nerf pincé sciatique what quelle douleur dans les fesses!
pour la plupart des gens, cela signifie que la douleur descend à l’arrière de leur jambe.
et la cause habituelle est un problème dans le dos ou le bassin pinçant ou irritant le nerf sciatique.
Le nerf sciatique est le plus grand nerf dans le corps.
il part du bas du dos, se dirige dans la fesse, descend à l’arrière de la cuisse et se divise en deux derrière le genou., Les deux branches descendent ensuite jusqu’au pied.
la sciatique peut provoquer une douleur lancinante, un engourdissement, des picotements, une sensation de « jambe morte” ou la sensation qu’une jambe va s’endormir.
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voici le premier exercice – la Soie Dentaire
asseyez-vous bien droit.,
Redressez la jambe affectée ou la jambe avec douleur.
Étirez cette jambe. Puis levez les yeux en même temps.
Lorsque vous faites cela et si vous le faites correctement, et que vous le faites sur la jambe douloureuse, cela peut en fait faire voyager les symptômes le long de votre jambe.
C’est OK. Nous sommes en train de mettre un étirement du nerf.
Maintenez ceci pendant 5 secondes.
Puis pliez votre genou et regardez vers le bas.
Maintenez ceci pendant 5 secondes. Alternez entre les deux positions 10 fois dans chaque sens.
L’exercice suivant est appelé – L’étirement de l’affaissement.
Même idée ici., Nous sommes d’étirement du nerf sciatique.
Pendant que vous faites l’exercice, vous ressentirez des symptômes accrus le long de la jambe.
En dehors de l’exercice de soie dentaire et de l’étirement de l’affaissement, aucun autre exercice que vous faites ne devrait augmenter la douleur dans la jambe.
Tout le reste devrait diminuer la douleur dans la jambe et centraliser la douleur dans le bas du dos.
Asseyez-vous les pieds contre le mur, le genou droit, les doigts entrelacés derrière la tête.
s’effondrer vers l’avant. Apporter vos coudes dans.
Cela devrait causer une douleur assez forte à l’arrière de votre jambe.,
Il est normal de ressentir une augmentation des symptômes à l’arrière de la jambe.
Maintenez ceci pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
Maintenant, si c’est trop douloureux, ou vous pensez que c’est trop avancé…
Voici ce que vous pouvez faire:
Placez vos bras derrière vous. Les mains à plat sur la table. Les coudes droite.
Asseyez-vous et cambrez le bas du dos.
basculez votre bassin vers l’avant.
Il fera la même chose que le slump stretch mais il est moins intense.
Même durée. Maintenez pendant 30 secondes. Répétez 3 fois.
Le 3ème exercice pour la sciatique et le nerf pincé dépend de ce qui cause vos symptômes.,
Les 3 causes les plus fréquentes sont:
Hernie discale.
Sténose ou arthrite.
Bassin ou articulation SI.
Le 3ème exercice est l’un des 3 exercices qui abordent les causes de votre sciatique.
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