Le muscle et la graisse n’apparaissent pas du jour au lendemain, et si vous sautez sur la balance et remarquez un grand changement depuis hier, il y a de fortes chances que ce soit juste du poids de l’eau. »Cela conduit à des questions, cependant: Qu’est-ce que le poids de l’eau, est-ce nécessaire et que signifie-t-il? Gabe Neal, MD, médecin de famille et professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Medicine, explique ce que votre poids en eau dit sur votre santé.,
l’Eau dans notre corps
l’Eau est la source de la vie, et beaucoup de gens ne boivent pas assez d’elle (la recommandation actuelle est d’environ trois litres par jour pour les hommes et d’environ 2,5 litres par jour pour les femmes). Être bien hydraté profite à la plupart de nos fonctions de santé, y compris la circulation sanguine, la fonction des organes et la santé de la peau. D’autre part, être déshydraté peut entraîner un large éventail de problèmes, y compris la fatigue, les nausées, les maux de tête et les vertiges.
L’eau constitue une grande partie de notre corps, et elle peut apparaître dans les chiffres. ” La majeure partie de notre poids est de l’eau », a déclaré Neal., « C’est la chose la plus lourde de notre corps en plus de nos os, et c’est l’une des premières à disparaître lorsque vous commencez à perdre du poids. »
Le poids de l’eau est généralement le premier à aller lorsque vous commencez un régime restreint en calories. Votre corps brûle à travers les calories, puis plonge dans votre apport de glycogène pour l’énergie. Le glycogène est lié au corps par l’eau, et le processus entraîne la libération de l’eau et votre pantalon s’adapte un peu mieux.
En outre, les personnes qui ont des pourcentages plus élevés de graisse corporelle ont normalement un pourcentage d’eau inférieur à celui des personnes ayant des pourcentages de graisse corporelle inférieurs., Par exemple, quelqu’un avec 15 pour cent de graisse corporelle aura un pourcentage d’eau corporelle plus élevé que quelqu’un avec 30 pour cent de graisse corporelle.
En dehors des chiffres plus élevés sur la balance, avoir des pourcentages élevés de poids d’eau peut être un signe de (ou conduire à) des problèmes de santé.
Excès d’eau
Nous voulons de l’eau dans notre corps—tant qu’elle est utilisée efficacement et aux bons endroits. C’est quand il commence à aller au mauvais endroit que cela commence à devenir un problème.
« L’eau, lorsqu’elle est utilisée efficacement, va partout dans notre corps”, a déclaré Neal., « Nous voulons qu’il aille dans nos artères, nos veines, nos tissus et nos cellules. Cependant, quand il va à des endroits entre les cellules et autour de la graisse—une zone appelée le « troisième espace » —cela devient un problème. »
L’eau va dans le troisième espace du corps quand il y a un déséquilibre entre les forces qui sont responsables de pousser les nutriments et l’eau de notre approvisionnement en sang dans nos cellules. Les cellules finissent par être surchargées et l’eau ne peut plus aller là où elle est nécessaire., L’eau finit par pénétrer dans le « troisième espace » au-delà des membranes tissulaires et capillaires et dans des zones telles que l’abdomen et la cavité péritonéale.
Il y a des conditions qui peuvent amener l’eau à aller à ce troisième espace, telles que l’inflammation dans l’abdomen, la pancréatite et les épanchements pleuraux.
Causes quotidiennes de rétention d’eau
Plus probablement qu’autrement, la rétention est due à des nuisances quotidiennes courantes qui peuvent entraîner la rétention d’un certain poids en eau, mais qui n’indiquent pas de problème de santé. L’augmentation de la consommation de sel, même chez les personnes qui sont par ailleurs en bonne santé, peut augmenter la rétention d’eau., « Du point de vue de la chimie, l’eau suit le sel”, a déclaré Neal. « Si votre alimentation contient beaucoup de sodium, l’eau suivra et n’ira pas là où elle est censée le faire. »
Réduire l’obésité et retrouver un poids santé aidera à réduire le poids de l’eau. L’eau se stockera plus facilement dans votre corps si vous êtes obèse, et perdre du poids augmentera également la vitesse à laquelle l’eau est retenue inutilement.
Les femmes peuvent remarquer qu’elles retiennent l’eau avant et pendant certaines périodes de leur cycle menstruel., Cela se produit en raison de changements hormonaux associés au cycle menstruel qui provoquent également une sensibilité des seins. Les deux symptômes disparaissent généralement plus tard dans le cycle, et l’alimentation et l’exercice peuvent aider à réduire l’excès de liquides.
Causes courantes de rétention d’eau
Il existe d’autres conditions médicales qui peuvent créer une surcharge d’eau dans le corps et en particulier dans le troisième espacement. Les raisons les plus courantes sont l’insuffisance cardiaque, une thyroïde sous-actif et de l’insuffisance veineuse., Si des problèmes de thyroïde ou cardiovasculaires sont préoccupants dans vos antécédents familiaux ou médicaux, informez votre fournisseur de soins de santé.
« Si c’est une insuffisance cardiaque, nous devons optimiser la fonction cardiaque, contrôler la pression artérielle et prescrire un diurétique pour aider à éliminer l’excès d’eau”, a déclaré Neal. « Il existe également des suppléments thyroïdiens qui peuvent aider à réguler une thyroïde déséquilibrée si tel est le problème., »
Si ce n’est aucune de ces conditions, le problème peut être une insuffisance veineuse, qui est une condition où les veines ne fonctionnent pas correctement et une cause fréquente de rétention d’eau, en particulier dans le bas des jambes. « Le signe commun de l’insuffisance veineuse est un gonflement des jambes et des pieds”, a déclaré Neal. « Ce n’est pas normal et peut causer de l’inconfort, un assombrissement de la peau et éventuellement entraîner une infection. »
Vous pouvez diminuer vos risques d’insuffisance veineuse en gardant un poids corporel sain, en évitant de fumer et en évitant de rester assis et debout pendant une longue période., Les bas de compression peuvent aider à réduire la quantité de gonflement dans les membres affectés en favorisant un bon flux sanguin des veines vers le cœur.
Parler à votre fournisseur de soins de santé
Dans l’ensemble, le poids de l’eau est normal et boire beaucoup d’eau n’entraînera pas de problèmes de santé ou de problèmes sur votre balance de salle de bain. En fait, être déshydraté peut amener votre corps à stocker de l’eau pour compenser, ce qui peut entraîner plus de poids en eau.
Cependant, lorsque les fluides dans votre corps commencent à fonctionner de manière inefficace, vous devez parler à votre fournisseur de soins de santé primaires.,
« Si vous commencez à remarquer un gonflement là où il n’y a pas eu de gonflement, ou remarquez une forte augmentation de poids, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé”, a déclaré Neal. « Parlez également à votre fournisseur de la quantité d’eau que vous buvez par jour et si vous pensez que votre consommation et votre rétention d’eau affectent votre santé.”
— Dominique Hernandez
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