quand on pense à une peau hydratée, on pense à un bon hydratant et à de l’eau potable.
à Droite?
cependant, il faut beaucoup plus pour garder votre peau hydratée.
Si certains nutriments importants pour la santé de votre peau sont manquants, la peau ne peut pas retenir efficacement l’humidité.
cela signifie qu’il n’aura pas l’air aussi souple et hydraté qu’il le pourrait. Et nous ne voulons pas que!,
Aussi, si vous avez grasse à tendance acnéique, vous voulez vraiment garder votre peau hydratée. Sinon, votre peau pourrait produire encore plus d’huile pour compenser la déshydratation.
Ici, j’ai compilé une liste de puissants moyens pour garder votre peau hydratée et hydratée naturellement.
évitez L’eau (chaude) sur votre visage
L’eau sur votre peau, par opposition à l’intérieur de votre corps, est très sèche. Eau chaude particulièrement chlorée.
lorsque vous vous douchez, ne laissez pas le jet d’eau couler directement sur votre visage. C’est trop dur sur votre peau, provoquant des micro-déchirures et de la sécheresse.,
évitez de vous mouiller le visage dans le bain ou la douche et d’utiliser trop d’eau sur votre visage en général. J’aime utiliser du toner à l’eau de rose sur un coton chaque fois que je le peux au lieu d’éclabousser de l’eau sur mon visage.
Si vous avez la possibilité de filtrer votre eau en installant un filtre de douche, c’est aussi bénéfique.
ne vous lavez pas le visage le matin
le sébum naturel de votre peau est excellent pour ralentir la perte d’eau de votre peau.,
Les nettoyants contiennent des molécules de type détergent appelées tensioactifs qui enlèvent le sébum de votre peau, après quoi les molécules d’eau s’échappent plus facilement.
la peau nettoyée devient temporairement alcaline, tandis que la peau saine est légèrement acide (pH ~5,5), ce qui la rend plus sujette à la sécheresse et à la déshydratation.
même si vous appliquez une crème hydratante par la suite, elle ne remplace pas mieux les huiles naturelles de votre peau pour hydrater votre peau.
Au Lieu de cela, essayez de penser à la crème hydratante comme quelque chose que vous utilisez en plus des huiles protectrices naturelles de votre peau, et non leur remplacement.,
stratégies de soins de la peau naturelles pour une peau claire – cours par courriel
Apprenez les 3 secrets de soins de la peau scientifiques les plus importants (mais peu connus) pour une peau claire et saine.
Si vous avez une peau très sujette à l’acné et que vous avez peur d’autres poussées en raison de ne pas vous laver la peau le matin, essayez l’une des options suivantes (ou les deux):
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utilisez un chiffon doux en microfibre préalablement imbibé d’eau tiède (pressez l’excès) pour,
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Appliquer un tonique doux sur un tampon de coton et de glisser sur votre visage. J’adore l’eau de rose, qui est si apaisante pour la peau, et toute la routine n’irritera pas votre peau comme beaucoup d’autres nettoyants et tonifiants, mais plutôt l’apaisera et réduira les rougeurs au fil du temps.
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utilisez des HUMECTANTS et des occlusifs dans vos soins de la peau
les Humectants sont des molécules qui lient l’eau à elles-mêmes, agissant comme de petites éponges sur votre peau qui retiennent,
certains des meilleurs humectants naturels sont l’aloe vera, la glycérine et l’acide hyaluronique. L’acide hyaluronique peut contenir jusqu’à 1000 fois son propre poids en eau (qui est aussi pourquoi il réduit l’apparence des rides – il plumps, mais seulement temporairement).
Occlusifs, d’autre part, à former une barrière couche sur la surface de votre peau, empêchant l’eau de s’échapper. Ils comprennent les huiles végétales, le beurre de karité, le beurre de mangue et autres.
un peu de prudence est nécessaire lors de l’utilisation d’humectants, cependant., Ils ne peuvent pas faire la différence entre l’eau dans l’air et dans votre peau, donc si l’humidité de l’air est faible, les humectants commenceront à tirer l’eau des couches plus profondes de votre peau (en particulier les couches synthétiques), ce qui peut réellement déshydrater votre peau!
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En résumé, ils sont très utiles, mais assurez-vous d’utiliser un occlusif sur le dessus pour garder l’humidité. De nombreux hydratants contiennent à la fois des humectants et des occlusifs.,
Une étude a montré que l’application d’huile de tournesol améliorait la barrière cutanée et le niveau d’hydratation après 4 semaines d’application quotidienne chez 19 volontaires adultes.
base de superposition de produits pour retenir l’hydratation
ce que je trouve efficace pour garder votre peau hydratée, c’est la combinaison d’un humectant (aloe vera frais, sérum d’acide hyaluronique ou eau de rose) et d’une huile (ou autre occlusive).
la bonne façon de superposer les produits est d’appliquer d’abord ceux à base d’eau, car ils pénètrent facilement dans la peau, puis scellent cette humidité avec une huile.,
L’inverse ne fonctionnera pas aussi bien parce que l’eau et l’huile ne se mélangent pas, de sorte que le produit à base d’eau va pénétrer la couche d’huile si vous l’appliquez d’abord!
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en raison des conservateurs puissants que la plupart des gels d’aloe vera doivent contenir pour garder le produit frais, je recommande maintenant d’essayer uniquement l’aloe vera frais (directement de la plante). Les conservateurs puissants peuvent irriter la peau et provoquer des réactions car ils affectent négativement les bonnes bactéries sur votre peau (microbiome cutané)., Assurez-vous de faire un test cutané avant la première utilisation!
Si vous utilisez l’eau de rose au lieu, de le vaporiser sur votre visage, laissez sécher à l’air (vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois). Lorsque votre peau est légèrement humide, appliquez une fine couche d’huile en tapotant sur votre peau.
Cela fonctionne à merveille!
utilisez un humidificateur
l’Humidificateur À Eau froide maintient l’humidité optimale dans l’air et peut faire une telle différence dans votre peau, surtout si vous vivez dans un climat sec. Je le mets souvent une heure avant le coucher, avec de l’huile essentielle de lavande., Si l’air est vraiment sec, vous pouvez même le régler à 6 heures et vous réveiller avec une belle peau rosée!
Si vous ne pouvez pas obtenir l’humidificateur, voici quelques alternatives:
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- Placer un bol d’eau dans la chambre à côté d’une source de chaleur.,
- utilisez un vaporisateur – mélangez de l’eau avec 5-6 gouttes d’une huile essentielle de choix (I love lavender) et vaporisez autour de la pièce pour augmenter instantanément l’humidité dans l’air. De plus, il sentira incroyable!
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buvez suffisamment D’eau (les tisanes comptent aussi)
celui-ci, vous l’avez sûrement entendu d’innombrables fois, mais combien d’entre nous en avons réellement assez?
Assurez-il facile pour vous-même. Obtenez une belle bouteille en verre ou en acier inoxydable que vous pouvez toujours emporter avec vous. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ordinaire, buvez de l’eau infusée ou des tisanes.,
La clé est de siroter toute la journée, ce qui le rend beaucoup plus facile pour le corps à retenir les liquides. Si vous buvez plusieurs verres d’eau dans les 10 minutes, cela passera simplement à travers votre corps.
Voici quelques-uns de mes thés préférés qui favorisent une peau claire:
thé à la menthe verte (aide à combattre l’acné hormonale en agissant comme un anti-androgène)
thé Tulsi (plein d’antioxydants bénéfiques)
thé à la racine
mangez votre eau
manger des fruits et légumes riches en eau gardera votre peau encore mieux hydratée, tout en fournissant les nutriments bénéfiques!
l’eau qu’ils contiennent est une eau naturelle parfaitement filtrée qui hydrate régulièrement votre corps et votre peau.,
certains des fruits et légumes riches en eau comprennent la pastèque, le concombre, la pomme, la poire, le céleri, la carotte, le melon Really vraiment, tout ce que vous aimez sera un bon choix!
le mieux est de les manger à jeun comme collations (par opposition à juste après les repas principaux) pour une meilleure digestion et absorption de l’eau et des nutriments.
consommer beaucoup D’acides gras essentiels oméga-3
c’est énorme, mais souvent négligé.
Les acides gras essentiels (AEF) ne peuvent pas être fabriqués par le corps, nous devons donc les obtenir par l’alimentation. Ils jouent un rôle majeur dans le maintien de l’humidité dans votre peau.,
les Oméga-3 sont particulièrement importants pour la peau. Les trois principaux types d’acides gras oméga-3 sont l’acide α-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
avoir suffisamment d’acides gras essentiels oméga-3 dans votre corps garde votre peau hydratée et l’empêche de sécher et de s’écailler.
la majorité des bienfaits pour la santé des oméga-3 que nous connaissons aujourd’hui sont dus à L’EPA et au DHA, présents dans des sources animales comme le saumon et les sardines.,
L’ALA, qui se trouve dans les sources végétales (graines de lin, graines de chanvre, noix) peut être converti en autres oméga-3 à l’intérieur du corps, faisant de L’ALA le seul élément essentiel du groupe oméga-3.
cependant, le taux de conversion en EPA et DHA est souvent très faible (source), surtout si une personne a d’autres carences nutritionnelles.
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votre peau a certainement besoin des trois, en particulier de l’acide eicosapentaénoïque (EPA), qui est vital pour un teint sain et éclatant.,
Alors, comment les oméga-3 d’affecter l’aspect de la peau?
Les oméga-3 sont une partie cruciale de la teneur en lipides de votre peau, qui constituent votre barrière cutanée, ainsi que les cellules mortes de la peau (cornéocytes).
C’est comme un sceau sur la partie supérieure de votre peau, qui, lorsqu’il fonctionne correctement, conserve l’humidité et les irritants. Augmenter votre apport en oméga-3 aide à renforcer cette étanchéité et à réduire la perte d’eau.
En outre, les oméga-3 s’insèrent dans les membranes des cellules de votre peau, affectant leurs propriétés.,
ceci est extrêmement important car des membranes saines et douces permettent un bon flux de nutriments et l’élimination des déchets, ce qui donne une peau douce avec un aspect lisse et souple.
pour une peau saine et éclatante, incluez quotidiennement des aliments riches en oméga-3, notamment des noix, des graines de lin et des graines de chanvre pour L’ALA, ainsi que du saumon (de préférence sauvage et pêché de manière durable), des sardines et d’autres poissons gras pour le DHA et L’EPA.,
cependant, il est souvent difficile d’obtenir suffisamment d’oméga-3 grâce à votre alimentation seule, et les poissons peuvent contenir des niveaux élevés de mercure, en particulier les gros poissons situés en haut de la chaîne alimentaire, comme le thon ou l’espadon.
c’est pourquoi je recommande de compléter le DHA et L’EPA (et j’ai pris des suppléments moi-même depuis plus de 8 ans maintenant).
un supplément d’oméga-3 de haute qualité que je recommande à la fois pour les peaux à tendance acnéique et pour améliorer la santé globale de la peau et le niveau d’hydratation est l’huile de foie de morue. Je recommande Rosita Extra Virgin huile de foie de morue, et une marque locale ici en Norvège non disponible à l’international (Moller).,
Si vous êtes végétalien, méfiez-vous que de nombreux suppléments d’oméga-3 ne contiennent que de l’ALA, et non du DHA et de l’EPA, car ils proviennent de sources végétales. Une bonne option végétalienne qui contient à la fois du DHA et de l’EPA est L’huile D’algues Ovega, provenant d’algues.
obtenez suffisamment de protéines de haute qualité dans votre alimentation
Il existe de petites molécules qui retiennent l’eau dans les couches supérieures de votre peau. Ils sont produits par votre peau et sont appelés facteurs hydratants naturels (NMF). Ceux-ci comprennent les acides aminés, l’acide lactique, divers sucres et peptides.,
fait intéressant, ils sont produits en décomposant une protéine de votre peau appelée filaggrine.
la Filaggrine est l’un des plus grands protéines dans votre corps et il faut beaucoup de matériaux de construction (acides aminés), dont beaucoup sont des acides aminés essentiels.
cela signifie que vous devez consommer suffisamment de protéines de haute qualité pour d’abord construire la filaggrine, qui sera ensuite décomposée en petites molécules qui hydratent naturellement votre peau.
j’aime consommer régulièrement du bouillon d’OS riche en collagène, ce qui aide vraiment à garder ma peau en pleine forme (obtenez la recette ici).
éloignez-vous du café et de l’alcool
Les diurétiques tels que la caféine ou l’alcool aspirent l’eau de votre corps, y compris votre peau.
je ne vais pas aller dans d’autres effets néfastes de l’alcool et de café sur votre peau, mais ils sont réels, alors essayez de limiter votre consommation.
j’ai personnellement essayé de quitter le café 6 fois (j’ai compté!), juste parce que j’aime tellement le goût., Mais malheureusement, la différence dans ma peau est si évidente après quelques semaines de boire quotidiennement (acné incluse) que je devais juste choisir entre une bonne peau et du café.
Le meilleur substitut de café naturel qui m’aide à rester loin du café, complètement naturellement sans gluten et sans caféine est Dandy Blend.
aussi AVOID évitez le sucre transformé
quand on pense à une peau hydratée, on pense à une peau dodue et jeune. Garder la peau hydratée n’est qu’une partie de l’image.,
Le collagène et l’élastine sont les principales protéines de votre peau qui la rendent dodue et jeune.
consommer trop de sucre provoque une glycation des protéines de votre peau, ce qui signifie que les molécules de sucre se fixent aux protéines, ce qui affecte négativement leur structure.
Le collagène et l’élastine sont particulièrement sujets à la glycation, ce qui les détruit au fil du temps.
éviter le sucre transformé est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre peau. Remplacez-le par beaucoup de fruits et légumes frais, de graisses saines et de protéines. Votre peau vous aimera pour elle!,
Dans une peau éclatante de santé,
Sara
les Questions! Avez-vous des conseils? J’aimerais entendre! Laissez-moi un commentaire ci-dessous!
Êtes-vous dans votre 20s ou 30s, et fatigué de lutter encore avec l’acné et les évasions? Il y a tellement de désinformation sur les bons soins de la peau pour obtenir une peau claire et prendre soin des peaux sensibles à tendance acnéique. C’est pourquoi j’ai fait un cours gratuit par courriel de 3 jours, décrivant les stratégies de soins de la peau éprouvées et basées sur la science pour une peau claire et saine., Des choses que vous n’entendrez pas habituellement de l’industrie des soins de la peau ou des dermatologues. Et pourtant, ils TRAVAILLENT.
inscrivez-vous (et obtenez un accès instantané!) ici:
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pour ceux d’entre vous intéressés par D’autres lectures sur FCLO, voici un bel article:
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