Stress positif et négatif

différents facteurs déterminent si une demande particulière causera de l’eustress ou de la détresse chez un individu donné. Comment nous pensons à un facteur de stress (notre évaluation et notre discours de soi), Comment nous pensons à nos propres capacités (notre concept de soi) et comment nous pensons aux caractéristiques spécifiques du facteur de stress lui-même (par exemple, à quel point il crée des exigences sur nous, combien de temps il dure, etc.,) détermineront tous collectivement si nous subirons un stress sur la gestion d’une situation donnée.
évaluation primaire et secondaire

Comme nous en avons parlé précédemment, le Dr Lazarus et le Dr Folkman ont décrit l’importance du processus d’évaluation cognitive pour déterminer si le stress est positif ou négatif. Selon Lazarus et Folkman, l’évaluation cognitive comporte deux aspects: l’évaluation primaire et l’évaluation secondaire.

dans l’évaluation primaire, nous évaluons si nous avons quelque chose en jeu dans une rencontre (par exemple, en nous demandant  » Est-ce que cela compte pour moi? »)., Un facteur de stress perçu comme important est plus susceptible de provoquer une réaction de stress qu’un facteur de stress considéré comme relativement trivial.

dans l’évaluation secondaire, nous évaluons nos ressources d’adaptation existantes (par exemple, notre santé, notre énergie, si notre famille et nos amis peuvent aider, notre capacité à relever le défi et combien d’argent ou d’équipement nous avons), nos options disponibles et les possibilités que nous avons pour contrôler notre situation. Si nous pensons que nous manquons des ressources d’adaptation nécessaires pour faire face à la situation, nous la percevrons comme un stress négatif., Inversement, si nous croyons que nous avons les ressources d’adaptation nécessaires, le facteur de stress ne nous submergera pas et peut plutôt être perçu comme une eustress. Par exemple, une adolescente avec un soutien social et financier limité pourrait considérer la grossesse comme un stress négatif, tandis qu’une femme d’âge moyen avec un soutien financier et social adéquat pourrait voir la grossesse comme une période excitante et pleine d’espoir.

Les évaluations influencent ce que vous ressentez: le modèle cognitif

selon la théorie cognitive des émotions très influente et largement acceptée, basée sur les travaux séminaux du Dr Albert Ellis et du Dr., Aaron Beck, vos croyances (motivées par votre processus d’évaluation) influencent fortement votre état d’Humeur ultérieur. Si vous croyez que vous avez la capacité et les ressources pour gérer les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté, votre humeur sera généralement positive, et vice versa, si vous croyez que vous n’avez pas ce qu’il faut pour répondre aux demandes auxquelles vous êtes confronté, votre humeur deviendra négative et aigre, ce qui peut vous faire devenir anxieux ou déprimé.,

que vos pensées déterminent votre humeur est une bonne chose, car s’il est difficile de modifier vos sentiments à un moment donné, il est toujours possible de réévaluer et de changer vos pensées. Si vous pouvez trouver un moyen de voir votre situation sous un angle plus positif, vous pouvez modifier votre humeur du négatif au positif. Cette idée a été incorporée dans une technique thérapeutique appelée recadrage cognitif, que nous développerons plus en détail plus loin dans ce document.,

en préparation de notre discussion ultérieure sur le recadrage cognitif, nous pouvons maintenant parler d’un moyen facile de visualiser le processus de la façon dont les pensées et les croyances qui résultent du processus d’évaluation finissent par faire changer les sentiments. Selon le Dr Ellis, la relation entre les pensées et les émotions peut être représentée par l’équation simple A+B=C.

dans cette équation, la lettre « A » signifie un « événement activateur. »Les événements d’activation sont les déclencheurs ou les facteurs de stress qui créent des exigences pour nous et nous causent donc un stress potentiel., Comme mentionné précédemment, il existe différents types de facteurs de stress, y compris les événements de la vie et les tracas quotidiens.
La lettre  » B « dans l’équation signifie » croyances. »Nous venons au monde sans croyances ou opinions préconçues. À partir du moment où nous commençons à interagir avec l’environnement, nous commençons à apprendre les opinions de nos parents, de nos pairs, des écoles, etc., et commençons également à former nos propres opinions., Toutes ces opinions finissent par s’intérioriser dans une vision du monde cohérente (mais souvent biaisée) que nous utilisons comme un bâton de mesure contre lequel nous interpréter et évaluer nous-mêmes, les autres personnes et le monde qui nous entoure. Le degré de partialité et de rigidité de notre système de croyances est important, car, en règle générale, plus nos croyances sont biaisées et rigides, plus nous nous retrouverons souvent stressés., Les croyances exactes, flexibles et optimistes aident à réduire le stress, tandis que les croyances rigides, négatives, inflexibles et pessimistes ont tendance à exacerber le stress.

la dernière lettre « C » dans L’équation A+B=C signifie « conséquences. »Les conséquences se réfèrent aux sentiments qui se produisent à la suite de nos croyances et de notre auto-discours en réponse à l’événement d’activation. Les conséquences que nous éprouvons peuvent inclure le stress, l’anxiété, la dépression, la colère, l’irritabilité, l’agression, la frustration, etc.,

Voici un exemple « réel » de l’équation A + B = C appliquée à une situation stressante:

Il y a deux personnes coincées dans la circulation. Un conducteur commence à penser que, même si le trafic lent est une déception, ce n’est pas la fin du monde. Elle se rend également compte qu’il est inutile de « paniquer » car cela ne fera pas bouger les voitures plus rapidement. Au lieu de cela, elle utilise le temps supplémentaire pour sortir son téléphone portable et discuter avec sa sœur, puis écouter la radio. Elle attend calmement que le trafic recommence à bouger et continue son chemin.,

l’autre conducteur réagit très différemment au trafic lent. Elle frappe le volant, et s’assoit et fume, pensant que l’embouteillage est totalement horrible et a ruiné toute la journée. Elle devient de plus en plus agitée à mesure que l’embouteillage continue.

dans cet exemple, le même facteur de stress (l’embouteillage) produit deux résultats entièrement différents. Le premier conducteur ne sort pas de la situation pire pour l’usure, tandis que le second conducteur subit un stress négatif important, ce qui est particulièrement bouleversant car il ne peut pas réagir de manière physique (par exemple,, en combattant ou en fuyant) pour soulager sa tension.

Il peut être utile de décomposer un événement tel que l’exemple ci-dessus en utilisant L’équation A+B=C. Dans cet exemple, l’embouteillage est le déclencheur ou L’événement D’activation, les attentes individuelles de chaque conducteur sur la façon dont le trafic devrait circuler sont les croyances, et les émotions et les réactions de stress que les conducteurs ressentent ou non en réponse à l’interaction entre l’embouteillage et leurs croyances en sont la conséquence.,

le premier conducteur peut initialement éprouver un léger stress ou une réponse neutre, et elle peut finir par passer un agréable moment à discuter avec sa sœur. En d’autres termes, elle a connu des conséquences neutres ou positives à ses croyances sur l’événement d’activation. Le deuxième conducteur est cependant devenu très stressé, bouleversé et en colère. Ses croyances ont déclenché une réaction de combat/fuite qui continuera probablement à la faire rester en colère et bouleversée longtemps après la reprise du trafic.,

la théorie cognitive de l’émotion suggère que notre parler de soi (nos « pensées automatiques » et nos croyances) est influent pour déterminer si nous allons éprouver de l’eustress ou de la détresse. Nous parlerons plus spécifiquement de la façon d’utiliser cette théorie (en utilisant le modèle ABC) pour soulager le stress négatif dans une section ultérieure où nous discuterons des méthodes de réduction du stress.