Pouvez-vous surdoser de mélatonine?

La mélatonine est une hormone produite naturellement qui est progressivement libérée de la glande pinéale dans la circulation sanguine. Cette hormone aide à induire le sommeil et est influencée par l’exposition à la lumière. Pendant la journée, lorsque nous sommes exposés au soleil, la production de mélatonine est faible, nous pouvons donc rester vigilants et actifs. Le soir, lorsque nous sommes exposés à moins de lumière, la mélatonine augmente et nous devenons somnolents.,

Ces dernières années, la mélatonine est devenue un supplément populaire pour lutter contre divers problèmes de sommeil, tels que l’insomnie et le décalage horaire. Cependant, trop de mélatonine peut perturber le cycle veille-sommeil et provoquer d’autres effets secondaires désagréables. Par conséquent, vous pouvez ressentir une surdose de mélatonine.

Puisqu’il n’y a pas de lignes directrices pour un dosage sûr de la mélatonine, il est facile d’en prendre trop. De plus, chaque personne réagit différemment à ce supplément., Une petite dose peut avoir des effets nocifs pour une personne, mais avoir peu ou pas d’effet sur quelqu’un d’autre.

Tout au long de cet article, nous décrivons certains des effets d’un surdosage en mélatonine. Nous expliquons également comment augmenter naturellement votre production de mélatonine pour éviter les effets secondaires désagréables possibles de ce supplément.

Quels sont les symptômes d’un surdosage en mélatonine?

Les gens se tournent vers les suppléments de mélatonine pour favoriser le sommeil et garder leur cycle veille-sommeil intact. Cependant, trop de mélatonine dans votre système peut rendre le sommeil plus difficile à trouver et perturber votre sommeil naturel calendrier., Une fois que vous vous endormez, l’excès de mélatonine dans votre corps peut conduire àle rêve lucide, Source vérifiéela Bibliothèque nationale de médecine (NIH)La plus grande Bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourcequi peut vous laisser groggy et sans tension le matin.

Sans sommeil approprié, vous vous sentirez probablement floue et irritable tout au long de la journée. La privation de sommeil peut également conduire àfonction immunitaire inférieure, Source vérifiéela Bibliothèque nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir sourcelack de coordination œil-main, andslower temps de réponse. Source vérifiéela Bibliothèque nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la source

En plus de la perte de sommeil, voici les symptômes les plus courants d’un surdosage en mélatonine. Source vérifiéela Bibliothèque nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir la source

• Maux de tête
• Nausée
• Anxiété et dépression
• Diarrhée
• Douleurs articulaires
• Vertiges
• Crampes abdominales
• Tremblements légers

Mélatonine et divers médicaments

Selon theMayo Clinic, Source vérifiéemayo Clinic Classé hôpital #1 par U. S. News& World Report et l’une des institutions médicales les plus fiables au monde. Le personnel s’engage à intégrer les soins aux patients, l’éducation et la recherche., Voir sourceun supplément de mélatonine pourrait interférer avec l’efficacité de certains médicaments et entraîner d’autres complications.

• Médicaments pour la pression artérielle: Les médicaments pour la pression artérielle, tels que les bêta-bloquants, inhibent la capacité naturelle du corps à produire de la mélatonine. Cependant, la prise d’un supplément de mélatonine pourrait entraîner d’autres complications.
• Anticonvulsivants (antiseizure): Un excès de mélatonine dans le corps pourrait rendre les médicaments contre l’épilepsie inefficaces pour atténuer les crises.,
• Anticoagulant (anticoagulant): La prise de mélatonine avec un anticoagulant, tel que Coumadin, pourrait vous exposer à un excès de saignement.
• Médicaments contre le diabète: Des niveaux élevés de mélatonine dans le sang pourraient rendre difficile le contrôle de la glycémie par les médicaments contre le diabète.
• Immunosuppresseur: Les suppléments de mélatonine peuvent bloquer les effets des suppresseurs de réponse immunitaire, tels que les corticostéroïdes, qui sont utilisés pour contrôler les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde et des maladies auto-immunes, telles que le lupus.,

La caféine et certains sédatifs peuvent également causer des effets indésirables lorsqu’ils sont combinés avec un supplément de mélatonine. La caféine et des niveaux élevés de mélatonine peuvent interférer avec la production d’hormones naturelles. Il a été démontré que la combinaison de sédatifs et de suppléments de mélatonine provoque une somnolence et une fatigue extrêmes.

Dois-Je Prendre Des Suppléments De Mélatonine?

« La mélatonine est une hormone naturellement produite par notre corps pour réguler le rythme circadien. Il joue un rôle crucial dans notre cycle veille-sommeil et l’induction du sommeil., Lorsque le sommeil est perturbé ou irrégulier, notre approche principale devrait être de rétablir l’hygiène du sommeil afin de rétablir les niveaux de mélatonine. En l’absence d’une bonne hygiène du sommeil, la supplémentation en mélatonine peut masquer ou aggraver le problème sous-jacent”, explique le Dr David Gao, pharmacien principal au Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

En raison des risques potentiels pour la santé liés à la prise de mélatonine, nous suggérons d’éviter complètement le supplément., En plus des effets secondaires graves énumérés ci-dessus et des interactions médicamenteuses potentiellement nocives, la supplémentation en mélatonine doit également être évitée pour les raisons suivantes:

• Le dosage n’est pas réglementé: Ces suppléments sont approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, cependant, comme la mélatonine est considérée comme un complément alimentaire, le dosage n’est pas réglementé de la même manière que les médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Par conséquent, il n’y a pas de lignes directrices de dosage approuvées.,
• Risque d’une réaction allergique: Pour les personnes souffrant d’allergies ou d’autres sensibilités, d’un supplément de mélatonine, en particulier les additifs, pourrait provoquer une réaction allergique.
• Sécurité non établie pendant la grossesse: La recherche médicale sur les effets des suppléments de mélatonine est encore nouvelle, et il n’y a pas assez de preuves pour suggérer qu’il est sans danger pour les femmes enceintes ou allaitantes.
• Précaution conseillée chez les personnes âgées: Les premières recherches montrent que la mélatonine reste active chez les personnes âgées plus longtemps que chez les personnes plus jeunes., Prendre de la mélatonine avant de se coucher pourrait entraîner une somnolence diurne pour les personnes âgées. Il existe également des preuves qui suggèrent que la supplémentation en mélatonine pourrait être nocive pour les personnes atteintes de démence.
• Absence de sécurité à long terme: Bien qu’il y ait très peu de preuves sur les effets de la mélatonine spécifiquement sur les enfants, certains experts estiment que les suppléments de mélatonine peuvent avoir un impact sur le développement hormonal naturel, ce qui, à son tour, a un impact sur la puberté et la croissance.,
• Peut contenir des additifs dangereux: Parce que les réglementations sur les compléments alimentaires ne sont pas aussi strictes, ils peuvent contenir d’autres additifs qui pourraient interférer avec le sommeil et entraîner des effets secondaires indésirables.

Comment augmenter naturellement la production de mélatonine

Au lieu de compter sur un supplément de mélatonine pour promouvoir un cycle veille-sommeil sain, il est beaucoup plus sûr et plus efficace d’augmenter naturellement la production de mélatonine de votre corps. Ci-dessous, nous offrons des conseils sur la façon d’augmenter les niveaux de mélatonine et d’obtenir une bonne nuit de sommeil.,

Gardez un horaire de sommeil cohérent

Notre production naturelle de mélatonine est liée au lever et au coucher du soleil. L’exposition au soleil maintient les niveaux de mélatonine bas, tandis que l’obscurité le déclenche, afin que nous puissions nous détendre et trouver le sommeil à la fin de la journée.

Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours vous gardera en phase avec votre rythme circadien et vous aidera à maximiser la qualité de votre sommeil. Au fil du temps, votre corps s’habituera à cette routine et vous trouverez le sommeil beaucoup plus facile à trouver.,

Recherche de l’Institut national de la Santé Source vérifiéela Bibliothèque Nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir sourcesuggère que la production de mélatonine est à son plus haut au milieu de la nuit (entre 2 et 4 heures du matin) et tombe dans la seconde moitié de la nuit Par conséquent, le sommeil est souvent plus facile et plus naturel avant 23 heures.Rester éveillé trop tard et dormir en opposition avec les rythmes circadiens naturels peut entraîner un déséquilibre hormonal qui rend difficile l’endormissement et le sommeil profond.,

Vous voulez également vous assurer que votre temps de réveil reste constant et que vous obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil. Si votre horaire de travail dicte que vous devez vous réveiller à 7 heures, vous devez viser à être endormi entre 9 et 22 heures.Vous pouvez également utiliser un calculateur de sommeil pour déterminer votre meilleure heure de coucher en fonction de votre heure de réveil.

Exposition au soleil

Augmentation de notreexposition à la lumière Source vérifiéela Bibliothèque nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcepeut renforcer notre horaire de sommeil., Vous exposer au soleil le matin aide à faire progresser votre horloge interne et à ralentir la production de mélatonine afin que vous puissiez vous sentir alerte et concentré.

Avec une plus grande exposition à la lumière naturelle pendant la journée, les effets de l’obscurité le soir seront plus prononcés. Ce changement radical augmentera naturellement la production de mélatonine le soir et vous aidera à vous endormir beaucoup plus rapidement.

Réduire l’exposition à la lumière bleue la nuit

La lumière bleue de nos écrans électroniques peut souvent imiter la lumière du soleil., L’utilisation de nos appareils avant de se coucher peut inciter l’esprit à penser qu’il fait encore jour, ce qui ralentit la mélatonine et augmente le cortisol. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de dormir. Par conséquent, c’est une bonne idée d’éviter la lumière bleue pendant au moins 2 heures avant de se coucher.

Réduire la population de lumière dans votre espace de sommeil et le garder aussi sombre que possible peut également aider à augmenter vos niveaux de mélatonine afin que vous puissiez dormir profondément.

Manger des aliments riches en mélatonine

Les aliments riches en mélatonine peuvent également aider à améliorer le sommeil., Les fruits et légumes tels que les bananes, les épinards, les tomates et les cerises contiennent tous de la mélatonine. Le miel, les amandes et l’avoine encouragent également la production de mélatonine dans le corps. Si vous avez besoin d’une petite collation avant de vous coucher, atteindre l’un de ces aliments aidera à favoriser le repos et la relaxation.

Foire aux questions

La mélatonine peut-elle causer la dépression?

La source vérifiéela Bibliothèque Nationale de médecine (NIH), la plus grande bibliothèque médicale du monde, rend les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir sourcepour suggérer que des niveaux accrus de mélatonine peuvent conduire à la dépression et à l’anxiété. Cependant, en raison de la relation complexe entre la privation de sommeil et l’anxiété, on ne sait pas si les suppléments eux-mêmes ont déclenché la dépression ou s’ils ont été causés par la perte de sommeil provoquée par le supplément.

La mélatonine fonctionne-t-elle pour les travailleurs de nuit?

Somemedical research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles., Voir sourcea été fait sur les effets de la mélatonine sur ceux qui travaillent de nuit. Ces premières études ne montrent pas d’amélioration de la qualité du sommeil une fois la mélatonine introduite. Bien que les travailleurs de nuit dorment et travaillent à des heures impaires, ils peuvent bénéficier du maintien d’un horaire de sommeil cohérent.

Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aidera les travailleurs de nuit à dormir 7 à 8 heures et à réguler leur production de mélatonine.

La mélatonine peut – elle vous causer des hallucinations?,

Aucune recherche ne suggère que la supplémentation en mélatonine provoque des hallucinations. Cependant, des preuves montrent que de fortes doses de mélatonine peuvent provoquer des rêves vifs pendant le sommeil. Cela peut être un effet du supplément ou de l’augmentation du sommeil paradoxal.

La mélatonine supprime-t-elle l’appétit?

Il existe une source VérifiÉesource nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, ce qui rend les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcepour suggérer que la supplémentation en mélatonine a aidé à équilibrer les peptides liés à l’appétit (chaînes d’acides aminés)., Lorsque la mélatonine a été prise conjointement avec un régime de perte de poids et avec les conseils d’un médecin, les patients ont connu moins de pics de faim tout au long de la journée. Cependant, la recherche n’est pas concluante quant à savoir si le supplément de mélatonine serait capable de contrôler l’appétit sans un régime strict et une routine d’exercice. Si vous êtes intéressé par la mélatonine comme coupe-faim, nous vous recommandons d’en discuter avec votre médecin.

Quelle est la meilleure aide au sommeil entièrement naturelle?

Le magnésium est essentiel pour la santé cardiaque et le fonctionnement du cerveau. Cependant, il peut également favoriser le sommeil et la relaxation., Certaines études de la Bibliothèque Nationale de Médecine ont vérifié la source. Bibliothèque Nationale de Médecine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcemontrez que le magnésium aide à réguler les niveaux de mélatonine et a un effet calmant sur l’esprit et le corps. Pour profiter des avantages de magnésium, vous devez augmenter votre apport en aliments riches en magnésium, tels que les noix, les haricots, les avocats et les bananes. La supplémentation a été montré pour être bénéfique aussi bien.

Il a également été démontré que les huiles essentielles telles que la lavande, le jasmin et la vanille favorisent le repos., Vous pouvez placer quelques gouttes de ces huiles dans un diffuseur pour disperser l’odeur dans toute votre chambre. Vous pouvez également placer quelques gouttes à l’intérieur de votre poignet ou frotter une petite quantité sur vos tempes avant de vous coucher. Assurez-vous de lire vos étiquettes pour vérifier la source et la qualité des huiles essentielles lors de vos achats.

Conclusion

Bien que les suppléments de mélatonine puissent sembler une solution rapide pour l’insomnie, ils peuvent en fait avoir l’effet inverse. Avec la difficulté à doser ce supplément et les résultats incohérents, il est difficile de savoir comment votre corps réagira même à une faible dose de mélatonine., Par conséquent, nous suggérons d’utiliser des moyens plus sûrs et plus naturels pour favoriser le sommeil.