sept aliments qui augmentent la testostérone

nous associons souvent la testostérone– une hormone produite dans les testicules des hommes et les ovaires des femmes-à une activité sexuelle masculine, bien que la vérité soit qu’elle est présente chez les hommes et les femmes et remplit également d’autres fonctions., Des niveaux corrects de testostérone ne sont pas seulement liés à de bonnes performances sexuelles –à la fois en termes d’érections et de libido, de qualité du sperme et donc de fertilité– mais améliorent également la concentration, la mémoire et la santé cardiovasculaire, réduisent la fatigue, ainsi que préviennent l’anémie, l’ostéoporose, le diabète de type 2 et les accidents cardiovasculaires, La testostérone provoque également une augmentation de la formation de protéines, en particulier dans les os et les muscles, de sorte qu’elle augmente la masse musculaire.,

dans le monde de la compétition sportive, il n’est pas rare qu’il soit utilisé à des fins anabolisantes, et est généralement administré par des injections intramusculaires, bien qu’il puisse également être complété par d’autres moyens. « Il n’est pas rare de trouver des femmes qui se dopent à la testostérone pour gagner de la masse musculaire, car bien qu’il s’agisse d’une hormone présente chez les hommes et les femmes, elle l’est davantage chez les hommes, en fait, elle est connue sous le nom d ‘” hormone sexuelle masculine » », explique la nutritionniste Encarni Pérez, du,

Testostérone

de faibles niveaux de testostérone peuvent causer des problèmes dans tout ce qui a à faire plus avec l’excitation avec le désir

Au paragraphe sexuel, « les niveaux de testostérone sont fondamentalement liés à la qualité de l’érection”, explique le psychologue et sexologue Albert Alamo, recommandé, cependant, exclure d’autres causes possibles de dysfonction érectile de caractère organique avant d’attribuer le problème à un manque de testostérone., Selon Alamo, de faibles niveaux de testostérone peuvent causer « de la difficulté à maintenir les érections et l’exécution de l’acte sexuel, c’est-à-dire, ils peuvent causer des problèmes dans tout ce qui a à faire plus avec l’excitation avec le désir, puisque ce dernier exploit dans le domaine de la pensée et de la fantaisie”. Alamo insiste cependant sur le fait qu’avant de lier la dysfonction érectile et la testostérone « il est important d’exclure d’autres causes, telles que le diabète, l’hypertension, l’hyperplasie bénigne de la prostate, le cholestérol ou le tabagisme., Si ces facteurs sont donnés, il y a suffisamment de bulletins de vote pour avoir un certain degré de dysfonctionnement organique”.

l’alimentation peut aider à améliorer la production de testostérone, ce qui peut influencer directement non seulement l’activité sexuelle, mais également la qualité du sperme, la fertilité et la croissance de la masse musculaire., Ces sept aliments peuvent augmenter les niveaux de testostérone:

Oeuf

« C’est un excellent aliment, très complet sur le plan nutritionnel, que selon des études récentes, nous pouvons consommer quotidiennement. Il contient de la vitamine D, qui a été montré pour augmenter la production de testostérone”, explique Perez., Selon une étude de l’Université de médecine de Graz, en Autriche, établie avec un groupe d’hommes, la vitamine D est directement impliquée dans la régulation du métabolisme androgène masculin. Cela signifie que tous ceux qui ont consommé plus de vitamine D ont généré une plus grande quantité de testostérone dans le sang.

c’est pourquoi, en fait, la libido augmente généralement en été, car l’exposition au soleil est directement liée à la synthèse de cette vitamine., L’œuf est, d’autre part, une bonne source de protéines de haute valeur biologique, qui alimentent la masse musculaire, de sorte qu’ils sont d’excellents alliés de tous ceux qui pratiquent des sports.

l’ail

l’ail est bon pour beaucoup de choses., Il améliore la circulation sanguine et est un antibiotique naturel puissant, contient des antioxydants, maintient le taux de cholestérol et contribue à réguler la pression artérielle, entre autres propriétés. Mais en plus, il est également bon pour augmenter les niveaux de testostérone dans le sang et, entre autres, améliorer l’activité sexuelle masculine.

selon une étude de l’Université des femmes de Kobe au Japon, le disulfure de dialyle, un composé présent dans l’ail, stimule la libération de l’hormone luténisante, ce qui provoque une augmentation de la production de testostérone dans les testicules.,

Avocat

« il est riche en graisses insaturées, également présentes dans d’autres aliments tels que l’huile d’olive, qui s’est révélée bénéfique », explique Perez ., Selon une étude publiée dans le Journal of Steroid Biochemistry, qui a examiné la consommation de graisses dans un groupe d’hommes en bonne santé, ceux qui ont réduit leur consommation de graisses saines (c’est-à-dire monoinsaturés et polyinsaturés) ont vu comment les concentrations de testostérone dans le sang ont diminué.,

Les noix

Contiennent de la vitamine E, que certaines études ont liée à l’augmentation de la testostérone et, par conséquent, de la libido, mais aussi du sélénium, « un minéral crucial de testostérone et améliore à la fois la quantité et la qualité du sperme”, explique Perez., Les noix contiennent également des acides gras insaturés tels que l’avocat et l’huile d’olive, qui influencent également la production de cette hormone. Les autres aliments contenant du sélénium sont les châtaignes, les pignons de pin, les champignons, les grains entiers, l’avoine ou le concombre.,

Brocoli

Les légumes tels que le chou-fleur, le chou ou le brocoli aident, selon Perez, « à réduire, et ainsi pouvoir augmenter l’efficacité de la testostérone”. Le brocoli est donc un aliment fondamental pour les régimes qui cherchent à gagner du muscle sans graisse, et est considéré comme un” défenseur naturel  » de la testostérone., Il est également riche en fibres et en antioxydants, faible en glucides, très faible en calories et riche en zinc, un autre minéral décisif pour le bon fonctionnement du système reproducteur masculin.

Myrtilles

Ajoutez une poignée de myrtilles à n’importe quelle salade, yogourt, prenez-les comme collation à tout moment ou même comme dessert un geste qui aura de grands avantages., « Les bleuets aident à améliorer la santé de notre cerveau et le fonctionnement des voies urinaires, en plus d’aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans le sang”, explique Perez, qui souligne que la réduction de cette hormone taux de testostérone peut augmenter et, les deux phénomènes peuvent conduire à une amélioration de la performance sexuelle et sportive.,

huîtres

riches en zinc, un minéral directement lié à la production de sperme, les huîtres sont riches nourriture aphrodisiaque par excellence. ” Le zinc inhibe l’aromatase, responsable de la transformation de la testostérone en œstrogène », note Perez., Le problème est qu’en plus d’éliminer une grande partie du zinc par la bile, les sécrétions pancréatiques et intestinales, ce minéral est également éliminé par la transpiration, de sorte que de nombreux athlètes peuvent atteindre des niveaux déficients.