Prendre des vitamines et des suppléments est un excellent moyen de stimuler votre nutrition à tout âge. Mais choisir les bons suppléments est souvent écrasant-il y a beaucoup d’options là-bas. Parmi les nombreuses options, chacune peut jouer un certain nombre de rôles dans le corps et vante divers avantages pour la santé. Selon votre régime alimentaire, votre mode de vie, votre routine et votre stade de vie, certains suppléments présenteront des avantages distincts par rapport aux autres.,
pour vous donner rapidement un lay of the land: il y a 13 vitamines et 16 minéraux qui sont nécessaires pour que le corps fonctionne de manière optimale. En outre, il existe d’autres sources de soutien nutritionnel et de santé avec des avantages potentiels, comme l’huile de poisson ou les suppléments à base de plantes.
Les femmes de 30, 40 ou 50 ans ont des besoins biologiques très différents et ont souvent des objectifs uniques liés à leur santé., Nous comprenons que le choix des vitamines et des suppléments les plus appropriés peut être une décision décourageante, nous avons donc fait des recherches pour déterminer quelles vitamines et suppléments sont prioritaires aux différentes étapes de la vie.
Les meilleures vitamines et suppléments pour les femmes de 30 ans
### 1. Acide folique (également connu sous le nom de folate ou de vitamine B9)
Biologiquement parlant, les femmes dans la trentaine sont considérées comme étant en âge de procréer. Que vous envisagiez de tomber enceinte ou non, la prise d’acide folique pendant ces années aide à maintenir la santé., L’acide folique, également appelé acide folique ou vitamine B9, favorise la santé du cerveau et la reproduction cellulaire, améliore la fluidité verbale et la mémoire et est censé améliorer l’humeur.
l’acide Folique est particulièrement important pour les femmes qui envisagent d’avoir des enfants et pour les femmes qui sont enceintes, et est donc un ingrédient clé dans les vitamines prénatales. En fait, alors que la plupart des gens pensent aux vitamines prénatales comme quelque chose à prendre une fois que vous êtes déjà enceinte, il peut être plus bénéfique de commencer à les prendre avant de devenir enceinte., Lorsqu’elles sont prises jusqu’à 6 mois avant la grossesse et tout au long de la grossesse, les vitamines prénatales peuvent aider à réduire le risque d’avoir un enfant avec des malformations congénitales du cerveau ou de la moelle épinière.
### 2. Fer
Le fer est un supplément important pour les femmes de 30 ans. Une carence en fer peut survenir chez les femmes qui ne consomment pas beaucoup de viande, les athlètes, les femmes enceintes et les femmes ayant des cycles menstruels modérés à lourds.
Prendre un supplément de fer peut soutenir votre santé, mais attention à ne pas trop compléter avec du fer. Prendre trop de fer peut provoquer des vomissements, des douleurs abdominales et d’autres symptômes., Une surdose de fer peut être particulièrement dangereuse pour les enfants, donc si vous prenez des suppléments de fer, veillez à ce qu’ils soient hors de portée des enfants.
Le Dr Jeff Gladd, médecin intégrateur, a commenté l’importance de surveiller les niveaux de fer: « Il est toujours préférable de travailler avec votre médecin pour déterminer vos besoins en fer. Avoir un pourcentage de saturation du taux de fer et de ferritine effectué via une analyse sanguine vous aidera à savoir si une supplémentation en fer ou votre dosage actuel vous convient.”
### 3., Antioxydants: Vitamine C et Vitamine E
La vitamine C et la vitamine E sont de puissants antioxydants et soutiennent une peau saine de l’intérieur.
La vitamine C aide à soutenir le système immunitaire et favorise la création de collagène, qui soutient l’apparence jeune, douce et élastique de la peau. En raison de leurs propriétés antioxydantes, les vitamines C et E peuvent même aider à maintenir la santé de la peau au fil du temps. Beaucoup de gens appliquent même l’huile de vitamine E par voie topique aux blessures de la peau pour aider à prévenir les cicatrices ou accélérer le processus de guérison.,
Le meilleur des vitamines et des suppléments pour les femmes dans leur 40s
### 1. Huile de poisson
Les femmes de 40 ans ont généralement un ensemble unique de besoins nutritionnels. Les femmes à ce stade se préparent à entrer dans la péri-ménopause, le stade qui précède la ménopause, et peuvent commencer à ressentir des bouffées de chaleur. L’huile de poisson, qui contient des acides gras oméga-3 sains, est un excellent complément pour soutenir la santé globale pendant cette période. Il soutient également la santé du cœur et du cerveau, qui sont tous deux essentiels pour maintenir le bien-être au-delà des années 30.
Dr., Gladd conseille que toutes les huiles de poisson ne sont pas égales. « Lorsque vous recherchez de l’huile de poisson, assurez-vous d’opter pour des sources de poissons capturés dans la nature et des versions testées pour être exemptes de mercure et d’autres composants toxiques.”
### 2. Complexe de vitamine B
Un complexe de vitamine B est composé de 8 vitamines-thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), acide pantothénique (B5), vitamine B6, biotine (B7), vitamine B12 et acide folique. Ces vitamines B travaillent ensemble et individuellement pour soutenir l’humeur, la digestion, la santé du sommeil et probablement un regain d’énergie bienvenu car elles aident à convertir les aliments en carburant., Ils soutiennent également le système cardiovasculaire et peuvent aider à maintenir la santé des ongles, des cheveux et de la peau.
Les meilleures vitamines et suppléments pour les femmes de 50 ans
Les vitamines et les suppléments peuvent aider à soutenir la santé pendant la ménopause. Pour les femmes de 50 ans, la ménopause est souvent un changement important qui affecte le corps. Les suppléments hautement prioritaires pour les femmes de 50 ans comprennent la vitamine D, le calcium, le curcuma et les acides gras oméga-3.
### 1. Vitamine D et calcium
La vitamine D est une vitamine particulièrement importante pour les femmes de 50 ans., En aidant le corps à absorber le calcium des aliments, la vitamine D aide à promouvoir la santé des os. La prise de vitamine D en conjonction avec du calcium peut aider à soutenir et à maintenir des os en bonne santé.
### 2. Actée à grappes noires
Il peut être stressant d’essayer de déterminer quels suppléments sont utiles pendant la ménopause qui ne causeront pas d’effets secondaires ou n’affecteront pas votre santé négativement. L’actée à grappes noires est souvent un supplément recommandé car elle peut offrir des avantages tels que le soutien au vieillissement en bonne santé et au soutien hormonal.
### 3. Curcuma
Le curcuma est un autre excellent supplément pour les femmes de 50 ans., Les suppléments de curcuma sont fabriqués à partir de racine de curcuma, une plante cultivée en Inde et dans d’autres régions. Le curcuma est une épice jaune couramment utilisée dans la nourriture indienne, comme les currys, et a été utilisé dans la médecine traditionnelle indienne pendant des siècles. C’est un puissant antioxydant qui a été démontré pour soutenir la santé des articulations et soutient probablement la santé du cerveau.
Les suppléments nutritionnels favorisent un mode de vie sain
Les suppléments nutritionnels, ainsi que certains produits à base de plantes, peuvent faire partie intégrante de votre régime de santé., Cependant, pour être vraiment en bonne santé en vieillissant, il est important de maintenir les piliers traditionnels du bien-être: une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un sommeil adéquat.
Quel que soit votre âge, il est important de prêter attention aux besoins de votre corps à mesure qu’ils évoluent et de comprendre les facteurs uniques qui influencent votre santé. Si vous décidez de prendre des suppléments pour aider à atteindre vos objectifs de santé, sélectionnez ceux fabriqués à partir d’ingrédients de la plus haute qualité possible.
Laisser un commentaire