Le niveau d’activité est un nombre utilisé pour exprimer à quel point le mode de vie d’une personne est physiquement actif. Il est dérivé en divisant la dépense énergétique totale par le taux métabolique basal et se situe généralement entre 1,4 et 2,1.
La plupart des gens ne connaîtront jamais le niveau d’activité physique avec une précision quelconque, car le calculer nécessite des techniques de laboratoire sophistiquées., Néanmoins, il reste l’épine dorsale de presque tous les calculateurs de calories ou de perte de poids sur le Web.
Dans ce post, nous verrons pourquoi votre niveau d’activité est si important, comment est-il utilisé dans les calculateurs de calories et comment il varie.
Comment le Niveau d’Activité incidence sur les Besoins en Calories
niveau d’Activité est le facteur le plus important des besoins en calories. C’est un moteur plus fort de la dépense énergétique que l’âge, la taille et le poids. Voici à quoi ressemble cette relation basée sur des données du monde réel de 645 personnes.,
Comment le niveau d’activité est-il utilisé dans les calculatrices de calories
La grande majorité des calculatrices de calories sur le Web utilisent la même formule. Ils estiment d’abord le taux métabolique basal, puis se multiplient au niveau d’activité pour estimer les besoins en calories. Bien que les résultats puissent sembler exacts, ils sont tout sauf. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.
Les meilleures équations disponibles pour le métabolisme au repos sont le Mifflin-St Jeor:
Hommes: REE = 10 x poids (kg) + 6,25 x hauteur (cm) – 5 x âge (années) + 5
Femmes: REE = 10 x poids (kg) + 6.,25 x taille (cm) – 5 x âge (années) – 161
Nous savons que 70% des estimations pour les obèses utilisant cette équation étaient précises à ±10%, alors que la fourchette totale était de ±20% environ.
Les multiplicateurs d’activité que vous voyez généralement utilisés sont les suivants:
Bien que je réalise que vous devez faire une estimation pour assembler une calculatrice, mais obtenir ces multiplicateurs correctement est très difficile. Prétendre qu’ils sont en grande partie déterminés par combien vous exercez est tout simplement faux., Le niveau d’activité est une fonction complexe de la génétique, de la vie professionnelle, des schémas d’exercice, de la masse musculaire, du contrôle postural, de la propension à bouger . . .
Comment le niveau d’activité varie selon les personnes
Voici à quoi ressemble le niveau d’activité physique lorsqu’il est représenté par un graphique en fonction de l’âge.
Le niveau d’activité physique moyen (PAL) dans cet ensemble de données est de 1,7, tout comme la médiane. Plus de 80% des personnes se situent entre 1,4 et 2,1. La petite « ligne de meilleur ajustement » orange vous donne une idée de la moyenne, mais cela explique à peine 6% de variation.,
Les choses susceptibles de prendre une personne au-dessus de 2 sont un travail physiquement actif, un entraînement d’endurance ou l’un de ces gens chanceux qui sont branchés pour brûler l’excès de nourriture. Descendre en dessous de 1,5 implique probablement un travail de bureau et beaucoup plus fréquent chez les personnes âgées.
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