Megosztás
szorgalmasan szedi a multivitamin minden reggel (hello, kalcium és D-vitamin!), de néha csak úgy érzi … bla utána.
Ha ez ismerősnek tűnik, van néhány lehetséges okmiért történhet ez.,
vitaminok és hányinger
a legkézenfekvőbb hiba, amit elkövethet – és valószínűleg a legkönnyebben helyrehozható -, az, hogy reggel az első dolog, mielőtt elfogyasztja.
“a vitaminok üres gyomorra történő bevétele gyakran felboríthatja a gyomor-bél traktust” – mondja Christine Lee gasztroenterológus, MD. “Sokan gyomorfájdalmat, hányingert, sőt hasmenést tapasztalnak.”
A vitaminok és a kiegészítők súlyosbíthatják a gastrooesophagealreflux betegséget, a peptikus fekélyeket, a gyomorhurutot, az irritábilis bél szindrómát és más emésztőszervi megbetegedéseket is-mondja Dr., Az ilyen körülmények között élő emberek még nagyobb valószínűséggel lehetnek gyomorpanaszok, hasmenés, reflux vagy émelygés a vitaminok bevétele miatt– különösen azok, amelyek kalciumot, vitaminot vagy vasat tartalmaznak, amelyek nagyobb valószínűséggel irritálják a gyomrot.
ritkán a vitaminok és kiegészítők befolyásolhatják bizonyos gyógyszerek felszívódását vagy metabolizálódását a szervezetben. Győződjön meg róla, hogy megvitassák a vitaminok szed az egészségügyi szolgáltató.
Tippek a gyomorfájás kihagyásához
vegyen be vitaminokat étellel., Ha nehezen eszik reggel az első dolgot, próbálja meg bevenni a vitaminokat este, vacsorával. “Az étellel történő bevétel növeli a szervezet vitamin-felszívódási képességét, és csökkenti annak kockázatát, hogy hányingert és gyomorpanaszokat tapasztaljon” – mondja Dr. Lee.
ne vegye be őket edzés előtt. “Csak a gyomrodba kerül, és gyomorsavtermelést okoz” – mutat rá Dr. Lee. Ez még rosszabbá teheti a gyomorégést vagyrefluxot.
ne próbálja könnyen emészthető formátumok. A tablettákat általában nehezebb megemészteni, mivel a kötőanyagot együtt tartják, Dr., Lee magyarázza. A feloldható, rágható, por vagy gumiszerű vitaminok könnyebben emészthetők.
ne csökkentse a dózisméretet. A napi kisebb adag vitamin bevétele mindig jobb, mint a bevételegy nagy adag hetente vagy havonta egyszer, Dr. Lee szerint. Ha több vitamint szedminden nap, próbálja meg a felét reggelivel, a felét vacsorával.
egyél vitaminokban gazdag étrendet. Dr. Lee azt tanácsolja, hogy a lehető legtöbb vitamint természetesen élelmiszeren keresztül kapja meg. A szardínia, a tejtermékek és a leveles zöldségek például nagy kalciumforrások., A kagylók, hüvelyesek, vörös húsok és tökmagok bőséges mennyiségű vasat tartalmaznak. Ezek a valódi élelmiszer-források mindig előnyben részesítik a kiegészítő bevételét.
ne vigyük túlzásba. Valószínűleg kap egy csomó vitamin, ásványi anyagok, élelmiszer-ne felejtsd el, hogy a tényező, hogy a napi bevitel. Ha túl sok vitamint szed, akkor rosszul érezheti magát, így nem akarja túlzásba vinni a kiegészítőkkel.
Megosztás
- gyomorfájás vitaminok és kiegészítők
Vélemény, hozzászólás?