Vitamine D pour L'acné-la vitamine # 1 de L'acné

obtenez un peu de soleil – la vitamine D naturelle aide l’acné en réduisant l’inflammation.

Si vous êtes toujours aux prises avec l’acné, c’est peut-être parce que vous n’obtenez pas assez de vitamine D.

la vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine de soleil”, joue un rôle majeur dans la guérison et la prévention de l’acné, et les chances sont que vous n’en obtenez pas assez.

en fait, les niveaux de vitamine D sont en baisse constante depuis plusieurs décennies, et 75% des adultes Américains sont cliniquement déficients.,*

êtes-vous à risque de carence en vitamine D?

vous pourriez être, si

vous travaillez à l’intérieur
vous vivez dans un climat gris et pluvieux
c’est l’hiver
Vous n’obtenez pas de soleil sur votre peau nue au moins 3 fois par semaine
Vous avez une peau plus foncée (autre que « juste”)

vitamine D:

réduit les rides et rend votre peau douce, forte et lisse (la « lueur”)
avantages/prévient le diabète en contrôlant votre réponse à l’insuline (améliorant également l’acné)
refroidit l’inflammation, réduisant l’acné
renforce votre système immunitaire, luttant souvent contre les infections grippales aussi efficacement que les vaccins contre la grippe (des études récentes le confirment)
améliore, prévenir l’ostéoporose (en fait, vous ne pouvez vraiment pas absorber le calcium sans vitamine D!,)
combat le cancer en apprivoisant la reproduction sauvage des cellules cancéreuses
réduit les infections respiratoires
soulage les courbatures en réduisant les spasmes musculaires

bref, vous devez vous procurer suffisamment de cette vitamine, pour votre santé et votre longévité, et surtout pour votre acné.

obtenez d’abord de la vitamine D du soleil, puis prenez des pilules comme sauvegarde

remarque: les liens de produits dans le reste de ce post sont des liens d’affiliation, ce qui signifie que nous recevons une compensation si vous effectuez des achats, Visitez notre page de non-responsabilité pour plus d’informations.

votre corps produit toute la vitamine D dont il a besoin pendant quelques jours en seulement 10 à 15 minutes d’exposition complète au soleil (pensez au maillot de bain), en fonction de votre latitude et de la pigmentation de la peau. Plus votre peau est foncée et plus vous vous éloignez de l’Équateur, plus vous devrez rester au soleil longtemps.

Évitez la plupart des écrans solaires, car ils empêchent votre peau de produire de la vitamine D (si votre peau ne reçoit pas de soleil, Comment Pouvez-vous fabriquer de la vitamine D?), ils empoisonnent votre peau avec des parabens, des produits chimiques et des conservateurs, et ils obstruent vos pores.,

je n’utilise un écran solaire qu’après avoir été au soleil assez longtemps pour obtenir ma dose maximale de vitamine D pour la journée (bien avant les coups de soleil), et je n’utilise que des écrans solaires sans huile, non comédogènes, sans parabènes ni autres produits chimiques nocifs.

ils sont plus chers, mais ils diminuent la charge toxique sur votre corps, ce qui permet à votre corps de se concentrer davantage sur la réparation de lui-même (et de votre acné).

Vous pouvez consulter la liste des écrans solaires sûrs recommandés par L’EWG – nous aimons et utilisons celui-ci, car le spray n’est pas aussi épais et pâteux que la plupart des écrans solaires minéraux.,

chaque jour où vous n’avez pas de soleil – ce qui pour la plupart des gens sera la majorité des jours – prenez un supplément de vitamine D. Je ne recommande pas de prendre une tonne de suppléments pour éliminer l’acné, car manger un régime anti-inflammatoire est beaucoup plus efficace, durable et profond que de prendre un tas de pilules.

la vitamine D est tout simplement trop essentielle pour votre santé.

trop de gens vivent dans des climats pluvieux et nuageux pendant une grande partie de l’année où ils sont incapables d’obtenir suffisamment de vitamine D naturellement (prenez – le de moi-j’ai grandi à Seattle, capitale grise et pluvieuse des États-Unis!,) ou ils travaillent à l’intérieur ou s’asseoir à l’intérieur à l’ordinateur au lieu d’aller à l’extérieur et obtenir un peu de soleil. 75% des Américains sont déficients en vitamine D! C’est vraiment une mauvaise nouvelle pour l’acné.

(Une exception importante à cette recommandation de supplémentation est pour les personnes qui sont sujettes à obtenir milia, ces petites bosses dures sous la peau. La supplémentation en vitamine D peut aggraver ou déclencher milia, tandis que l’exposition naturelle au soleil peut aider à la réduire.,***)

les aliments »enrichis en vitamine D” ne fournissent pas assez de vitamine D

malgré ce que dit la FDA, vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D à partir d’aliments « enrichis en vitamine D”, tels que le lait en vitamine D. (De plus, le lait est probablement la nourriture la plus puissante causant l’acné # 1-Lisez pourquoi ici.) Les directives de la FDA sont horriblement obsolètes et n’ont pas rattrapé les dernières recherches. Voyez pourquoi dans la section suivante.

prenez jusqu’à 5 000 UI de vitamine D3 par jour

recherchez De La vitamine D3 à une concentration d’environ 5 000 UI par pilule et prenez-en une par jour.,

à partir de 2011, L’apport journalier recommandé (AJR) de vitamine D par la FDA est de 600 UI (unités internationales) pénalement bas. Les dernières recherches montrent que ce n’est même pas proche des besoins réels de votre corps, et il y a des groupes de scientifiques concernés – notamment, le Conseil de la vitamine D – essayant de faire pression sur la FDA pour augmenter son apport recommandé pour guérir la quasi-épidémie nationale de carence en vitamine D.,**

exemple: en seulement 10-15 minutes d’exposition au soleil, votre peau produit 10 000 UI de vitamine D, donc logiquement, la recommandation dérisoire de 600 UI par jour ne vous donnera pas assez de ce précieux nutriment si vous n’avez pas accès au soleil!

5 000 UI – 10 000 UI par jour est plutôt la cible que vous souhaitez viser. (Et vous n’avez pas à vous soucier beaucoup de la toxicité, car vous auriez probablement besoin de prendre plus de 50 000 UI par jour pendant plusieurs mois avant d’approcher les niveaux toxiques – mais restons bien en dessous, ok?,)

il est absolument essentiel que vous preniez le bon type de vitamine D – par exemple, la vitamine D2 (ergocalciférol) se trouve couramment dans les pharmacies, mais la majorité des recherches actuelles suggèrent que la D2 n’est pas aussi efficace que la vitamine D dérivée du soleil naturel.

Au Lieu de cela, assurez-vous d’obtenir du cholécalciférol, également connu sous le nom de vitamine D3, qui imite précisément la vitamine D naturelle que votre peau produit à partir du soleil direct.

Si vous ne trouvez pas de D3 en quantités de 5 000 UI, vous pouvez acheter des pilules avec moins de D et les empiler (par exemple, prendre 5 capsules par jour avec 1 000 UI D3)., Comme autre option, cette marque est un choix abordable qui ne comprend pas d’huiles végétales ou d’autres ingrédients problématiques.

quand vous devriez prendre moins de vitamine D

Comme on dit, la dose fait le poison – et plus n’est pas toujours mieux. Prendre une pilule de 5 000 UI D3 n’est peut-être pas la meilleure chose pour chacun de nos chers lecteurs, alors écoutez attentivement.

sauf indication contraire d’un professionnel de la santé qualifié, vous pouvez (et devriez) prendre moins de D si:

vous prenez d’autres suppléments contenant de la vitamine D (comme de l’huile de foie de morue additionnée de D ou une multivitamine)., Lisez les étiquettes des suppléments pour savoir combien D vous obtenez de ceux-ci, et ajuster en conséquence.
Vous êtes régulièrement exposé au soleil. La quantité à réduire est un peu un jeu de devinettes, mais utilisez nos directives d’exposition au soleil ci-dessus pour estimer à quel point vous êtes proche d’obtenir 100% de votre D du soleil et complétez le pourcentage restant.
Vous n’avez pas de sources robustes de vitamine A dans votre alimentation, telles que l’huile de foie de morue fermentée ou le foie. Les vitamines A et D travaillent ensemble dans le corps et doivent être en équilibre., Donc, si vous ne complétez pas avec de l’huile de foie de morue fermentée ou si vous mangez un quart de Livre de foie par semaine, nous vous suggérons de ne prendre que 2 000 à 3 000 UI de D3 par jour.

Si vous tombez dans l’une de ces catégories, c’est un bon supplément de 2 000 UI D3 super bon marché, et voici la version de 1 000 UI.

FAQ – qu’en est-il de la vitamine K2? Dois-je ajouter que trop?

Les vitamines A, D et K travaillent ensemble dans le corps, et il est important de les maintenir relativement en équilibre., Nous savons que les vitamines A et D ont de fortes implications pour une peau saine et sans acné, mais il n’y a pas beaucoup de recherche qui relie l’acné et la vitamine K (que nous connaissons), donc nous ne l’avons pas beaucoup souligné.Cela dit, si vous augmentez votre consommation de vitamines D et/ou A, c’est une excellente idée d’évaluer la quantité de K que vous obtenez dans votre alimentation. Les aliments comme les jaunes d’œufs, les foies, les légumes à feuilles et les légumes fermentés sont d’excellentes sources de K2, donc si vous en mangez beaucoup, vous n’avez probablement pas à vous soucier d’un autre supplément.,Cependant, si vous n’êtes pas sûr, cela ne ferait pas de mal de compléter environ 100mcg par jour (MK-7 recommandé), d’autant plus qu’il n’y a aucune preuve de dommage causé par un « surdosage” de K2. Nous gardons ce supplément K dans notre placard, et pop un de temps en temps quand nous pensons que nous pourrions avoir besoin d’un coup de pouce!,R>

résumé – pourquoi la vitamine D est la vitamine #1 de L’acné