pouvez-vous boire du thé pendant le jeûne?

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jeûne Intermittent et thé

l’Objectif du jeûne intermittent est d’inspirer le corps à « changer métaboliquement”, selon une étude publiée en 2019 dans le New England Journal of Medicine.

cela se produit lorsque le corps bascule un interrupteur, en quelque sorte, pour utiliser l’énergie des cétones stockées dans les graisses au lieu du glucose stocké dans le foie., Certains scientifiques croient que cette augmentation des cétones dans le sang, appelée cétogenèse, pourrait déclencher des signaux cellulaires pour ralentir le taux de vieillissement, réduire l’inflammation chronique dans le corps et conduire à une glycémie plus stable.

pour provoquer un changement métabolique, le corps a généralement besoin de 12 heures sans calories, selon une étude de 2017 sur L’obésité. Cela signifie zéro glucides, protéines, graisses et aussi près de zéro calories que possible afin que l’insuline ne soit pas produite., Cela signifie que l’eau, l’eau enrichie de jus de citron et une touche de vinaigre de cidre de pomme dans l’eau sont tous OK pendant les fenêtres de jeûne, mais que diriez-vous du thé?

« Les thés non sucrés ne provoqueront pas de pic d’insuline et sont donc parfaitement bien à avoir pendant un jeûne. Cependant, dès que vous ajoutez du sucre, du miel ou du lait au thé, cela rompra un jeûne”, explique Autumn Bates, nutritionniste clinique certifiée à Manhattan Beach, en Californie.,

Les feuilles de thé en vrac et les sachets de thé infusés dans de l’eau sont acceptables pendant les périodes de jeûne, mais le thé sucré, les lattes à thé et tout thé contenant des mélanges caloriques-y compris le sirop, le miel, toute sorte de produits laitiers alternatifs ou de lait de vache, le sucre ou (Consultez le guide complet de ce que vous pouvez boire pendant le jeûne intermittent.)

qu’est-Ce que le jeûne intermittent?

Ce plan alimentaire est tout au sujet du quand plutôt que le quoi., Ainsi, contrairement aux régimes tels que Atkins (faible en glucides) ou IIFYM (calcul des macronutriments), le jeûne intermittent concerne moins les aliments et les boissons que vous choisissez de consommer et plus les moments où vous le faites.

Les horaires de jeûne intermittent les plus fréquemment suivis comprennent:

• alimentation limitée dans le temps., Souvent considéré comme le plus facile à suivre de tous les différents plans de jeûne intermittent, cela prend généralement la forme de la méthode 16:8 (jeûner pendant 16 heures et manger normalement pendant les huit heures suivantes) ou de la méthode 14:10 (jeûner pendant 14 heures et manger normalement pendant les 10 heures suivantes).

• Manger Arrêter de Manger. Jeûnez pendant 24 heures une ou deux fois par semaine. Sur les autres jours, manger normalement.

• jeûne de deux jours. Consommez environ 500 calories tous les deux jours, puis mangez normalement les deux jours.,

• 5:2 de Jeûne. Mangez normalement pendant cinq jours de la semaine et jeûnez pendant deux jours non consécutifs (comme le lundi et le mercredi).

• Le Guerrier de l’Alimentation. Emballez toutes vos calories souhaitées dans une fenêtre de quatre heures chaque jour.

pendant les fenêtres ou les jours de repas réguliers, il n’y a généralement aucune restriction calorique ou alimentaire. Cependant, pendant les jours de jeûne ou les fenêtres, la gamme de calories est souvent comprise entre zéro et environ 500 calories. Vous décidez comment allouer ces calories à la nourriture et / ou à la boisson.,

Anna Blazhuk / Getty Images

pouvez-vous boire du thé pendant le jeûne intermittent?

comme mentionné précédemment, « le thé sans calories non sucré est très bien”, explique Julie Upton, RD, co-fondatrice de la société de nouvelles nutritionnelles Appetite for Health à San Francisco.

Cela inclut les variétés à base de plantes non sucrées et contenant de la caféine tant qu’elles n’incluent pas la crème, la crème, les produits laitiers/produits laitiers alternatifs ou toute source de sucre, ajoute Leigh Merotto, RD, une diététiste enregistrée basée à Toronto qui se concentre sur la santé métabolique, la santé digestive / intestinale et la nutrition sportive.,

les avantages pour la santé de boire du thé pendant le jeûne intermittent

boire du thé tous les jours pendant le jeûne intermittent (ou autrement) peut entraîner:

• moins de douleurs de faim. Étant donné que le corps est habitué à avoir une source constante de calories tout au long de la journée, les fringales qui surviennent au cours des premiers jours, semaines et même mois pour certains personnes à la diète peuvent être un défi., Un composé phénolique spécifique et antioxydant dans le thé appelé catéchines peut aider à réduire la production de ghréline, une hormone signalant la faim dans le corps, selon une étude publiée en 2016 dans Clinical Nutrition.

• l’Augmentation de la relaxation. La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert et le thé noir, peut aider à réduire les niveaux de stress, rapporte une étude de 2019 dans Nutrients. L’habitude de brasser une tasse et tenant une tasse chaude peut aider naturellement vous calmer, trop.

• Plus de perte de poids., Une revue de 2018 dans la revue Molecules a confirmé que les polyphénols contenus dans le thé—en particulier le thé vert—pourraient être bénéfiques pour ceux qui visent à perdre quelques kilos, grâce à la caféine et à une réaction au sein du microbiome intestinal qui peut déclencher une augmentation de la combustion des graisses., pour brasser

  Tout thé non sucré est gagnant pendant le jeûne ou manger des fenêtres pendant le jeûne intermittent, mais ces variétés semblent offrir les gains les plus puissants:

  • thé vert

  • thé noir

  • thé au gingembre

  • thé rooibos

  • thé Oolong

  • thé à la menthe poivrée

  • thé à la camomille

  qui devrait—et ne devrait pas—rapide intermittent?,

  Les bienfaits du jeûne Intermittent peuvent inclure une perte de poids, un vieillissement plus lent et un risque moindre de maladie cardiovasculaire. Pour gagner ces gains de bien—être, cependant, vous devez être capable de vous y tenir à long terme-quelque chose qui peut être un véritable défi si vous ne pouvez manger que quatre heures par jour.

  Le jeûne Intermittent n’est pas pour tout le monde et ceux qui devraient éviter comprennent les personnes qui sont enceintes, qui allaitent, qui souffrent de diabète ou qui ont des antécédents de troubles de l’alimentation ou de convulsions.,

  comme pour tout plan d’alimentation, consultez un diététicien ou votre médecin avant de commencer un plan de jeûne intermittent.

  le dernier mot sur le jeûne intermittent et boire du thé

  allez-y et passez au vert ou optez pour oolong à tout moment ou jour pendant le jeûne intermittent tant que vous l’appréciez au naturel. À lui seul, le thé infusé dans l’eau est sans calories et riche en antioxydants et peut aider à garder les fringales à distance tout en augmentant les sentiments de calme.

  pour les meilleurs bienfaits pour la santé du thé, visez à boire 3 à 4 tasses de thé non sucré chaque jour—à jeun ou autrement., Puisque certains scientifiques croient que l’eau chaude brûlante peut brûler certains des composants du thé sains pour le cœur et stimulant la longévité, essayez de faire au moins la moitié de ces tasses de thé infusé à froid. Pour le faire, mélanger le thé en feuilles (une cuillère à café de feuilles par huit onces d’eau) dans un pichet d’eau. Laisser infuser le thé pendant au moins 6 heures au réfrigérateur, filtrer les feuilles de thé et déguster.