Mesurer votre pourcentage de graisse corporelle est un outil précieux pour suivre vos progrès sur votre quête pour obtenir six pack abs. Espérons que la plupart des gens réalisent maintenant que les exercices abdominaux ne brûlent pas les graisses de votre estomac. Les Abs sont fabriqués dans la cuisine, pas seulement dans la salle de sport. Peu importe combien vous vous entraînez, si vous ne mangez pas bien et n’atteignez pas un déficit calorique, vos abdos resteront couverts d’une couche d’adipeux.,
lorsque la réalisation vous frappe que vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle pour voir vos abdos, l’une des plus grandes questions qui vous vient à l’esprit est: « à quel point dois-je obtenir mon pourcentage de graisse corporelle pour voir mes abdos?” C’est une question difficile et la réponse peut être différente pour les hommes que les femmes.
Voici ce que je recommanderais:
tout d’abord, familiarisez-vous avec quelques repères pour les niveaux de graisse corporelle. Mon système Burn The Fat a une échelle d’évaluation de la graisse corporelle, qui comprend des moyennes et mes pourcentages optimaux de graisse corporelle suggérés., Ceci est mon propre tableau, que j’ai créé avec une combinaison de littérature de recherche et de ma propre expérience personnelle.
Burn The Fat Body Fat Rating Scale
Female bodyfat Levels
Male Bodyyfat Levels
juste une note rapide: vous n’êtes pas destiné à grossir en vieillissant, mais dans la population générale (pas les gens de fitness et de musculation), la personne âgée moyenne a plus de graisse corporelle. Ce que j’ai fait pour accommoder cela était d’inclure une gamme de graisse corporelle au lieu d’un numéro, afin que les jeunes puissent utiliser le bas de gamme et les personnes âgées peuvent utiliser le nombre plus élevé.,
aussi, juste pour que le lecteur moyen puisse garder les choses en perspective, la graisse corporelle à un chiffre pour les femmes et les faibles chiffres pour les hommes est bien au – delà du maigre – il est déchiré-et c’est généralement uniquement le domaine des athlètes de physique compétitifs. Les niveaux de graisse corporelle de compétition n’étaient pas destinés à être maintenus toute l’année. Ce n’est pas réaliste et ce n’est peut-être pas sain, en particulier pour les femmes.
pour la plupart des femmes, 12% de graisse corporelle est déchirée, et pour beaucoup, c’est prêt pour le concours (compétition de figure ou de fitness).,
juste à titre de comparaison, j’ai fait plus de 7 000 tests de graisse corporelle au cours de ma carrière, et le plus bas que j’ai jamais mesuré sur une femme était de 8,9% (méthode skinfold à 4 sites). Elle était une compétitrice de niveau national et elle a été déchiquetée-un pack complet de six abdos… « pelure d’oignon! »Cependant, je connais certaines femmes qui descendent à 11-13% de graisse corporelle – selon toutes les normes extrêmement maigres, avec six pack abs – mais curieusement, elles avaient encore quelques taches de graisse tenaces – généralement les hanches et le bas du corps.
Ce sujet, les gars?, Eh bien, je connais un gars qui a l’air absolument ciselé dans ses abdos à 11% de graisse corporelle, mais d’autres gars n’ont pas l’air vraiment coupés dans les abdos jusqu’à ce qu’ils descendent à 6-8% de graisse corporelle. Les Bodybuilders ne sont généralement pas prêts pour la compétition jusqu’à ce qu’ils soient inférieurs à 6%.
c’est le problème avec essayer d’identifier un nombre de graisse corporelle spécifique comme niveau de graisse corporelle pour voir 6-pack abs (OU être déchiré et prêt à concourir): tout le monde distribue sa graisse corporelle différemment et deux personnes peuvent avoir l’air différentes au même pourcentage., Le gars ou la fille moyenne devrait probablement viser la catégorie » maigre « comme un objectif réaliste toute l » année, ou si vous êtes vraiment ambitieux et dévoué, la catégorie » très maigre. »
vous devrez probablement atteindre la catégorie » très maigre » pour six pack abs. Cependant, l’essentiel est qu’il n’y a pas de pourcentage de graisse corporelle « parfait » où vous êtes assuré de voir vos abdos. En outre, la graisse corporelle est l’un de ces chiffres qui se fudged et exagéré tout le temps. J’entends des rapports de femmes avec de la graisse corporelle entre 4% et 8% et je le rejette généralement comme une erreur de mesure (ou il y a une « assistance » impliquée).,
Les tests de graisse corporelle, en particulier avec des plis cutanés, ne sont pas une science exacte. Tous les tests de graisse corporelle sont des estimations et il y a toujours de la place pour l’erreur humaine.
Les faibles chiffres sont agréables pour se vanter, mais les juges ne mesurent pas votre graisse corporelle sur scène. Ce qui compte, c’est votre apparence et si vous en êtes satisfait (ou si les juges le sont, si vous êtes en compétition).,
Vous pouvez utiliser mon tableau pour vous aider à définir des objectifs initiaux, mais pour la plupart, je recommande d’utiliser les tests de graisse corporelle comme un moyen de tracer vos progrès au fil du temps pour voir si vous vous améliorez plutôt que de poursuivre un certain nombre de Saint Graal.
Dans mon Brûler La graisse, Nourrir Le Muscle du programme, vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de mesurer votre graisse du corps – professionnel ou même par vous-même dans l’intimité de votre propre maison.,
brûler la graisse, nourrir le Muscle explique pourquoi l’indice de masse corporelle et les graphiques de taille et de poids sont pratiquement sans valeur, et vous montre comment suivre votre composition corporelle au fil du temps et « modifier » votre nutrition et votre entraînement en fonction de vos résultats hebdomadaires.
Laisser un commentaire