sok iparágban az éjszakai műszak a rendes munkanap szükséges része. A vállalkozások éjjel-nappal azért működnek, hogy minél több mennyiséget termeljenek, és megfeleljenek a piac igényeinek.
de azok a munkavállalók, akiknek feladata, hogy ezeket a szabálytalan műszakokat hosszabb ideig dolgozzák, számos egészségügyi problémát szenvedhetnek. Mik ezek a kérdések? És mit lehet tenni, hogy megakadályozzuk őket?,
ebben a cikkben a Sling szakértői feltárják az Éjszakai műszakok 10 hatását, valamint azt, hogy hogyan kell küzdeni velük.
az Éjszakai műszakok 10 hatása
Az éjszakai műszak működése arra kényszeríti a szervezetet, hogy olyan ütemterv szerint működjön, amely ellentétes a természetes cirkadián ritmusaival. Az idő nagy részében nem jó ötlet, hogy szembenézzen azzal, amit az Anyatermészet hozott létre.
hogy az említett, lehetséges, hogy átképzése a test aludni a nap folyamán, és ébren maradni az éjszaka folyamán. De ha ez az átképzés nem történik meg helyesen—vagy egyáltalán nem történik meg-súlyos orvosi problémákat szenvedhet., Itt van, hogyan működik az éjszakai műszak hatással lehet az egészségre.
1) zavarja a természetes alvási ritmusokat
az alvás rendkívül fontos az általános egészség szempontjából. Alvás közben a szervezet megszabadul a méreganyagoktól, javítja a sérülést, csökkenti a stresszt. Az éjszakai műszak működése zavarja ezeket az alapvető folyamatokat. Ez a lista számos rendellenességéhez vezethet.
2) növeli az emlőrák kockázatát
azok a nők, akik éjszaka dolgoznak, sokkal nagyobb a mellrák kialakulásának kockázata, mint azok, akik csak a nap folyamán dolgoznak., És nem számít, hogy az éjszakai műszakban következetesen vagy csak egy éjszaka egy héten.
3) növeli a szívroham kockázatát
a British Medical Journal 2012-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az éjszakai műszakban végzett munka hét százalékkal növelte annak valószínűségét, hogy egy személy szívrohamot szenved. A tanulmány nem foglalkozott azzal, hogy miért nagyobb a kockázat azok számára, akik az éjszakai műszakban dolgoznak, de a kutatók szerint az alvási szokások változása befolyásolja a vérnyomást és a vérkeringést.,
4) növeli a depresszió kockázatát
Az éjszakai műszakban végzett munka negatív hatással van a mentális egészségére is. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az éjszakai műszakban végzett munka során növekszik a depresszió és a hangulati zavarok kockázata.
5) növeli a munkahelyi sérülés kockázatát
Az éjszakai műszakban végzett munka azt jelenti, hogy a szervezet természetes hajlamával szemben dolgozik, hogy bizonyos kulcsfontosságú funkciókat, például a tudatosságot és a mobilitást kikapcsolja. Minden bizonnyal arra kényszerítheti magát, hogy ébren maradjon és mozgásban maradjon, de a teste még mindig le akarja állítani., Ez a fókusz, a figyelem, a termelékenység és a finom motoros készségek csökkenéséhez vezet. Bizonyos munkakörökben, amikor nem tudja teljes figyelmet fordítani a munkájára, a sérülés kockázata drámaian megnő.
6) megváltoztatja az anyagcserét
az anyagcserét leginkább a hormonok szabályozzák. A leptin hormon például kritikus szerepet játszik a testsúly, a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában. Az éjszakai műszakban végzett munka zavarja ennek a létfontosságú hormonnak a termelését és keringését. Ez ahhoz vezethet, hogy a következő sor rendellenességek ezen a listán.,
7) növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát
a nappali alvás és az éjszakai munkavégzés növeli az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. Az éjszakai műszakban dolgozók esetében ezeket a rendellenességeket a hormontermelés egyensúlyhiánya okozza. Az igazi veszély itt az, hogy még ha enni egy egészséges táplálkozás, a hormon egyensúly továbbra is vezethet az elhízás, a cukorbetegség.,
8) növeli a gyomor-bélrendszeri problémák kockázatát
ha hosszabb ideig dolgozik az éjszakai műszakban, a fent említett hatások felhalmozódhatnak, és emésztőrendszeri problémákat okozhatnak, mint például hasmenés és fekélyek. Ez súlyosbíthatja a már meglévő problémákat, és súlyosabb orvosi aggályokhoz vezethet.
9) elnyomja a melatonint
amikor az éjszakai műszakban dolgozik, a nap óráiban fénynek van kitéve, amikor a test azt várja, hogy sötét lesz., A fény és a sötétségváltozás elnyomja a melatonin termelődését és felszabadulását. A Melatonin felelős az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásáért.
Ez a melatonin szint csökkenése azt jelenti, hogy amikor a nap folyamán aludni próbál, nem fog mélyen aludni, vagy elég alvást kap ahhoz, hogy a test megjavítsa magát. Ennek eredményeként hosszú távú alváshiányt szenvedhet, ami hihetetlenül rossz az egészségére.
10) megfosztja testét az alapvető D-vitamintól
A D-Vitamin elengedhetetlen az egészségéhez. Segíti a kalcium felszívódását és elősegíti a csontok növekedését., A túl kevés D-vitamin osteomalacia-t (hiányzó csontokat) eredményez, valamint számos más rendellenességet, mint például:
- emlőrák
- prosztatarák
- szívbetegség
- depresszió
vastagbélrák
D-vitamint kaphat olyan ételek fogyasztásával, mint a sajt, a joghurt, a tofu és a lazac. De elnyeli a D-vitamin túlnyomó többségét a napfénytől. Amikor az éjszakai műszakban dolgozik, és napközben alszik, a szervezet nem kapja meg a megfelelő működéshez szükséges D-vitamint.
Ha egy éjszakán át dolgozik, ne aggódjon., A rossz hírek között jó hír van: leküzdheti az éjszakai műszak munkájának hatásait. Íme hat egyszerű módja.
6 Ways to Combat the Effects of Working Night Shifts
1) Transition Slowly
A menedzsereknek mindent meg kell tenniük annak érdekében, hogy a napi műszakból az éjszakai műszakba lassan átmenjenek az alkalmazottak. Legalábbis ez időt ad a testüknek, hogy alkalmazkodjanak az új ütemtervhez. Ha egy elfoglalt menedzser szembesül szervező csapat tagjai több éjjel-nappal műszakban, ütemezési alkalmazás, mint a Sling egyszerűsítheti és egyszerűsítheti a folyamatot jelentősen.,
,w a könnyű olvashatóság
felül ezek a nagy teljesítményű eszközök, Parittya nyújt útmutatást, valamint segít elkerülni a konfliktusokat, amelyeket a bejelentő arról, elérhetősége, ideig-ki kéri, egymást átfedő műszakban, valamint a dupla foglalásokat., Sling még a saját közösségi média platformját is megadja.
a Sling Newsfeed funkciójával megoszthatja a munkafájlokat, fényképeket, videókat és linkeket minden egyes csapattaggal. A Sling segít összehozni mindenkit, megszervezni és informálni őket, és jobb vállalati kultúrát építeni. Mi többet kérhet egy ingyenes alkalmazásból?
2) igénybe veszi azoknak a segítségét, akikkel él
családja együttműködése kritikus, ha azt reméli,hogy sikeres lesz az éjszakai műszakban., Mindannyian együtt kell dolgozniuk az olyan alapvető tevékenységek kiegyensúlyozásához, mint:
- családi idő
- a menetrendek fenntartása
- számlák kifizetése
- vásárlás
- házimunka
szüksége lesz a segítségükre a csendes órák létrehozásában, így megkaphatja az éjszakai működéshez szükséges alvást.
3) kerülje a koffeint
a koffein olyan stimuláns, amelyet arra használnak, hogy gyors lendületet adjon az energiának és ébren tartson., A koffein problémája abban rejlik, hogy órákig marad a szervezetében, miután érezte a hatásokat, és megakadályozhatja, hogy munka után jól aludjon. Igyon vizet, amikor csak lehetséges, hogy elkerülje a koffein által okozott problémákat.
4) kerülje az alkoholt
az alkohol gyorsabban elaludhat, de csökkenti a gyors szemmozgást (REM) alvás. A REM alvás az alvási ciklus helyreállító fázisa, tehát ha ezt alkoholfogyasztással zavarja, akkor hatékonyan zavarja a szervezet azon képességét, hogy megjavítsa magát.,
5) ha nem dolgozik
ha nem dolgozik, próbáljon legalább 30 percet tölteni a napsütésben. Menj sétálni, dolgozni a kertben, gyakorolni a szabadban, vagy akár csak ülni, olvasni egy könyvet. Ezzel biztosítja a szervezet számára a D-vitamint, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges legyen.
6) a megfelelő környezetben való alvás
a megfelelő környezetben való alvás nagy hatással lehet arra, hogy mennyire jól és mennyi ideig alszol., Íme öt módszer annak biztosítására, hogy ahol alszol, ne zavarja az alvás minőségét:
- tartsa hűvösnek a szobáját (68°F alatt).
- tegye a szobát a lehető sötétebbé.
- tegye környezetét a lehető legcsendesebbé.
- fontolja meg alvó maszk és füldugó viselését.
- kapcsolja ki az összes elektronikát két órával lefekvés előtt.
Ezek az egyszerű lépések lehetővé teszik a legjobb éjszakai alvás elérését minden alkalommal, még akkor is, ha napközben alszol.,
7) kerülje a nikotint lefekvés előtt
a cigarettákban, vape tollakban, csövekben található nikotin és a dohány minden formája természetes stimuláns. Lehet, hogy úgy érzi, hogy szüksége van egy cigarettára lefekvés előtt, hogy pihenjen, de ez mind a fejedben van.
amikor nikotint vezet be a testébe, a pulzusszám emelkedik, a légzése gyorsabb és sekélyebb lesz, a vérnyomása pedig emelkedik.
ezek az ellenkező feltételek, amelyeket a szervezetnek el kell aludnia. Lényegében akkor szabotálja az alvást azáltal, hogy lefekvés előtt dohányzik.,
Az utolsó cigarettát legalább három órával lefekvés előtt szívja fel. Ez időt ad a szervezetnek a nikotin feldolgozására a rendszerből.
8) kapcsolja ki az elektronikát egy órával lefekvés előtt
az olyan elektronikus eszközök, mint a számítógépek, táblagépek és televíziók rövidebb hullámhosszon bocsátanak ki fényt (a látható spektrum kék vége felé).
Ez a kék fény hatására a szervezet kevesebb melatonint termel — egy hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmusokat. A melatonin hiánya miatt a tested kevésbé lesz hajlandó lassítani és elaludni.,
a test alvásra való felkészítéséhez-különösen az éjszakai műszak elvégzése után-kapcsolja ki az elektronikát legalább egy órával az alvás előtt. Ha lehetséges, kerülje a fluoreszkáló fényt (az izzólámpák rendben vannak), és üljön egy ideig egy gyengén megvilágított szobában.
9) enni az egészséges táplálkozás
az egészséges táplálkozás egy másik módja az éjszakai műszakban végzett munka negatív hatásainak leküzdésére.
ha következetesen dolgozik az éjszakai műszakban, próbáljon ugyanúgy enni, mint a nap folyamán, annak ellenére, hogy úgy érzi, mintha kevesebbet fogyasztana.,
enni gyakori könnyű ételek, Egészséges ételek elkerülése érdekében az álmosság, hogy jön a gazdag, nehéz ételek.
hasonlóképpen válasszon olyan ételeket, amelyek könnyen emészthetők (pl. gyümölcsök, zöldségek, kenyér, rizs és tészta), így a szervezet arra összpontosíthat, hogy ébren maradjon, ahelyett, hogy az erőforrásokat táplálná.,
Itt van néhány tipp, hogy segítsen felépíteni egy egészséges diéta:
- Igyál sok vizet, de ne több órával lefekvés előtt
- Kerülje a cukros ételek, a végén a nap,
- hagyd Abba az evést sült, fűszeres, valamint a feldolgozott élelmiszerek, miközben éjszakás
- Tartalmazza az ajánlott egyensúly a szénhidrát -, fehérje -, kövér a diéta
Ha találsz a diéta, amely a legjobban működik az ön számára, terv azon, hogy ezek az élelmiszerek veled dolgozni, hogy ne ess vissza a régi szokás enni, úgy, hogy az okozza, hogy elaludt a rossz időkben.,
10) Nap szünetek alatt
lehet, hogy nem kell a nappali műszak alatt, de az éjszakai műszak alatt történő napozás elengedhetetlen lehet A biztonságos munkavégzéshez.
egy rövid 20 perces nap visszaállíthatja az energiaszintet, éber és éber marad egész éjjel.
próbáljon meg ne haladja meg a 45 perces alvást, vagy fennáll annak a veszélye, hogy a mély alvási ciklusba kerül. Ha arra kényszeríted magad, hogy ebben az időszakban ébredj fel, nem fogod érezni magad annyira felfrissülve, és tovább tart, amíg újra éber leszel.,
beszéljen kezelőorvosával, ha az éjszakai műszak súlyos problémákat okoz
az éjszakai műszak nem mindenkinek szól. Néhány ember teste egyszerűen nem tudja kezelni az éjszakai munka stresszét.
Ha az éjszakai műszakban végzett munka túl sok egészségügyi problémát okoz, beszéljen orvosával. Javasolhatja a munkáltatójának, hogy váltson téged a nappali műszakra. Ennek mélyen pozitív hatása lehet az általános egészségére.
a legtöbb menedzser mindent megtesz, hogy befogadja alkalmazottait, ha jelentős problémái vannak az éjszakai műszakban.,
sokszor azonban az éjszakai műszakra való váltás csak gyakorlatot igényel. Ez egy készség, mint bármi más, és minél többet csinálsz, annál könnyebb lesz.
Az ebben a cikkben megadott tippek nagy részét képezik a gyakorlat hatékonyabbá tételének. Tegyen meg mindent, hogy bele a javaslatokat, majd hamarosan megtalálja a szervezet alkalmazkodik az éjszakai műszak, valamint az egészségügyi hatások csökken.,
használjon ütemező alkalmazást, hogy az éjszakai műszak minimális legyen
vezetők, akik a legjobb munkarendet akarják biztosítani alkalmazottaik számára – legyen az a nappali műszak vagy az éjszakai műszak — integrálja a szoftvereket, mint a Sling a munkafolyamatba.
nem számít a vállalkozás mérete vagy hány műszakban küzd, a Sling segít a csapat munkarendjének kialakításában a lehető legrövidebb idő alatt.,ul suite eszközt, a következőket teheti:
- Minimalizálja a későn érkezők
- Maradjon (vagy az alatt) költségvetés
- Szervez a shift-kereskedelmi kéréseket
- Koordináta elérhetősége
- Control munkaerő-költségek
- Kezelni szabadságot
- Lehetővé teszi, hogy az alkalmazottak, hogy iratkozzon fel a rendelkezésre álló műszakban
- Megszilárdítása, illetve racionalizálja belső kommunikációs
- Csökkenti a hiányzások
- Egyszerűsíteni idő követés, bérszámfejtés
A beépített mesterséges intelligencia lesz még értesíti önt, egymást átfedő műszakban, dupla foglalásokat, valamint az egyéb hibákat a menetrend.,
Sling valóban egy all-in-one, kulcsrakész megoldás a munkavállaló shift-ütemezési problémák.
most, akkor kap mindent meg kell ütemezni alkalmazottak és kezelni a belső kommunikáció korlátlan számú felhasználó és helyek ingyen létrehozásával egy fiókot a honlapunkon.
Vélemény, hozzászólás?