Stress: faire face aux facteurs de stress de la vie

Pourquoi est-il important d’apprendre à faire face au stress?

L’adaptation implique généralement de s’adapter ou de tolérer des événements ou des réalités négatives pendant que vous essayez de garder votre image de soi positive et votre équilibre émotionnel. L’adaptation se produit dans le contexte de changements de vie perçus comme stressants. Le stress psychologique est généralement associé à des changements de vie négatifs, tels que la perte d’un emploi ou d’un être cher. Cependant, tous les changements nécessitent une sorte d’adaptation., Même les changements positifs — comme se marier ou avoir un enfant-peuvent être stressants.

les Changements sont stressantes parce que les changements nous obligent à ajuster et de s’adapter. Vivre trop de changements dans un court laps de temps crée souvent l’idée que nous ne contrôlons pas les événements. Cette perception contribue à une faible estime de soi et peut même contribuer au développement de l’anxiété ou de la dépression. Dans certains cas, les maladies physiques peuvent se développer ou s’aggraver lorsque la capacité d’une personne à s’adapter au changement est dépassée par trop de changement.,

L’adaptation consiste à s’adapter à des exigences inhabituelles ou à des facteurs de stress. Cela nécessite de fournir un plus grand effort et d’utiliser une plus grande énergie que ce qui est nécessaire dans les routines quotidiennes de la vie. Une mobilisation prolongée de l’effort peut contribuer à des niveaux élevés d’hormones liées au stress et à la dégradation physique et à la maladie.

Les Facteurs de stress qui nécessitent une adaptation peuvent être aigus, comme le déménagement dans une nouvelle maison ou l’apparition de problèmes de mariage. Des facteurs de stress se produisent également qui sont de plus longue durée, tels que la douleur chronique, la maladie chronique ou les problèmes financiers de longue durée.,

l’effet de nombreux facteurs de stress aigus qui surviennent dans une période de temps relativement brève peut être cumulatif et profond. Ceux qui vivent une séparation conjugale, le décès d’un parent vieillissant et un changement d’emploi dans un court laps de temps peuvent avoir du mal à maintenir leur santé physique et émotionnelle.

Quelles sont les stratégies d’adaptation?

certains mécanismes d’adaptation courants peuvent vous mettre au défi de:

• réduire vos attentes.
• Demander de l’aide ou vous aider.
• Prendre la responsabilité de la situation.
• s’Engager dans la résolution de problème.,
• maintenir des relations de soutien émotionnel.
• maintenir le sang-froid émotionnel ou, alternativement, exprimer des émotions pénibles.
• défiez des croyances qui ne sont plus adaptatives.
• essayez directement de changer la source de stress.
• éloignez-vous de la source de stress.
• voir le problème à travers une perspective religieuse.

les Experts conviennent que l’adaptation est un processus plutôt qu’un événement. Vous pouvez alterner entre plusieurs de ces stratégies d’adaptation pour faire face à un événement stressant.,

Les gens diffèrent dans certains styles d’adaptation ou préfèrent utiliser certaines stratégies d’adaptation plutôt que d’autres. Ces différences dans les styles d’adaptation reflètent généralement des différences de personnalité. La rigidité dans l’adaptation est moins susceptible d’aider que la flexibilité dans l’adaptation — être capable d’adapter la stratégie d’adaptation la plus appropriée aux exigences de différentes situations.

Cependant, certaines situations nécessitant une adaptation sont susceptibles de susciter (faire ressortir) des réponses similaires de la part de la plupart des gens. Par exemple, les facteurs de stress liés au travail sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes., Les facteurs de stress perçus comme variables sont plus susceptibles de susciter des stratégies de résolution de problèmes, tandis que les facteurs de stress perçus comme immuables sont plus susceptibles de susciter des stratégies de recherche de soutien social et axées sur les émotions.

Que pouvons-nous faire pour nous protéger contre le stress et améliorer nos perspectives d’adaptation réussie? La stratégie la plus importante consiste peut-être à maintenir des relations de soutien émotionnel avec les autres. Un vaste domaine de recherche démontre que le soutien émotionnel protège les individus contre l’impact négatif du stress.,

Il est particulièrement important d’évaluer votre style de vie général lorsque vous rencontrez un stress important. Participez à des activités de réduction du stress pour aider votre approche globale à faire face aux facteurs de stress. Essayez de:

• obtenez suffisamment de sommeil de bonne qualité.
• mangez une alimentation bien équilibrée.
• Exercice sur une base régulière.
• prenez de brèves périodes de repos pendant la journée pour vous détendre.
• prenez des vacances loin de la maison et du travail.
• participez à des activités agréables ou amusantes tous les jours.
• pratiquez des exercices de relaxation tels que le yoga, la prière, la méditation ou la relaxation musculaire progressive.,
• évitez de consommer de la caféine et de l’alcool.

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