Ömlesztési költségvetés: a $ 100 / hó tiszta ömlesztett étkezési terv!

találni egy jó ömlesztési diéta, ha Te tört, mint egy vicc lehet nagyon nehéz. A testépítő ételek egy karba és egy lábba kerülhetnek.

emlékszem, amikor először elkészítettem a költségvetési étkezési tervet. Egy egyetemista voltam, aki pénzt akart megtakarítani.

a jövedelemhiány ellenére elhatároztam, hogy nagy leszek—nem volt “akar”, hanem “kötelező”.”Fel akartam pakolni … és gyorsan akartam csinálni.

tehát úgy döntöttem, hogy létrehozom a lehető legtöbb kalória-hatékony, legolcsóbb, tiszta ömlesztési étrendet—és sikerült.,

mindössze $100 egy hónap, tudtam, hogy sikeresen ömlesztett fel a téli, amivel egy szilárd 20 font izom. Ráadásul az összes felvonóm felment.

tehát, ha törött főiskolai hallgató vagy, egy vállalkozó, aki megpróbálja az összes pénzét vállalkozásba helyezni, vagy csak egy srác, aki nem akar sok pénzt költeni élelmiszerre, itt van a legjobb tiszta ömlesztési étrend az Ön számára.

tömegnövelés a költségvetés 101

először is, észre, hogy ez a diéta lehet sokkal olcsóbb. Például szó szerint havi 50 dollár körül lehet, vagy talán még kevesebb.,

Igen, ez így van—ha a csirkemellből éltél fehérjéért, a fánk pedig zsírért és szénhidrátért, akkor könnyen felére csökkentheted a költségeket.

Ez az úgynevezett “piszkos ömlesztett.”Csinál egy piszkos ömlesztett messze a legolcsóbb és legegyszerűbb módja annak, hogy ömlesztett fel a költségvetést.

Ez az, amikor óvatosan dobja a szél, és csak lapát le fagylaltot, fánk, pizza, és más élelmiszerek, hogy egy csomó kalóriát.,

Piszkos Tömegnövelő	Tiszta Tömegnövelő
olcsóbb	Drágább
Könnyebb Kalória	Nehezebb Felkészülni
Elpusztítja Az Egészségügyi	Sokkal Fenntarthatóbb

Bár ez biztosan jobb, mint egy tiszta tömegnövelő étrend, valószínűleg el fog pusztítani a koleszterin szintet, meg a testet.,

Nem akarod tönkretenni a testedet és tönkretenni az egészségedet azzal, hogy szemetet eszel. Sokkal jobb, ha tiszta ömlesztett, ahol egészséges, de olcsó ételeket fogyaszt, hogy ellopják.

kiegészítők a tömegnöveléshez

előfordulhat, hogy ebben az ömlesztési étrendben nincs kiegészítés.

Ez nem azért, mert ők egy átverés, vagy ilyesmi—SARMs, például, 100% legit, tiszta Jogi szteroidok.

de ha küzd, hogy engedheti meg magának az élelmiszer, nem zavarja a vásárlás tejsavófehérje, edzés előtti, vagy bármi mást.,

ezt mondják, ha úgy gondolja, hogy megengedheti magának, akkor feltétlenül fontolja meg bizonyos izomépítő kiegészítők vásárlását a gyorsabb ömlesztéshez.

Ez nem szükséges, bár. Ha le van égve, mint egy vicc, ne aggódj emiatt. Ha használod a tömegnövelésemet egy költségvetési étkezési tervre, pillanatok alatt kifosztanak.

tömegnövelő étrend szénhidrátforrások

bármely ömlesztési étrend szerves része a szénhidrátok. Szénhidrát neked nagy növelésével az inzulin szintjét átmenetileg. Ez azt jelenti, hogy minél több szénhidrátot eszel, annál nagyobb lesz.,

Ez az oka annak, hogy sok ömlesztési rázkódás, mint például a mutáns tömeg, tele van szénhidrátokkal. Ha izomot szeretne építeni, szénhidrátokra van szüksége az izomnövekedés táplálásához.

csak azért, mert ömlesztett étrendben vagy, nem jelenti azt, hogy őrült lehet, bár—ideális számú szénhidrát van minden nap.

egy adott tömegnövelő étrendhez nézze meg a Scooby Kalóriakalkulátorát.

egyébként, a szénhidrát fogunk használni ebben a diéta elsősorban barna rizs és bab. Mindkettő nagyon olcsó, tápláló, és számos különböző élelmiszerrel kombinálható.,

akkor kap egy 15lb zsák barna rizs a helyi Ázsiai élelmiszerbolt piacon, mint $20. Ez körülbelül fél évig tart.

a bab esetében menjen a Costco-ba. Akkor kap egy 25lb zsák fekete bab, mint $25. Ez körülbelül fél évig tart.

sok időt kell töltenie ezeknek a dolgoknak a főzésére, mert nem lesznek előfőzve, de minimalizálhatja az időt az étkezés előkészítésével minden héten.,

egyéb szénhidrátok az ömlesztéshez

Ha szeretné, összekeverheti más olcsó szénhidrátforrásokkal, például teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya vagy quinoa, de ezek többet fognak fizetni.

Ezen kívül zabpehelyet és zabkorpát is használhat. A zabpehely az egyik legjobb testépítő étel, ha ömlesztési étrendben van.

tény, hogy sok ember a tömegnövelő étrend (vagy akár egy vágás diéta), zabpehely egy vágott forrása a szénhidrátok, rostok.

Ez is piszok olcsó., Zabpehely szó fog kerülni, talán $ 3 / hét, így ez határozottan valami, hogy szeretné beépíteni a tömegnövelő étrend.

régebben 2-3 csésze zabpehelyet csak reggelire, néha még 1-2 csészét is, mielőtt lefeküdtem.

tömegnövelő étrend fehérjeforrások

az elegendő fehérje megszerzése elengedhetetlen bármilyen ömlesztési étrendhez. Nem lehet izomot építeni fehérje nélkül, időszak.

arra kell törekednie,hogy körülbelül egy grammot fogyasszon a cél testtömegéből., Tehát például, ha 205-ös súlyt szeretne mérni, akkor naponta 205 gramm fehérjét kell fogyasztania.

nem tartoznak a tipikus csalások, bármelyik. GNC tejsavófehérje például azt ígéri, hogy segíteni fog abban, hogy egy csomó fehérjét adjon neked, de véleményem szerint ez egy teljes ripoff.

a tiszta ömlesztési étrendünkhöz a testépítők klasszikus fehérje választékát fogjuk használni a világ minden tájáról: csirkemell.

a csirkemell hihetetlenül olcsó—15lb táskát kaphat a Walmartnál, mint 25 dollárért, ez pedig 2 hétig tart.,

egy olcsó ömlesztési étrend esetén erősen támaszkodnia kell a csirkemellre.

Ha valamilyen fajtát szeretne, akkor kaphat néhány konzerv tonhalat is. Konzerv tonhal nem olyan olcsó, mint a csirkemell, de egy 4oz konténer a cucc fut csak 88 cent Walmart.

Ha több pénzt szeretne költeni, vásárolhat néhány sertéshúst vagy darált marhahúst ömlesztve. Ők fog kerülni több, bár, így vásárolni takarékosan.,

ne is gondoljon arra, hogy bekerüljön a steak and eggs étrendbe, mert bár nagyszerű a tesztoszteron növelésére, sokkal drágább, mint amit valószínűleg keres.

tömegnövelő étrend zsírforrások

sok ember úgy gondolja, hogy a zsír nem nagyon fontos, ha ömlesztési étrendben vagy…ez egyáltalán nem igaz.

a szervezet zsír felhasználásával neurotranszmittereket hoz létre, javítja a sejtmembránokat,és új izomsejteket épít. Valójában maga a zsír az egyik legjobb nootropikumkénti.,

feltétlenül zsírra van szüksége, és ezt nem lehet megkerülni.

azonban a zsírok drágulhatnak; ezért javaslom, hogy készítsek olívaolajat az ömlesztési étrendemre.

Igen, tudom – időbe telik megszokni, mert először elég durva. De, ha hajlandó megtenni, amibe kerül, sok pénzt takarít meg.

egy óriási olívaolaj-tartály 20 dollár körül fog futni a Walmartnál, és ez lehet a zsírforrás közel 2 hónapig.

csak 50ml a cucc körül 450 kalória! Milyen nagyszerű, bár durva módja annak, hogy egészséges zsírokat adjunk az étrendhez.,

Ezen felül egészséges zsírokat is kaphat őrölt marhahúsból, fűvel táplált vajból, kókuszolajból vagy mogyoróvajból.

személy szerint allergiás vagyok a mogyoróvajra, de a mogyoróvaj nagyszerű módja annak, hogy gyors és könnyű kalóriákat kapjunk, plusz egy csomó egészséges zsírt.

3000 kalória Ömlesztési étkezési terv

itt van, fiúk. Ez az ömlesztett diéták Szent Grálja… az étkezési terv, amelyet egy csomó izomhoz szereztem, és még mindig zsírt aprítottam, költségvetésből.

ne feledje, hogy ezeket az összegeket a kalóriaigényétől függően módosíthatja., Az arányok fontosak, bár.

ideális esetben egy gramm fehérjét szeretne kapni a cél sovány testtömegére. Ez legyen az iránymutatásod.

tehát, ha 160 fontot szeretne aprítani, enni 160 g fehérjét naponta.

ettől eltekintve összpontosítson arra, hogy elegendő szénhidrátot kapjon, különösen az edzés után. Szénhidrát segít ömlesztett gyorsan.,

tömegnövelő reggeli étkezési terv

minden reggel van:

• 3 csésze zabpehely (főtt)
• 6OZ csirkemell
• 25ml olívaolaj

Ez az étkezés körülbelül 925 kalóriát tartalmaz 50 gramm fehérjével.

figyelembe véve az étkezés költségeit, ami valami 0,50 dollár, ez kurva jó. Valójában ez a költségvetés az Ön számára.

Ha olcsó mártásokat szeretne használni a csirke számára, akkor is. A csirkémet grillmártásban, mézmustárban és farmon sütöttem.,

Ez további 100 kalóriát ad hozzá, egy üveg pedig évekig tart. A szószok nagyszerű módja annak, hogy a költségvetést feltöltsék.

akkor is úgy dobott néhány savófehérje ott, de légy óvatos-savófehérje összeadódik gyorsan, és árthat a lényeg, ha próbál ömlesztve a költségvetést.

néha 1-2 csésze fagyasztott bogyót és 2 TB lenmagot is dobtam a zabpehelyembe, de ez nyilvánvalóan többet fog fizetni.

tegye ezt a dolgot takarékosan, hogy pénzt takarítson meg a tiszta ömlesztési étrendjén.,

Tömegnövelő Ebéd Étkezési Terv

ebédre itt van, mit szeretnék enni:

• 2 csésze barna rizs (főtt)
• 1.5 csésze fekete bab (főtt)
• 9oz csirke mell

Ez nagyjából 1100 kalória, körülbelül 75 gramm fehérje. Ez is költségek, mint $0.75 ami elég rohadt csodálatos.

ismét merítheti a csirkemellet egy másik mártásba, ha meg akarja tartani a józanságát, de ez nem kötelező.

az ok, amiért nem volt túl sok zsírom ezzel az étkezéssel, az az, hogy a zsírtartalom növeli azt az időt, amíg a fehérje eljut az izmokhoz.,

tehát az edzés után elsősorban arra koncentrálok, hogy egy csomó szénhidrátot kapjak, és elég fehérjét ahhoz, hogy a testem elég gyorsan felépüljön.

azt javaslom, hogy a napi zsírszükséglet nagy részét reggel és este fogyasszuk el (feltételezve, hogy ömlesztünk).

Ez a nap folyamán, valamint az éjszaka folyamán is tele lesz.

Ömlesztési Vacsora étkezési terv

vacsorára voltam egy élvezet:

• 2 csésze barna rizs (főtt)
• 1.,5 csésze pinto bab (főtt)
• tonhal szegy

Ez körülbelül 1300 kalóriát és 80 gramm fehérjét tartalmaz, és alig kerül egy dollárba. Hogy van ez egy olcsó tömegnövelő tervhez?

ahhoz, Hogy a tonhal szegy, dobd a következő egy tálkába:

• 2 konzerv tonhal
• 3-4tbsp BBQ szósz
• 2tbsp majonéz

Keverjük össze az egészet, majd dobd be a mikróba 2 percre—nagyon finom, az íze, mint a hús.

csinál kis dolgok, mint ez minden nap volt, hogyan fenntartotta a józanság.,

fontos, hogy egy étkezés, hogy várom, hogy ha éppen egy szigorú diéta. Segít könnyebben ragaszkodni hozzá.

napi kalóriabevitel a tömegnöveléshez

mindez napi nagyjából 3325 kalóriát és 205 gramm fehérjét jelent.

Ez elég jó, mint a $25 egy héten.

sok embernek még erre a sok tápanyagra sem lesz szüksége. Valójában néhány embernek csak körülbelül 2200 kalóriára lesz szüksége a tiszta ömlesztéshez!

Ha ez te vagy, akkor szerencsés vagy-számíthat arra, hogy havonta csak 75 dollárt költ egy tiszta ömlesztési étrendre.,

ne várják, hogy egy csomó elégedettség ki ezt az ételt, bár-ez nem állítólag íze, hogy nagy, ez állítólag egy sovány, átlagos alternatívája a kiadások $ 400 havonta, hogy nagy.

ismételje meg utánam: az élelmiszer üzemanyag, az élelmiszer üzemanyag, az élelmiszer üzemanyag!

A legjobb Ömlesztési szószok / fűszerek

a szószok valószínűleg a legegyszerűbb módja annak, hogy a fajtát tiszta ömlesztési étrendbe adják. Használhatja BBQ szósz, ranch, Chipotle, forró mártással, stb.,

a csirkemellet nagyjából bármilyen típusú szószba merítheti, ami segít eltávolítani a monotónia egy részét, hogy mindig eszik a cuccot.

Ezen felül különböző dolgokat helyezhet a zabpehelybe, hogy kedvezőbb legyen. A fahéj jó, olcsó lehetőség.

csak győződjön meg róla, hogy tiszta fahéjat kap, ha akarod, utána tiszta cukrot tehetsz (így olcsóbb).,

Szószok	Fűszerek
BBQ Szósz	Fahéj
Csípős Szósz	Oregano
Sriracha Szósz	Kurkuma
Teriyaki Szósz	Rozmaring

Legyen óvatos! Sok szósz a legrosszabb tesztoszteron-gyilkos ételek közül, ezért azt javaslom, hogy általában ragaszkodjon a fűszerekhez.,

szerves fűszerek, szószok és egyéb fűszerek hozzáadása az ételhez azonban drágább lesz-figyelmeztetnek.

Ezen felül gyümölcsöt, például áfonyát vagy szederet is helyezhet a zabpehelybe, de légy óvatos.

Ha vásárolni őket ömlesztve, ők nem olyan drága, de ők biztosan egy pokoli sokkal drágább, mint egyszerű zabpehely.

legyen a fűszerek és a gyógynövények szakértője is. A rozmaring jól megy sertéshússal, kakukkfű csirkével, bors marhahús, koriander rizzsel.,

legyél mester a különböző fűszerekkel való kísérletezésben, és nézd meg, milyen íze van a legjobban. Ha kétségei vannak, csak keressen körül az interneten is.

tömegnövelő egy költségvetési tippek

amellett, hogy ezt a tiszta ömlesztési diéta, akkor is változtatni, attól függően, hogy a saját igényeinek, preferenciái.

Itt van néhány további, olcsó ételek, hogy adhat, ha akarod:

• Tojás (vásárolni a 2 tucat konténerek a Walmart/Tesco)
• darált hús (2.99/lb, ha eladó ömlesztett)
• Rament (szó szerint rohadt olcsó, mint $1.,99 a 3200 kalória)
• Fehér Rizs (magasabb kalória, de kevesebb tápanyag sűrű)
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Zöldséges Tészta
• édesburgonya (vásárlás a nagy zsákokban, mint 15lbs a $8.99)
• Mandula vaj/mogyoróvaj (az egészséges zsírok)

Végül azt kell csak eldönteni, hogy mi a cél, hogy ez lehetséges. Ha megengedheti magának, hogy többet költ, fontolja meg többet.

Vásárlás néhány, a legjobb pre edzések odakinn, és figyelembe őket, mielőtt az edzés segít robbanás már fennsíkok és ömlesztett gyorsabb.

… de ez is több pénzt fog fizetni., Véleményem szerint, kiegészítők egy nagy befektetés, de ha le van égve, érdemes lehet, hogy vizsgálja felül ezt.

ha valóban túl tört ahhoz, hogy néhány kiegészítők, akkor ragaszkodni a csupasz csontok: barna rizs, bab, csirkemell, olívaolaj.

” de Jon! Nincs itt zöldség – nem olyan rossz?”Igen, ez kurva rossz. De ez nem egészségügyi 101, ez kap nagy, mint a fasz a költségvetés 101.

Ez nem azt jelenti, hogy egy fenntartható étrend, hanem valami, amit csinálni 4-8 hónap, amikor szűk a pénz, és szeretné menteni.,

ha tényleg ennyire rossz zöldségeket akarsz, csak hetente egyszer vásárolj ömlesztve brokkolit, aprítsd fel, és forraljuk fel.

fagyasztott zöldségeket is kaphat mikrohullámú csomagokban, de ezek többet fognak fizetni (azt hiszem, zsákonként 2, 99 dollár körül vannak).

testépítés Multivitamin

az egyik kiegészítés, amit ajánlom vásárolni, jó multivitamin. Ez a diéta elég csupasz csontok, így több táplálékra lesz szüksége.

már írtam a legjobb testépítő multivitaminokról a piacon, ezért arra kérem, hogy ezt olvassa el és vásároljon magának.,

annak ellenére, hogy havonta 25 dollárba kerül, az izom mennyisége, amelyet egy jó multivitamin segítségével nyer, megéri az árat.

csak ügyeljen arra, hogy elkerülje az egynapos multivitaminokat, amelyek teljes csalások. Erről beszélek a cikkben, tehát feltétlenül olvassa el.

szeretne egy teljes testépítő tervrajzot?

a megfelelő étrend fogyasztása elengedhetetlen az izomépítéshez… de ez csak egy része az egyenletnek, barátom.,

Ha azt szeretnénk, egy teljes testépítő útmutató, amely magában foglalja a súlyemelés, táplálkozás, kiegészítők, fontolja meg megnézni test egy alfa.

pontosan meghatározza, hogy mit kell tennie, ha meg akarja szerezni azt a sovány, aprított fizikát,amely a tengerparton fordul.,

tulajdonképpen itt is egy a Test, egy Alfa:

• A “Fast Track Módszer”, hogy A V-Hegyű Nézd meg, Hogy a Hírességek, Sportolók, mind a Férfi Szex Szimbólum
• A “Hibrid Képzési Jegyzőkönyv”, Amely Segít Foszlány Kövér, Mint a Vaj, a Csomagot a Sovány Izomtömeg Rekord Idő alatt
• A Teljes Táplálkozás Elrendezés, Beleértve Testreszabható Lehetőségeket A Sajátos testalkata van
• …pedig sokkal, de sokkal több!,

tehát, ha komolyan gondolja a testépítést, a képzést és a test megszerzését, amelyről mindig is álmodott, fontolja meg egy alfa testének ellenőrzését ma.

Akárhogy is, remélem, srácok követik a tiszta ömlesztési étrendemet. Ha bármilyen kérdése, észrevétele vagy aggálya van, hagyjon megjegyzést alább-és, mint mindig, legközelebb találkozunk.