Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l’insomnie.
votre médecin peut vous parler des traitements qui pourraient être appropriés. Vous devrez peut-être essayer un certain nombre de traitements différents avant de trouver celui qui est le plus efficace pour vous.
L’American College of Physicians (ACP) recommande la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme traitement de première intention pour l’insomnie chronique chez l’adulte.
Une formation sur l’hygiène du sommeil peut également être recommandée., Parfois, les comportements qui interfèrent avec le sommeil causent de l’insomnie. La formation à l’hygiène du sommeil peut vous aider à changer certains de ces comportements perturbateurs.
Les changements suggérés peuvent inclure:
- éviter les boissons contenant de la caféine près du coucher
- éviter l’exercice près du coucher
- minimiser le temps passé sur votre lit lorsque vous n’avez pas spécifiquement l’intention de dormir, comme regarder la télévision ou surfer sur le web sur votre téléphone
S’il y a un trouble psychologique ou médical sous-jacent contribuant à votre insomnie, obtenir un traitement approprié pour cela peut atténuer les difficultés de sommeil.,
Découvrez plus de traitements pour l’insomnie.
l’Insomnie médicaments
Parfois, les médicaments sont utilisés pour traiter l’insomnie.
Un exemple de médicament en vente libre (OTC) qui peut être utilisé pour le sommeil est un antihistaminique, tel que la diphenhydramine (Benadryl).
Des médicaments comme celui-ci peuvent avoir des effets secondaires, en particulier à long terme, il est donc important de parler à un médecin avant de commencer à prendre un médicament en vente libre pour l’insomnie.,
les médicaments d’Ordonnance qui peut être utilisé pour traiter l’insomnie comprennent:
- eszopiclone (Lunesta)
- le zolpidem (Ambien)
Parlez-en avec votre médecin avant d’utiliser des médicaments ou des suppléments pour traiter l’insomnie.
Il peut y avoir des effets secondaires dangereux ou des interactions médicamenteuses. Toutes les” aides au sommeil » ne conviennent pas à tout le monde.
Obtenez plus d’informations sur les médicaments contre l’insomnie.
Faire des changements de style de vie ou essayer des remèdes maison peut aider à gérer efficacement de nombreux cas d’insomnie.,
le lait chaud, la tisane et la valériane ne sont que quelques-unes des aides naturelles au sommeil que vous pouvez essayer.
méditation
La méditation est une méthode naturelle, facile et sans drogue pour traiter l’insomnie.
selon une étude de 2015, la méditation peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi qu’à faciliter l’endormissement et le sommeil.
selon la Clinique Mayo, la méditation peut également aider avec les symptômes de conditions pouvant contribuer à l’insomnie., Elles comprennent:
- stress
- l’anxiété
- la dépression
- les troubles digestifs
- douleur
de Nombreuses applications et des vidéos sont disponibles pour vous aider à pratiquer la méditation.
Mélatonine
Le produit naturellement l’hormone mélatonine pendant le cycle du sommeil. Les gens prennent souvent des suppléments de mélatonine dans l’espoir d’améliorer leur sommeil.
Les études ne sont pas concluantes quant à savoir si la mélatonine peut réellement aider à traiter l’insomnie chez les adultes.,
Il y a des preuves que les suppléments peuvent diminuer légèrement le temps qu’il vous faut pour vous endormir, mais plus de recherche est nécessaire.
La mélatonine est généralement considérée comme sûre pendant une courte période de temps, mais son innocuité à long terme reste à confirmer.
Il est toujours préférable de travailler avec votre médecin lorsque vous envisagez de prendre de la mélatonine.
huiles Essentielles
les huiles Essentielles sont fort aromatiques liquides à partir d’une variété de:
- les plantes
- les fleurs
- les arbres
les Gens à traiter une variété de conditions par l’inhalation d’huiles ou de les masser dans la peau., Cette pratique s’appelle l’aromathérapie.
Les huiles essentielles censées vous aider à dormir comprennent:
- camomille romaine
- bois de cèdre
- lavande
- bois de santal
- Néroli ou orange amère
Une revue de 12 études publiées en 2015 a révélé que l’aromathérapie était bénéfique pour favoriser le sommeil.
Une autre étude a révélé que la lavande était particulièrement utile pour favoriser et maintenir le sommeil. L’étude a rapporté qu’un mélange d’huiles essentielles réduisait les troubles du sommeil et augmentait le bien-être chez les personnes âgées.,
Les huiles essentielles ne provoquent généralement pas d’effets secondaires lorsqu’elles sont utilisées comme indiqué. La Food and Drug Administration (FDA) a classé la plupart des huiles essentielles GRAS (généralement reconnues comme sûres).
cependant, aux États-Unis, aucune loi n’est en place pour réglementer l’aromathérapie, et aucune licence n’est requise pour la pratique. Par conséquent, il est important de sélectionner soigneusement les praticiens et les produits.
En savoir plus sur les remèdes maison sûrs et sains pour l’insomnie.
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