Rien n’est pire que lorsque vous êtes sur le point de monter sur scène pour une performance, une audition ou une présentation et que vous avez le trac.
Dans cette vidéo, je veux vous apprendre 7 étapes pour vaincre le trac et le garder à distance pour toujours!
j’aime étudier les forces cachées qui nous animent et, malheureusement, les nerfs, l’anxiété et la peur sont les forces négatives qui peuvent nous retenir., Ceux-ci peuvent surtout arrière leurs têtes laides juste avant les grands moments. Familièrement, c’est connu comme « trac” ou anxiété de performance et cela peut se produire avant ou pendant toute apparition devant un public. Je me demande si vous avez déjà eu ça?, Voici les symptômes officiels du trac:
- pouls rapide et respiration rapide
- bouche sèche et gorge serrée
- mains tremblantes, genoux, lèvres et voix
- mains moites et froides
- nausées et sensation de malaise dans l’estomac
- changements de Vision
Ouais – le trac n’est pas une blague, Il peut même rendre votre vision floue ou Alors, que faisons-nous? Comment combattre ces symptômes? Pour le savoir, je suis allé voir L’expert sur ce sujet — Don Greene. Don Greene est un psychologue sportif de premier plan., Il a entraîné l’équipe olympique américaine de natation, servi dans les forces armées américaines en tant que Béret vert et formé l’équipe SWAT du département de police de San Diego. Si quelqu’un sait comment avoir le trac, c’est lui. En fait, il y a quelques années, je suis tombé sur son livre Fight Your Fear and Win quand j’essayais de combattre mon propre trac. Il m’a donné sept étapes que j’utilise encore lorsque je fais des présentations.
Formez votre intention claire
Lorsque vous pensez au trac, vous pensez souvent à l’anxiété ou aux nerfs, mais souvent le précurseur des nerfs est la confusion ou le chaos., Quand nos pensées sont dispersées, quand nous nous précipitons, quand nous ne nous sentons pas centrés, il est presque impossible de se sentir confiant. Et souvent, juste avant une représentation ou une grande réunion, cela peut conduire à la peur de la scène.
Donc, la première chose que le Dr Greene nous dit de faire est de choisir une intention claire. Quel est votre objectif? Quelle est votre espérance? Que voulez-vous atteindre avec ce que vous êtes sur le point de faire? Cette intention devrait effacer toutes les autres pensées. Votre intention est ce à quoi vous devriez penser pendant que vous vous préparez, conduisez ou pompez-vous pour votre grand moment., Une grande intention est quelque chose de simple. Par exemple, si vous allez dans une négociation, il pourrait être, « Obtenir de l’acheteur de signer et de rester ferme sur les chiffres.” Si vous allez dans une audition, il pourrait être « Jouer mon cœur et frapper toutes les notes.”
Note Spéciale: la chose La plus importante à propos d’une bonne intention est de rester positif. N’utilisez pas de mots tels que « ne pas » ou « non ». »Donc, au lieu de” ne gâchez pas », dites: « restez confiant., »
trop de gens se psychent avant les performances en insistant sur le fait de s’assurer qu’ils ne feront pas d’erreurs. C’est horrible pour la performance. Des études ont révélé que plus vous vous concentrez sur ne pas faire d’erreurs ou vous embarrasser autrement, plus vous êtes susceptible de craquer sous la pression et de le faire.
au lieu d’essayer de répéter toute votre performance dans les moments qui la précèdent, concentrez-vous sur votre intention., Une psychologue a constaté que lorsqu’elle avait des athlètes nerveux se concentrer sur autre chose que ce qu’il fallait pour bien faire dans leur sport, comme la lecture d’un poème ou d’autres choses aléatoires, ils ont mieux performé parce qu’ils n’étaient pas distraits par leur doute de soi.
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Choisissez un Point Focal
l’Un de mes préférés conseils du Dr Greene est de choisir un point focal. Il dit que vous devriez choisir un point lointain et sans importance à l’arrière de la pièce ou de l’auditorium. Plus tard, vous allez utiliser ce point pour vous débarrasser de votre énergie nerveuse. C’est un concept intéressant parce que le Dr., Greene ne vous demande pas d’ignorer votre énergie nerveuse, il vous demande de le rediriger.
Remarque spéciale: Si vous ne connaissez pas la pièce dans laquelle vous serez ou si vous êtes sur le chemin d’un endroit que vous n’avez jamais été auparavant, vous pouvez également utiliser ce que j’appelle un accessoire de mise à la terre. J’ai un stylo que j’utilise qui est mon point focal. J’imagine jeter mon énergie nerveuse vers elle, puis la poser sur la table. C’est vraiment intéressant mentale truc. Vous vous sentez nerveux, puis imaginez mentalement toute votre nervosité qui coule dans ce sacrément stylo et ensuite vous le posez sur la table., Il Astuces votre cerveau en pensant que vous avez laissé aller de l’anxiété. Puissant et simple.
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Respirer en pleine conscience
l’Oxygène est vraiment comme de la magie. Nous en avons besoin pour vivre, mais cela contrecarre également tous les sentiments physiques de nervosité. Le problème est parce que nous en avons besoin pour vivre, nous ne pensons même pas à le respirer. Et donc, quand nous sommes nerveux, sans nous en rendre compte, nous prenons des respirations plus courtes et moins profondes ou retenons notre souffle entièrement.
cela exacerbe le cycle de l’anxiété, nous rendant étourdis, étourdis et encore plus essoufflés. Dr., Greene conseille d’entrer dans la préparation mentale pour respirer délibérément. Tout d’abord, fermez vos yeux. Deuxièmement, inspirez par le nez et par la bouche, puis poussez votre ventre à chaque respiration. Cette respiration profonde du ventre et la fermeture des yeux vous aideront à vous concentrer et à vous centrer.
Note spéciale: Beaucoup de gens deviennent stressés dans les moments précédant leur performance et pendant celle-ci parce que c’est leur première performance dans ces circonstances., Selon l’Association américaine de l’anxiété et de la dépression, un moyen facile d’éviter que cela ne se produise est de pratiquer dans des conditions aussi proches que possible des conditions de performance réelles. Cela inclut des éléments tels que votre tenue, que vous soyez debout ou assis, les matériaux que vous utilisez, la configuration dans laquelle vous serez, votre respiration, etc. Pratiquer comme ça à l’avance vous permet de devenir à l’aise avec la plupart des aspects de votre performance afin qu’ils se sentent familiers lorsque vous donnez votre présentation.,
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Libérer les Tensions Musculaires
Lorsque nous devenons impatients, nous serrer le tout. Nous serrons notre mâchoire, tendons nos épaules et serrons nos bras sur nos côtés ou devant nous. Même notre estomac se serre. C’est terrible pour la circulation sanguine et l’anxiété!
Le Dr Greene recommande de détendre progressivement votre corps. Cela commence à votre tête ou vos orteils et se détend lentement chaque muscle, un à la fois. Chaque zone de votre corps reçoit une inspiration. Donc, vous pouvez penser-détendre mes pieds . Détendez mes tibias , détendez mes cuisses, un à la fois., C’est un excellent exercice car il vous détend physiquement. Il a également l’avantage supplémentaire de vous distraire mentalement. Au lieu de penser à tout ce qui pourrait mal tourner, ou à toutes les choses de dernière minute dont vous devez vous souvenir, il concentre votre cerveau sur quelque chose d’apaisant. Nous allons essayer ensemble. Je vais vous guider à travers un exercice de relaxation progressive. Vous pouvez le faire vous-même une fois que vous commencez à vous sentir nerveux.
tout d’Abord, prenez quelques respirations profondes et de secouer votre corps.
Maintenant, nous allons faire une respiration par la zone de votre corps., Fermez les yeux et pensez à détendre chacune de ces zones.
la respiration Profonde. Détendez votre visage et tous les muscles autour de vos yeux.
la respiration Profonde. Détendre votre mâchoire et du cou.
la respiration Profonde. Desserrez vos épaules et détendez votre poitrine.
la respiration Profonde. Détendez vos bras et vos mains, assurez-vous qu’ils sont complètement dégagé.
la respiration Profonde. Détendez votre estomac et vos muscles ab.
la respiration Profonde. Détendez vos fessiers et vos cuisses.
la respiration Profonde. Détendez vos tibias et le bas des jambes.
la respiration Profonde. Remuez vos orteils et détendez complètement vos pieds.
Ahh-se sent bien, non?,
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Trouvez votre centre
Le Dr Greene dit que penser à notre centre physique peut également nous aider à nous enraciner. Pensez à la tache deux pouces en dessous de votre nombril et la tache deux pouces en dessous du début de votre ventre. Le Dr Greene dit que nous pouvons nous concentrer sur ces endroits pour calmer notre esprit. Vous pouvez même combiner les étapes 4 et 5 et penser à détendre ces endroits à chaque respiration.,
Note spéciale: Je sais que l’anxiété de performance est la dernière chose dont vous pensez être reconnaissant avant un grand moment, mais un simple changement de perspective peut changer radicalement ses effets. La recherche a révélé que lorsque vous choisissez d’embrasser votre anxiété en vous disant que c’est l’excitation, vous pouvez exploiter son énergie pour améliorer votre performance. La clé en utilisant votre anxiété pour vous pomper au lieu de lui permettre de vous pousser dans une spirale de doute de soi.,
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Répéter Votre Processus de Repère
À l’Étape #1, nous avons parlé de votre intention – c’était votre objectif ou résultat souhaité pour votre performance. Un repère de processus est la façon dont vous voulez atteindre cette intention. Quel rappel mental ou physique voulez-vous pour vous-même pendant que vous traitez et parcourez votre performance? Par exemple, le processus d’un intervieweur pourrait être: « Souriez et posez de bonnes questions. »Ou le signal de processus d’un violoniste pourrait être, « Tempo lisse et bon.” Si vous donnez une présentation, il pourrait l’être, « restez positif et engageant., »
Réfléchissez à la façon dont vous voulez atteindre votre objectif. Quel genre de tempo voulez-vous? De quel sentiment avez-vous besoin pour vous alimenter? C’est votre repère de processus et vous devriez le considérer en interne comme un discours d’encouragement lorsque vous vous préparez, faites la transition et pendant votre performance pour vous garder au sol.
Note Spéciale: parlons de votre communication non verbale! Les chercheurs ont découvert que votre langage corporel a un impact énorme sur la façon dont vous êtes perçu., Lorsque la plupart des gens sont anxieux menant à un grand moment, ils adoptent des comportements nerveux tels que la stimulation, l’auto-apaisement (se frotter les bras, se tordre les mains, etc.) et un langage corporel fermé où, ils rendent leur corps aussi petit que possible pour essayer de se cacher du monde et se sentir plus en sécurité.
Le plus vous développez votre corps, plus confiant vous apparaîtra., Voici quelques façons simples de s’engager dans un langage corporel confiant avant votre performance:
- Danse
- Tenez-vous comme Superman ou Wonder Woman
- Écartez vos jambes et mettez vos mains en l’air
Rendez votre corps grand et ouvert de la manière la plus confortable pour vous. Si le pouvoir de poser en public vous gêne, faites – le dans la salle de bain avant de monter sur scène ou d’entrer dans la pièce.
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Dirigez votre énergie
Rappelez-vous que le point focal que nous avons choisi à l’arrière de la pièce à l’étape #2?, C’est votre dépotoir pour les nerfs en excès, l’énergie anxieuse et les mauvaises pensées. Si vous vous dites simplement « Ne soyez pas anxieux », cela ne fonctionne pas, mais si vous redirigez l’énergie ailleurs, cela peut avoir un effet très apaisant.
Le Dr Greene conseille que lorsque vous commencez votre performance ou commencez à vous sentir anxieux, prenez simplement cette nervosité et lancez-la mentalement vers ce point focal. Il vous donnera l’incroyable légèreté de jeter un sac à dos lourd et est un exercice mental puissant pour combattre les nerfs.,
Bonus: sautez votre café au lait du matin
La caféine et le sucre raffiné sont tous deux des stimulants et, bien qu’ils fournissent un regain d’énergie rapide, ils peuvent également vous rendre plus nerveux. Avoir un latte (ou tout autre aliment avec beaucoup de sucre et de caféine) avant votre grand moment augmente non seulement vos nerfs, mais rend également plus difficile de vous calmer. Au lieu de cela, optez pour un aliment nourrissant et nutritif qui vous donnera une énergie soutenue et vous évitera d’avoir à vous soucier de déranger votre estomac.,
prenez toutes ces mesures ensemble et vous avez un moyen systématique de lutter contre tout type d’anxiété de performance. Enregistrez cet article et passez en revue avant votre prochaine grande chose. De moi-même et de tout le monde ici à Science of People, nous vous souhaitons la meilleure des chances et nous cassons une jambe! Vous pouvez le faire!
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