VO2 max est le nombre qui décrit votre condition cardio-respiratoire. C’est un numéro unique qui capture les statistiques de votre cœur, de vos poumons, de votre système circulatoire et de vos muscles. Et sans surprise, votre VO2 max est lié à la santé, à la performance et à la longévité.
dans le même temps, beaucoup de gens trouvent VO2 max difficile à comprendre sur leur montre intelligente Garmin. Pourquoi?, Tout d’abord, mélanger des lettres, des chiffres et des abréviations rend les choses effrayantes et compliquées. Passons au-delà de ce problème pour un moment. Si vous êtes vraiment intéressé par le fitness, alors vous irez bien avec un nom drôle.
comprendre VO2 Max
la première chose à comprendre est qu’un VO2 max supérieur est généralement meilleur qu’un VO2 max inférieur. Un VO2 max plus élevé signifie que votre corps est mieux à prendre l’oxygène de l’air et de le livrer à vos muscles., Plus vos muscles peuvent obtenir d’oxygène, plus vous pouvez transformer en aérobic le carburant moléculaire (ATP) que vos muscles utilisent pour se contracter et effectuer. Ceci est important parce que vos voies métaboliques aérobies sont de loin votre source d’énergie la plus efficace pour votre corps.
plus haut vaut mieux que plus bas, compris. Mais à quelle hauteur est assez élevé?
Si vous êtes un coureur de marathon compétitif, un triathlète, un cycliste ou un skieur de fond, la réponse est vraiment, vraiment élevée. Les meilleurs athlètes d’endurance consacrent pratiquement leur vie à améliorer leur VO2 max.,
pour la plupart des gens, cependant, un bon VO2 max est compris en termes de valeurs dites normales. Ce sont les gammes de VO2 max que les chercheurs ont identifiées dans la population générale. C’est là que les choses peuvent devenir délicates. Des résultats VO2 max similaires peuvent signifier différentes choses pour différentes personnes.
Une VO2 max de 40 peut être excellente pour une personne, bonne pour une autre et juste pour une troisième. Comment? Le contexte manquant ici est que la première personne est une femme de 28 ans, la seconde est un homme de 42 ans et la dernière est un étudiant de 20 ans.,
donner un sens à VO2 max nécessite un contexte personnel. C’est le vrai défi.
VO2 Max pour les hommes par rapport aux femmes
La Variation de la performance physique entre les hommes et les femmes se résume principalement à des différences dans la composition corporelle. La recherche montre que les hommes ont généralement plus de masse musculaire maigre que les femmes. Et les femmes ont tendance à accumuler naturellement plus de tissu adipeux. Où les dépôts de graisse s’accumulent sur le corps varie également entre les hommes et les femmes. Les hommes ont tendance à stocker la graisse autour du tronc et de l’abdomen, et les femmes stockent plus de graisse autour des hanches et des cuisses.,
Ces différences naturelles dans la composition corporelle moyenne sont importantes pour comprendre ce que signifie votre VO2 max personnel. Les Muscles utilisent de l’oxygène tandis que la graisse est simplement stockée de l’énergie.
en moyenne, les hommes ont des valeurs de VO2 max plus élevées que les femmes. Ainsi, pour un homme et une femme avec le même VO2 max, la femme aura un meilleur niveau de forme physique par rapport à son groupe de pairs.
une athlète d’endurance féminine de haut niveau aura presque certainement un VO2 max beaucoup plus élevé que le mâle moyen. Cependant, elle aura probablement une VO2 max inférieure à celle d’un athlète d’endurance masculin de haut niveau.
Qu’est-ce QU’un bon VO2 Max pour mon âge?,
l’Âge est toujours un sujet difficile. Il n’est pas amusant de penser, mais notre performance a tendance à s’aggraver à mesure que nous vieillissons. En tant qu’humains, notre potentiel de forme physique maximal se situe généralement autour de l’âge de 20 ans. Ceci est vrai pour les hommes et les femmes.
à partir de là, la condition physique diminue généralement entre 5% et 20% par décennie chez les individus en bonne santé âgés de 20 à 65 ans. Les pertes de forme cardiorespiratoire peuvent être gérées par des choix de mode de vie sains et une activité physique régulière. Passé l’âge de 70 ans, les niveaux de forme physique diminuent encore plus rapidement.
Plusieurs facteurs contribuent au déclin de la condition physique lié à l’âge., L’un est le fait que la masse corporelle totale ou le poids a tendance à augmenter à mesure que nous vieillissons, mais la masse musculaire maigre diminue. Une autre est que nos muscles travaillent moins efficacement. Cela affecte les gros muscles qui alimentent notre mouvement et le cœur.
en vieillissant, nos cœurs ne peuvent tout simplement pas battre aussi vite que lorsque nous sommes plus jeunes. La force avec laquelle le cœur bat pour pousser le sang oxygéné vers les muscles diminue également.
la bonne nouvelle à propos de VO2 max et du vieillissement est que, pour la plupart, les baisses de forme physique accélérées résultant d’un mode de vie sédentaire peuvent être inversées., Cela signifie qu’avec des soins appropriés, vous pouvez améliorer votre forme physique et vous sentir plus jeune et plus énergique dans le processus.
Typiques de la VO2 Max de remise en forme Scores pour les Hommes par Groupe d’Âge:
Typiques de la VO2 Max de remise en forme Scores pour les Femmes par Groupe d’Âge:
Qu’à Propos de Mon Poids?
La gestion du poids et les sujets de remise en forme vont souvent ensemble et pour une bonne raison. Les deux sont de bons indicateurs de santé et les deux bénéficient de modes de vie sains., Lorsque vous obtenez votre VO2 max à partir d’une montre intelligente ou d’un tracker de fitness, le numéro que vous voyez est celui que les scientifiques de l’exercice appellent votre VO2 max relatif.
Cela signifie simplement que le nombre que vous voyez est la quantité d’oxygène que vous pouvez utiliser par kilogramme de poids corporel en une seule minute. Cela signifie que votre poids corporel est déjà pris en compte dans l’équation.
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