Q: je n’arrive pas à se débarrasser de la graisse autour de ma taille. Sur quels types d’exercice devrais-je me concentrer pour perdre de la graisse supplémentaire du ventre?
R: Il y a peu d’endroits sur le corps où la graisse est aussi tenace que le ventre. Surtout que nous vieillissons, les pouces supplémentaires semblent s’accumuler sans effort autour de notre section médiane., Pour la plupart d’entre nous, les raisons du gonflement du ventre incluent une combinaison de quatre acteurs clés: les gènes (le nombre de cellules adipeuses que vous avez et l’endroit où ces cellules finissent par s’Installer est en partie héréditaire); les hormones (chez les femmes, la production d’œstrogènes diminue pendant la ménopause, ce qui peut entraîner une prise de poids et des pouces supplémentaires dans la région abdominale en particulier); le stress (la tension et les hormones surrénales ont un impact significatif sur la graisse viscérale); et le mode de vie (trop peu d’exercice et trop de calories entraînent des kilos en trop partout, mais surtout dans votre milieu).,
la bonne nouvelle est que la graisse du ventre cède à une combinaison de régime et d’exercice, tant que c’est le bon type. Contrairement à ce que vous pourriez penser, les exercices de « formation ponctuelle” qui ciblent une seule zone—comme les craquements—ne sont pas la réponse. Bien qu’ils aident à resserrer les muscles abdominaux, ces mouvements ne se débarrasseront pas de la graisse viscérale, le genre qui vit profondément dans le ventre et est lié à une variété de risques graves pour la santé.
ce qui fonctionnera, c’est l’exercice aérobie (cardio), le genre qui brûle les graisses partout dans le corps, ventre inclus., Commencez par des séances d’entraînement d’intensité modérée comme la marche rapide, la course ou le vélo pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine, en travaillant jusqu’à 60 minutes si possible. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait travailler une sueur aidera à réduire la graisse viscérale. Garder une trace de vos résultats d’entraînement, tels que la réponse de la fréquence cardiaque et la dépense calorique totale, peut être un excellent indicateur de votre succès. Comme vous devenez plus en forme, vous devriez être en mesure d’accomplir une plus grande consommation de calories en moins de temps.,
Si vous voulez vraiment accélérer le rythme et brûler plus de calories, essayez l’entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, dans lequel vous alternez de brèves périodes d’exercice intense avec des périodes de récupération moins intenses. Par exemple, si vous êtes un coureur, essayez de sprinter pendant une minute, puis ralentissez pour une marche ou un jogging lent pendant une autre minute, puis sprintez à nouveau, en alternant la course/marche 10 fois. Des études montrent que HIIT peut être plus efficace pour cibler la graisse abdominale que les entraînements d’endurance à l’état stable, dans lesquels vous respectez principalement le même rythme pour toute votre routine.,
deux autres choses à retenir: premièrement, l’entraînement en force est également important. Dans une étude à l’Université de Pennsylvanie, les femmes qui ont fait une heure de musculation deux fois par semaine ont réduit leur proportion de graisse corporelle de près de quatre pour cent, mais elles ont également réussi à garder la graisse viscérale. Et, plus important encore, tous les entraînements cardio dans le monde ne se traduiront pas par un ventre plus plat si vous ne gardez pas un œil attentif sur la qualité de la nourriture que vous mangez, aussi.,
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