historiquement, ce temps d’éveil entre les deux segments de sommeil était considéré comme un temps spécial et même sacré. Les travailleurs fatigués de travailler les champs auraient l’énergie d’avoir des relations sexuelles après leur première période de sommeil, les personnes engagées dans des pratiques spirituelles telles que la prière, la réflexion et la méditation, et d’autres utilisaient le temps calme pour lire et écrire. Les rêves étaient plus disponibles pour être rappelés pendant ce temps qu’au réveil le matin.,” – Source
Nous avons dormi dans deux ou plusieurs segments
Vous pouvez aussi le sommeil segmenté de la nuit et la sieste dans la journée. En savoir plus sur les avantages des siestes de jour dans L’article Siesta.
« L’historien Robert Ekirch a résumé dans son livre At Day’s Close: Night in Times Past, l’abondante preuve historique que les humains dormaient auparavant en deux segments séparés. Cette coutume était de notoriété publique et il y a beaucoup de références à elle., Voici un passage intéressant de cet article;
Il a déterré ”plus de 500 références à un modèle de sommeil segmenté – dans des journaux intimes, des dossiers judiciaires, des livres médicaux et de la littérature, de L’Odyssée D’Homère à un récit anthropologique des tribus modernes au Nigeria.
pendant cette période de veille, les gens étaient très actifs. Ils se levaient souvent, allaient aux toilettes ou fumaient du tabac et certains rendaient même visite à des voisins. La plupart des gens restaient au lit, lisaient, écrivaient et priaient souvent. D’innombrables manuels de prière de la fin du 15ème siècle offraient des prières spéciales pour les heures entre le sommeil.,
Un manuel médical de la France du 16ème siècle a même conseillé aux couples que le meilleur moment pour concevoir n’était pas à la fin d’une longue journée de travail mais « après le premier sommeil”, quand « ils ont plus de plaisir” et « le font mieux”.
Ekirch a constaté que les références au premier et au deuxième sommeil ont commencé à disparaître à la fin du 17ème siècle. Cela a commencé parmi les classes supérieures urbaines en Europe du Nord et au cours des 200 prochaines années filtré jusqu’au reste de la société occidentale.,
dans les années 1920, l’idée d’un premier et d’un deuxième sommeil avait complètement disparu de notre conscience sociale.
il attribue le changement initial à l’amélioration de l’éclairage public, de l’éclairage domestique et à la montée en puissance des cafés – qui étaient parfois ouverts toute la nuit. À mesure que la nuit devenait un lieu d’activité légitime et que cette activité augmentait, le temps que les gens pouvaient consacrer au repos diminuait.,– – Source
« beaucoup de gens se réveillent la nuit et paniquent, je leur dis que ce qu’ils vivent est un retour au modèle de sommeil bimodal. »- Russel Foster
certaines personnes pourraient penser qu’elles peuvent simplement se réveiller et se rendormir, mais cela ne donne pas de bons résultats. Sans au moins une heure et demie éveillée entre les segments, le corps traite les deux segments comme un sommeil monophasique interrompu la poussée hormonale et la régulation du sommeil ne se produisent pas., Jessica Gamble suggère que la plupart des gens passeront deux heures éveillées entre les segments, certaines personnes peuvent être éveillées plus ou moins. Le timing parfait n’a pas d’importance pour ce genre d’horaire, pas autant que d’autres horaires plus hardcore, alors ne vous inquiétez pas d’une ou deux nuits qui ne vous permettent pas de dormir comme prévu. Mais comme toujours, la cohérence est saine. Tôt pour se coucher, tôt pour se lever, avec quelques heures éveillées entre, rend un homme en bonne santé, riche, et sage.,
on suppose que cette segmentation est à l’origine des heures de « Cimetière » que la plupart des humains connaissent – une vague soudaine et forte de fatigue qui frappe autour de 3-4.30 AM. Il est proposé que cette vague de fatigue soit causée par une poussée de progestérone qui provoque la somnolence. C’est un signe de sommeil sain et soutient la théorie du sommeil segmenté, car un dormeur segmenté aurait besoin d’un repère physiologique pour prendre son deuxième segment de sommeil après avoir été éveillé pendant quelques heures.,
sommeil segmenté et ARCHITECTURE du sommeil
de nombreux changements sont apportés à l’architecture du sommeil lorsque vous vous adaptez au Sommeil segmenté. Normalement, le SWS sera étalé toute la nuit, mais il s’accumulera au cours des trois premières heures de votre sommeil, entraînant généralement une activité plus élevée de la bande delta et un sommeil plus profond., Normalement, la choline fluctue tout au long de la nuit, mais lorsque vous vous réveillez, votre cerveau commencera à remplir ses banques de choline et lorsque vous dormirez votre deuxième segment, vous aurez un sommeil paradoxal cholinergique, ce qui signifie que vous aurez un REM plus dense et vous vous souviendrez de vos rêves plus facilement, et plus probablement rêver lucidement.
le sommeil léger diminuera généralement, et votre sommeil SWS et REM global augmentera, de sorte que certaines personnes peuvent trouver qu’elles dorment moins, d’autres peuvent trouver qu’elles dorment mieux.,
sommeil segmenté et HORMONES
Il existe des preuves que la poussée hormonale de prolactine associée à une segmentation régulière et stable du sommeil nocturne peut conduire à une amélioration de l’architecture du sommeil, à une augmentation de la SS réparatrice dans le premier sommeil et à une augmentation de la REM dans le deuxième sommeil.
cette poussée de prolactine dans le premier segment de la nuit peut être régulatrice des sécrétions hormonales de toute la journée! Avoir un pic de prolactine élevé dans la nuit et répartir le SWS dans les trois premières heures de la nuit signifie qu’il y a moins de prolactine sécrétée tout au long de la journée.,
pour les nerds de biologie:
la prolactine améliore la sécrétion de dopamine et de HGH, ce qui améliore la SWS delta wave. La prolactine régule également les hormones sexuelles, donc lorsque la prolactine est élevée et bloque d’autres hormones, il y a effectivement un rebond de l’hormone sexuelle lorsque la sécrétion de prolactine s’arrête lorsque vous vous réveillez. Lorsque la prolactine s’arrête et que le rebond commence, l’hypothalamus sécrète une hormone libérant des gonadotrophines (GnRH). La GnRH signalera à l’hypophyse de produire et de sécréter l’hormone lutéinisante (LH) et la FSH., LH ordonne la production de progestérone, DHEA kickstarts la production de testostérone (c’est pourquoi la plupart des hommes obtiennent des érections le matin) et la DHEA combiné avec la progestérone augmente la température du corps et maintient le corps au chaud la nuit.
tout cela est un processus très, très sain, car idéalement, la testostérone est la plus élevée le matin, et la prolactine ne doit pas être produite dans la journée, sauf dans des circonstances très spécifiques.,
les dormeurs monophasiques ne produiront qu’une très petite dose de prolactine de minuit, ou ne l’obtiendront pas du tout, de sorte que la régulation hormonale de la journée entière devient très lente, ou ne fonctionne pas du tout!, La testostérone n’obtient pas sécrétée jusqu’aux dernières heures du matin some certaines personnes produiront constamment de petites quantités de prolactine tout au long de la nuit et du jour pour compenser le manque de poussée de minuit qui développe la résistance à la prolactine et le prolactinome prol la prolactine interfère avec d’autres hormones qui entraînent une faible testostérone, un faible estriol, un faible estrone et un taux élevé d’estradiol qui entraîne un gain de graisse the le système dopaminergique devient épuisé et inefficace pour produire de la GnRH, ce qui entraîne une faible libido., De nombreux médecins attribueront cela à la maladie causée par le vieillissement général, mais cela pourrait être le résultat de mauvaises habitudes de sommeil et de sommeil monophasique forcé.
pour réitérer, le résultat de l’absence de poussée de prolactine de minuit est constamment sécrété prolactine. L’Estradiol est nécessaire pour produire de la prolactine tout au long de la journée. L’Estradiol est environ 10 fois plus puissant que l’estrone et environ 80 fois plus puissant que l’estriol dans son effet œstrogénique, donc y a-t-il un déséquilibre de type œstrogène et une puissance efficace d’œstrogène à une puissance efficace de testostérone devient déséquilibrée. Il est plus visible chez les femmes en vieillissant., Non seulement l’oestrogène efficace élevé cause un gain de graisse dans le ventre et la poitrine, mais il est également lié à de nombreuses maladies.
TL: DR
tôt pour se coucher, tôt pour se lever rend un homme en bonne santé riche et sage some quelques heures la nuit et une sieste dans la journée gardent les maladies à distance. Avoir 3-4 heures de sommeil autour du crépuscule, et certains dorment autour de l’aube.
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