Et bien que la recherche ait révélé que les schémas biomécaniques ne changent pas lorsque quelqu’un court sur un tapis roulant par rapport à lorsqu’il court à l’extérieur, « courir à l’extérieur est plus adapté à un cycle de marche naturel”, explique King. C’est parce que, encore une fois, vous faites le travail vous-même et vous n’êtes pas limité par les paramètres du tapis roulant, ce qui peut amener certaines personnes à raccourcir leur foulée.,
Vous allez également activer plus de muscles lorsque vous courez à l’extérieur parce que vous n’avez pas à courir dans un schéma strictement linéaire—pensez à esquiver les gens sur le trottoir ou à sauter par-dessus les bordures. « Si vous ne courez qu’à l’intérieur, certains muscles peuvent devenir faibles et désorganisés, ce qui vous prépare à vous blesser lorsque vous recommencez à courir à l’extérieur”, explique King. Ou pire, vous pouvez subir une blessure en surchargeant un muscle ou un os dans le même schéma prévisible.,
Et aussi dur que de battre le pavé, c’est en fait bon pour vos os (peut-être encore plus que l’entraînement en résistance, selon une recherche de l’Université du Missouri). « Courir sur une surface plus rigide comme l’asphalte ou le béton va fournir plus de forces de réaction au sol, ce qui peut certainement renforcer vos os un peu plus qu’un tapis roulant”, explique King. « Les tapis roulants, d’autre part, sont conçus pour absorber les forces de réaction au sol, de sorte qu’ils sauveront idéalement vos articulations de l’impact associé à la course., »
À cause de cela, les coureurs en plein air doivent être intelligents au sujet de la musculation de leurs jambes. ” La plupart des coureurs n’aiment pas s’entraîner en force et n’ont pas la force requise dans leurs jambes pour courir dehors si souvent parce que c’est un mouvement tellement répétitif avec beaucoup de forces de réaction au sol », explique King. « Vous devez absolument développer la force de base. »
Quand courir à l’extérieur
Ce n’est presque jamais une mauvaise idée de courir à l’extérieur, mais vous devriez surtout le faire si vous vous entraînez pour une course. Le mauvais temps n’est pas une bonne excuse., ” Rien ne va battre réellement courir à l’extérieur en ce qui concerne les conditions météorologiques et l’environnement », dit King. Imaginez courir avec le vent dans le dos—cela vous facilitera la course. Mais courir dans le vent sera plus difficile. Il n’y a vraiment aucun moyen de reproduire cela sur un tapis roulant.
Et alors que la plupart des tapis roulants offrent des options d’inclinaison et de déclin, il est difficile de correspondre aux pentes ondulantes de la route ou du sentier. « S’entraîner dans l’environnement dans lequel se déroulera la course est la façon dont votre corps s’adapte”, explique King. Courir sous la pluie?, Bien que ce ne soit pas idéal, certains coureurs en profitent, et si vous vous entraînez pour une course dans une région où le temps est imprévisible (voir: Marathon de Boston 2018), il peut être extrêmement bénéfique de faire des courses d’entraînement dans des conditions défavorables pour développer votre force mentale et tester votre équipement.
Et il y a des avantages au-delà du physique à courir à l’extérieur. « Qu’il s’agisse de laisser le soleil briller sur votre peau pour de la vitamine D ou de respirer de l’air frais, courir dehors est excellent pour votre santé mentale”, explique Selena Samuela, instructrice de Peloton Tread., « Un tapis roulant peut être génial, mais il ne peut pas imiter pleinement la vie réelle. »La recherche confirme cela: courir à l’extérieur offre un plus grand regain d’énergie et entraîne moins de tension, de colère et de dépression que de courir à l’intérieur.
Avantages de courir sur un tapis roulant
Mais, bon, parfois, vous ne pouvez pas courir à l’extérieur, et c’est à cela que sert le tapis roulant. Cela ne signifie pas que vous devriez simplement enregistrer le tapis roulant pour les pluies (…ou de froid…ou de grand vent) jours. ” L’entraînement sur tapis roulant offre un environnement complètement contrôlé », explique Samuela. « Vous pouvez contrôler avec précision le rythme, l’inclinaison, l’intervalle et la récupération., Par exemple, s’habituer à courir à certaines vitesses parce que vous y êtes obligé est beaucoup plus facile à faire lorsqu’il y a une ceinture qui bouge sous vos pieds. »
Finalement, la sensation que cette ceinture bouge sous vos pieds – et maintient un rythme soutenu-se traduira par une course en plein air, ce qui facilitera le maintien d’un rythme sans regarder votre montre toutes les quelques secondes. ” De plus, il y a plus de motivation pour terminer une course de tempo ou une course de seuil sur un tapis roulant que lorsque vous êtes laissé à vous-même à l’extérieur », explique Samuela., Et cela rend plus facile de s’entraîner pour des conditions-par exemple, des collines-qui pourraient ne pas être faciles à faire à l’extérieur selon l’endroit où vous vivez.,isplays belle vidéo et interactive de coaching
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Encore une fois, vous ne pouvez pas reproduire totalement la course à l’extérieur à l’intérieur, mais la recherche suggère que le réglage du tapis roulant à une note de 1% simule plus précisément la course à l’extérieur à certaines vitesses (en particulier un rythme de 7:09 ou plus rapide), compensant Et une autre étude a révélé que votre VO2 max (la quantité d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant l’activité physique) est la même lorsque vous courez sur un tapis roulant par rapport à l’extérieur. Alors que courir à l’extérieur peut sembler plus difficile, ce qui se passe à l’intérieur de votre corps est similaire.,
Quand il s’agit d’os plus forts, tout en les construisant par impact est bon pour vous, il y a un avantage à aller parfois plus facilement sur vos articulations: Cela peut vous garder en meilleure santé plus longtemps. Les coureurs sont notoirement confrontés à des blessures dues à l’impact et à la surutilisation, et « courir sur une ceinture rembourrée est certainement plus indulgent que de courir sur une surface dure”, dit Samuela.
Le Tapis Roulant Fonctionne-T-Il Bien Pour Vous?,
En aucun cas, est-tapis roulant mauvais pour vous—surtout si l’alternative est d’être sédentaire, mais il ya quelques inconvénients de garder à l’esprit quand il s’agit de tapis roulant. ” Les machines fonctionnent au maximum en inclinaison et en vitesse, et, le plus souvent, elles ne sont pas capables de simuler la descente, ce qui est un élément essentiel de tout programme d’entraînement », explique Samuela. « Et, oui, les tapis roulants peuvent être ennuyeux et monotones, un pied devant l’autre sans variation—si vous n’avez pas un excellent instructeur de classe!, »
Quand utiliser un tapis roulant
Si vous cherchez simplement à parcourir quelques kilomètres pour suivre votre cardio dans le cadre d’une routine de remise en forme bien équilibrée, le tapis roulant est génial-vous n’avez pas vraiment besoin de courir à l’extérieur. Si vous êtes un coureur de plein air régulier, le tapis roulant est une excellente option pour certaines situations où courir à l’extérieur peut être peu pratique ou même dangereux, dit Samuela. « Ce n’est pas seulement des conditions météorologiques extrêmes, mais courir seul dans l’obscurité, courir là où vous rencontrerez des virages serrés avec des angles morts pour la voiture et faire face à des routes mouillées ou glacées”, dit-elle., « Avec l’entraînement sur tapis roulant, vous ne rencontrerez aucune de ces variables. »Et si vous vous entraînez pour une course, le tapis roulant est un excellent outil pour les entraînements de vitesse structurés de votre plan d’entraînement.
Le tapis de course peut aussi être grande pour les coureurs de retour de blessure (et les coureurs qui veulent éviter les blessures!). « Si vous n’êtes pas tout à fait prêt pour les forces de réaction au sol de courir sur le béton ou l’asphalte, je recommanderais certainement de passer lentement à la course sur un tapis roulant avant de courir sur la route”, explique King.,
La ligne de fond
Il y a des avantages et des inconvénients à la fois courir à l’extérieur et courir sur un tapis roulant. Si vous êtes simplement intéressé par les avantages cardiovasculaires, un tapis roulant est une excellente option. Mais si vous vous entraînez pour une course, vous profiterez davantage de courir à l’extérieur (pendant au moins une partie de votre entraînement). En fin de compte, déterminer quelle option fonctionne le mieux pour vous et travailler à la fois dans votre routine autant que possible.,
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