quelles sont les mesures corporelles idéales ?

on me demande souvent quelles sont mes mensurations et/ou quelles sont les mesures idéales pour un bodybuilder ou un physique masculin musclé classique. Croyez-le ou non, il existe en fait de nombreuses formules pour déterminer les « proportions corporelles idéales. »D’un autre côté, vous voudrez peut – être les prendre avec un grain de sel

QUESTION: Tom, Il y a une chose que j’aimerais vraiment savoir-vos mesures., Vous avez un physique qui (à mon avis) est idéal et vos photos sont une véritable inspiration pour moi. Je suis capable de prendre du poids progressivement avec mes séances d’entraînement, donc je sais que je construis des muscles, mais je n’ai jamais de mesure à prendre – par exemple biceps, poitrine, taille, hanches, etc. En outre, il semble que certains ratios (par exemple, le rapport poitrine / taille, et peut-être y en a-t-il d’autres?), il serait utile également. Ma pensée est que si ma taille et mes hanches « grandissent” plus vite que ma poitrine, cela pourrait être un indicateur que je gagne de la graisse là où il aime apparaître en premier (hanches et taille)., Les mesures que j’ai de moi-même sont: poitrine, taille, hanches, biceps, avant-bras, cuisses, mollets. Merci.

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RÉPONSE: Personnellement, je ne prends plus mes mesures, même si je le faisais régulièrement quand j’étais adolescent. Je pense cependant que c’est un excellent moyen de tracer les progrès., Les mesures de circonférence vous donnent des commentaires sur la façon dont votre régime d’entraînement (et de nutrition) fonctionne et vous permettent de vous rattraper si certaines parties du corps sont en retard sur les autres, ou dans le cas de la taille et des hanches, si vous gagnez de la graisse corporelle.

la mesure de la taille est importante, car lorsque votre tour de taille diminue, vous savez que votre graisse corporelle globale diminue., En outre, lorsque votre taille rétrécit même un peu, elle a tendance à changer complètement votre apparence – même si vous ne gagnez aucun muscle, une taille étroite (voir également les exercices ab) crée une illusion d’épaules plus larges (voir également les exercices d’épaule). La graisse abdominale et une grande taille sont également un risque pour la santé.

Il y a eu toutes sortes de formules différentes proposées au fil des ans pour les « proportions idéales”, mais je n’ai jamais visé une certaine mesure moi-même. La musculation est un sport très visuel., Les juges ne montent pas sur scène et mesurent vos bras dans un concours de musculation – vous êtes jugé sur l’apparence.

je suis toujours allé après un certain « look” par opposition à une certaine mesure. Je découpe des photos de bodybuilders dont j’admire le physique et que je veux imiter et plutôt que d’avoir une mesure en tête, j’ai toujours une image de mon idéal en tête.,

Au – dessus d’une base solide de taille musculaire, je travaille simplement vers la symétrie, de sorte que tous les muscles sont développés de manière égale, sans groupes musculaires uniques qui sont hors de proportion par rapport aux autres – par exemple, une énorme poitrine et une cage thoracique avec des petits bras semblent stupides-d’énormes bras et de petites jambes

Je ne suis pas non plus Tout ce qui a raccroché à peser une certaine quantité, bien que je me pèse régulièrement., La principale raison pour laquelle je surveille mon poids de près est parce que pendant la saison morte, je suis toujours intéressé à gagner plus de masse corporelle maigre et avant la compétition, je dois faire une classe de poids (poids moyen a une coupure de 176 1/4 lbs. )

Je mesure 5’ 8” et je pèse 174-176 pour les compétitions. C’est beaucoup un « faux” poids, cependant, parce que je perds facilement 6-10 livres de poids d’eau dans les trois jours avant un concours. Le lundi après un concours de samedi, mon poids est généralement de retour à 180-184 ou plus. Hors saison, je pèse environ 195-200 lb., Ma graisse corporelle hors saison est généralement d’environ 9-10% et avant les concours, elle est d’environ 4%.

Il y a des années, je me souviens avoir mesuré mes bras et ils étaient 17 1/2” froids et 18” pompés. C’était il y a longtemps. J’imagine qu’ils sont un peu plus grands maintenant, mais qui sait. Ma taille est 31-32” la plupart de l’année, encore plus petite avant les concours (dernier cran sur la ceinture de levage!)

Ce sont des mesures quelque peu typiques de la taille, du poids et de la graisse corporelle hors saison / avant le concours pour un bodybuilder naturel., Dans les fédérations professionnelles et ouvertes (non testées sur les médicaments), ces poids et mesures peuvent être considérés comme « petits ». »Cependant, un bras de 17-18 pouces sur un corps maigre et proportionné peut sembler très impressionnant.

Steve Reeves par exemple, était connu comme l’un des bodybuilders les plus symétriques et les plus esthétiques de tous les temps, même s’il n’était pas « énorme” selon les normes actuelles.

Reeves a souvent écrit sur les mesures idéales et s’efforçait toujours d’atteindre son idée de perfection à cet égard (et a été proche d’atteindre son propre idéal personnel)., L’un de ses critères pour obtenir des proportions idéales consistait à avoir les mêmes bras, les mollets et le cou.

Steve Reeves Mesures:

• Bras: 18,5 pouces
• des Veaux: 18,5 pouces
• Col: 18.,6bb8ce7″> 180lbs 6’4” 240lbs 5’10” 185lbs 6’5” 250lbs 5’11” 190lbs

  NB: Calculate your own ideal proportions using our Ideal Measurements Calculator.,

  dans le livre Brawn, Stuart McRobert a publié l’ancienne « formule de John McCallum pour des mesures « difficiles mais réalistes” pour les « hard gainers ». Sa formule est basée sur la mesure du poignet et a également été publiée dans le livre Super Squats:

  John Mccallum’s realistic measurement ideals for hard gainers

  1. 6.,5 fois votre poignet donne la circonférence de la poitrine
  2. 85% de la circonférence de la poitrine produit Les hanches
  3. prenez 70% de la circonférence de la poitrine pour la taille
  4. 53% de la poitrine donne la circonférence de la cuisse
  5. La Taille du cou est de 37% de la poitrine
  6. 36% de la poitrine produit les avant-bras obtiennent 29% de la mesure de la poitrine

  incidemment, le livre de mcrobert Brawn contient un chapitre entier intitulé « attentes” qui traite de la vérité sur les allégations de mesure.,

  je trouve tous ces idéaux de mesure très intéressants, mais personnellement je les prends avec un grain de sel.

  soyez prudent avec certaines des formules pour les « mesures idéales », parce que si elles étaient basées sur l’utilisation de stéroïdes et ou les bodybuilders pro, vous pouvez vous décourager en essayant de poursuivre un objectif impossible pour un bodybuilder naturel ou les mesures de quelqu’un avec une structure osseuse totalement différente de celle que vous avez.

  Les mesures – en particulier les mesures de bras – sont également souvent exagérées., Les bras de vingt pouces, par exemple, sont rares et quand vous les voyez en personne, vous réalisez à quel point ils sont vraiment massifs. Mais d’une manière ou d’une autre, les débutants et les athlètes naturels ont l’idée dans leur tête que le succès de la musculation signifie 250 livres et un bras de 20 pouces.

  La vérité est qu’un bras de 17 à 18 pouces sur un physique déchiré de 175-180 livres avec un excellent équilibre, symétrie et proportion peut sembler beaucoup plus grand qu’il ne l’est vraiment – c’est une sorte d’illusion d’optique.

  Certaines de ces lignes directrices pour les « proportions idéales” sont les idéaux « grecs” ou « classiques” tandis que d’autres sont des idéaux pour les bodybuilders., Dans les deux cas, gardez à l’esprit qu’ils sont subjectifs – ils sont juste l’opinion de quelqu’un d’autre de ce qui est une mesure idéale. La seule opinion qui compte à la fin est la vôtre.

  Entraînez-vous dur et attendez-vous au succès,

  Tom Venuto
  NSCA-CPT, CSCS
  Lifetime Natural Bodybuilder

  Calculez vos proportions: Calculatrice de mesures corporelles idéales