amikor a legtöbben leülünk enni, az utolsó dolog, amire gondolni akarunk, az adagszabályozás. De bárki számára, aki étrendben van, vagy csak meg akarja őrizni jelenlegi alakját, pontosan ezt kell tennie.
Elmúltak azok a napok, amikor egy bagel vagy muffin eszik, és biztonságban érzi magát a kalóriáival kapcsolatban., A kutatók ugyanis a vendéglátóhelyek, gyorséttermek és családi éttermek tipikus adagjait mérték, és megállapították, hogy a bagel 195 százalékkal nagyobb, mint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) által meghatározott szabvány, a muffin 333 százalékkal nagyobb, a főtt tészta pedig 480 százalékkal haladta meg a szabványt. A legfélelmetesebb a cookie-k voltak, amelyek óriási hétszerese voltak az USDA által ajánlott kiszolgálási méretnek.,
Adagellenőrzés és étrend: Hogyan működik
a sikeres adagellenőrzés első lépése a helyes adagméret megtanulása — a kormányzati ügynökségek által ajánlott élelmiszermennyiség, például az amerikaiaknak az USDA és az egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma által kiadott étrendi iránymutatások, valamint az USDA élelmiszer-útmutató piramis. A kiszolgáló mérete általában táplálkozási címkék olvasásával található meg. De az adag az az étel vagy ital mennyisége,amelyet egy személy fogyaszt. Sok esetben az elfogyasztott adag nagyobb, mint a kiszolgáló mérete, egyszerűen azért, mert nem tudunk jobban.,
“az adagszabályozás korlátozza, amit eszel” – mondja Mary M. Flynn, Rd, PhD, vezető kutató dietetikus és a Miriam Kórház és a Providence-i Brown Egyetem Orvostudományi adjunktusa, R. I. ” tudatában van annak, hogy valójában mennyi ételt eszel, és milyen kalóriák vannak abban a kiszolgálásban.”
odafigyelek arra, hogy Diéta: 10 Egyszerű Tipp a Kisebb Adag
A jó hír az, hogy egy kis gyakorlással részét ellenőrzés könnyű segíteni tudnak abban, hogy az emberek sikeres elérése, majd fenntartása megfelelő súlyt.,
itt van 10 egyszerű módszer az adagok egészséges méretének megőrzésére:
1. Mérje meg pontosan. Az ételek, italok, használja szerkentyű, mint egy mérőpohár, evőkanál, teáskanál, vagy élelmiszer-skála.
2. Ismerje meg, hogyan becsülheti meg a kiszolgálási méreteket. “‘Stadion’ étel adagok mérete becslése z mérethez képest ismert tárgyak” – mondja Rose Clifford, RD, klinikai dietetikus a gyógyszerészeti osztály szolgáltatások a Washingtoni Kórházban Center, Washington DC-ből. “Például három uncia főtt hús, hal vagy baromfi körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.,”A szemgolyó további egyszerű mérései a következők:
- ½ csésze egy fagylaltkanál mérete
- 1 csésze egy teniszlabda mérete
- 1 uncia sajt a dominó mérete
3. Használjon adagvezérlő edényt. Válasszon kisebb tányérokat, tálakat, poharakat és poharakat a konyhájában, és mérje meg, mit tartanak. Előfordulhat, hogy egy tál, amelyről azt gondolta, hogy 8 uncia levest tart, valójában 16, ami azt jelenti, hogy kétszer annyit eszik, mint amennyit tervezett.
4. Az adagokat külön-külön tálaljuk., Tálaljuk az ételt a tűzhelyről a tányérokra, nem pedig a családi stílusra az asztalnál, ami ösztönzi a másodperceket.
5. Készítsen saját egycélú csomagokat. “Újra részét tömeges mennyiségű kedvenc ételek, mint a tészta, rizs, zabpehely, az egyes részeket a cipzár táskák, így amikor a hangulat néhány étel, amit azonnal látni, az adagok számát vagy a felkészülést” – mondta Jennifer Nasser, RD, PhD, egyetemi adjunktus a minisztérium biológia Drexel Egyetem Philadelphiában.
6. Adjuk hozzá a tejet a kávé előtt., Ha lehetséges, tegye a (zsírmentes) tejet a csészébe, mielőtt hozzáadná a forró italt, hogy jobban felmérje a felhasznált mennyiséget.
7. Óvatosan mérje meg az olajat. Ez különösen fontos, mert az olaj (még az egészséges fajta, mint az olajbogyó, illetve szeklice) olyan sok kalória; ne öntse közvetlenül a főzés pan vagy élelmiszer.
8. Ellenőrizze a részeket, amikor eszik. Egyél félig, vagy ossza meg az ételt egy barátjával. Ha salátát eszik, kérjen öltözködést az oldalán. Mártsa be a villát az öltözködésbe, majd a salátába.
9. Adjunk hozzá zöldségeket., Egyél egy csésze alacsony kalóriatartalmú zöldségleves étkezés előtt, vagy adjunk hozzá zöldségeket húsos, szendvicsek, hogy adjunk kötet nélkül sok kalóriát.
próbálja ki ezt a Marhahúslevest gyökérzöldségek receptjével
10. Hallgassa meg az éhség jelzéseket. Egyél, ha éhes, majd hagyja abba, ha elégedett vagy kényelmesen tele van. “Próbáld meg felmérni, ha 80% – ban tele vagy, és állj meg ott” – mondja Clifford. “A következő étkezésnél vagy snacknél több étel lesz!”
Vélemény, hozzászólás?