avez-vous du mal à rester concentré?
Si des tâches qui devraient prendre 30 minutes vous prennent une heure à accomplir, ou si vous vous retrouvez constamment à regarder votre téléphone ou à consulter votre Facebook tout au long de la journée, la réponse est probablement oui.
Larry Rosen, D. tél.,, psychologue de recherche et auteur de » iDisorder: comprendre notre Obsession de la technologie et surmonter son emprise sur nous, dit que nous nous concentrons rarement et assistons à une tâche pendant plus de 3 à 5 minutes avant de nous laisser distraire — principalement par des e-mails, des textes et des médias sociaux.
« l’essentiel est que nous nous distrayons tous constamment, que vous soyez à l’école, au travail ou simplement à la maison », dit Rosen.
pour lutter contre ces mauvaises habitudes, Rosen dit que nous devons recycler notre cerveau pour répondre en fonction d’un calendrier défini plutôt que d’indices spontanés, c’est-à-dire une alerte ou une notification.,
Rosen suggère de commencer petit. Par exemple, vous pouvez régler votre alarme ou une minuterie pendant une minute pendant laquelle vous pouvez vérifier n’importe quel réseau de communication. Une fois ces 60 secondes écoulées, réglez — le sur 15 minutes — la durée d’attention maximale de nos jours-pendant lesquelles vous devez travailler sans vérifier votre e-mail, vos SMS ou toute plate-forme de médias sociaux. Puis répétez.
la clé de cette méthode est de tourner votre téléphone face cachée et en mode silencieux, ainsi que de fermer toutes vos fenêtres distrayantes sur votre bureau, plutôt que de simplement les minimiser., « Si vous voyez ou entendez les notifications, cela vous stimulera à bouger et à changer votre concentration et votre attention, que vous le souhaitiez ou non », explique Rosen.
Une fois que vous êtes à l’aise avec 15 minutes de temps de travail sans distraction, que Rosen a vu prendre de quelques jours à quelques semaines, augmentez-le jusqu’à 20, 25, puis 30 minutes. « Une fois que vous êtes à 30 minutes, cela fonctionne », dit Rosen.,
pour vous tenir responsable et éviter de mettre à rude épreuve les relations personnelles ou professionnelles, vous voudrez faire une annonce publique pour alerter tous ceux qui sont habitués à ce que vous répondiez immédiatement, que vous ne pourrez peut-être pas revenir à eux pendant une demi-heure, dit Rosen.
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il suggère le message suivant: « je me rends compte que j’ai pris ces mauvaises habitudes d’agir un peu comme les chiens de Pavlov et de répondre sur signal, et je vais maintenant répondre sur un calendrier. Je travaille moi-même jusqu’à 30 minutes, donc il peut me prendre jusqu’à une demi-heure pour revenir à vous. Sachez que je ne vous ignore pas, mais j’essaie de me concentrer et d’y assister pour rendre justice à mon travail., »
Rosen dit avoir vu des entreprises implémenter cette méthode dans un cadre à l’échelle du groupe lors de réunions à l’échelle de l’entreprise où tout le monde vérifie son téléphone toutes les 15 minutes pour éviter l’anxiété distrayante que la recherche montre que les gens ressentent lorsqu’ils ne peuvent pas vérifier leurs réseaux de communication.,
ce lecteur interne pour vérifier vos réseaux parce que vous êtes anxieux de manquer quelque chose d’important est tout aussi distrayant que les signaux visuels ou auditifs, dit Rosen — et L’astuce pour découper 15 à 30 minutes, où vous êtes capable de vous concentrer profondément sur une tâche, est de ne laisser aucun d’eux contrôler votre méthodologie de réponse.
« si cela vous conduit, alors vous devez redevenir le conducteur », conclut Rosen.
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