étkezési dátumok terhesség alatt

a pletykák odakint vannak: a dátumok segíthetnek a könnyebb terhességben és a szellőben a szülőszobában. De mennyi a tény és mennyi a fikció?

itt az ideje, hogy nézd meg a tényeket mögött a potenciális terhesség superfood, és megtanulják, hogyan lehet beépíteni őket a válogatós, vágy csomagolt terhesség diéta.

ebben a cikkben megvitatjuk az étkezési dátumok előnyeit a terhesség alatt.

biztonságosak-e a dátumok a terhesség alatt?

Igen!, A datolyákat körülbelül 7000 éve használják, és az elmúlt 5000 évben mezőgazdasági célra termelték. A történelem, hogy fogyasztott egészségügyi ellátások megelőzi sok más superfoods már, hogy a szerelem, így egy megbízható gyümölcs választék.

ők egy fontos része az egészséges táplálkozás, tele tonna tápanyagok létfontosságú, hogy segítse a szervezet gyarapodását. Ez a terhesség alatt leginkább felerősödik.

néhány tápanyag, amely a dátumokat tartalmazza, hihetetlenül fontos a várandós anyák számára., Ezek közé tartozik:

• kálium: ez az elektrolit segít fenntartani a test víz és só közötti egyensúlyát.
• K-Vitamin: Ez az egyik fő vitamin, amelyet a baba születésekor hiányzik. Az étkezési dátumok fejlett K-vitamin-bevitelt adnak nekik az első lélegzet előtt.
• zsírsavak: a zsírsavak egészséges formái csodákat tesznek az energiamegtakarítás és a nap folyamán történő elosztás érdekében, segítve a kimerültség megelőzését.
• kalcium: terhesség alatt a szervezet kalciumot vesz tőled a kicsi számára., Annak érdekében, hogy a fogak és a csontok erősek legyenek, kulcsfontosságú a kalcium fogyasztása, mivel nem termelődik a szervezetben.

ezek csak néhány a hatékony szempontok dátumokat, amelyek előnyös az egészségre, valamint a baba.

az étkezési dátumok szülést okoznak?

bár úgy hangzik, mint egy régi feleség mese, van némi tudományos bizonyíték erre az állításra!,

egy tanulmány kimutatta, hogy a terhesség utolsó négy hetében minden nap hat dátumot fogyasztó nők 90% – a jobban kitágult a kórházba érkezéskor, több ép membránja volt, és rövidebb időt töltött a munka első szakaszában (1).

azok a nők, akik dátumokat ettek, szintén kevésbé valószínű, hogy munkaerő-indukáltak. Eközben a nőknek csak 79 százaléka, akik ugyanabban a tanulmányban nem ettek dátumokat, ugyanolyan egyszerű volt a tapasztalataikban.,

előnyei dátumok terhesség alatt

íme hat módon dátumok segíthet az általános egészségi hetekig vezető az esedékesség időpontja.

vérszegénység megelőzése

a vashiány vérszegénységet okozhat, olyan állapot, amikor a szervezetnek nincs elegendő vörösvértestje ahhoz, hogy minden funkcióját jól elvégezze.

ha terhes, a vér kereslet növekszik, amivel nagyobb a kockázata a vérszegénység, és megköveteli, hogy kiegészítse több vas (2).

a vas napi bevitelének megszerzéséhez ne keressen tovább, mint a szerény dátum.,

javítani energia

nassolás néhány szárított dátumokat adhat egy nagy energia emlékeztető. A természetes cukor egészséges formái, ha a gyümölcsben lévő rostokkal kombinálják, hosszabb ideig tartó energiát biztosíthatnak a szervezetnek.

A feldolgozott élelmiszerek, mint például a koffein és a cukorka, pillanatnyi rohanást okozhatnak, de súlyos cukor összeomlást okozhatnak.

segítsen a baba növekedésében

magnézium-kitalálta, dátumokban található-hihetetlen ásványi anyag,sok hasznos tulajdonsággal. Ezek közé tartozik annak biztosítása, hogy gyermeke erős fogakkal és csontokkal rendelkezzen, valamint megakadályozza a korai összehúzódásokat.,

megakadályozza a születési rendellenességeket

a folsav bizonyítottan segít megelőzni a születési rendellenességeket. A narancs és a grapefruit mellett magas a folsav szintje (3).

segít megoldani az emésztési problémákat

a székrekedés olyan küzdelem, amelyet minden terhes nő legalább egyszer, ha nem többször szembesül a terhesség alatt. Fájdalmas élmény, de a dátumok segíthetnek abban, hogy megtörténjen. Ez azért van, mert ők magas rosttartalmú, az egyik legjobb módja, hogy gyógyítani, és megakadályozza a székrekedés.

cukor és édesség helyettesítése

a datolya egészséges lehetőség az édesszáj kielégítésére!, Hihetetlen desszertekké alakíthatók, vagy önmagukban élvezhetők. Fontos megjegyezni, hogy ne vigyük túlzásba, mivel még mindig tartalmaznak cukrot-még akkor is, ha ez a cukor természetes!

az étkezési dátumok hátrányai a terhesség alatt

mint bármi, az étkezési dátumok eredményei a nők között változnak. Fontos, hogy mindig megbeszélje orvosával a főbb változásokat vagy aggályokat.

két fő dolog, hogy emlékezzen, ha úgy dönt, hogy növeli a dátumok számát A diéta vezető az esedékesség időpontja.

Ezek szem előtt tartása segít abban, hogy gond nélkül megkapja az előnyöket.,

• magas cukortartalom: tartsa szem előtt az adagokat, és ne vigyük túlzásba! A magas glikémiás élelmiszerek, mint például a datolya és más, természetes cukortartalmú termékek, növelhetik a 2-es típusú cukorbetegség esélyét, és ösztönözhetik a súlygyarapodást.
  

  ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak, ügyeljen arra, hogy korlátozza a cukros ételek bevitelét, beleértve a dátumokat is.,

  

  szerkesztői Megjegyzés:

  Mária Sweeney, BSN, RN, CEN

• a Túl Sok Rost: Túlevés dátumok vezethet, hasmenés, görcsök, valamint az egyéb kellemetlen élmények kapcsolódnak a gyomor-bélrendszer. Igyál sok vizet, és egyensúlyt a diéta más élelmiszerek, hogy tartsa magát a tiszta.

5 egészséges & finom Dátum receptek

a főzés az egyik szenvedélyem, de bízz bennem, amikor azt mondom, hogy nem volt a legfontosabb tevékenységem, amikor terhes voltam.,

mivel azonban kevesen akarnak nyers dátumokon snacket-a szárítottak nagyon jóak-itt van néhány egyszerű recept, így kipróbálhatja ezt a szuperételet magának.

sütőtök pekándió datolyaszilva

szórakoztató, ízletes, őszi snack! Ezek a táplálkozási rudak izgalmasak, még jobb enni.

dátum és kendermag Granola

Ez teszi egy csodálatos fedő joghurt, vagy gabona, ha párosítva tej vagy növényi alapú tej! Ez egy szuperétel csomagolt müzli, amelyet az egész család élvezhet, és az egyik legegyszerűbb snack, amelyet bármilyen tevékenység során elfogyaszthat.

Paradicsom lencse leves dátumokkal

amikor terhes voltam, a leves volt a kedvenc ételem, különösen a hideg téli éjszakákon. Ez egy finom és kielégítő módja annak, hogy egy adag zöldséget is! Ez a leves ötvözi a fűszert és a kényelmet a tökéletes téli bemelegítéshez.,

áfonya töltött dátumok

rengeteg recept van a töltött dátumokhoz, de a dekadens vegán opció személyes kedvencem az áfonya és a vanília. Imádni fogod ezt a szuper édes élvezet!

cukormentes Macaroons

mivel a dátumok természetesen cukrosak, csodálatos desszertet készítenek. Miért nem fel az egészségügyi ellátások azáltal, hogy ízletes kezeli, hogy nincs több cukor, mint amire szüksége van? Ezek a gluténmentes, vegán, cookie-k nagyszerű választás azok számára, akik édes harapást keresnek, ami szintén egészséges!,

egyéb élelmiszerek, amelyek megkönnyítik a munkát

így próbáltad a dátumokat, és nem a te dolgod. Semmi baj! Ha még mindig a piacon több élelmiszer, hogy megkönnyítse a szülési folyamat, van néhány dolog, amit hozzá lehet adni a bevásárlókosár.

a természet rengeteg lehetőséget biztosított az egészséges, hasznos étkezéshez:

• kókuszolaj: néhány napi evőkanál kókuszolaj megvédheti Önt a betegségtől, és leküzdheti a baktériumokat és baktériumokat.
• mandula: ezek nagyon ízletesek lehetnek dátumokkal párosítva., A mandula magnéziumot, kalciumot, vasat és E-vitamint is tartalmaz.
• narancslé: folát, kálium, kalcium és sok vitamin található a narancslében, így jól érzi magát abban, hogy része legyen a reggeli szokásának.
• bab: ezek a rostos csomagolt szuperételek számos hihetetlen egészségügyi előnnyel járnak. Ők a kedvenc lehetőség a terhes nők, mert a sokoldalúság, mert könnyű, hogy kérjük mindenki a családban könnyű ízletes receptek.

készen áll a dátumokra?,

az összes vitamin és tápanyag bevitele a diéta lehet, hogy a világ a különbség a szülés során.

akár nyersen, szárítva, akár valami finom szakácsként használja őket, könnyen hozzáadhatja ezeket a konyhájához, és élvezheti az előnyöket.