évitez ces 50 aliments si vous voulez perdre du poids

perdre du poids nécessite un mélange de manger des aliments nutritifs, de réduire les calories et d’être physiquement actif, mais si votre cuisine est empilée avec de la malbouffe qui sabote l’alimentation, il est beaucoup plus difficile pour vous de rétrécir votre tour de taille. Bien que les aliments sur cette liste semblent inoffensifs, beaucoup d’entre eux ont des calories vides et ralentissent votre métabolisme, ce qui rend plus difficile pour vous de perdre du poids., Consultez notre tour d’horizon des pires aliments pour la perte de poids et être inspiré pour faire de meilleurs choix en nettoyant votre garde-manger de ces aliments malsains!,

d’accord, donc vous savez probablement déjà que les croustilles grossissent et peuvent souvent cacher des niveaux dangereux de sodium, mais ce qui est surprenant, c’est que de tous les aliments qui peuvent vous faire prendre du poids—soda, malbouffe, crème glacée—la croustille est le pire délinquant., Selon une étude de Harvard publiée dans le New England Journal of Medicine, les croustilles sont l’aliment le plus fortement associé à la prise de poids sur quatre ans.

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Le deuxième de la nourriture des chercheurs d’Harvard trouvé pour causer le plus de gain de poids? Pomme. Et plus précisément, les frites, qui étaient associées à 3 supplémentaires.,35 livres de gain de poids. Selon Walter C. Willett, président du Département de Nutrition de la Harvard School of Public Health et auteur de manger, boire et être en bonne santé: le guide de la Harvard Medical School pour une alimentation saine, « la vénérable pomme de terre cuite augmente les niveaux de sucre dans le sang et d’insuline plus rapidement et à des niveaux plus élevés qu’une »Patrick J. Skerrett, co-auteur du livre et ancien rédacteur en chef du Harvard Health blog, Ajoute: « les frites font la même chose, mais avec une explosion de graisse supplémentaire., »

non seulement les frites sont extrêmement caloriques—une grande portion de frites Mcdonald’s est de 510 calories—mais elles sont également fabriquées selon un processus dangereux. Frites sont frits et transformés. Il a été démontré que les glucides de friture produisent un composé chimique dangereux et cancérigène appelé acrylamide, qui est associé à l’obésité abdominale.,

Continuer sur un autre de la partie supérieure de gain de poids induisant des aliments provenant de La New England Journal of Medicine étude est la viande rouge. L’enquête sur la santé et la Nutrition en Chine auprès de plus de 16 000 participants montre que ce qui distingue la viande qui provoque un gain de poids abdominal et la viande qui maintient votre métabolisme en mouvement, c’est à quel point la coupe est visiblement grasse., Donc, lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez ces mélanges de boeuf haché gras de 70% Maigre 30% de matières grasses.

Manger du bacon, des saucisses, et les hot-dogs peuvent mettre votre vie en danger. Les mêmes chercheurs de Harvard ont associé la consommation de viande transformée à un gain de poids supplémentaire de 0,93 livres sur une période de 4 ans. Le gain de poids n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez réduire votre consommation de viande transformée., La nourriture a également été associée à un risque accru de diabète, de cancer et d’hypertension.

le Sodium est un grand coupable ici, pour ne pas mentionner le sucre…et de calories…et de la graisse…et tout le reste. Ces friandises sucrées sont souvent surdimensionnées et viennent à la fin d’un dîner décadent déjà, de sorte qu’ils peuvent ajouter près d’un millier de calories supplémentaires (ou plus!) à un over-the-top repas., Manger au restaurant peut être considéré comme un régal, et si c’est un dessert pour lequel vous êtes vraiment là (disons, l’endroit est connu pour son gâteau au chocolat à 7 couches), une meilleure façon d’équilibrer votre repas est de choisir votre dessert en premier. Une nouvelle étude a révélé que le choix de votre dessert en premier peut réellement vous aider à manger moins de calories dans l’ensemble! Pour équilibrer le repas, ajustez votre repas principal pour être plus sain (opter pour du poisson grillé au lieu de poisson frit, par exemple, ou choisir une salade d’accompagnement au lieu de frites), puis partagez le dessert que vous voulez vraiment avec un partenaire.,

détendez-vous, nous ne vous disons pas que vous ne pouvez pas profiter du verre de vin ou de bière occasionnel, mais ce n’est un secret pour personne que trop en faire sur l’alcool peut atténuer vos objectifs de perte de poids et poser des risques pour votre santé. Consommer de l’alcool a effectivement été montré pour tromper votre corps en mangeant plus, aussi., En fait, L’Université de Liverpool a constaté que seulement deux boissons peuvent augmenter considérablement la quantité de nourriture que nous consommons, car elles modifient notre perception de la nourriture et améliorent leur apparence délicieuse. Un autre rapport publié dans le Journal de L’Académie de Nutrition et de diététique a révélé que la consommation d’alcool peut amener les gens à manger 384 calories supplémentaires par jour. Donc, si vous voulez absorber, assurez-vous de prendre de petites gorgées d’eau entre les boissons alcoolisées et essayer d’éviter les cocktails sucrés.,

les carrés sucrés et les bouffées fruitées ne font rien pour vous garder en bonne santé ou rétrécir votre taille, et de nombreuses céréales emballent plus de sucre riche en calories dans un bol que dans un donut Boston Kreme! Passez à quelque chose de plus remplissant si vous voulez perdre du poids, comme l’avoine pendant la nuit., Selon une étude dans les Annals of Nutrition and Metabolism, avoir de la farine d’avoine pour le petit déjeuner entraîne une plus grande plénitude, moins de faim et moins de calories consommées au déjeuner par rapport à une portion de flocons de maïs, même si les calories pour les deux petits déjeuners sont les mêmes.

de Nombreux sodas sont lacées avec de haute le fructose de sirop de maïs (HFCS)., Selon des chercheurs de L’Université de Princeton, les HFC peuvent causer autant de gain de poids que le sucre de table ordinaire. Dans une étude animale, 100 pour cent des rats qui ont consommé des HFC sont devenus obèses, un résultat qui n’a pas été observé dans d’autres expériences de régime. L’étude a également révélé que les rats qui consommaient d’autres formes de sucre prenaient moins de poids que ceux qui recevaient des HFC, même lorsque leur apport calorique global était le même. Échangez du soda contre de l’eau, des smoothies, du thé ou du café. Pour une inspiration d’hydratation, consultez les eaux de désintoxication pour la perte de poids!,

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Lire: Faible en calories ne signifie pas nécessairement faible en sucre. La plupart des sodas diététiques utilisent des édulcorants artificiels qui donnent à votre corps la même réaction au sucre raffiné., Les édulcorants artificiels ont été liés à un gain de poids excessif à long terme; une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé que les personnes qui buvaient régulièrement du soda diététique avaient près de trois fois plus de graisse du ventre sur une période de 9 ans que celles qui ne buvaient pas de soda diététique. Les chercheurs croient que boire ces édulcorants sans calories confond notre corps en nous faisant attendre des calories qui ne sont pas là., Le résultat est ce qu’ils appellent des « dérèglements métaboliques » comme une mauvaise réponse à l’insuline et des niveaux élevés de glucose, ce qui peut entraîner un stockage des graisses et une foule de maladies comme le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Manger très raffinés, pain blanc devrait être évitée à tout prix pendant que vous travaillez pour perdre la graisse du ventre., Des études montrent que manger des grains entiers peut réduire les dépôts de graisse viscérale dans votre ventre, tandis que manger des grains raffinés conduit à plus. Essayez de réorganiser vos recettes préférées avec de la farine de blé entier ou de la farine d’amande pour des aliments qui ne saboteront pas votre tour de taille.

Vous ne pouvez pas manger du chocolat et de s’attendre à perdre la graisse du ventre, droit? Faux! Le chocolat noir a une foule d’avantages qui aident réellement à la perte de poids., Le chocolat au lait, d’autre part, est un coupable commun pour notre tour de taille en expansion, avec un nombre de calories exorbitant et des tas de sucre contribuant à la croissance de la graisse viscérale. Considérant qu’une étude de L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la nourriture associée à la densité énergétique la plus élevée, et donc la plus avec un gain de poids, était des barres de chocolat, il est probablement préférable de les laisser hors de votre régime de perte de poids.,

Si vous êtes une ventouse pour un emballés, salé coup de pied, les chances sont qu’une partie de la raison pour laquelle vous pourriez être mal à perdre du poids. Et ce n’est pas seulement parce que les aliments salés contribuent au poids de l’eau. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a découvert que le sel confond en fait les processus biologiques qui vous disent quand vous êtes plein.,

« notre corps a des mécanismes biologiques pour nous dire quand arrêter de manger, et la graisse active ces mécanismes chez les personnes qui sont sensibles au goût de la graisse », a déclaré L’auteur principal Russell Keast dans un communiqué. « Cependant, lorsque du sel est ajouté à la nourriture, ces mécanismes sont émoussés et les gens finissent par manger plus de nourriture. Cela peut vous amener à manger plus d’aliments gras, et au fil du temps, votre corps s’adapte ou devient moins sensible aux graisses, vous amenant à manger plus pour obtenir les mêmes sentiments de plénitude., »

toutes les soupes sont créés égaux. Surtout ceux qui sont à base de crème et ceux tout droit sortis d’une boîte. Les soupes à base de crème sont beaucoup plus riches en calories et en graisses. Et les soupes en conserve sont des produits transformés qui se faufilent dans le sodium, ce qui provoque des ballonnements du ventre, peut augmenter votre appétit et atténuer votre capacité à sentir quand vous êtes plein, ce qui n’est pas utile lorsque vous voulez perdre du poids.,

les marques de sirop célèbres comme tante Jemima et Mme Butterworth sont faites avec deux ingrédients que vous devriez toujours éviter: le sirop de maïs à haute teneur en fructose, qui nuit à la santé, et la coloration au caramel. Le sirop de maïs à haute teneur en fructose est un ingrédient directement lié à l’obésité abdominale, à la prise de poids globale, à une sensibilité à l’insuline altérée et à la volonté de trop manger., Si vous voulez perdre du poids, restez avec du sirop d’érable 100% pur avec modération.

« bien que le jus et les nettoyages de jus soient très populaires en ce moment, le processus utilisé pour faire des bandes de jus le nutriment le plus remplissant – la fibre – du liquide sucré », explique Janel Funk, MS, RD, LDN., « Cela vous laisse avec une boisson contenant des calories qui augmente votre glycémie, conduisant à un accident qui vous laisse plus faim », ce qui ne vous aidera pas à perdre du poids. « Des études ont montré que nos corps ne sont plus rassasiés avec les calories contenues dans le jus par opposition à celles provenant de la nourriture, alors restez avec de l’eau pour la soif et l’hydratation et mangez des fruits et légumes entiers avec leurs fibres intactes », suggère Funk.,

« Traditionnelles barres de céréales sont souvent à base de sucre et les huiles hydrogénées et sont vides de protéines (les trucs qui vous remplit jusqu’), » des actions Lisa Haïm, diététiste et fondateur de La Bien de première nécessité. « Ils sont souvent plus faibles en calories qu’un repas traditionnel et ne constituent pas un substitut de repas. La saveur est juste suffisante pour aiguiser votre appétit, mais vous laisse loin d’être rassasié., »Au lieu de cela, si vous voulez perdre du poids, échangez votre barre de granola contre l’une des meilleures barres protéinées pour perdre du poids.

Votre top muffin est bien nommé: Typique d’un muffin aux bleuets, transporte près de 400 calories et un tiers de la journée de la graisse. De plus, de nombreux muffins commerciaux sont également enrichis d’huile de soja élargissant la taille et de gras trans, un ingrédient qui a été démontré pour augmenter votre risque de maladie cardiaque., Pire encore, les muffins sont « faits presque entièrement de sucre », offre Hayim. « Ce sucre est rapidement digéré et absorbé, laissant votre corps affamé pour plus. »Sauter l’étui à pâtisserie chez Starbucks est une évidence si vous voulez perdre du poids.

« Bien que ces deux options semblent être sympa dans la taille et satisfaisantes, elles sont composées de sucre blanc et la farine. Ils ont des fibres ou des nutriments », explique Hayim., « En conséquence, votre sucre dans le sang bondit et s’effondre, vous faisant sentir plus affamé qu’avant de commencer ces friandises. »Et quand vous avez toujours faim, vous n’allez pas vous rapprocher de vos objectifs de perte de poids.,

« il n’est pas surprenant que les beignets soient presque entièrement fabriqués à partir de sucre », explique julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététiste à base de plantes et auteur de The vegiterranean Diet et The Complete idiot’s Guide to plant-based nutrition. « Les beignets se décomposent rapidement en sucres simples, ce qui provoque la libération d’insuline par le corps., Quand il y a beaucoup d’insuline, trop de sucre pénètre dans vos cellules, ne laissant aucun pour votre sang. Le résultat est en fait un faible taux de sucre dans le sang qui vous donne faim peu de temps après la consommation. »

Garder sur la conduite à droite le long si vous voulez perdre du poids. « Ces aliments hautement transformés sont remplis de conservateurs, de gras trans, de HFC et de sel., La raison pour laquelle vous devriez vous en soucier est que les conservateurs et les gras trans interrompent la capacité de notre estomac à communiquer avec notre cerveau », explique Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh. « Les hormones et les neurotransmetteurs liés à la satiété dans le cerveau ne sont pas produits et, par conséquent, le cerveau perd sa capacité à reconnaître que nous sommes rassasiés, alors nous continuons à manger plus., »

Le sucre raffiné dans ses multiples formes, est un contributeur majeur à la graisse du ventre, et, malheureusement, nous comme Américains à la traiter comme un aliment de base. Alors que L’Organisation Mondiale de la Santé recommande de limiter notre consommation de sucre à pas plus de dix pour cent de nos calories totales, les chercheurs de L’UCSF soulignent que l’Américain moyen mange trois fois plus de sucre ajouté que la limite quotidienne recommandée., Heureusement, avec l’étiquetage accru des sucres ajoutés sur les produits, il est facile de repérer le sucre qui se faufile dans tout, de la farine d’avoine à la sauce pour pâtes.

Juste parce que les bouteilles de smoothies sont faits de fruits n’est pas bon pour vous ou votre tour de taille. Beaucoup d’entre eux contiennent une teneur en sucre incroyablement élevée—certains avec jusqu’à 52 grammes de sucre par bouteille!, Au lieu de cela, optez pour faire vos propres smoothies à la maison, en utilisant des ingrédients qui vont relancer votre métabolisme et activer vos gènes de lutte contre les graisses.

les fruits Secs peuvent sembler un responsable collation, mais la plupart des fruits secs sont sucrés et contiennent une moyenne de 16 grammes de sucre par once. Cela s’additionne rapidement, d’autant plus qu’il vole sous le radar comme un aliment « sain », ce qui le rend plus facile à manger par la poignée.,

les pâtes de grains Entiers, en particulier dans la modération, il peut être sain de votre livre-dropping, mais raffiné, les pâtes blanches se dirige directement vers votre abdomen avec une vengeance. Il y a deux raisons principales: premièrement, les pâtes raffinées ont retiré la plupart de leurs nutriments et de leurs fibres, et votre corps les traite comme n’importe quel sucre, envoyant des réserves de graisse à votre ventre., Deuxièmement, les gens ont tendance à manger des pâtes avec des sauces achetées en magasin, qui sont remplies de sucre et de sodium supplémentaires, contribuant à votre tour de taille en constante expansion.

Le « ventre de bière » est généralement connu de l’ennemi, et en effet, les études montrent que la consommation de bière est associé à un IMC plus élevé et une plus grande circonférence de la taille., Mais cela peut ne pas être dû à des propriétés magiques spécifiques à la bière par rapport à d’autres types d’alcool, en plus de sa teneur élevée en calories et en glucides. En plus des centaines de calories qu’une bière ou deux par jour peuvent ajouter à votre alimentation, les buveurs de bière peuvent également faire des choix alimentaires moins sains dans l’ensemble, ajoutant à leur tour de taille en expansion.,

alors que le café a réellement des avantages quand il s’agit de perdre la graisse du ventre, la plupart des boissons au café congelé sont l’ennemi de votre tour de taille. Certaines de ces options riches en produits laitiers et en sucre de votre chaîne de café régulière peuvent vous coûter jusqu’à 600 calories par boisson, ou plus, si vous optez pour la cuillerée de crème fouettée sur le dessus!, Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Public Health, les chercheurs ont découvert que près de 70% des consommateurs de café boivent du café avec des compléments caloriques (y compris le sucre et les crèmes); parmi ces personnes, près de 16% de leur apport calorique quotidien provenait de siroter leur concoction de café. Ce pourcentage de 16 se traduit par 70 calories supplémentaires par jour qui étoufferont vos efforts de perte de poids.,

les Cookies, comme le préféré de l’Amérique Oreos, sont farcis avec de la double trouble. Non seulement les Oreos sont remplis d’huile de palme, une graisse qui favorise l’inflammation responsable des graisses, mais ils sont plus addictifs que la cocaïne et la morphine, selon une étude animale de 2013. Une étude distincte a révélé que parmi tous les aliments, les biscuits étaient l’un des plus difficiles à manger avec modération.,

Une fois que nous avons pris conscience des effets néfastes des gras trans qui obstruent les artères, les fabricants sont passés à l’injection d’huiles végétales telles que le soja, le maïs, le tournesol, le carthame ou l’huile de palme-ce qui n’était pas beaucoup mieux. C’est parce que ces huiles végétales ont une forte concentration de la graisse inflammatoire, oméga-6, et sont faibles en graisse anti-inflammatoire, oméga-3., En fait, les Américains mangent tellement de produits chargés d’huile végétale que la personne moyenne a un rapport oméga-6 à oméga-3 d’environ 20:1 alors qu’il devrait être de 1:1. L’Inflammation a été liée à l’obésité, donc les aliments inflammatoires comme l’huile de soja ne vous feront aucune faveur si vous voulez perdre du poids.,

Nous avons exactement absous de graisses saturées de leur connexion à la maladie de coeur, mais cela ne veut pas dire qu’ils sont sortis du bois pour l’instant. C’est parce que plusieurs études ont relié les graisses saturées au déclenchement de l’inflammation du tissu adipeux blanc (tissu adipeux). Ce tissu blanc est le type de graisse qui stocke l’énergie, plutôt que de brûler l’énergie comme le font les cellules graisseuses brunes., Et à mesure que vos cellules graisseuses grossissent avec de plus grands apports en graisses saturées, elles libèrent en fait des agents pro-inflammatoires qui favorisent l’inflammation systémique et le gain de poids, selon une revue parue dans la revue Expert Review of Cardiovascular Therapy. Selon L’USDA, les hamburgers sont l’une des principales sources de graisses saturées dans l’alimentation américaine avec les sandwichs, contribuant à 19% de votre consommation totale de graisses saturées.,

C’est pas un secret que la pizza n’est pas exactement un « régime alimentaire. »Il est riche en calories, en graisses saturées, en sodium et en glucides raffinés, qui contribuent tous à l’augmentation de la graisse du ventre. De plus, la Pizza est juste en dessous des hamburgers et des sandwichs pour sa contribution aux graisses saturées dans les régimes alimentaires des Américains. La Pizza représente 6 pour cent de votre consommation totale de graisses saturées en pourcentage de calories par jour., Et puisque la consommation de graisses saturées est liée à l’inflammation, cela signifie également qu’elle risque d’étouffer vos effets de perte de poids.

Si vous avez envie d’un hamburger ou un steak, assurez-vous d’aller pour au moins un antibiotique sans viande, mais encore mieux, c’est nourri à l’herbe., Le bœuf nourri à l’herbe est l’option de viande la plus nutritive, car de nombreux aliments pour vaches élevées à la ferme contiennent des hormones et des antibiotiques qui peuvent être nocifs pour votre santé. En fait, une étude de 2013 dans la revue Frontiers in Public Health a révélé que les antibiotiques dans le bœuf peuvent avoir un effet nocif sur les bonnes bactéries intestinales. Le déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est corrélé à la prise de poids, car il modifie la façon dont vous traitez les aliments.,

De nombreux restaurants et de la rue, les aliments partiellement hydrogénées et les huiles végétales hydrogénées, et ils sont pas ami de votre tour de taille. « Les gras Trans provoquent une inflammation dans le corps, ce qui entraîne une résistance à l’insuline et nuit à la capacité du corps à utiliser correctement le glucose. Il en résulte un excès de stockage de graisse autour du ventre », explique Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

en parlant de viandes transformées, les charcuteries sont sur la liste « ne mangez pas pour perdre du poids » parce qu’elles sont chargées de sodium et de produits chimiques qui ont été liés à l’obésité et aux maladies chroniques. « Bien que le lien entre la viande et les maladies chroniques soit assez ténu, le lien entre les viandes transformées et le risque de maladie chronique est fort et constant », explique David L., Katz, MD, MPH, directeur du Centre de recherche sur la prévention de L’Université de Yale et président de L’American College of Lifestyle Medicine. « Si vous mangez de la viande, elle devrait être pure-comme vous voulez que vos propres muscles soient. Si vous mangez les viandes hautement transformées et frelatées, ils peuvent le payer en avant à la viande sur vos propres os », dit le Dr Katz. Si cela ne suffit pas à vous convaincre de laisser tomber L’Oscar Mayer, considérez cette revue dans la revue Nutrition and Cancer qui a établi un lien entre la viande transformée et le cancer colorectal.,

le thé contient des antioxydants comme le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), les catéchines et les polyphénols, qui ont été trouvés pour aider à stimuler le métabolisme, bloquer la formation de nouvelles cellules graisseuses, repousser les maladies et même minimiser les dommages cellulaires, le vieillissement et le risque d’accident vasculaire cérébral. Mais ne laissez pas ces faits vous faire croire que tous les thés sont créés égaux; cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité., Non seulement les restaurants et les chaînes de café servent des bières contenant une fraction des antioxydants que vous feriez à la maison, mais elles sont également généralement injectées avec plus de sucre que dans une cachette de bonbons D’Halloween. Donc, essentiellement, ce qui vous reste est une tasse d’eau sucrée avec très peu—voire aucun—d’avantages pour la santé. Évitez les choses que votre Dunkin ‘ ou Applebee’s local sert et dégustez une puissante tasse de thé détox à la maison.,