Pour beaucoup de gens, les vacances sont un moment à regarder avec impatience. Même avec le stress de la planification des repas et des cadeaux, beaucoup d’entre nous trouvent toujours que c’est une période heureuse de l’année. Mais ce n’est pas toujours le cas. Pour certaines personnes, les vacances peuvent être une période émotionnellement épuisante et difficile.
Se sentir déprimé pendant les vacances est une préoccupation réelle mais traitable. Voici quelques-unes des questions que je reçois des patients, et comment je leur réponds.
La dépression pendant les vacances est-elle une réalité?,
Oui, il peut être. Certaines personnes éprouvent quelque chose appelé Trouble dépressif majeur (TDM) avec un schéma saisonnier. C’est ce que certaines personnes appellent le trouble affectif saisonnier. C’est une dépression clinique qui a tendance à se présenter à partir de la fin de l’automne et peut se poursuivre jusqu’au début du printemps. Il est connu pour être lié aux changements de lumière, il est donc plus commun dans les climats nordiques. La recherche montre que la dépression clinique avec un modèle saisonnier affecte jusqu’à 6 pour cent de la population., Mais les personnes qui ne luttent pas normalement contre la dépression peuvent également avoir des problèmes en raison de la diminution de la lumière du jour en hiver. L’exposition limitée à la lumière naturelle peut avoir un impact sur les rythmes et l’équilibre neurochimique de notre corps.
Quelqu’un qui ne souffre normalement pas de dépression peut-il être déprimé pendant les vacances?
Oui. Cela peut ou non être lié à un diagnostic de TDM avec un schéma saisonnier. La saison des fêtes vient avec son propre ensemble de facteurs de stress et d’attentes, à la fois en interne et en externe., Être submergé par ces facteurs de stress liés aux vacances peut entraîner des symptômes de dépression.
Qu’est-ce qui déclenche une dépression accrue autour des vacances?
La période des fêtes peut être stressante. Les gens sont souvent occupés. Et essayer d’équilibrer le travail et les obligations personnelles peut entraîner plus de stress. Cela peut également être une période financièrement stressante, car les cadeaux et les événements peuvent avoir un impact sur votre portefeuille.
Et alors que les vacances sont un moment de joie, les gens ont parfois des attentes irréalistes quant à la façon dont quelque chose va être spécial., Cela peut entraîner des sentiments de déception plus tard si ceux-ci ne sont pas satisfaits. De même, les gens peuvent être plus susceptibles de se comparer aux autres pendant cette période de l’année. Il est facile de regarder la carte de vacances de quelqu’un et de penser que sa vie est plus parfaite qu’elle ne l’est vraiment. Cela peut conduire à supposer que tout le monde autour de vous est heureux, et vous êtes l’étrange.
Les vacances sont aussi stéréotypées un moment pour être entouré de sa famille ou de ses proches. Cela peut faire apparaître des rappels d’autres émotions. Il pourrait y avoir un conflit familial qui dure depuis un moment., Ou, il pourrait être la première saison de vacances, après le décès de quelqu’un que vous aimez. Cela peut réactiver des sentiments de chagrin et de perte, et être incroyablement difficile.
Que devraient faire les proches pour soutenir une personne présentant des symptômes de dépression pendant les vacances?
Écoutez avec empathie. Vous n’avez pas besoin de comprendre comment quelqu’un se sent pour avoir du respect pour cela.
Encouragez votre proche à rencontrer un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent faire une évaluation individualisée pour aider à déterminer ce dont cette personne spécifique a besoin pour s’améliorer., Notre organisation dispose d’équipes de soins qui peuvent aider à:
- Partenairesanté & Parc Nicollet les Soins de Santé Comportementale
- Stillwater Médical Groupe
- Partenairesanté Minnesota Central de la Clinique
- Amery Hôpital & Clinique
attention accidentellement d’humiliation ou de réduction de l’autre personne d’expérience. Au lieu de cela, faites un point pour exprimer des sentiments d’espoir. Vous pouvez également offrir de servir de distraction. Les inviter à aller voir un film ou d’essayer un nouveau restaurant avec vous.
Et assurez-vous de vous renseigner., La campagne Make It OK a d’excellentes ressources. Cela peut vous aider à savoir quoi dire et ne pas dire à quelqu’un qui se débat.
Que peut faire une personne dépressive pendant les vacances pour prendre soin d’elle-même?
Il existe de nombreuses façons d’aider votre bien-être mental pendant les vacances. Certaines de ces stratégies peuvent travailler mieux pour vous que d’autres. Mais assurez-vous d’en essayer quelques-uns pour trouver ce qui convient le mieux à vos besoins.
- assurez-vous que vos attentes sont réalistes. Demandez-vous si vous attendez trop de vous-même ou les autres., Ensuite, voyez comment ces attentes vous font sentir. Sont-ils utiles ou nuisibles?
- Pratique de dire « non ». Vous êtes une seule personne, et il n’y a que tant de choses que vous pouvez faire dans un jour donné ou un jour férié donné.
- Limiter les sources externes de pression de vacances. Peut-être faire une pause dans les médias sociaux si voir les photos de vacances d’autres personnes vous incite à vous auto-comparer. Trouvez des activités hivernales qui ne sont pas associées aux vacances – comme la raquette, par exemple.
- Ne vous relâchez pas sur les soins personnels! Si aller au yoga vous aide à faire face au stress, continuez à le faire., Si passer du temps avec des amis aide, donnez la priorité à passer ce temps quelle que soit la saison. Priorisez en prenant du temps pour vous-même. Soyez ouvert à expérimenter de nouvelles stratégies d’autosoins.
- Travailler avec un professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole peut vous aider à faire face au stress lié aux vacances. Et si vous avez affaire à une MDD avec un schéma saisonnier, ils peuvent également recommander une thérapie par boîte à lumière ou des médicaments pour aider à soulager certains des symptômes.
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