Top 16 Câble Exercices Abdominaux pour l’Abs et d’une Forte Core

Fatigué des alpinistes, des redressements assis et de la vieille planche ennuyeuse? Pas de problèmes!

Dans cet article, je vais vous parler des meilleurs exercices ab câble qui existent et comment les faire. Et pour plus de mesure, j’ai inclus un exemple d’entraînement abdominal de machine à câble pour vous aider à vous rendre sur votre chemin vers ces ABS de planche à laver dont vous rêviez.,

Les 16 meilleurs exercices de câble pour Abs& Core Strength

Voici une collection des meilleurs exercices ab que vous pouvez faire avec une machine à câble. Ils ciblent votre cœur sous tous les angles et offrent une gamme de mouvements de torsion, d’agenouillement et de position debout. Comme avec tous les exercices, la forme est la clé pour obtenir les meilleurs résultats. Pour vous aider, j’ai inclus des vidéos de chaque exercice, donc vous ne pouvez pas vous tromper.,

Debout Câble Pallof Appuyez sur

Ça a l’air facile, mais ne laissez pas cet imbécile vous! Le but de cet exercice est de ne pas permettre la rotation à travers votre noyau, travaillant ainsi vos stabilisateurs.,d pour une seconde fois dans cette position

Retour à la position de départ lentement et de manière contrôlée

Répéter tous les représentants sur le côté, puis tourner à face de l’autre côté et répétez

a Suggéré de Répétitions: 12 à 15 de chaque côté

à Genoux Câble Crunch

Cet exercice offre une variation de la norme resserrement du mouvement qui inclut la résistance., Il exerce également une pression constante sur le noyau en raison de la tension aérienne créée par le câble.,h jusqu’à ce que vos coudes sont de près ou de toucher vos genoux

Pause pendant une seconde ou deux dans cette position

Retour à la position de départ lentement et de manière contrôlée

a Suggéré de Répétitions: 10 à 12

Debout Câble Crunch

debout câble crunch, comme son nom l’indique, est l’permanent de la version de l’exercice ci-dessus., Parce que vous êtes debout et que vous avez moins de stabilité, la version debout est la plus dure des deux craquements de câble.,les coudes vers les cuisses

Faites une pause d’une seconde ou deux dans cette position

Revenez à la position de départ de manière lente et contrôlée

Répétitions suggérées: 10 à 12

Torsions obliques du câble à genoux

Cette l’exercice est comme le crunch de câble agenouillé, seulement vous craquez d’un côté à l’autre plutôt que de haut en bas., Cela place plus de charge sur vos côtés par opposition à vos abdominaux supérieurs.,/li>

Votre prochain représentant vous tirerez vers le bas vers votre gauche

Répétez pour la quantité définie de représentants, en alternant entre la gauche et la droite

Représentants suggérés: 20 (10 de chaque côté)

Cables Woodchops

Un de mes favoris personnels – non seulement pour l’entraînement de base impressionnant qu’il fournit, mais aussi pour la façon dont il fait battre le cœur!, C’est un excellent exercice de torsion pour cibler vos obliques., votre jambe avant

Assurez-vous de tordre à travers votre noyau par opposition à vos hanches

Revenez à la position de départ (toujours avec les bras droits)

Répétez tous les répétitions de ce côté, puis tournez pour faire face dans l’autre sens et répétez

Répétitions suggérées: 12 à 15 de chaque div>

Une variation moyenne du crunch inverse du poids corporel!, Ici, vous devrez à la mendicité pour la miséricorde. Juste la façon dont vous l’aimez! C’est un exercice fantastique pour cibler vos abdominaux inférieurs.,ps et le haut du dos sur le sol

Hold dans le sens inverse du resserrement de la position pendant une seconde ou deux

Retour à la position de départ (coude de 90 degrés dans les hanches et les genoux) lentement

a Suggéré de Répétitions: 10 à 12

Câble Tuck Crunch

Cet exercice est un mouvement qui vise à la fois le haut et le bas des abdominaux en même temps., Préparez-vous à sentir la brûlure! Vous aurez besoin des deux côtés de la machine à câbles / d’une tour jumelle pour le resserrement du câble.,ders du sol, tout en tirant vos genoux vers votre poitrine

Enfoncée pendant une seconde, tandis que vos abdos sont entièrement contracté

Lentement s’étendre à travers la partie supérieure du corps et les hanches en arrière à la position de départ

a Suggéré de Répétitions: 12 à 15

Câble russe Rebondissements

Cet exercice est idéal pour la formation de votre taille et vous permettra de tester votre équilibre!, Double whammy! Ce n’est pas un débutant de l’exercice. Je le répète, ce n’est pas un exercice débutant!,li>

Garder votre bras droit, le faire pivoter de 90 degrés dans le torse, loin de la machine à câble

Enfoncée pendant une seconde et revenir à la position de départ

a Suggéré de Répétitions: 10 à 12 de chaque côté

Planche de Câble de Ligne

Donc, je vous ai promis qu’il n’y aurait pas ennuyeux planches dans cet article!, Et ce n’est PAS votre planche moyenne! La combinaison de devoir équilibrer et tirer donne à toute votre section médiane un bon entraînement.,l/ligne du câble afin que votre coude se déplace vers votre hanche

Enfoncée pendant une seconde et revenir à un bras tendu

Répéter tous les représentants sur le côté, puis de changer d’armes

a Suggéré de Répétitions: 10 à 12 de chaque côté

Planche Latérale du Câble de Ligne

Si la planche de câble de ligne n’était pas assez pour vous, essayez la planche latérale du câble de ligne., Même, même – mais différent., tirez le câble jusqu’à ce que votre main soit près de votre cage thoracique

Votre coude devrait écrémer passé votre côté

Maintenez pendant une seconde et revenez à un bras complètement étendu

Répétez toutes les répétitions de ce côté, puis changez de côté

Répétitions suggérées: 10 à 12 de chaque côté

Coude latéral du câble Poulie haute

Cet exercice est souvent négligé mais ne devrait pas l’être!, C’est un exercice oblique très efficace qui fournit une tension constante et une contraction musculaire isolée. La courbure latérale du câble diffère de la courbure latérale standard en ce qu’elle fournit une tension portante sur le côté avec lequel vous tirez, par opposition au côté opposé.,t le muscle est complètement contracté

Laissez lentement votre bras remonter en extension complète

Répétez tous les répétitions de ce côté puis changez de côté

Répétitions suggérées: 12 à 15

Coudes latéraux à poulie basse

Comme votre coude latéral plus traditionnel, cette version cible le côté opposé de votre noyau au côté avec lequel vous tirez.,e

Enfoncée pendant une seconde alors que le muscle est complètement contracté

Lentement permettre à votre corps de revenir à center

Répéter tous les représentants de ce côté là et puis changer de côté

a Suggéré de Répétitions: 12 à 15

Bosu Ball Câble Crunch

Comme standard de votre crunch sur les stéroïdes, le bosu ball câble crunch va vous donner une bonne course pour votre argent.,

Comment:

1. Connectez deux poignées simples au bas de la machine à câbles
2. Placez une balle bosu devant la machine à câbles (à environ un pied)
3. Allongez-vous sur la balle bosu avec le petit dos courbé autour du haut de la balle et vos pieds dans une position large avec les genoux pliés., une deuxième, puis retour à la position de départ (bras s’est encore étendu entre vos genoux)
4. À la fin du mouvement, vous devriez sentir un étirement à travers vos abdominaux avant d’aller dans votre prochaine rep

a Suggéré de Répétitions: 15 à 20

Câble Push-Pull

Cet exercice vous oblige à monopoliser la machine à câble et utiliser les deux côtés de celui-ci!,>

Tournez un peu les hanches et les genoux pour augmenter la tension à travers vos côtés

Répétez tous les répétitions de ce côté, puis changez de côté

Répétitions suggérées: 15 à 20 de chaque côté

Levage de câble debout

L’élévateur de câble debout est un excellent exercice composé qui crée un effort à travers tout votre corps, mais en mettant l’accent sur votre noyau., Il peut être comparé au câble woodchop, bien que dans cet exercice, vous tirez le câble de bas en haut.,nees et tirez les poignées vers votre poitrine

Puis appuyez sur le câble vers le haut et loin de votre corps

Retour à la position de départ avec légèrement les genoux

Répéter tous les représentants de ce côté là et puis changer de côté

a Suggéré de Répétitions: 10 à 12 de chaque côté

Câble de Judo Flip

Il est aussi cool que ça sonne., Cet exercice enverra vos abdominaux supérieurs et obliques en overdrive!,ach main

Tirez le câble vers le haut sur votre épaule le plus proche de la machine à câbles, en le tordant légèrement à travers votre noyau

Déplacez votre poids de votre pied arrière à votre pied avant tout en tordant et en croquant vers l’avant, en tirant le câble vers le bas

Assurez – vous de tordre et de craquer-il ne suffit pas de faire l’un ou l’autre

Répétez tous les répétitions de ce côté, puis changez de côté

Répétitions suggérées: 10 à 12 de chaque côté

Cable Ab Workout

J’ai mis en place une séance d’entraînement qui contient quelques-uns des exercices que j’ai couverts dans cet article pour que vous puissiez les essayer., Cet entraînement est conçu pour frapper vos abdominaux sous tous les angles et développer la force, le conditionnement et la forme à travers votre section médiane.

Cet entraînement se compose de 2 x circuits. Chaque circuit doit être complété 3 fois avant de passer au suivant.

CIRCUIT

• Câble Pallof Appuyez sur x 12 de chaque côté
• Câble Tuck Crunch x 12
• Planche de Câble de la Ligne x 12 de chaque côté
• Debout Câble de Levage x 12 de chaque côté

Reste 1 min et répéter x 3!,

CIRCUIT B

• Crunch de câble Agenouillé x 12
• Torsions russes de câble x 12 de chaque côté
• Coudes latéraux à poulie haute x 12 de chaque côté
• Crunch de boule de Bosu de câble x 20

Reposez pendant 1 min et répétez x 3!

N’oubliez pas de consulter les liens vidéo fournis dans les descriptions d’exercices ci-dessus. Ils vous montreront la bonne technique pour vous assurer d’obtenir les meilleurs résultats de cet entraînement et éviter les blessures.

derniers Mots

Donc, vous êtes maintenant avec le câble ab exercice pendant des jours!, J’espère que vous avez appris quelque chose de nouveau dans cet article et que vous êtes impatient de faire travailler votre noyau dur. Comme vous pouvez le voir, la machine à câble est un excellent outil pour les entraînements ab globaux.

Si vous cherchez à développer une bonne condition, force et forme à travers votre noyau, alors ces exercices sont pour vous!