Tout ce que vous devez savoir si vous soupçonnez une Fracture de Stress dans votre pied

• Les causes courantes de fractures de stress comprennent une utilisation excessive ou une augmentation trop rapide de votre kilométrage.
• pendant qu’une fracture de stress guérit, vous devez rester à l’écart de l’os et laisser à la blessure le temps de guérir.
• pendant la récupération, vous pouvez toujours faire de l’exercice en effectuant un entraînement croisé à faible impact, comme la natation ou le vélo, avec l’autorisation de votre médecin.

cela peut arriver en un instant., Cela commence généralement par un flinch—quelque chose qui ne se sent pas bien—puis une sensation de naufrage dans votre estomac, et un espoir que ce n’est rien de grave. Mais parfois (et trop souvent pour nous les coureurs), le résultat est une fracture de stress. Les coureurs ont le plus souvent des fractures de stress au pied ou au bas de la jambe. Les fractures de Stress dans le pied peuvent être causées par une trop grande force de charge sur l’OS. Cela se produit notamment lorsque vous parcourez trop de kilomètres trop rapidement.,

Si vous soupçonnez une fracture de stress au pied ou à d’autres parties de votre corps telles que les tibias, les genoux ou les hanches, prenez une pause de l’entraînement et consultez votre médecin. Ici, Jordan Metzl, MD, médecin en médecine du sport à L’Hôpital de Chirurgie Spéciale de New York, décompose tout ce que vous devez savoir sur les fractures de stress.

Qu’est-ce qu’une Fracture de Stress?

Une fracture de stress est une petite fissure dans la surface d’un os, généralement dans la jambe ou les métatarses du pied pour les coureurs., Les fractures de Stress se produisent souvent lorsque nous augmentons l’intensité et le volume de notre entraînement sur plusieurs semaines à plusieurs mois. La douleur et la raideur musculaires peuvent progresser pendant cette période, et une douleur ponctuelle peut se développer dans la région de l’OS endolori.

Les fractures de Stress commencent comme une réaction de stress. « Une réaction de stress ou une blessure de stress se produit lorsque l’os commence à gonfler à l’intérieur », explique Metzl, créateur de Runner’s World’s ironstrength workout., « Plus les symptômes empirent et plus vous n’y prêtez pas attention, plus vous êtes susceptible de transformer une réaction de stress ou une blessure de stress en une fracture de stress complète. »

Si vous pensez avoir une fracture, consultez immédiatement un médecin, car une course supplémentaire ne fera qu’aggraver le problème . « Comme presque toutes les blessures de surutilisation, plus les symptômes empirent et plus vous essayez de surmonter la douleur, plus cette blessure sera grave”, explique Metzl.

identification des symptômes de Fracture de Stress

Les coureurs ont généralement des fractures de stress aux pieds, aux tibias, aux genoux et aux hanches., Et selon Metzl, il existe trois façons principales d’en identifier une à la maison: la sensibilité ponctuelle, l’enflure et les changements dans votre forme de course.

Si vous ressentez une sensibilité ponctuelle—lorsqu’un os spécifique est douloureux au toucher—cela pourrait signaler une fracture de stress. Si vous soupçonnez une fracture de stress dans votre pied, effectuer ce qu’on appelle « le test de saut” est un bon moyen de déterminer si vous avez une sensibilité ponctuelle. Soigneusement, sautez quelques fois sur le pied blessé. Si vous avez mal à l’atterrissage, cela pourrait être une fracture de stress.

l’Enflure dans la zone touchée est un autre signe commun., Bien que vous puissiez voir un gonflement n’importe où, l’endroit le plus commun où les gens ressentent un gonflement notable est sur le dessus du pied en raison d’une réaction de stress ou d’une fracture des métatarses. Metzl note que vous pouvez perdre le contour des veines sur le dessus du pied lorsque vous comparez un pied à l’autre.

des changements dans votre biomécanique pendant la course pourraient également être le signe d’une fracture de stress. Donc, si vous avez tellement mal que vous devez ajuster votre forme, consultez votre médecin immédiatement., « Si vous remarquez que vous n’atterrissez pas sur votre pied de la même manière que vous le faites habituellement parce que cela fait trop mal, faites-le vérifier”, dit Metzl.

en fin de compte, une fracture de stress est une blessure de diagnostic clinique, ce qui signifie que votre médecin peut vous dire si vous en avez une avec quelques tests simples. Donc, si vous vous attendez à en avoir un, évitez les trucs à la maison et rendez-vous chez votre médecin pour en être sûr.

causes courantes de Fractures de Stress

Il y a quelques choses qui pourraient conduire à une fracture de stress, et la plupart sont liées à mettre trop de force de charge sur vos os. Le premier est d’augmenter votre kilométrage trop rapidement. « Les os ont besoin de temps pour s’habituer à la force de charge de la course, alors assurez-vous de donner suffisamment de temps à vos os”, dit Metzl.

Les personnes qui sont en surpronation sont plus sujettes aux fractures de stress car elles mettent beaucoup plus de force de charge médiale sur leurs jambes., L’ostéopénie (densité osseuse inférieure à la moyenne) ou l’ostéoporose (densité osseuse beaucoup plus faible que la moyenne) peuvent également provoquer des fractures de stress. La génétique ou le manque de calcium dans votre alimentation peuvent causer ces deux problèmes. Votre médecin peut ordonner un test de densité osseuse pour déterminer si vous êtes à risque.

de plus, deux études de L’Université Thomas Jefferson de Philadelphie ont cherché à identifier les facteurs physiologiques négligés et le manque de connaissances qui contribuent aux fractures de stress chez les femmes qui courent., Ils ont constaté que ceux qui augmentaient leur charge d’entraînement plus rapidement et ceux qui n’accordaient pas beaucoup d’attention à la nutrition et à l’entraînement en force étaient plus susceptibles de souffrir d’une fracture de stress que ceux qui prêtaient attention à ces facteurs.

traitement des fractures de Stress

lorsque vous soupçonnez que vous avez une fracture de stress, traitez la zone avec de la glace et prenez une dose recommandée d’anti-inflammatoires, mais gardez à l’esprit que les fractures de stress ne sont pas un type d’auto-diagnostic ou d’auto-traitement de blessure., Une radiographie appropriée ou une analyse osseuse est nécessaire pour prescrire un traitement et selon l’emplacement de la fracture, les recommandations peuvent différer, alors consultez votre médecin immédiatement.

certaines fractures de stress n’apparaissent pas sur une radiographie, de sorte que les IRM sont généralement effectuées pour diagnostiquer définitivement une fracture de stress, car elles peuvent détecter à la fois les réactions de stress et les fractures de stress. (Une radiographie ne peut détecter que des fractures de stress graves ou déjà cicatrisantes.)

Une fois que vous avez été diagnostiqué, vous voudrez principalement rester à l’écart de l’os et lui donner suffisamment de temps pour guérir., Une chose que Metzl note est que les fractures de stress plus loin de votre cœur guérissent plus lentement car elles reçoivent moins de flux sanguin.

cependant, ce n’est pas parce que vous avez une fracture de stress que vous ne pouvez pas encore faire de l’exercice. Vous pouvez toujours garder votre forme cardiovasculaire en effectuant un entraînement croisé. Metzl recommande des activités à faible impact telles que le vélo ou la natation, mais discutez avec votre médecin pour discuter des activités que vous devriez et ne devriez pas faire pendant que votre fracture de stress guérit.,

prévention des fractures de Stress

tout d’abord, Metzl conseille d’ajouter du kilométrage à vos longues courses progressivement pour prévenir les blessures. Si vous n’avez pas couru plus de quatre ou cinq miles en quelques mois, ne sautez pas soudainement sur une course de 20 miles sans y travailler d’abord. Les Experts recommandent d’augmenter votre kilométrage hebdomadaire de pas plus de 10 pour cent chaque semaine.

Metzl recommande également de raccourcir votre foulée de course et d’accélérer votre cadence. Une foulée de 80 à 90 pas par minute avec votre pied droit (160 à 180 avec les deux pieds) peut diminuer votre risque de blessure.,

Enfin, assurez-vous d’obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation pour prévenir l’ostéopénie ou l’ostéoporose. Les coureurs adultes devraient viser 1 000 milligrammes de calcium par jour, et une bonne source de calcium devrait avoir au moins 100 milligrammes par portion. Les aliments tels que le yogourt, le lait, le fromage, le tofu et les légumes verts foncés et feuillus sont tous d’excellentes options.