Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous buvez du jus D’Orange

Il est sûr de dire que le jus d’orange est un aliment de base du régime alimentaire américain. Peut-être que c’est la première chose que vous buvez le matin avec une omelette maison, ce que vous lavez vers le bas un copieux petit déjeuner diner avec, ou un rafraîchissant en milieu d’après-midi siroter. Mais qu’arrive – t-il à votre corps lorsque vous buvez du jus d’orange? Il s’avère que l’incorporation de cette boisson dans votre alimentation présente de nombreux avantages potentiels.

entre 2019 et 2020, les Américains ont consommé environ 532 000 tonnes métriques de jus d’orange., Et cela ne devrait pas surprendre, quand on considère qu’il est largement disponible, il est indéniablement savoureux, et c’est un moyen facile et pratique de presser des fruits dans votre alimentation.

quant à sa santé—Eh bien, cela dépend du type de jus d’orange que vous buvez, de la fréquence à laquelle vous le buvez et de votre état de santé actuel. Voici ce que les experts veulent que vous sachiez sur les effets si vous buvez régulièrement du jus d’orange.

selon Amanda A. Kostro Miller, une RD/LDN qui siège au Comité consultatif pour la vie des installateurs, boire du jus d’orange possède beaucoup des mêmes avantages nutritionnels que manger une orange. Elle note également que certaines marques commerciales fortifient leur jus avec d’autres nutriments.,

« Le jus d’orange est riche en vitamine C (1 tasse ou 8 onces contient environ 67% de l’apport alimentaire recommandé pour les adultes par jour), en folate, en potassium et en une petite quantité de magnésium », explique Andres Ayesta, fondateur de Vive Nutrition (MS, RD, LD, CSCS, CSSD).

Si vous choisissez de boire du jus d’orange enrichi en calcium et en vitamine D, vous récolterez également des avantages supplémentaires. Lindsey Kane, RD et directrice de la nutrition chez Sun Basket, note que ces nutriments travaillent ensemble pour soutenir la santé des os.,

fait amusant pour les végétaliens et les végétariens: selon Kane, la vitamine C peut améliorer l’absorption par votre corps du fer non hémique-un type de fer présent dans les plantes qui a tendance à être plus difficile à absorber que le fer hémique présent dans les produits animaux. C’est pourquoi Kane suggère d’ajouter une touche de jus d’orange à votre smoothie, car cela peut aider votre corps à mieux absorber le fer contenu dans les aliments comme les épinards, les noix et les graines.

juste pour que vous sachiez, cependant, il y a un plafond à la quantité de vitamine C que votre corps peut réellement utiliser, car c’est une vitamine soluble dans l’eau.,

« toute quantité excessive de vitamines hydrosolubles consommées, y compris la vitamine C, est en fait excrétée par le corps pour éviter la toxicité », explique Kane. « En d’autres termes, boire quelques verres supplémentaires de jus d’orange n’offre aucun avantage supplémentaire—une fois que vous avez atteint vos besoins quotidiens, tout ce qui dépasse cela atterrit dans les toilettes. »

Vous savez comment votre mère a toujours été en vous exhortant à boire du jus d’orange pour conjurer le froid? Eh bien, apparemment, il y a une certaine vérité à ce remède séculaire.

un apport régulier et constant de vitamine C est nécessaire pour un bon soutien immunitaire », explique Miller. « Le jus d’Orange peut faire partie de l’apport en vitamine C. »

Ayesta ajoute que la vitamine C sert non seulement à améliorer la fonction immunitaire, mais est également un puissant antioxydant.,

« Je ne dirais pas que boire du jus d’orange sera responsable de la prévention des rhumes ou des maladies, mais cela augmentera le statut antioxydant qui soutiendra un système immunitaire fort », explique Ayesta.

en Parlant de la vitamine C, saviez-vous que cet antioxydant essentiel est également un acteur majeur dans le soutien à la santé de la peau?, Selon Kane, il joue une formation importante de collagène—la protéine qui peut réduire les rides visibles et améliorer l’élasticité de la peau. Qui a besoin de ces sérums anti-âge coûteux quand vous pouvez simplement boire un verre de jus d’orange pour profiter à votre teint?

Voici la chose. Une tasse d’orange contient environ 4.,3 grammes de fibres-alors que 1 tasse de jus d’orange a seulement environ .2 grammes, ce qui signifie qu’il digère plus rapidement. Miller explique que c’est pourquoi vous ne vous sentirez probablement pas très rassasié après avoir bu du jus d’orange. Non seulement cela, mais Kane note que les fibres sont importantes pour la santé intestinale et aident à ralentir l’absorption du sucre, gardant ainsi votre glycémie et votre niveau d’énergie équilibrés.

de plus, puisque le jus d’orange est moins rassasiant (en raison d’un manque de fibres), Ayesta dit que vous êtes également plus susceptible de consommer plus que ce dont vous avez réellement besoin., Cela peut être un problème, selon Miller, parce que le jus d’orange a tendance à avoir plus de calories, de glucides et de sucre par portion que le fruit lui-même.

conseil Pro de Kane: achetez du jus d’orange avec au moins de la pulpe pour remettre une partie de cette fibre en jeu.

Cela peut venir comme une surprise, mais une petite orange ne contient 9 grammes de sucre., La tasse moyenne de jus d’orange, en revanche, contient un énorme 21 grammes de sucre. Une des raisons de cet écart est que le jus d’orange est une forme concentrée du fruit. Mais Ayesta souligne que certaines marques ajoutent également du sucre raffiné à leur jus, ce qui augmente non seulement la teneur en calories, mais augmente également la probabilité que votre glycémie augmente (en fonction de la quantité que vous consommez en une seule séance).

« lorsque le jus d’orange n’est pas consommé avec modération, vous aurez des pics de sucre dans le sang qui peuvent entraîner des fluctuations énergétiques et aussi plus de faim souvent », explique Ayesta.,

en fin de compte, les experts conviennent que les avantages pour la santé de boire du jus d’orange l’emportent de loin sur les inconvénients potentiels. Cependant, Miller conseille de choisir 100% de jus d’orange et de limiter votre consommation à seulement 4 onces par jour. Si vous voulez maximiser le nombre de vitamines et de minéraux que vous obtenez, Kane recommande de rechercher du jus d’orange pressé à froid-car il passe par un processus plus doux, le jus conserve plus de nutriments sensibles à la chaleur qui ont tendance à être perdus lors de la pasteurisation à des températures élevées., Et Ayesta suggère de vérifier l’étiquette nutritionnelle pour s’assurer qu’il n’y a pas de sucres ajoutés. Mieux encore, si vous le pouvez, il propose de faire votre propre jus d’orange à la maison plutôt que de l’acheter au magasin—de cette façon, vous savez que le seul ingrédient est le jus fraîchement pressé.

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