Étape 1: Lire la leçon
votre point de consigne de poids corporel est le nombre sur la balance que votre poids plane normalement, donnez ou prenez quelques livres.
qu’est Ce qui détermine votre point?
votre hérédité et votre environnement-à partir du moment de votre conception-déterminent votre point de consigne.À long terme, l’excès de nourriture et l’exercice insuffisant remplaceront la tendance naturelle de votre corps à rester à son point de consigne et conduiront à un point de consigne plus élevé et moins sain.,
un gain de poids lent et progressif, (un gain de poids de 20 livres sur plusieurs décennies) trompera votre corps en pensant que votre point de consigne devrait être plus élevé-et en fait, cela réinitialise votre point de consigne. Ensuite, lorsque vous essayez de perdre du poids, votre corps défend ce poids plus élevé, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
Mais, tout comme il est possible de réinitialiser votre point de réglage à un point plus élevé, il est également possible de l’abaisser. Le secret est de travailler avec, pas contre, les tendances naturelles de votre corps et de perdre du poids lentement, une silhouette à la fois.
Contrôles Internes vs, Facteurs environnementaux
des contrôles internes régissent ce processus complexe. Ces contrôles comprennent une structure minuscule profondément dans le cerveau, des nerfs qui courent entre le cerveau et l’estomac, et une foule d’hormones, mais en fin de compte, votre comportement-comment vous réagissez à l’environnement-l’emporte sur votre physiologie, ou le fonctionnement interne de votre corps.
- des portions surdimensionnées d’aliments riches en calories (et souvent peu coûteuses) sont facilement disponibles, Jour et nuit.,
- Les commodités modernes-des brosses à dents électriques aux souffleuses à feuilles en passant par les voitures-signifient que nous n’avons pas autant d’occasions de faire de l’exercice.
La Solution à 10%
données Scientifiques probantes et de perdre plus de 10% de votre poids corporel à une époque. Il s’avère que le point de consigne du corps et ses nombreuses hormones régulatrices dictent l’efficacité de la perte de 10%. C’est la quantité de poids que vous pouvez perdre avant que votre corps commence à se battre. De nombreuses études cliniques ont confirmé ce phénomène., Bien sûr, certaines personnes peuvent perdre plus de 10% à la fois, mais peu de personnes précieuses peuvent alors maintenir cette perte.
Après avoir maintenu votre nouveau poids inférieur pendant 6 mois, vous pouvez répéter le cycle et réinitialiser votre point de consigne en perdant encore 10%. Grâce à de petits changements progressifs dans vos habitudes quotidiennes, vous serez en mesure de rester à ce nouveau poids inférieur pour le reste de votre vie. Cette prescription est essentielle pour déjouer les tendances naturelles du corps à reprendre du poids.
principes BTYSP
La réinitialisation de votre point de consigne vous oblige à apprendre de nouvelles habitudes que les heures supplémentaires deviennent une seconde nature., Au cours des prochaines semaines, nous nous concentrerons sur l’apprentissage de:
- manger moins et perdre des kilos
- bien manger et être en bonne santé
- bouger plus et se sentir bien
- dormir plus
- Stress Less
dans chaque leçon, vous apprendrez non seulement plus sur chaque Principe BTYSP, mais vous réaliserez également des activités qui vous fourniront les compétences dont vous avez besoin pour utiliser ces principes dans votre vie quotidienne.
Prenez 5 pour obtenir la boîte à outils de 10 points de consigne
- Une balance précise-pesant quotidiennement vous aidera à atteindre votre objectif.,
- Journal, idéalement avec une méthode calendrier-RKO de suivi de vos habitudes de vie.
- Montre (Montre, Montre Sport, Horloge)
- chaussures de marche confortables
- Podomètre (facultatif)
journal BTYSP
Au début de tout nouveau programme, il est important de faire le point sur ce que vous mangez et de regarder combien de calories totales vous prenez généralement. Finalement, vous n’aurez peut-être pas à enregistrer tous les aliments que vous mangez et la méthode R-K-O deviendra votre moyen rapide et simple de faire le point sur vos efforts alimentaires et d’exercice de la veille en marchant sur la balance.,
la méthode R-K-O
R: Chaque jour que vous suivez un régime sain et que vous faites suffisamment d’activité physique est un jour « r » de réduction régulière. »Vous devriez voir les effets de cela sur l’échelle, qui devrait rester la même ou descendre, en particulier si vous avez plusieurs jours R d’affilée.
K: que se passe – t-il si vous parvenez à garder votre alimentation en échec mais ne faites pas d’exercice? Cela compte comme un jour » K « pour » le garder au large. »Il en va de même lorsque vous faites suffisamment d’exercice mais que vous mangez plus que prévu. Votre poids restera probablement le même.,
O: les jours où vous faites des folies (en particulier pendant la saison des fêtes) sont des jours « O » pour « off. »Le nombre sur l’échelle va augmenter, parce que vous avez trop mangé et / ou n’avez pas eu assez d’activité physique.
la formule gagnante est un examen d’un mois montrant que les jours « R » sont plus nombreux que les jours « K » et que les jours « K » sont plus nombreux que les jours « O ». Vous en voyez un exemple dans l’une de vos activités après la leçon.
Journal Alimentaire
Il existe différentes méthodes de tenir un journal alimentaire. Tout le monde trouve celui qui fonctionne le mieux pour eux., R-K-O est la forme standard de journalisation BTYSP, mais si vous êtes intéressé à en savoir plus sur le nombre de calories que vous mangez par jour afin que vous puissiez réduire si vous en avez besoin, vous pouvez tenir un journal plus détaillé en utilisant les conseils ci-dessous ou une base de données alimentaire en ligne qui vous aide à calculer
Garder un journal alimentaire peut prendre beaucoup de temps. Afin de le rendre plus amusant et plus facile pour vous, nous avons créé un formulaire de journal alimentaire repas par repas « assiette équilibrée ». Vous écrivez simplement les légumes / fruits, les protéines et l’amidon que vous avez eus au repas., Comme vous vous déplacez à travers le programme, vous aurez une meilleure compréhension des groupes d’aliments et leur emplacement. L’image de l’assiette divisée est là pour vous rappeler de remplir la plus grande partie de votre assiette avec des légumes et des fruits, la plus grande section suivante avec des protéines maigres et la plus petite section avec de l’amidon.
en utilisant le journal alimentaire BTYSP
vous verrez cette icône symbolisant la « plaque équilibrée »:
comprendre la taille des portions est une information essentielle lors de la tenue d’un journal alimentaire pour calculer les calories que vous consommez., Cela peut vous obliger à sortir vos tasses à mesurer! Faites-en une expérience et si vous avez des enfants, impliquez-les aussi!
exemple:
lundi, 8h00
- légumes/fruits: ½ tasse de baies tranchées
- protéines: 2 œufs durs
- amidon: 2 tranches de pain de blé entier avec confiture
indice de faim et de plénitude
vous verrez également un endroit pour écrire à quel point vous avez faim et à quel point vous vous sentez rassasié après avoir mangé. Le savoir est essentiel pour évaluer les habitudes alimentaires qui peuvent vous empêcher d’atteindre et de maintenir votre point de consigne., Dans le journal, mettez simplement le numéro qui correspond au niveau que vous ressentez à ce moment-là.
Étape 2: regarder la vidéo
- regardez la vidéo de Kristina Spellman pour obtenir des conseils et des informations pour vous aider à comprendre les principes de cette semaine.
Étape 3: réviser et compléter les activités
- cahier D’activités (pdf)
- journal alimentaire (pdf)
- R-K-O Diary (pdf)
Étape 4: écouter le Podcast
- écoutez le podcast du Dr Blackburn pour rester motivé.,
Étape 5: Quiz
- répondez au quiz pour tester ce que vous avez appris cette semaine!
Étape 6: effectuer des tâches hebdomadaires
« Gardez une trace de votre apport quotidien et évaluez l’état R-K-O quotidiennement
» pesez-vous pour obtenir une mesure de départ
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