Sur Votre Santé (Français)

les cours en Groupe ont tendance à aller dans et hors de style. De jazzercise à barre, Les cours d’entraînement à la mode apparaissent souvent dans l’industrie du fitness. Cependant, il y a un cours de fitness qui semble avoir résisté à l’épreuve du temps—boot camps.

pourquoi?, Les camps d’entraînement sont inspirés par l’entraînement militaire, ils utilisent donc des exercices de poids corporel de base et un entraînement par intervalles pour obtenir un entraînement efficace et efficient. Bien sûr, au fil du temps, de nombreux gourous du fitness ont adapté le style de camp d’entraînement pour répondre aux objectifs de leurs clients. Cependant, l’expérience globale reste la même, et les gens ne jurent toujours que par ces séances d’entraînement.

alors pourquoi les entraînements boot camp fonctionnent-ils, et pourquoi les gens les aiment-ils tellement? Plongeons dans la science derrière ce phénomène de fitness de groupe intemporel.

qu’est Ce qu’un camp d’entraînement?,

Les Camps D’entraînement se distinguent des autres cours de conditionnement physique de groupe à plusieurs égards. Un entraînement typique de boot camp utilise un entraînement par intervalles qui combine un entraînement de poids corporel et de force avec des éléments aérobiques. Les Participants bénéficient des avantages de la combustion des calories du cardio à haute intensité, combinés à des éléments d’entraînement en force pour sculpter les muscles et renforcer la force.

Il existe une variété de façons de structurer une classe de boot camp, de sorte que le type de classe que vous prenez varie en fonction de l’instructeur.

« je me concentre sur la force fonctionnelle”, explique Stephanie Fowler, propriétaire de Edmond (em)Powerhouse Gym., « Je structure mes cours autour de quatre grands mouvements: charnière de hanche, genou dominant, pousser et tirer. J’inclus toujours une sorte de deadlift. J’aime me concentrer sur l’entraînement en force, avec une rafale de haute intensité à la fin. »

un élément clé de nombreuses classes de boot camp est l’entraînement en circuit. Les instructeurs peuvent utiliser une variété de circuits pour garder la classe optimiste et intéressante. Cela laisse place à la créativité et à la variété.

« Les cours de Bootcamp sont tellement amusants parce qu’il y a une variété infinie”, explique Jessica Allen, instructrice de conditionnement physique et entraîneuse personnelle du YMCA Healthy Living Center., « Dans un cours de 45 minutes avec moi, vous ferez un échauffement de cinq minutes, un circuit de 10 exercices deux fois, puis un travail de base. Vous pouvez vraiment utiliser n’importe quoi en classe, mais j’aime me concentrer sur la force et le conditionnement, donc un kettlebell est génial. »

contrairement à la plupart des cours de fitness en groupe centrés sur le cardio, les camps d’entraînement intègrent la gymnastique de défi, ou l’entraînement de poids corporel, qui consiste à brûler les graisses et à tonifier les muscles.

« nous utilisons le terme” cardio integrated circuit training », explique Kiefer Rose, entraîneur du FitCamp 180. « La classe dure environ 45 minutes., Nous utilisons beaucoup de musculation et de résistance et le faisons à un rythme élevé, de sorte que vous obtenez toujours des avantages cardio. Il brûle les graisses et construit les muscles. »

avantages du boot camp

dans une étude récente, les chercheurs ont constaté que la personne en bonne santé moyenne brûle environ 9,8 calories par minute pendant un entraînement typique du boot camp—près de 600 calories par heure.,

« le principal avantage d’un camp D’entraînement HIIT (High-intensity interval training) est la capacité de brûler plus de calories après l’exercice en raison de ce qu’on appelle une consommation excessive d’oxygène après l’exercice, ou EPOC pour faire court”, explique Deontae Mack, instructeur de conditionnement physique et entraîneur personnel du YMCA Healthy Living Center. « Le corps utilise plus d’énergie après avoir terminé un camp D’entraînement HIIT pour se restaurer à l’homéostasie, ce qui conduit à la combustion de plus de calories après l’exercice., »

en plus de brûler des calories et de perdre de la graisse, les camps d’entraînement offrent une variété d’exercices de musculation qui aident à tonifier les muscles et à renforcer la force. Cependant, les avantages physiques des camps d’entraînement ne sont que le début.

Time

parce que les cours de boot camp contiennent un entraînement par intervalles de haute intensité et des mouvements de force stimulants, vous pouvez obtenir le plus gros pour votre argent en peu de temps. ” Il y a plusieurs avantages à une classe de camp d’entraînement, mais le plus important doit être le temps », dit Allen., « Ces cours peuvent vous donner le meilleur de l’entraînement cardio et de la musculation dans un temps très limité. »

Atmosphere

Les Boot camps offrent un environnement unique à la fois amusant et motivant, alimenté par un rythme rapide, une variété de mouvements et une atmosphère de groupe.

« parce que la variété des cours de boot camp n’est limitée que par l’imagination de l’instructeur, vous ne savez jamais ce que vous allez faire, ce qui vous empêchera de vous ennuyer avec votre entraînement”, explique Allen.

« l’attrait d’un camp d’entraînement est qu’il est très amusant”, dit Rose., « C’est plus amusant de travailler avec des gens que seul. Dans les camps d’entraînement, vous avez de l’expérience, de la responsabilité et des formateurs. Ils peuvent vous montrer comment bien faire les choses et démontrer; vous obtenez un entraîneur inclus sans payer. »

communauté

l’une des meilleures parties d’un cours de camp de livre est le sentiment de communauté que beaucoup de gens remplissent. Travailler avec un groupe de personnes est plus amusant que de travailler seul, et crée un sentiment de compétition amicale qui peuvent vous pousser à travailler plus fort.,

« des études montrent que les groupes ont des taux de réussite plus élevés en raison de la saine concurrence et du système de soutien qu’ils créent”, explique Oliveira. « Les camps d’entraînement sont également plus sûrs que de travailler en solo en raison de l’attention « pratique » de l’instructeur. »

certains instructeurs encouragent même leurs classes à travailler en équipe. ” Nous avons tous cinq à la fin de chaque entraînement », dit Fowler à propos de ses cours de camp d’entraînement. « Avec un camp d’entraînement, nous formons une équipe et nous sommes plus forts ensemble., »

responsabilité

avoir un groupe de personnes qui comptent sur vous pour vous présenter en classe peut vous motiver à être là chaque semaine. De nombreuses classes de boot camp offrent des forfaits d’adhésion et des paramètres de petits groupes, de sorte que vous pouvez créer des liens avec les gens de votre classe. Cela aide à établir des relations et vous permet de vous tenir mutuellement responsables.

« Les Camps D’entraînement ont un facteur de responsabilité intégré ainsi qu’un cadre encourageant”, explique Oliveira. « Il est beaucoup plus facile de faire des excuses ou de sauter votre entraînement quand c’est juste vous., Les gens veulent le soutien, la structure et la motivation des autres-les camps d’entraînement fournissent cela! »

conseils pour les débutants en boot camp

pour les personnes qui n’ont jamais essayé un boot camp, l’intensité et le rythme rapide de ces cours peuvent être intimidants. Cependant, nos experts boot camp exhortent les gens à se ramifier et essayer un cours de boot camp, avec la sécurité et la précaution à l’esprit.

« quand les gens entrent dans la salle de gym, ils devraient savoir que vous ne devriez pas avoir à faire tous les mouvements. Votre entraîneur devrait offrir des modifications », dit Fowler. « La taille idéale de la classe est de 12 à 15 personnes, pour une bonne interaction entre l’entraîneur et le client., Les classes plus grandes peuvent être dangereuses pour les débutants. »

Si votre instructeur vous pousse à faire des mouvements inconfortables, sans offrir de modifications, vous pourriez être dans la mauvaise classe. Recherchez un instructeur qui est prêt à vous rencontrer à votre niveau de compétence, et offrir des conseils sur le chemin.

la grande chose à propos des camps d’entraînement est que l’engagement est faible. Vous pouvez essayer quelques cours différents pour vous assurer que vous êtes avec le bon instructeur et le bon groupe de personnes pour vous.,

« je veux encourager les gens qui n’ont jamais essayé un camp d’entraînement ou une formation de groupe à se diversifier et à lui donner une chance”, explique Oliveira. « L’exposition à quelque chose de nouveau est très rafraîchissante, et l’engagement (dans Mes cours) est court—30 à 45 minutes pendant six semaines ou de mois en mois selon l’arrangement. »

 » essayez un camp d’entraînement! L’avantage est que vous n’avez pas à tout faire sur votre propre,” A dit. « Au FitCamp 180, vous obtenez tout un groupe de gens qui veulent vous voir réussir et c’est un voyage. Une fois que vous commencez, vous serez étonné de toutes les choses qui changent., Faites ce pas, c’est très possible! »

Camps D’entraînement à Oklahoma City

Si vous êtes intéressé à essayer un camp d’entraînement, consultez ces superbes cours offerts ici même à Oklahoma City.

Stephanie Fowler, propriétaire de (em)Powerhouse Gym

Boot Camp to Brunch/Sundays, 9-9:30 a. m. suivi d’un brunch à 10 a. m.

« Boot Camp to Brunch est un camp d’entraînement gratuit de 20 minutes dans le parc, axé sur la force fonctionnelle”, dit Fowler. Vous pouvez trouver plus d’informations sur le camp D’entraînement de Coach Fowler au Brunch ici.,

Erika Oliveira, Coach Corps-Esprit, propriétaire de 413 Fitness

« j’organise des camps d’entraînement trimestriels ou privés avec de petits groupes de 8 à 10 personnes. Je le garde court et efficace. Les gens aiment la commodité d’un entraînement rapide de 30 à 45 minutes où ils ont l’impression de se faire botter les fesses plutôt que d’aller au gymnase seul et de ne pas être aussi productif. »Pour en savoir plus sur L’entraînement du camp D’entraînement D’Erika, visitez the413fitness.com.,

Kiefer Rose, entraîneur chez 180 Fit Gym

« ce qui nous distingue, en plus de nos formidables entraîneurs et entraînements, c’est la communauté que nous avons créée”, explique Rose. « C’est différent de n’importe quel gymnase dont j’ai fait partie. Chez FitCamp 180, nous connaissons vos noms et vous êtes pris en charge. Si vous prenez quelques semaines de congé, les gens vous contactent et vous demandent si vous allez bien. Cela ajoute de la responsabilité. En outre, nous sommes tous éduqués et pouvons contourner les blessures et apporter des modifications, peu importe où vous en êtes dans votre voyage., »Pour plus d’informations et L’horaire des cours de FitCamp 180, visitez fitcamp180.com.

YMCA Healthy Living Center

Les cours de camp D’entraînement par intervalles à haute intensité (ou HIIT) sont offerts les lundis et mercredis à 12 h, les lundis à 17 h 45 et les mardis et jeudis à 6 h et à 17 h 45.le YMCA offre une variété d’instructeurs et d’heures de cours, afin que vous puissiez trouver Pour un horaire complet des cours au centre de vie saine du YMCA, Cliquez ici.,