Stress (Français)

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est une réaction humaine normale qui arrive à tout le monde. En fait, le corps humain est conçu pour subir le stress et y réagir. Lorsque vous ressentez des changements ou des défis (facteurs de stress), votre corps produit des réponses physiques et mentales. C’est le stress.

Les réponses au stress aident votre corps à s’adapter à de nouvelles situations. Le stress peut être positif, nous gardant vigilants, motivés et prêts à éviter le danger., Par exemple, si vous avez un test important à venir, une réponse au stress pourrait aider votre corps à travailler plus fort et à rester éveillé plus longtemps. Mais le stress devient un problème lorsque les facteurs de stress continuent sans soulagement ni périodes de relaxation.

Qu’arrive-t-il au corps pendant le stress?

Le système nerveux autonome du corps contrôle votre fréquence cardiaque, votre respiration, vos changements de vision, etc. Sa réponse au stress intégrée, la” réponse au combat ou à la fuite », aide le corps à faire face à des situations stressantes.,

Lorsqu’une personne souffre de stress à long terme (chronique), l’activation continue de la réponse au stress provoque une usure du corps. Des symptômes physiques, émotionnels et comportementaux se développent.

• Les symptômes physiques du stress comprennent:
• Douleurs.
• Douleur thoracique ou sensation de course cardiaque.
• Épuisement ou troubles du sommeil.
• Maux de tête, vertiges ou tremblements.
• la Haute pression sanguine.
• Tension musculaire ou serrage de la mâchoire.
• Problèmes d’estomac ou de digestion.
• Difficulté à avoir des relations sexuelles.
• système immunitaire Faible.,

Le stress peut entraîner des symptômes émotionnels et mentaux tels que:

• Anxiété ou irritabilité.
• la Dépression.
• les attaques de Panique.
• la Tristesse.

Souvent, les personnes souffrant de stress chronique essaient de le gérer avec des comportements malsains, notamment:

• Boire trop ou trop souvent.
• le Jeu d’argent.
• Trop manger ou développer un trouble de l’alimentation.
• Participer compulsivement au sexe, au shopping ou à la navigation sur Internet.
• de Fumer.
• à l’Aide de médicaments.

Comment le stress est-il diagnostiqué?,

Le stress est subjectif — non mesurable avec des tests. Seule la personne qui en fait l’expérience peut déterminer si elle est présente et à quel point elle se sent grave. Un fournisseur de soins de santé peut utiliser des questionnaires pour comprendre votre stress et comment il affecte votre vie.

Si vous souffrez de stress chronique, votre fournisseur de soins de santé peut évaluer les symptômes qui résultent du stress. Par exemple, l’hypertension artérielle peut être diagnostiquée et traitée.

Quelles sont les stratégies de soulagement du stress?,

Vous ne pouvez pas éviter le stress, mais vous pouvez l’empêcher de devenir accablant en pratiquant des stratégies quotidiennes:

• Faites de l’exercice lorsque vous ressentez des symptômes de stress. Même une courte promenade peut stimuler votre humeur.
• À la fin de chaque journée, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez accompli — pas à ce que vous n’avez pas fait.
• Fixez des objectifs pour votre journée, votre semaine et votre mois. Réduire votre vue vous aidera à vous sentir plus en contrôle du moment et des tâches à long terme.
• Pensez à parler de vos inquiétudes à un thérapeute ou à un membre du clergé.,

Quels sont les moyens de prévenir le stress?

De nombreuses stratégies quotidiennes peuvent vous aider à garder le stress à distance:

• Essayez des activités de relaxation, telles que la méditation, le yoga, le tai chi, les exercices de respiration et la relaxation musculaire. Les programmes sont disponibles en ligne, dans des applications pour smartphones et dans de nombreux gymnases et centres communautaires.
• Prenez bien soin de votre corps chaque jour. Bien manger, faire de l’exercice et dormir suffisamment aident votre corps à mieux gérer le stress.
• Restez positif et pratiquez la gratitude, en reconnaissant les bonnes parties de votre journée ou de votre vie.,
• Acceptez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Trouvez des moyens de vous inquiéter des situations que vous ne pouvez pas changer.
• Apprenez à dire « non” aux responsabilités supplémentaires lorsque vous êtes trop occupé ou stressé.
• Restez en contact avec des gens qui vous gardent calme, vous rendent heureux, vous fournissent un soutien émotionnel et vous aident avec des choses pratiques. Un ami, un membre de la famille, un voisin ou un membre de votre église peut devenir un bon auditeur ou partager des responsabilités afin que le stress ne devienne pas écrasant.

Combien de temps dure le stress?,

Le stress peut être un problème à court terme ou à long terme, selon les changements dans votre vie. L’utilisation régulière de techniques de gestion du stress peut vous aider à éviter la plupart des symptômes physiques, émotionnels et comportementaux du stress.

Quand dois-je parler de stress à un médecin?

Vous devriez consulter un médecin si vous vous sentez débordé, si vous consommez de la drogue ou de l’alcool pour faire face, ou si vous pensez vous blesser. Votre fournisseur de soins primaires peut vous aider en vous conseillant, en vous prescrivant des médicaments ou en vous orientant vers un thérapeute.,

Une note de la Cleveland Clinic

Il est naturel et normal d’être stressé parfois. Mais le stress à long terme peut causer des symptômes physiques, des symptômes émotionnels et des comportements malsains. Essayez de soulager et de gérer le stress en utilisant quelques stratégies simples. Mais si vous vous sentez dépassé, parlez-en à votre médecin.,

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