23 novembre 2010
Le hack squat nécessite un équipement pour le faire fonctionner, et il est souvent considéré comme un exercice de levage pour les débutants, mais cette hypothèse conduit les poussoirs intermédiaires et avancés à éviter l’ascenseur à la place des ascenseurs considérés comme avancés. C’est une erreur, car toute routine de levage ou d’entraînement devrait comporter une variété.,
La session occasionnelle impliquant le hack squat aidera à réduire les tensions et les blessures répétitives et à développer des muscles qui sont négligés lors d’autres ascenseurs. Une variété de comment et ce que vous soulevez peut ne pas sembler attrayant, parce que vous pouvez sentir qu’il dilue votre entraînement, mais votre force globale et votre santé à long terme en bénéficieront. Comme une note de côté, il vous empêchera également de ressembler à un pouf mal bourré.
Comment Faire le Hack Squat
Mensonge sur la machine avec votre dos contre le coussin et poussez vos épaules, juste sous les épaulettes., Idéalement, vous devriez placer vos pieds à la largeur des épaules sur la machine, bien qu’il existe de nombreuses variations de pied que vous pourriez envisager.
gardez la tête haute, car cela vous aidera à appuyer votre dos contre le coussin, et pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur pour plus de confort. Prenez les poignées comme vous le voyez sur la photo et essayez de ne pas trop tendre les bras.
retirez, poussez ou débrayez les barres de sécurité. Redressez vos jambes, mais ne verrouillez pas vos genoux. Considérez ceci comme votre position de départ.,
Pliez vos jambes lentement et essayez de vous assurer que votre posture reste droite et que votre dos reste uniformément appuyé contre le coussin arrière. Descendez jusqu’à ce que l’angle entre vos mollets et le haut de la jambe soit un peu inférieur à 90°. Beaucoup disent que vous devriez inhaler lorsque vous passez de votre position semi-debout au squat.
Lorsque vous commencez à remonter, vous devriez expirer. Vous devez pousser contre le sol ou la plaque de pied avec le talon de votre pied (principalement) jusqu’à ce que vous atteigniez à nouveau la position debout.
Quels Muscles le Hack Squat Fonctionne-t-Il?,
La plupart du temps, vous travaillerez vos quadriceps, ainsi que vos ischio-jambiers, vos mollets et vos fessiers. En tant que débutant, vous pourriez faire bien pire que de pirater des squats. Ils peuvent aider à développer les muscles de vos jambes afin que vous puissiez entreprendre des squats de gobelets, des deadlifts et autres.
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