c’est un moment excitant pour être conscient de sa santé. Pendant des décennies, l’industrie des aliments naturels vous a dupé en mangeant des produits alimentaires « diététiques” spéciaux qui sont en fait chargés de sucre. Ils ont préconisé que vous ajoutiez des aliments dangereux remplis de lectine à votre alimentation et vous ont même dit de suivre un régime « faible en gras” (bien que fortement transformé)., Et vous vous sentiez bien parce que vous faisiez ce que vous pensiez devoir pour faire des « choix nutritifs”.
cependant, les médecins et les chercheurs ont maintenant découvert que ces choix étaient tout sauf sains. Dr Gundry a été parmi les premiers à mener la charge de briser les mythes de la santé grand ouvert.
Le Dr Gundry s’est rendu compte que même des choix « sains” comme les fruits et les légumes peuvent avoir un impact sur votre corps. Alors que certains nutritionnistes vous demanderaient de vous régaler de fruits riches en sucre, le Dr Gundry savait que c’était une fausse tentative d’une soi-disant meilleure alimentation.,
la vérité est que plants les plantes ne veulent pas être mangées.
Ce qu’ils veulent vraiment est de survivre. Et le moyen le plus efficace pour eux de se défendre contre les prédateurs affamés comme les humains est de produire des protéines chimiques toxiques appelées lectines.
pourquoi les lectines sont-elles mauvaises pour vous?
Vous avez probablement entendu des gens mentionner la lectine populaire, le gluten – c’est l’une des lectines les plus courantes. Mais ce n’est pas le seul. En fait, beaucoup d’aliments” sains « que vous avez appris à manger pendant des siècles sont encore pleins de lectines dangereuses, y compris les aliments étiquetés comme”sans gluten ».,
Lorsque les lectines envahissent votre corps, elles peuvent causer de graves problèmes de santé, notamment:
- Gonflement
- Inconfort
- Troubles digestifs frustrants
- Gaz inconfortable et ballonnements
- Prise de poids
- Brouillard cérébral
- Et autres problèmes de santé graves
La bonne nouvelle est que si vous prenez à cœur les principes de l’alimentation du Dr Gundry, vous pouvez apprendre à réduire ou à éliminer les lectines de votre alimentation et à soutenir votre santé et votre bien-être en général., Et bien qu’il faudra faire quelques changements de style de vie, aller sans lectine peut être plus facile que vous ne le pensez.
alors, comment savez-vous quels aliments consommer et ce qu’il faut éviter? Voici une liste compacte d’aliments à éviter.
les aliments riches en lectines comprennent:
- certains légumes, en particulier les Morelles telles que les tomates, les pommes de terre et les aubergines
- certaines noix et graines, y compris les noix de cajou, les arachides, la citrouille et les graines de tournesol
- protéines animales nourries aux céréales et élevées à la ferme
- haricots et légumineuses
- A1 produits laitiers
Pour, Gundry a mis en place quelques outils différents pour vous aider à suivre un régime sans lectine. Un de ces outils est la liste complète du Dr Gundry des aliments à manger et des aliments à éviter.
régime DR.GUNDRY: Aliments À Manger Et Aliments À éviter
aliments à manger tous les jours sur le régime GUNDRY MD
avocats
Les avocats ont une énorme 10.5 grammes de fibres par tasse plus beaucoup de vitamine C, E et de potassium. Et, ils sont pleins de folate.
ils sont également pleins d’acides gras étonnants qui peuvent faire des merveilles pour votre santé., Ces graisses peuvent soutenir la barrière d’huile naturelle de votre peau et aider à protéger votre peau contre les rayons UV nocifs.1 les graisses saines dans les avocats peuvent également soutenir un poids et un cœur sains.2
noix, Noix De Macadamia ou pistaches
Voici un secret: certaines « noix” ne sont vraiment que des graines. Les noix de cajou, par exemple, sont des graines et elles sont aussi pleines de lectines. Et les arachides sont en fait des légumineuses. Bien sûr, les légumineuses sont des bombes de lectine, donc vous devez rester loin d’eux.
Mais les vraies noix – comme les noix, les noix de macadamia et les pistaches – peuvent faire de grandes choses pour votre santé., En fait, les noix peuvent aider à soutenir un cœur et une pression artérielle sains.3
1 Oz de Chocolat noir supplémentaire
Offrez-vous une once de chocolat noir supplémentaire comme collation de l’après-midi.
Le véritable avantage du chocolat réside dans le cacao d’origine végétale, qui est l’ingrédient principal du chocolat commercial. 4 Le cacao est plein d’antioxydants et de flavonoïdes qui ont des propriétés étonnantes pour la santé. Certains de ces avantages incluent le soutien de votre corps dans la lutte contre les radicaux libres et le soutien de la santé cardiaque.,5
assurez – vous simplement que lorsque vous sélectionnez votre plaisir au chocolat, vous optez pour les bonnes barres-cela signifie du chocolat à 72% de cacao or ou plus. Et assurez-vous de ne consommer que du chocolat noir avec modération (1 oz par jour).
liste « oui” du Dr GUNDRY (et la liste « Non”, aussi) (pour une liste imprimable, Cliquez ici)
imprimez cette liste et accrochez-la sur votre réfrigérateur. Vous pouvez également mettre une copie dans votre voiture pour les voyages réels à l’épicerie! De cette façon, vous vous souviendrez toujours de vos Favoris Personnels.
la liste « Oui”
alcool
- Champagne (6 oz./jour)
- Vin Rouge (6 oz.,/jour)
- esprits sombres (1 oz./jour)
CÉRÉALES
- Arrowhead Mills Naturel Millet Soufflé Céréales
- la Magie Cuillère; tous les quatre saveurs
CHOCOLAT
- Cacao en poudre (non-alcalinisée seulement)
- chocolat noir (72% ou plus; 1 oz./jour)
produits laitiers
- (1 oz. fromage ou 4 oz.,ARS
- Adapt: toutes les saveurs approuvées
- B-Up (Fabriqué par Yup): chocolat menthe,
Pâte à biscuits aux pépites de chocolat, biscuit au sucre - KETO: Brownie au beurre D’amande, Caramel Salé, pépite de citron, Pâte à biscuits aux pépites de chocolat
- souci: Choconut, Pure Joy, Espresso, gingembre noix de coco
âteau au fromage, double morceau de chocolat, gaufre à l’érable, chocolat moka, écorce de menthe poivrée, beignet saupoudré de chocolat, rouleau à la cannelle
- stoka: amande vanille et Amande Coco
poisson (pêché à L’état sauvage) 2-4 oz.,par flocons
crème glacée
- Killer Creamery: chilla à la vanille, caramels dos, pas de juge menthe
- Mammoth Creameries: gousse de vanille
- Rebel Creamery: vanille, fraise, beurre pacane, caramel salé, framboise
viande (nourrie à l’herbe et finie-4 oz.,/jour)
- boeuf
- Bison
- Sanglier
- Wapiti
- Agneau
- porc (élevé humainement)
- Prosciutto
- chevreuil Sanglier
- gibier sauvage
boissons non alcoolisées
lait/crèmes non laitiers, etc.,huile
OLIVES
- tous (pimento-filled sont)
viande végétale
- tofu de chanvre
- Quorn: motifs (contient de l’extrait de malt d’orge) et la nouvelle ligne sans gluten, filets et morceaux seulement (contiennent une petite quantité de sucre)
- tempeh (sans grain seulement)
volaille (pâturée; pas de maïs, de soja ou de gluten-,de la liste Oui)
édulcorants
- allulose
- boca doux
- érythritol (swerve est Dr., Gundry’s favorite car il contient des oligosaccharides)
- inuline
- tout comme le sucre (fabriqué à partir de racine de chicorée)
- sirop aromatisé à L’érable Lakanto
- Luo han guo (la marque Nutresse est bonne)
- Monk fruit
- Stevia (SweetLeaf est Dr.,par flocons
- ketchup
- Mayonnaise
- sauce soja
- sauces Steak
édulcorants
- acésulfame K
- Aspartame
- Agave
- Sucre De Noix De Coco
- sirop de maïs
- boissons diététiques
- miel (1 cuillère à café par*
- maltodextrine
- sirop d’érable
- NutraSweet
- SPLENDA (sucralose)
- sucre
- sweet one ou sunett
- sweet’n low (saccharine)
Remarque: Les articles avec un astérisque peuvent être réintroduits dans la phase 3 si la peau et les graines sont enlevées, ou s’ils sont Pression cuite., Les végétariens et les végétaliens peuvent réintroduire des légumineuses (haricots et lentilles) en Phase 2.
liste de courses du régime du DR GUNDRY (PDF imprimable)
vous trouverez qu’il est presque impossible de vous égarer lorsque vous avez jeté tous ces aliments remplis de lectine sur le trottoir et les avez remplacés par cette sélection variée d’aliments délicieux YES.
the DR.GUNDRY DIET TAKEAWAY
faites un effort pour dire oui tous les jours lorsque vous avez envie d’avocat, de noix et même de chocolat noir. Vous aurez le swing de celui-ci en peu de temps et bientôt vous saurez que vous prenez soin de vous en faisant des choix vraiment sains.,
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