Un trouble anxieux est un trouble mental qui doit être traité par un professionnel de la santé mentale. Il y a des choses que vous pouvez faire, cependant, pour essayer de réduire vos symptômes.
en Savoir vos déclencheurs
Chez certaines personnes, l’anxiété peut être déclenchée par des événements spécifiques, comme parler en public ou d’appeler quelqu’un au téléphone. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, travaillez avec votre médecin pour vous aider à trouver des moyens de gérer votre anxiété dans ces situations., Par exemple, préparer des notes et pratiquer une présentation peut vous aider à vous sentir moins anxieux lorsque vous parlez devant les autres.
Dormez de sept à huit heures chaque nuit
Être fatigué peut déclencher de l’anxiété ou augmenter votre risque de vous sentir anxieux. Essayez de dormir pendant sept à huit heures chaque nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de méditer ou de prendre un bain chaud avant de vous coucher pour calmer votre esprit. Prévoyez également d’aller dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Définir un horaire de sommeil peut être un moyen efficace d’entraîner votre corps à dormir quand il est temps de se coucher.,
Si vous continuez à avoir de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, parlez-en à votre médecin. Si vous prenez des médicaments pour votre anxiété ou votre TDAH, cela pourrait interférer avec votre sommeil. Vous devrez peut-être également prendre temporairement une aide au sommeil. Ne commencez pas à prendre des médicaments supplémentaires sans d’abord en discuter avec votre médecin. Certains médicaments peuvent aggraver vos symptômes d’anxiété ou de TDAH.
Créer un calendrier
Si vous avez le TDAH, vous pouvez avoir du mal à effectuer des tâches. Cela peut aggraver l’anxiété chez certaines personnes. Pour éviter cela, créez un calendrier et respectez-le., Attendez-vous à ce que chaque activité prenne plus de temps que vous ne le pensez. Vous ne voulez pas vous fixer des objectifs irréalistes, car cela peut augmenter l’anxiété.
Tenir un journal
Écrit dans un journal peut vous aider à éclaircir votre esprit. Il n’y a pas de mauvaise façon de tenir un journal. Il est seulement destiné à vous, donc vous devriez vous sentir à l’aise d’écrire tout ce qui est sur votre esprit. Écrire dans un journal peut également vous aider à identifier les choses dont vous souhaitez discuter avec votre médecin ou votre thérapeute.
faire de l’Exercice régulièrement
l’Exercice peut aider à réduire l’anxiété., Dans une revue d’études, les chercheurs ont constaté que l’exercice réduisait l’anxiété dans de nombreuses études différentes. Plus de recherche est nécessaire pour bien comprendre comment l’exercice affecte l’anxiété. Visez 30 minutes d’exercice par jour. Si vous débutez dans l’exercice, commencez petit et travaillez jusqu’à des entraînements plus longs et plus intenses.
Soyez patient
Le traitement de l’anxiété peut prendre du temps, et vous devrez peut-être essayer plusieurs traitements avant de trouver celui qui vous convient. Soyez patient avec votre médecin et, surtout, avec vous-même.
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