C’est la Semaine de sensibilisation au sommeil du 8 au 14 mars, et Allure parle de tout, de ce qui se passe quand nous n’en avons pas assez à la façon de tirer le meilleur parti de notre temps entre les draps.
« J’ai fait un rêve sauvage la nuit dernière. »C’est une phrase que j’entends d’amis au moins deux fois par semaine, et la conversation en table ronde qui s’ensuit est une conversation à laquelle je suis rarement en mesure de participer., Parce que voici le truc: je ne rêve pas vraiment. Enfant, j’avais beaucoup de rêves vivants, dont beaucoup de cauchemars dont je me souviens en détail à ce jour. Mais pour une raison quelconque, la seconde où je suis devenu adolescent, ils ont presque tous cessé complètement. Maintenant, à l’âge de 25 ans, être capable de se souvenir d’un rêve — ou même d’avoir ce sentiment d’instinct que j’ai eu un rêve du tout — un matin donné est une rareté pour moi.,
Mon horloge interne rigide force mon corps à dormir et le force à se réveiller presque à la même heure tous les soirs et tous les jours, que j’utilise ou non une alarme. J’imagine que les moments juste après que je me suis endormi ressemblent à la façon dont ils le font pour vous: un abîme noir sans fin. Le sommeil s’empare de moi rapidement, et quand cela arrive, tout ce que je vois, c’est cette obscurité pour ce qui ressemble à quelques instants avant que je me réveille. Mon cerveau erre rarement dans d’autres territoires pendant le sommeil, du moins à ma connaissance.,
Quand j’admets cela aux gens, c’est automatiquement radié comme une sorte de trait excentrique, mais j’ai toujours été curieux et un peu inquiet à ce sujet. Les rêves vifs sont souvent considérés comme une source d’inspiration ou une caractéristique des personnes naturellement créatives — il peut sembler étrange de manquer de cela lorsque vous payez votre loyer en mettant des mots sur du papier métaphorique.
De temps en temps, je me demande: Si je ne rêve pas, y a-t-il quelque chose qui ne va pas en moi? Est-il possible de mal dormir, et est-ce que je le fais? Ne peut pas rêver conduire à des problèmes cognitifs pour moi dans l’avenir?, J’ai demandé à des experts du sommeil de m’aider à rassembler les réponses afin que je puisse enfin mettre ces pensées inquiétantes au lit.
Alors, à quoi bon rêver, de toute façon?
Mes préoccupations concernant le fait que je me souviens rarement d’avoir des rêves sont liées à une question fondamentale: Le rêve sert-il un avantage physique ou mental que le sommeil lui-même n’a pas?, Selon Rafael Pelayo, professeur clinique de psychiatrie et de sciences du comportement au Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, les médecins ont recueilli des preuves entourant de multiples hypothèses à ce sujet. Rêver, dit-il, a de multiples fonctions, selon les recherches, mais il compare le primaire et le plus récemment découvert à la petite poubelle qui se trouve sous votre bureau et se vide après votre départ pour la nuit.,
« Toute la journée, vous êtes bombardé d’informations — et ce qui nous aide à nous adapter au monde extérieur, c’est la capacité de prendre ces nouvelles informations, de les intégrer dans les choses précédentes que nous avons apprises et d’établir ces liens », explique-t-il. « Vous devez donc vous souvenir de certaines choses, mais vous devez aussi oublier certaines choses; rêver est une situation de se souvenir et d’oublier simultanément. »
Ce que signifie Pelayo, c’est que, en termes simples, votre cerveau doit être capable de redéfinir les priorités de l’information en fonction de sa pertinence pour vous à un moment donné., Il donne l’exemple d’une personne qui vit autour des lions (étrange, je sais, mais ours avec moi). Une personne vivant autour des lions classerait probablement les chats comme dangereux. Par conséquent, cette personne devrait se souvenir des caractéristiques spécifiques d’un lion, comme son odeur, afin d’éviter le danger d’en rencontrer un. Si cette personne a déménagé dans une autre région où il n’y a pas de lions mais beaucoup de chats domestiques, leur cerveau aurait besoin d’oublier certains détails sur les lions afin de faire de la place pour de nouveaux sur d’autres chats. Rêve serait une partie de ce processus.,
Kelly Baron, psychologue clinicienne et professeure agrégée à la division de santé publique de l’Université de l’Utah, offre un sentiment similaire sur le but des rêves, qui se produisent principalement pendant le mouvement oculaire rapide (ou le sommeil paradoxal). « On pense que le sommeil paradoxal est impliqué dans la réactivation des souvenirs et aide à cimenter les voies dans le cerveau entre la formation de la mémoire à court terme et à long terme », explique-t-elle.,
Cette théorie sur le but du rêve est annoncée par Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley. Il est également le fondateur et directeur du Center for Human Sleep Science. Il approfondit ses découvertes sur les avantages du rêve dans son livre, Pourquoi nous dormons: Libérer le pouvoir du Sommeil et des Rêves, mais en bref, il assimile le rêve à une thérapie émotionnelle.,
« Rêver a le potentiel d’aider les gens à désamorcer la réactivité émotionnelle, probablement parce que le contenu émotionnel des rêves est associé à une diminution de la noradrénaline cérébrale », écrit-il dans le magazine Greater Good de UC Berkeley. En d’autres termes, rêver « nous permet de retravailler des souvenirs bouleversants dans un environnement plus sûr et plus calme. »Cela aide également le cerveau à » cogiter de vastes étendues de connaissances acquises, puis à extraire des règles et des points communs globaux », comme le résument Pelayo et Baron.,
Certains experts du sommeil vous diront, sur la base des preuves scientifiques, que nous avons besoin de rêver en quelque sorte — ou, à tout le moins, que nous avons besoin de sommeil paradoxal pour la fonction cognitive. « Si vous n’avez pas de rêves, vous fonctionneriez probablement toujours, mais vous ne fonctionneriez peut-être pas de manière aussi optimale que vous le pourriez », explique Pelayo.
OK, alors pourquoi je ne rêve pas?
Vous connaissez probablement déjà un peu le sommeil paradoxal dans vos manuels de sciences du collège., Vous avez généralement plusieurs cycles REM pendant la nuit où vos yeux se contractent, vous respirez fortement et vos muscles se détendent dans un état presque paralytique. Le dernier cycle REM de la nuit, qui se produit dans les dernières heures de sommeil, est quand Pelayo dit que la majorité des rêves se produisent.
À cause de cela, il dit que les gens comme moi qui ne se souviennent pas de beaucoup de rêves devraient examiner la quantité et le moment du sommeil paradoxal qu’ils arrivent à évaluer pourquoi c’est. Selon sa logique, moins de sommeil PARADOXAL équivaut à moins de possibilités de rêves., Pourtant, il y a une distinction très importante entre ne pas rêver du tout et simplement ne pas être capable de se souvenir de vos rêves. Comme l’explique Baron: « Les gens ont probablement un sommeil paradoxal même s’ils ne s’en souviennent pas. »
Entendre cela m’a envoyé un soupir de soulagement — j’ai réalisé que je devais avoir assez de sommeil paradoxal, et ne pas me souvenir de mes rêves n’a pas vraiment d’importance. Je dors constamment sept ou huit heures par nuit, et mon sommeil est la plupart du temps intact malgré le flux sans fin des klaxons et des sirènes de voiture dans mon quartier., En plus de cela, l’heure à laquelle je m’endors (généralement minuit) et l’heure à laquelle je me réveille (sept ou huit heures du matin) sont également assez cohérentes. Comme je l’ai mentionné plus tôt, mon horloge interne a une forte adhérence sur mon corps.
Après avoir dit à Pelayo ceci, il m’assure que j’ai probablement des rêves fréquemment, je ne me réveille tout simplement pas à un moment qui me permet de me souvenir desdits rêves. Il me dirige vers le travail de William Dement, le fondateur du Sleep Research Center de Stanford, pour mieux expliquer., Dement est l’un des chercheurs qui ont établi des liens précoces entre le rêve et le sommeil paradoxal, et ses études révèlent que les gens ne se souviennent généralement pas d’un rêve à moins de se réveiller pendant qu’il se produit.
Dans une interview accordée en 2016 au magazine Sleep Review par le Journal for Sleep Scientists, Dement décrit son étude qui reliait initialement la perturbation des rêves au rappel des rêves: « Il était très clair à partir des réveils que lorsque vous rêvez, environ 80% du temps, le sujet se souviendrait d’un rêve vivant de l’éveil », dit-il.,
Point étant: Si comme moi, vous vous considérez comme un bon dormeur et éprouvez encore rarement des rêves, vous dormez probablement juste à travers eux. Sinon, la question n’est pas de savoir si vous rêvez ou non — c’est de savoir si vous dormez suffisamment bien en premier lieu. « Je n’ai jamais vu un patient qui est venu pour le seul manque de rêve », dit Baron. « Ils souffrent généralement d’insomnie et ont l’impression que la qualité de leur sommeil est globalement médiocre. Dans leur cas, un manque de rêve est plus une conséquence d’un mauvais sommeil général., »
Et si vous ne rêvez pas parce que vous n’obtenez pas un sommeil paradoxal de qualité, c’est là que d’autres problèmes de santé entrent en jeu. « Les gens peuvent être fatigués, ils peuvent être privés de sommeil, et ils ont de très grandes fluctuations dans la façon dont ils se sentent », dit Pelayo.
De plus, des études ont établi un lien entre la mauvaise qualité du sommeil et un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’obésité et même de maladie d’Alzheimer. Dans cet esprit, les personnes ayant des difficultés à dormir sur une longue période de temps devraient consulter un médecin.
Comment puis-je savoir si je ne rêve pas plutôt que de ne pas me souvenir de mes rêves?,
Pelayo a un moyen simple de déterminer si vous dormez juste à travers vos rêves: réveillez-vous plus tôt. L’achat d’un suivi du sommeil peut vous aider à déterminer si et quand vous dormez dans le sommeil paradoxal, dit — il-une fois que vous avez compris à quelles heures vous êtes susceptible d’être dans le sommeil paradoxal, tout ce que vous avez à faire est de régler une alarme pendant cette période. « Le but est que vous essayez d’interrompre votre sommeil, » dit-il. « Alors vous devriez avoir plus de rappel de rêve., »
Et parce que la plupart des rêves se produisent dans les dernières heures de sommeil, vous n’aurez peut-être pas besoin de vous réveiller beaucoup plus tôt que d’habitude pour attraper un rêve avant qu’il ne se termine. « Une fois que vous savez que vous avez vraiment REM, vous pouvez probablement régler votre alarme une heure plus tôt », prédit Pelayo. Quand je pense aux quelques rêves dont je me souviens, cela a tout le sens du monde. Ces rêves sont toujours ceux qui semblent se terminer brusquement-ceux qui me donnent l’impression d’être physiquement chassé de mon cerveau à quatre ou cinq heures du matin.,
J’ai heureusement découvert à partir du tour d’alarme de Pelayo que j’ai, en effet, des REM et des rêves que je viens de dormir. Si vous finissez par utiliser un tracker de sommeil pour suivre votre propre sommeil PARADOXAL, cependant, Baron conseille de prendre ses lectures avec un grain de sel. « Je pense que l’utilisation de trackers du sommeil fait que les gens s’inquiètent de ne pas avoir assez de sommeil paradoxal », prévient-elle. « Même si votre tracker indique que vous obtenez moins que la moyenne, cela ne signifie pas que vous avez un problème de sommeil. Il peut y avoir une certaine variation dans la quantité de REM qu’un individu obtient, même dans un dormeur en bonne santé., »
Y a-t-il quelque chose de mal à ne pas se souvenir des rêves?
Une incapacité à rêver en raison d’une déficience globale du sommeil pourrait être une source de préoccupation pour les experts-mais qu’en est-il de dormir à travers les rêves? Puis-je encore récolter tous ces avantages émotionnels et cognitifs des rêves si je suis à peine conscient que je les ai même? Lorsqu’on leur a demandé, Pelayo et Baron m’ont tous deux assuré que dormir à travers les rêves et ne pas les rappeler est tout à fait normal.,
« Que vous vous souveniez de vos rêves ou non n’est en fait pas un signe de sommeil sain », dit Baron. Pelayo ajoute que la chose la plus importante est que j’obtiens un sommeil de qualité. « Si vous vous réveillez le matin rafraîchi, alors vous dormez probablement très bien, et il n’y a rien d’anormal à ce sujet. »
Faites un énorme soupir de soulagement de ma part. Je ne me réveillerai certainement pas à des heures impies afin de me souvenir de mes rêves plus souvent, mais au moins je peux me reposer en sachant qu’ils se produisent quand ils devraient l’être., Je vais probablement continuer à manquer toutes ces conversations de groupe sur les rêves que les gens avaient la veille-mais je ne manque heureusement pas de rêver, point final. Ouf.
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