Si vous vous réveillez le matin avec des maux de dos, ne désespérez pas — les exercices et conseils suivants peuvent vous aider à aller tout en soulageant l’inconfort tout au long de la journée.
étirements au lit
Une façon de vaincre les maux de dos est de prendre l’habitude de s’étirer juste avant de sortir du lit. Allongé sur le dos, tendez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez. En même temps, tendez vos pieds dans la direction opposée.,
ensuite, apportez vos genoux dans votre poitrine et maintenez pour un étirement du bas du dos. Il peut également se sentir bien secouer doucement d’un côté à l’autre.
Une fois assis, plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules. Tendez à nouveau vos bras au-dessus de votre tête, puis d’un côté à l’autre pour un étirement intégral.
planches
une planche travaille presque tout votre corps, en particulier vos muscles centraux. Comme vos abdominaux deviennent plus forts, vous mettrez moins de pression sur votre dos. Faire une planche peut également soulager les maux de dos mineurs, en particulier dans le bas du dos.
pour faire une planche, commencez face cachée sur le sol., Bouclez vos orteils et gardez vos avant-bras et vos coudes en ligne avec vos poignets. Lorsque vous soulevez le sol, poussez-vous dans le haut du dos et gardez votre menton près de votre cou.
tenez votre planche jusqu’à 30 secondes, en serrant vos abdos comme si vous vous prépariez à un coup de poing dans l’estomac. Vous devriez également contracter vos fessiers et vos cuisses. Abaisser et répéter si désiré.
Mini-cobra
vous Vous souvenez peut le cobra tronçon de cours de yoga. Le mini-cobra utilise les mêmes mouvements de base mais sans étirer le bas du dos.,
pour faire un mini-cobra, allongez-vous sur le ventre avec les paumes vers le bas alignées avec les côtés de votre tête. Vos coudes et vos avant-bras doivent également s’étendre en lignes droites jusqu’à vos paumes. Poussez lentement vos paumes et vos avant-bras dans le sol, en soulevant votre poitrine.
gardez la tête tournée vers l’avant et le cou droit. Maintenez l’étirement pendant 10 secondes à la fois, en répétant jusqu’à 5 fois au total.
coudes du genou
Vous pouvez trouver un soulagement du dos, en particulier dans le bas du dos, en étirant vos genoux et vos fessiers. Une façon de le faire est par un exercice appelé knee bends.,
pour effectuer une flexion du genou, accroupissez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux pliés à des angles de 90 degrés et assurez-vous qu’ils ne suivent pas vos orteils. Expirez en descendant, puis inspirez en revenant debout. Répétez jusqu’à 10 fois.
faites de l’exercice tout au long de la journée
Un exercice régulier tout au long de la journée est essentiel pour soulager les maux de dos. La marche est parmi les meilleurs exercices, et vous devriez viser au moins 10 000 pas par jour. Cependant, tout ce qui vous fait bouger et décoller vos pieds peut aider à garder votre dos fort.,
de plus, si vous avez un travail de bureau qui implique de rester assis, il est important de prendre des pauses fréquentes. Levez-vous au moins une fois toutes les 30 minutes et étirez-vous. Les bureaux debout peuvent également aider à maintenir la pression sur votre dos pendant la journée au travail afin que vous n’en subissiez pas les conséquences le lendemain matin.
médicaments en vente libre
Les maux de dos sévères nécessitent parfois un soulagement immédiat. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène. Ce sont des analgésiques qui réduisent également l’inflammation qui peut contribuer à votre inconfort., L’acétaminophène (Tylenol) peut être une autre option pour les maux de dos occasionnels si vous ne pouvez pas prendre D’AINS.
Une autre option OTC est une machine de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS). Les examens cliniques montrent que les TENS peuvent être efficaces pour les douleurs musculo-squelettiques chroniques sévères, mais la tolérance aux courants électriques peut devoir être accumulée au fil du temps. Demandez à votre médecin si une machine TENS peut être appropriée pour vos maux de dos.
Topiques
Vous pouvez également essayer les remèdes à appliquer. Les huiles essentielles de curcuma et de menthe poivrée peuvent aider., Assurez-vous simplement de les diluer dans des huiles de support, telles que celles à base de jojoba ou d’olive, sinon elles peuvent irriter votre peau.
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