Fartlek est un mot suédois qui signifie « jeu de vitesse ». L’entraînement Fartlek consiste à varier l’intensité ou la vitesse de votre course pour améliorer votre forme physique et votre endurance.
lorsque vous faites de la formation fartlek, vous êtes essentiellement « mélanger les choses ».
Les séances de Fartlek sont généralement effectuées pendant un minimum de 45 minutes et l’intensité peut varier de la marche, jusqu’au sprint.
à quoi sert l’entraînement fartlek?,
Ce type de formation est très particulier comme participant peut déterminer l’intensité et le rythme. Il peut être amusant et offre beaucoup plus de variété par rapport à la monotonie d’une session à l’état stable.
c’est un bon moyen d’entraîner les trois systèmes énergétiques ainsi que différents types de fibres musculaires en raison des grandes variations d’intensité. Fartlek aide à entraîner votre corps à réagir aux intensités changeantes, ce qui peut être très important dans certains sports, en particulier les sports d’équipe tels que le hockey, le rugby ou le football.,
Vous pouvez faire de fartlek formation à l’intérieur ou à l’extérieur. Si vous vous entraînez sur une machine cardiovasculaire telle qu’un tapis roulant, la sélection du programme « aléatoire » simulerait un peu L’entraînement Fartlek, mais vous pouvez également simplement changer le rythme et l’inclinaison manuellement tout au long de votre course en fonction de votre sensation. La formation Fartlek est assez aléatoire dans la nature et vous permet la liberté de modifier l’intensité de votre séance d’entraînement.
Quand devriez-vous faire une formation fartlek?
Fartlek est un bon choix pour ceux qui n’aiment pas une structure fixe ou une routine pour leurs séances d’entraînement cardiovasculaire., Il vous permet d’avoir le contrôle sur votre formation qui peut vous aider à avoir plus de plaisir. Cela pourrait alors signifier que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre entraînement, ce qui vous donnera de meilleurs résultats.
cependant, Fartlek peut ne pas convenir à ceux qui cherchent à mesurer l’amélioration ou ceux qui ont un événement ou un objectif très spécifique à l’esprit. En raison de la nature erratique de l’entraînement, les personnes qui sont enclines à s’entraîner dur même lorsque cela ne convient pas (comme celles qui présentent un risque cardiovasculaire accru) peuvent se pousser trop fort., De même, ceux qui sont nouveaux à la formation peuvent ne pas pousser assez fort pour obtenir un bénéfice cardiovasculaire.
exemple de séance d’entraînement fartlek
courez 45 minutes à l’extérieur sur un terrain varié en modifiant le rythme entre un jogging lent et plusieurs sprints rapides pendant 10 secondes à la fois.
Dernière mise à jour Mercredi 11 septembre 2019
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