valószínűleg mindannyian tudjuk a vágyat, hogy engedjünk az édes fogunknak-édességekre van szükségünk, és most szükségünk van rájuk! Lehet, hogy pizzára vagy más típusú zsíros, sós ételre is vágyunk.
úgy tűnik, hogy csúnya vágyak jelennek meg, amikor a legkevésbé számítunk rájuk, általában akkor, amikor nem vagyunk képesek ellenállni nekik.
a sóvárgást tápanyaghiány okozza?,
bár egyes állapotok, például a nátriumhiány és a pica sóvárgást okozhatnak, nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a sóvárgást tápanyaghiány okozza. Bizonyos ismert tények a sóvárgásról, mint például az alvás és a táplálkozási szokások hatása (vagy talán még a nemek közötti különbségek is), valószínűbbé teszik, hogy a sóvárgást külső tényezők okozzák, nem pedig specifikus tápanyagok hiánya.(1, 2, 3, 4)
10 tipp az élelmiszer-sóvárgás megállításához
ezek a tippek, amelyek segítenek csökkenteni a sóvárgást, annak alapján kerülnek megrendelésre, hogy milyen gyorsan tudsz cselekedni rájuk., Tehát míg lehet, hogy a kísértés, hogy elérje a leggyorsabbak, javasoljuk, hogy mindegyik egy próbát az elkövetkező néhány hétben a legjobb eredményt.
mit lehet tenni, hogy hagyja abba a sóvárgást 5 perc vagy kevesebb
a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy megfékezze a sóvárgást, hogy egy nagy pohár vizet, és várjon egy pár percig. Még akkor is, ha a vágy nem megy el teljesen, a gyomor teljessége kevésbé intenzív lesz.
Játssz egy játékot a telefonodon
ki tudta, hogy a játék a telefonon segíthet csökkenteni a sóvárgást?, Akár volt egy pohár víz, akár nem, fontos, hogy néhány percig vegye le az elméjét a sóvárgásról. Egy tanulmány megállapította, hogy a Tetris lejátszása az okostelefonon mindössze 3 percig gyengítheti a különböző típusú sóvárgásokat, beleértve az élelmiszer-sóvárgást is.(5) túl könnyű nem kipróbálni, ugye?
igyál egy kis kávét
A kávé erősebb hatással lehet az étvágyadra és a táplálékfelvételre, mint a víz. Bár több kutatást kell végezni, úgy tűnik, hogy a kávé elnyomhatja az akut energiabevitelt.(6) Mit jelent ez?, Közvetlenül egy csésze kávé fogyasztása után az emberek kevesebbet fognak enni, mint anélkül. Tehát akkor is, ha a végén ad a vágy, van egy nagyobb esélye, hogy tartsa a mérete a élvezet mérsékelt, nem megy a vízbe. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a koffeinmentes kávé még jobban elnyomhatja az étvágyat!(7)
fogmosás
Ez a trükk kétféleképpen fog működni. Először is, az agyad becsaphatja azt a gondolatot, hogy az étkezés vége., De még akkor is, ha az agyát nem könnyű becsapni, a szájban maradt hűvös menta fogkrém íze megnehezíti, hogy utána enni valamit. Legalább nem lesz olyan jó íze …
valami édes vágy?
a sóvárgás az édestől a sósig és a zsírosig terjedhet. De cukor sóvárgás általában az is, hogy a legnehezebb kezelni — ezért van extra tippek (és élelmiszer alternatívák), hogy megfékezze a cukor sóvárgást!,
Mit lehet tenni, hogy ne sóvárgást egész nap
a Fehérje a szövetségese ellen őrült sóvárgást, itt miért:
- Növekvő fehérje bevitel csökkenti a sóvárgást (8)
- többet Eszik a fehérje segít leküzdeni a vágy, hogy enni éjszaka (9)
- Fehérje -, hogy ön mindig teljes hosszabb (10)
egy könnyű edzés
Mielőtt elkezdené ringató 100 burpees, gondold ezt: egy intenzív edzés lehet, hogy úgy érzi, még éhesebb, de egy alacsony intenzitású tevékenység, például tempós séta, vagy rövid testtömeg otthoni edzés is az ellenkező hatást váltja ki., Az egyik tanulmány megállapította, hogy valójában csak a fele mennyiségű csokoládét eszik, amit egyébként evett volna.(11) Ha úgy érzi, játékos, legközelebb a sóvárgás rúgni próbálja séta hátra.
kerülje a túl éhes
minél éhesebb vagy, annál nagyobb az esélye annak, hogy nem tudsz harcolni az intenzív vágy ellen. Ez ilyen egyszerű. Tehát ne keressen megoldásokat, ha már majdnem késő. Tervezze meg az étkezést előre, és győződjön meg róla, hogy egy egészséges snack az Ön oldalán, ha hajlamos az éhségérzetet., Gyakran ez is segít, hogy enni több kis étkezés naponta (például három fő étkezés és két snack étkezések között), hogy tartsa a vércukorszintet állandó. Így nem kap hirtelen étel utáni sóvárgást.
mit lehet tenni, hogy hagyja abba a sóvárgást hosszú távon
elégtelen alvás befolyásolhatja az étvágyat, és növeli a sóvárgást. (12) sajnos az alvás fontosságát gyakran elhanyagolják a fitnesz és a fogyás szempontjából.
a probléma az, hogy könnyen megszokjuk, hogy kevesebbet alszunk, és nem vesszük észre a valódi hatását., Kap házsártos, folyamatosan éhes, boldogtalan, és elkezd hibáztatni, hogy a munka, a stressz, vagy időhiány. De gyakrabban, mint nem, az igazi ok az alváshiány. Ha alvászavarod van, ezek a 11 tipp segíthet jobban aludni!
Mindful eating
Mindful eating is related to the general practice of mindfulness. Az éberség általában arról szól, hogy gyakoroljuk a tudatosságot, és jelen legyünk abban a pillanatban, ítélet nélkül. Ezt az élelmiszerekkel és az evéssel kapcsolatban is meg lehet tenni., (13)
az Indiana Állami Egyetem kísérlete a mini-meditációk hatását tesztelte étkezés előtt, vagy amikor a túlzott vágy jelentkezik. Ez magában foglalta, hogy az ember tudatosságát a viselkedésre, a hiedelmekre és az étkezéshez kapcsolódó érzelmekre összpontosítsa. Az eredmények pozitív hatást sugalltak, mivel az éhségrohamok gyakorisága és súlyossága csökkent a meditációs csoport számára. (14)
annak ellenére, hogy a mértéktelen evés és a sóvárgás nem ugyanaz, előfordulhat, hogy együtt jelennek meg. És más újabb tanulmányok már vizsgálja a potenciális meditáció meg kell változtatni ezeket a viselkedéseket., (15)
Gondolj hosszú távra
irreális lenne azt várni, hogy a vágy megállítható racionálisan gondolkodva, de egy lépést hátra, és a hosszú távú következmények vizualizálása segít néhány embernek jobban kezelni vágyait.
a következmények némelyike a következő lehet:
- csökkentett energiaszint
- hangulatváltozások és több negativitás
- az elhízás és a cukorbetegség egészségügyi kockázata
tudta?
egy tanulmány kimutatta, hogy a” kényelmes ételek”, például a gyorsétel nem feltétlenül jobb” kényelmi érzést ” nyújtanak, mint más típusú ételek fogyasztása., Ezt a” komfort étel mítoszát ” most más kísérletekben kutatják. Próbálja ki kielégíteni vágyát ugyanazon étel egészségesebb változatával. (16)
a lényeg az, hogy megtanulod megmondani a különbséget az édes vagy sós ételek tényleges éhsége és sóvárgása között. Kövesse tippjeinket, és hamarosan Ön is képes lesz megérteni a szervezet jeleit.
* *
Vélemény, hozzászólás?