Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour essayer d’améliorer votre âge biologique. Commencer à tout âge, y compris 70+, peut aider. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez vieillir sainement:
Faire de l’exercice ou faire de l’activité physique
Tout le monde, en particulier ceux qui souffrent d’hypertension artérielle, de diabète, de maladie cardiaque ou d’arthrite, peut bénéficier d’un exercice régulier.,
Pour les jeunes adultes, l’exercice améliore la quantité de sang que le cœur peut pomper à chaque battement (volume d’AVC) et réduit la fréquence cardiaque au repos.
L’exercice aide les personnes âgées à avoir une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire, ce qui peut augmenter l’endurance et réduire la fatigue.
Les types d’exercices à essayer sont les suivants:
- Les exercices d’équilibre réduisent le risque de chute, qui est une cause majeure de blessures chez les adultes âgés.
- Les exercices de musculation aident à construire la masse musculaire, ce qui réduit le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie.,
- Les exercices d’endurance aident votre respiration et votre fréquence cardiaque à augmenter, ce qui améliore régulièrement la santé pulmonaire et cardiaque et l’endurance, tout en bénéficiant à votre système circulatoire. Exemples d’exercices d’endurance sont la natation, la marche et le vélo.
- L’étirement maintient votre corps lâche, ce qui vous permet de continuer à faire des tâches quotidiennes avec un minimum de douleurs.
Maintenir un poids santé
Les personnes en surpoids ont un risque plus élevé d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque, de diabète, de certaines formes de cancer, etc.,
Cependant, être plus mince ne signifie pas que vous êtes nécessairement en meilleure santé. Cela pourrait être le résultat d’une fragilité accrue ou d’une autre condition sous-jacente.
Maintenir une forme saine
En plus du poids, la façon dont votre corps distribue les graisses est très importante pour un vieillissement en bonne santé. Ceci est généralement déterminé par votre rapport taille / hanche et votre tour de taille.
- corps en forme de Poire. La graisse s’accumule sur les bords extérieurs, tels que vos hanches et les cuisses. C’est le signe d’une distribution saine de la graisse corporelle.
- Apple corps en forme., La graisse se déplace des bords extérieurs vers l’abdomen et la taille, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer du sein.
Mangez plus d’aliments à faible indice glycémique
Les nutriments contenus dans ces types d’aliments aident à garder vos os, vos muscles et vos organes forts pendant de longues périodes.
Des exemples de ces aliments comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et les pains riches en fibres (grains entiers). Essayez de les ajouter à votre alimentation.,
De plus, réduisez la quantité de fast-food, de pain blanc et de soda que vous consommez, car ceux-ci peuvent entraîner une augmentation malsaine de la glycémie.
Soyez conscient des nutriments dans les aliments que vous mangez
Bien que d’autres études doivent être faites sur les facteurs permettant de déterminer l’âge biologique, la recherche a montré qu’il existe un lien clair entre la nutrition et votre âge biologique.
Être activement conscient de ce qui constitue une alimentation saine et consulter les étiquettes nutritionnelles lors des achats d’aliments peut aider à améliorer votre âge biologique.
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