” szopom a meditációt.”
Ha ezt okként adtad meg, csak nem vagy benne, itt van néhány friss hír: a meditációban “rossz” lenni nem Dolog.
a meditáció egyszerűen azt jelenti, hogy felkészítjük magunkat a jelen pillanatra., Az elméd el fog tűnni, gondolkodik a ruhaneműjén, vagy azon gondolkodik, vajon ez a hang azt jelenti—e, hogy meg kell változtatnia az akkumulátort a füstérzékelőben-előrelépést tesz, amikor észreveszi, hogy ez megtörténik, majd óvatosan térjen vissza a jelenbe. Más szóval, nem az, hogy az elméd vándorol, hogy szopja a meditációt—ez az, amit az elmék csinálnak; az a tény, hogy észreveszed és visszatérsz, amíg újra meg nem történik (ami meg fog!) azt jelenti, hogy jól csinálod.
Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet kihívást, különösen, ha megy keresztül egy csomó (és aki nem?) Elisha Goldstein, Ph. D.,, egy pszichológus és a gondolkodó élő kollektíva alkotója, hasonlóan a biciklizéshez való meditáláshoz. “Amikor az idő múlásával gyakorolsz, könnyebb lesz” – mondja. Goldstein azt mondja, hogy “lehetővé teszi, hogy több bizalmat szerezzen a stressz és az érzelmek kezelése körül”, ahogy a szomszédságod tulajdonosa volt, miután megkapta a pedálozás, a meditáció idejét.
egy másik kulcsfontosságú pont, hogy megértsük? A meditációt nem úgy tervezték, hogy teljesen megtisztítsa az agyát., “Az a gondolat, hogy képesek vagyunk varázslatosan megállítani gondolatainkat, nem reális” – mondja Josephine Atluri, hitelesített meditációs oktató. Ehelyett ismerd el a gondolatot, engedd el, és térj vissza a lélegzetedhez. Azáltal, hogy a légzésre összpontosít, Atluri azt mondja, hogy visszatér a jelen pillanathoz, amely végül második természetré válik, amikor a világon tartózkodik. Így nyugodtabb és kevésbé reaktív leszel, nem számít, milyen őrület van körülötted.
milyen előnyei vannak a meditációnak?,
kezdőknek, a meditációról kimutatták, hogy enyhíti a stressz egészségre gyakorolt hatásait a testére. Míg a kutatás folyamatban van, különböző stílusok meditáció segíthet csökkenteni a fájdalmat, csökkenti a vérnyomást, és tárcsázza le a szorongás és a depresszió, szerint a National Institutes for Health. Egy harvardi tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik körülbelül 20 percig meditáltak, “nyolc hét alatt jelentős, kedvező eredményeket mutattak” – mondja Josh Korda, a podcaster meditációs útmutató, a Leiratkozás szerzője., Még alig öt perc kontrollált légzés “aktiválhatja a paraszimpatikus idegrendszert, ami viszont csökkenti a stressz tüneteit és a szérum kortizolszintünket, felemeli a hangulatunkat és erősíti az immunrendszerünket” – mondja.
most, a közepén egy mega-stresszes járvány, valamint egy kiszámíthatatlan politikai, gazdasági helyzet, a kutatás azt sugallja, hogy “Meditáció éberség vagy gyakorlat, amely támogatja az egészségügyi szakemberek, a betegek, gondozók, valamint a nagyközönség,” egy kutató írt, Lehet, hogy az Ír Lapja Pszichológiai Gyógyszer.,
hogyan tanulhatnak meg a kezdők meditálni?
Ez egyszerű: irányított meditációval és/vagy békés zenével rendelkező alkalmazások. “Nagyon ajánlom azokat az egyéneket, akik gyakorlatot indítanak, inkább irányított meditációkat hallgassanak, mint csendben gyakoroljanak” – mondja Korda. “Ez mindig azt eredményezi, hogy az elme vándorol, és növeli a stresszt, ahelyett, hogy csökkentené.”
Az alábbiakban összeállítottuk a 2020-ban kipróbálható legjobb meditációs alkalmazások listáját:
Vélemény, hozzászólás?