puis-je faire de l’exercice après avoir donné du sang? (2019)

savoir quand et comment faire de l’exercice après avoir donné du sang est très important pour les athlètes, les fanatiques de fitness et les entraîneurs personnels. Mais ne vous inquiétez pas; nous sommes sur le point de tout couvrir!

nous vous expliquerons les risques et les avantages du don de sang, si les athlètes doivent donner du sang, des suppléments pour lutter contre la carence en fer et bien plus encore dans notre guide ultime pour faire de l’exercice après avoir donné du sang.,

avant de commencer, pourquoi ne pas transformer votre passion pour la santé et la forme physique et vous renseigner sur le cours D’enseignement de gymnastique D’OriGym ou le diplôme de niveau 3 en entraînement personnel.

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Les avantages du don de sang

Si vous êtes une personne en bonne santé et que vous êtes en train de faire quelque chose qui implique votre corps, vous êtes naturellement à s’interroger sur les avantages (et les risques, bien sûr). Pas de panique, voici tout ce que vous devez savoir sur les avantages du don de sang!,

avantages du don de sang:

lorsque vous examinez les avantages du don de sang, il est clair que certains seront plus importants pour vous que d’autres (selon vos perspectives).

C’est très bien! Ce n’est pas obligatoire, mais vous êtes ici pour savoir si vous pouvez faire de l’exercice après avoir donné du sang. En supposant que vous êtes intéressé par la forme physique, les avantages du don de sang sont directement liés à cela.

Il est vrai que vous brûlerez environ 650 calories en donnant une pinte de sang.,

cela peut ou non fonctionner pour vous, mais pour ceux pour qui cela fonctionne; vous serez heureux de savoir que donner du sang régulièrement est une option (avec ce déficit calorique régulier).

il ne devrait certainement pas être considéré comme un moyen singulier de perdre du poids, mais les avantages sont inoffensifs à côté d’un régime nutritif et d’une routine d’exercice. Votre récupération de forme physique après avoir donné du sang ne sera pas trop entravée tant que vous vous en tenez à un mode de vie sain.,

ces avantages du don de sang sont également bons pour les personnes obèses, car un don régulier leur permettra de réduire leur risque de maladie cardiovasculaire et d’autres problèmes de santé ainsi que de perdre du poids (à condition qu’ils suivent un mode de vie plus sain à côté de cela).

les athlètes Devraient-ils faire un don de sang?

Les athlètes devraient-ils donner du sang? C’est une question qui dépend uniquement de l’individu et de ses besoins. Ils peuvent donner du sang s’ils le veulent; étant si sains et nutritifs, ils sont essentiellement les donneurs parfaits!,

cependant, c’est une bonne idée de ne pas faire de Don pendant la saison de compétition, car cela peut affecter l’endurance de performance et également nuire à la santé si vous n’attendez pas assez longtemps pour faire de l’exercice après avoir donné du sang.

la raison pour laquelle il y a une baisse d’endurance après le don de sang est assez simple. L’oxygène est transporté autour du corps dans le sang, et c’est ce qui fait fonctionner nos muscles.

Les globules rouges sont ce qui transporte l’oxygène dans la circulation sanguine, et le fer est responsable de leur production.,

Si les athlètes souffrent d’une carence en fer (que le don de sang peut causer), leur performance est affectée; moins d’oxygène arrive à leurs muscles.

lorsque vous répondez à la question  » les athlètes doivent-ils donner du sang? », c’est clairement une grande décision car cela peut faire une différence!

Il y a des avantages et des inconvénients évidents, et c’est à l’athlète en tant qu’individu de décider ce qui est le mieux pour lui-même et sa routine d’exercice après avoir donné du sang.,

la Performance peut être réduite jusqu’à un mois après le Don en raison de cette perte de globules rouges, car il faut un certain temps au corps pour générer plus (en particulier avec la goutte de fer).

en un mot, attendre environ trois mois entre le don de sang et la compétition peut signifier que l’athlète peut faire un don sans entraver sa performance ou sa récupération physique après avoir donné du sang.

s’ils sont d’accord avec l’endurance qui baisse un peu pendant quelques mois lorsqu’ils font de l’exercice après avoir donné du sang, alors c’est gagnant gagnant!, Sinon, ils voudront peut-être repenser ou décider de faire un don moins souvent.

exercice après le don de sang: suppléments et hémoglobine

donc, si vous êtes un athlète ou un habitué de la salle de sport qui veut faire de l’exercice après le don de sang, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser les effets du don de sang sur votre endurance.

Si vous ne savez pas ce qu’est l’hémoglobine, ne vous inquiétez pas, c’est très simple., L’hémoglobine est simplement une protéine dans vos globules rouges qui aide à transporter l’oxygène dans tout votre corps.

Une carence en fer et un taux d’hémoglobine bas sont étroitement liés, car le fer est ce qui produit les globules rouges, qui contiennent de l’hémoglobine.

maintenant que vous savez que développer une carence en fer est quelque peu courant lors du don de sang, nous allons couvrir exactement comment vous pouvez la combattre, ainsi que comment vous pouvez vous assurer que votre récupération de forme physique après le don de sang est maximisée.,

avant de penser à prendre des suppléments, c’est une excellente idée de contrôler votre alimentation. Pourquoi ne pas jeter un oeil à notre article Personal Trainer Meal Plan pour des idées sur les aliments riches en fer, ainsi que les aliments qui vous aident à l’absorber.

Il est également très important de consommer une bonne quantité de vitamine C lors de la restauration du fer / du maintien d’un apport sain en fer, en particulier lorsque vous faites de l’exercice après avoir donné du sang. Cela est particulièrement vrai pour les végétariens et les végétaliens; ils devraient prendre une source de vitamine C lors de la consommation de fer provenant de sources de plantes/noix.,

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Maintenant, nous allons parler des suppléments.

avant de prendre des suppléments de fer, c’est certainement une bonne idée de parler à votre médecin généraliste à l’avance car ce n’est peut-être pas la bonne option pour vous et votre santé. Si vous êtes un donneur régulier, alors c’est certainement une bonne idée. Vous êtes moins susceptible d’avoir besoin d’un supplément de fer si vous ne faites pas de Don très souvent.

Une fois que vous avez parlé à votre médecin généraliste et que vous avez reçu le feu vert, voici quelques options à essayer., Votre médecin vous recommandera probablement l’un des éléments suivants, alors voici quelques informations rapides sur chacun.

Pour stimuler les niveaux de fer, votre médecin pourrait vous recommander de prendre une multivitamine qui contient 18 mg de fer.

c’est autour de la quantité quotidienne, ce qui signifie que combiné avec le fer que vous recevez des aliments riches en fer, il vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour récupérer du fer perdu.,

pour tirer le meilleur parti des multivitamines contenant du fer, vous devez les prendre environ 2 heures à part des aliments contenant du fer, mais avec une source de vitamine C (pour aider à l’absorption).

Si votre carence en fer est un peu plus grave, vous pourriez avoir besoin d’un supplément de fer plus fort.

Les suppléments de fer ferreux viennent habituellement dans les doses de 18-38mg de fer ferreux, et sont disponibles sous forme de capsules, comprimés, liquides, etc.,

Vous devriez absolument parler à votre médecin avant de prendre un supplément de fer ferreux pour aider votre récupération de forme physique après avoir donné du sang.

ceci est recommandé moins souvent que le fer ferreux, car le corps ne l’absorbe pas aussi bien. Il a également un taux de tolérance plus faible, alors gardez cela à l’esprit lorsque vous faites un choix sur le supplément de fer à prendre lorsque vous souhaitez faire de l’exercice après avoir donné du sang.

par rapport au fer ferreux et ferrique, le fer carbonyle est absorbé à un rythme beaucoup plus lent., Cela peut signifier qu’il est mieux adapté pour ceux qui sont prêts à augmenter leur fer progressivement, et d’une manière moins intense.

Le fer carbonyle serait également moins toxique que le fer ferreux, même lorsqu’il est pris à fortes doses. C’est quelque chose à garder à l’esprit lors du choix d’un supplément de fer.

le dosage est habituellement 45-66mg sous forme de comprimé, et 15mg sous forme de comprimé à croquer.

Comme avec d’autres suppléments de fer, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant de prendre, c’est mieux d’être sûr que désolé.,

Les suppléments D’acides aminés de fer sont loués dans diverses études pour avoir des effets similaires sinon les mêmes que les suppléments de fer ferreux lorsqu’il s’agit de maintenir des niveaux sains de fer.

ils causeraient également beaucoup moins d’effets secondaires en comparaison, ce qui signifie qu’ils sont une excellente sauvegarde si les suppléments de fer ferreux ont un effet néfaste sur vous.

mis à part leurs avantages, il est en fait rapporté qu’ils sont plus efficaces pour prévenir les carences que pour les guérir, alors gardez cela à l’esprit.,

Si vous cherchez à prévenir la carence en fer en premier lieu, alors les suppléments d’acides aminés de fer sont votre premier port d’escale! Comme toujours, vérifiez auprès de votre médecin avant de vous auto-prescrire, surtout lorsque vous souhaitez faire de l’exercice après avoir donné du sang.,iv >

effets secondaires courants des suppléments de fer:

• nausées, vomissements, étourdissements
• brûlures d’estomac
• constipation, diarrhée
• maux d’estomac, indigestion, maux d’estomac
• maux de tête
• passage d’urine ou de selles de couleur foncée

Si vous ressentez l’un de ces symptômes lors de la prise de suppléments de fer, arrêtez le traitement et consultez un médecin dès que possible.,

que se passe – t-il lorsque vous donnez du sang?

c’est une question courante, et c’est très compréhensible. Si vous êtes sur le point de donner votre sang pour la première fois, alors vous voulez savoir comment cela va se passer, combien de temps cela va prendre, etc.

Voici quelques informations à consulter pour prendre votre décision:

Les femmes peuvent donner du sang toutes les 16 semaines, les hommes peuvent donner du sang toutes les 12 Semaines.

Il est recommandé de ne rien soulever de lourd avec le bras de Don le jour du don, et de ne pas prendre de bain ou de douche chaude.,

Si vous ne vous sentez pas bien après le Don (tout ce qui n’est pas un rhume), vous pouvez contacter la ligne d’assistance aux donateurs au 0300 123 23 23. Vous voudrez peut-être noter que juste en cas!

Quand pouvez-vous faire de l’exercice après avoir donné du sang?

c’est peut-être l’une des questions les plus posées quand il s’agit de faire de l’exercice après avoir donné du sang it c’est bien que vous soyez aussi impatient!

La réponse dépend de divers facteurs. Cela semble simple, mais le principal est ce que vous ressentez après un don. C’est parce que cela a plus à voir avec la santé et le bien-être général, plutôt que l’endurance dans le sport/l’exercice.,

Les effets secondaires peu fréquents mais possibles du don de sang peuvent inclure des choses comme se sentir faible, nauséeux ou étourdi après avoir bu ou mangé dans les jours suivant le don. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez contacter la ligne d’assistance aux donneurs et vous abstenir définitivement de faire de l’exercice!

Si tout va bien, vous pouvez réellement faire de l’exercice le lendemain du don de sang. Les professionnels de la santé donnent la directive d’éviter l’exercice après avoir donné du sang pendant 24 heures, et d’éviter l’exercice lourd tel que les marathons ou les triathlons pendant au moins 2 semaines.,

les professionnels de la santé disent également que les athlètes devraient éviter de donner du sang pendant la saison de compétition, car cela peut grandement affecter l’endurance (et vous empêcher d’atteindre ce record personnel).

Si vous avez un marathon ou un gros comp de musculation à venir, alors ce n’est probablement pas une bonne idée de faire un don de sitôt.

les professionnels de la santé disent que la performance sous-maximale n’est pas affectée beaucoup dans l’exercice après le don de sang, mais maximale d’autre part peut être affectée pendant environ 2 semaines après le don.,

cela signifie que tant que vous vous sentez bien en vous-même 24 heures plus tard, vous pouvez faire de l’exercice modéré après avoir donné du sang. Assurez-vous de manger suffisamment et de rester hydraté!

Vous ne voulez pas faire d’exercice intense après avoir donné du sang, car cela peut augmenter votre risque de vertige ou d’évanouissement.

Si vous êtes d’accord avec la performance sous-maximale pendant un petit moment jusqu’à ce que votre corps ait récupéré son fer, alors vous irez parfaitement bien et votre régime d’entraînement ne devrait pas être trop perturbé., Si vous voulez stimuler votre récupération, jetez un coup d’œil à notre section sur les aliments riches en fer.

Qu’en est-il des autres dons?

Les conseils sur l’exercice après le don de sang que nous avons donnés jusqu’à présent concernent principalement des dons entiers. Oui, il y a plus qu’une seule façon de donner du sang!

Les dons entiers sont le type de Don le plus courant/le plus populaire, mais il est possible de faire un don par d’autres moyens (et ceux-ci peuvent affecter l’exercice après un don de sang différemment des dons entiers).,

• Double don de globules rouges – c’est lorsque vous donnez plus de cellules sanguines que d’habitude, et vous pouvez recevoir des conseils différents pour l’exercice après avoir donné du sang à cause de cela
• Don de plaquettes-c’est là que les plaquettes (utilisées par le corps pour coaguler le sang) sont prélevées dans votre sang, mais donner du sang?

  Pas beaucoup!, Vous obtenez un dépistage rapide de la santé, passez environ 10 minutes à donner du sang, puis vous prenez un verre et une collation après pour vous réapprovisionner. L’ensemble du processus devrait durer environ une heure.

  #2 Quels sont les avantages du don de sang?

  pour vous, les avantages du don de sang sont plutôt décents; vous aurez un bilan de santé, diminuerez votre risque de certains cancers et brûlerez environ 650 calories

  de plus, vous pourriez sauver la vie de 3 personnes!

  #3 Que se passe – t-il si vous faites de l’exercice après avoir donné du sang?,

  tant que vous ne faites aucun exercice intense après avoir donné du sang pendant au moins 24 heures et que vous restez à l’écart des compétitions pendant environ 2-3 mois, probablement rien! Si vous ressentez des étourdissements ou si vous vous sentez faible, cessez de faire de l’exercice et contactez votre service d’assistance pour le don de sang.

  #4 courir après avoir donné du sang-quand puis-je le faire?

  courir après avoir donné du sang est fondamentalement la même chose que l’exercice général ou soulever des poids. Tant que vous n’essayez pas de battre votre record personnel et que vous adoptez un rythme modéré, tout ira bien., N’oubliez pas d’attendre au moins 24 heures avant de courir après avoir donné du sang.

  vous Avant de partir!

  Nous espérons que vous avez une bonne idée du moment et de la façon de faire de l’exercice après avoir donné du sang, ainsi que suffisamment d’informations pour prendre la bonne décision pour vous en matière de Don.