j’ai tendance à être en surpoids, et depuis quelques années, ma glycémie me place au bord du diabète de Type 2. J’aime ma nourriture, et cela fait souvent partie de mes engagements sociaux. Je suis espagnol, donc il y a aussi des tapas occasionnelles et un verre de vin, ou peut-être un martini le samedi.
en tant que physiologiste, je sais que je dois prendre des mesures pour contrôler ma glycémie et Mon poids. Donc, chaque matin, je passe beaucoup de temps à pédaler sur un vélo stationnaire.,
quand j’ai commencé cette activité matinale, j’ai perdu plusieurs kilos au cours des deux ou trois premières semaines. Puis j’ai augmenté mon vélo, de 40 à 60 minutes par jour, et perdu quelques kilos.
maintenant, cependant, je suis ce régime depuis près de deux ans, et Mon poids a obstinément refusé de baisser. Peu importe combien je fais de l’exercice, il tombe à peine. Je ne peux pas passer plus de temps à pédaler. Le jour n’est pas assez long. Ni la nuit.
Il est décourageant de monter sur un vélo tôt le matin, pédale follement pendant plus d’une heure et le même poids qu’avant., La seule chose que je parviens à faire pendant la semaine de travail est de faire tomber le poids que j’ai mis pendant le week-end.
le manque apparent de logique physiologique dans tout cela m’irrite.
dans Mes conférences à L’université espagnole du Pays Basque, le programme couvre le bilan énergétique — la différence entre votre apport énergétique, ou calories consommées, et votre production d’énergie, ou calories brûlées. J’enseigne aux élèves que lorsque l’activité augmente, le taux métabolique augmente.,
donc, si l’énergie absorbée sous forme de nourriture est constante, une activité métabolique accrue devrait entraîner une réduction de l’énergie disponible pour la croissance, même au point de croissance négative – c’est-à-dire une perte de poids. Droit?
pourquoi l’exercice ne m’aide-t-il pas à perdre du poids?
La Science a eu du mal à fournir une réponse satisfaisante et cohérente à cette frustration commune.
selon L’anthropologue Herman Pontzer de L’Université Duke, lorsque l’activité physique augmente à long terme, la dépense énergétique quotidienne augmente également – mais moins que ce à quoi on pourrait s’attendre., Même à mesure que l’activité augmente, la dépense énergétique quotidienne totale du corps augmente de plus en plus lentement, jusqu’à ce que le nombre de calories brûlées quotidiennement devienne pratiquement constant.
en d’autres termes, le corps s’adapte aux circonstances changeantes. Si la dépense est plus ou moins constante, alors, le corps compense l’augmentation de l’activité physique en réduisant l’énergie qu’il dépense pour d’autres fonctions non essentielles.,
l’hypothèse de Pontzer, développée en collaboration avec une équipe de médecins, expliquerait pourquoi j’ai tendance à avoir froid – même les jours très chauds – et pourquoi je me sens plus froid le matin lorsque je fais de l’exercice intensif. Ce que je fais payer à mon corps dans l’exercice, mon métabolisme me « charge » en réduisant la génération de chaleur.
alors que l’activité physique modérée entraîne une réduction des activités physiologiques non essentielles, la fonctionnalité réduite déclenchée par des niveaux élevés d’activité physique peut en fait être nocive pour la santé humaine.,
la recherche montre qu’une activité physique intense peut modifier le cycle ovarien chez les femmes, diminuer la production de spermatozoïdes chez les hommes, réduire les niveaux d’hormones sexuelles dans le sang et réduire la libido.
dans des conditions de très forte activité, les effets sur la fonction de reproduction deviennent plus évidents – considérons le début retardé de la puberté chez les jeunes gymnastes, par exemple. Le système immunitaire en souffre, tout comme la capacité du corps à réparer les tissus endommagés.,
ainsi, bien qu’il soit sain pour de nombreuses raisons de pratiquer régulièrement une activité physique modérée, cette activité n’a pas les effets amincissants qui lui sont souvent attribués. Et augmenter le montant que vous exercez ne changera pas cela.
comment perdre du poids
Vous ne voulez pas entendre cela plus que moi, mais contrôler l’apport calorique – aussi difficile soit – il-est un moyen plus efficace de contrôler le poids corporel.
le corps s’adapte à un manque de nourriture, comme il le fait à une activité physique accrue., Dans ce cas, il économise de l’énergie en réduisant la vitesse de divers processus physiques, y compris l’activité métabolique – mais pas assez pour compenser la réduction des calories.
lorsque vous mangez moins, la température corporelle est également affectée: la réduction de l’apport alimentaire a tendance à rendre les gens plus froids. Manger moins implique une vie physiologique plus lente et, dans une certaine mesure, une vie plus efficace – c’est pourquoi, les scientifiques sont assez confiants, manger moins est lié à la longévité.
Ce n’est pas à moi de conseiller qui que ce soit sur ses habitudes. Mais voici comment j’ai choisi de changer mon comportement en fonction de ces informations.,
Tout d’abord, je mange moins qu’avant et je fais plus attention à ce que je mange. Mais j’avoue que j’exagère encore de temps en temps. J’ai également modéré mon activité physique. De nos jours, je fais environ 100 miles par semaine sur le vélo stationnaire et je marche chaque fois que j’en ai l’occasion.
jusqu’à présent, je n’ai pas trouvé la vie insupportable. Le diabète de Type 2 est toujours suspendu au-dessus de ma tête comme une épée de Damoclès, mais je suis convaincu que je suis sur la bonne voie.
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