10 legjobb prenatális + terhességi edzés

érje el fit terhességi céljait ezekkel a 10 prenatális és terhességi edzéssel. Az alacsony hatás cardio és a terhesség erősítő edzés, a baba bump barre és prenatális jóga, ezek a terhesség edzések közé tartozik a legjobb gyakorlatok a terhes nők számára.

prenatális edzések gyorsan váltak a legnépszerűbb edzésvideóimmá. Valójában ez a 30 perces terhességi edzés a legnépszerűbb videó a YouTube-on (és potenciálisan hogyan fedezte fel az NML-t).,

egy gyors pillantás a megjegyzéseket a terhesség edzés videó a YouTube-on, és észre fogod venni, hogy az ingyenes terhesség edzések a YouTube-on kihívást (még mindig biztonságos terhesség edzés).

• ” köszönöm ezt az edzést! Olyan sok terhességi edzés a YouTube-on Nincs olyan intenzitás, amit akarok…ez az edzésvideó része volt a heti rutinomnak!”Mariah M.
• ” Nagyon köszönöm, hogy elkészítette ezt a videót! Olyan nehéz megtalálni a nagyobb kihívást jelentő terhességi edzéseket, ez pedig tökéletes az én szintemre. Is szeretem a szórványos ” igen, dobozok!”KÖSZÖNÖM!!”Laura B.,

ezeket a 10 terhességi edzést otthon készítettem saját elégedetlenségemből a meglévő terhességi edzésekkel a YouTube-on. Mint valaki, aki a terhesség előtt hetente 5-6 napot edzett, nehéz volt megtalálni a terhességi edzés videókat, amelyek kihívást jelentettek nekem.

kiderült, hogy nem én voltam az egyetlen, aki “kihívást jelentő terhességi edzéseket keresett a YouTube-on” és ” fejlett terhességi edzések otthon. Ezért összegyűjtöttem a 10 legjobb prenatális és terhességi edzést az NML-en.,

ezt az ingyenes terhességi edzéstervet is elkészítettem a várandós anyák számára — a terhes nők legjobb gyakorlatainak 30 napja!

jogi nyilatkozat: Azt mondom, hogy ez minden edzésem, de ez különösen fontos a prenatális edzésnél. Hallgassa meg a testét. Ha bármilyen problémája van, vagy ha először indít fitnesz programot, kérjük, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.

10 legjobb prenatális + terhességi edzés otthon

a terhesség alatt aktív maradásnak előnyei vannak.,

Szerint egy orvosi felülvizsgálat az Amerikai Terhesség Egyesület, a fizikai aktivitás, a terhesség alatt is segít:

• Csökkenti velem
• Javítja az alvás minőségét
• Megelőzni a terhességi cukorbetegség, a terhes nők

segítségével úgy érzi, jó, maradj motivált, hogy gyakorlása közben vártam, hogy osztozom a 10 legjobb terhesség edzések a NML.

minden edzés videó alatt talál egy edzésleírást és szükséges felszerelést, így könnyen megtalálhatja az Ön igényeinek leginkább megfelelő prenatális edzést.,

30 Perces Speciális Terhesség Edzés | Teljes Test edzéssel

• Formátum: Teljes hosszúságú, kövesse végig edzés videó (forgatták a harmadik trimeszterben)
• Felszerelés: Súlyzók, széket
• Leírás: Egy kihívásokkal teli, teljes test terhesség edzés összpontosított erő képzés. Ez a teljes test erejét edzés célja, hogy segítsen várta anyukák fenntartani erejét a második és harmadik trimeszterben.
• Workout Focus: Full body strength training to tone the legs, butt, Combs, arms, shoulders, and back.,

15 perces alacsony hatás HIIT Cardio

• formátum: Teljes hosszúságú, kövesse végig edzés videó (forgatták a harmadik trimeszterben)
• felszerelés: nincs felszerelés, testtömeg
• leírás: gyors és hatékony, nincs ugrás cardio edzés! Ez az alacsony hatás, prenatális cardio edzés biztonságos a terhesség és egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a pulzusszámot otthon.
• Workout Focus: cardiovascularis endurance; nagyszerű az egészséges szív fenntartásához és a terhesség súlygyarapodásának kezeléséhez.,

30 perces láb napi erő edzés

• formátum: Teljes hosszúságú, kövesse végig edzés videó (forgatták az én második trimeszterben)

felszerelés: súlyzók

• leírás: a kihívást jelentő, alsó test erejét edzés segítségével guggolás, lunges és deadlifts hang a lábak és fenék. Én személy szerint esett a súlyom többször az egész edzés, majd végre a láb gyakorlatok csak a testsúly (hozzáadott baba súlya).,
• Workout Focus: Strength training, with a focus on building lean muscle in the legs, butt, hamstrings, inner and outer Combs.

30 perces súlyzó kar edzés

• formátum: Teljes hosszúságú, kövesse végig edzés videó (forgatták az én második trimeszterben)

felszerelés: súlyzók

• leírás: a kihívást jelentő, felső test erejét edzés. A súlyzósoroktól a bicepsz-fürtöktől a mellkas-légyekig és a tricep-visszarúgásokig ez a kar edzés a felsőtest minden izomját eltalálja.,
• Workout Focus: Strength training to tone the arms, bicepsz, tricepsz, váll, mellkas és hát.

20 Perces Barre Osztály Edzés

• Formátum: Teljes hosszúságú, kövesse végig edzés videó (forgatták a második trimeszterben)
• Felszerelés: Opcionális fény súlyzók (2-5 kg)
• Leírás: 20 perc teljes alakformálás egy vidám barre osztály otthon! Van egy fejlett deszka szekvencia ebben az edzésben, amelyre érdemes helyettesíteni ezeket 7 terhesség biztonságos ab gyakorlatok minden trimeszterben., Az opcionális kardio intervallumok alatt minden szinten módosításokat is kínálok.
• Workout Focus: Full body toning, könnyű súlyokkal és magas ismétlésekkel az egész test megformálásához és tónusához.

6. 15 perces alacsony hatású kardio Barre edzés

• formátum: Teljes hosszúságú, kövesse az edzés videóját (a második trimeszterben forgattam)
• felszerelés: nincs felszerelés, testtömeg
• Leírás: Ez a kardio barre edzés alacsony hatású, de nagy intenzitású! Kapsz minden előnyét egy szív-pumpáló cardio barre osztály ugrás vagy futás nélkül.,
• Workout Focus: Full body cardio barre workout with an extra hangsúly on toning the legs, Combs and butt.

15 Perces Terhes Jóga Flow

• Format: 1 perces “áttekintés” videó bemutató mozog, kép vagy a tüntetések (forgatták a harmadik trimeszterben)
• a Berendezés: felszerelés nélkül, testtömeg
• Leírás: Készülj fel a munkaerő, ez a yoga rutin! Gyengéd jóga áramlás célja, hogy nyissa ki a szűk csípő, váll, csökkenti a hátfájás a terhesség alatt.,
• Workout Focus: mobilitás és a teljes test nyújtás, hogy kiadja a feszes és fájó izmok miatt a megnövekedett terhelés a terhesség.

A 7 Legjobb erősítő Gyakorlatok a Nők

• Formátum: Teljes hosszúságú, kövesse végig edzés videó (eredetileg forgatták a második trimeszterben, majd újra felvette 6 hónappal a szülés utáni)
• Felszerelés: Súlyzók
• Leírás: Ez az edzés egyesíti 7 vegyület, terhesség-biztonságos erősítő gyakorlatok. Guggolás, lunges, bicepsz fürtök, váll prések ez az edzés üt minden nagyobb izomcsoport mindössze 30 perc alatt.,
• Workout Focus: Total body strength training to build and maintain strength during terhesség alatt.

Low Impact kezdő Barre Workout

• formátum: 1 perces “áttekintés” videó bemutató mozog, és a kép bemutatók (forgatták a harmadik trimeszterben)
• felszerelés: opcionális könnyű súlyzók (2-5 Font)
• leírás: a low impact, nagy ismétlés módja, hogy erősítse és hangot a terhesség alatt. A pulzáló plíe guggolástól az alsó testig a lábfejekig, amelyek kihívást jelentenek az egyensúlyra és a mag elkötelezettségére.,
• Workout Focus: Total body strength and low impact cardio; a great terhességi edzés a harmadik trimeszterben.

Low Impact Strength + Cardio prenatális edzés

• formátum: 1 perces “áttekintés” videó bemutató mozog, és a kép bemutatók (forgatták a harmadik trimeszterben)
• felszerelés: közepes súlyzók (5-10 lbs)
• leírás: a full body prenatális erő és alacsony hatás cardio edzés. Váltakozó két teljes test erősítő edzés egy kardio gyakorlat., Kihívást jelentő terhességi edzés a második és harmadik trimeszterben.
• Workout Focus: Total body strength, cardio and core conditioning.

töltse le az ingyenes terhességi Edzéstervemet a várandós anyák számára — a legjobb gyakorlatok 30 napja terhes nők számára!

terhességi edzések GYIK

sok kérdést kapok a terhesség alatt végzett edzésekről, hogyan adaptáltam a terhességi edzéseket, mi biztonságos a terhesség alatt….és értem!,

emlékszem, hogy mind teljesen túlterheltek az információ mennyiségével, mind pedig a terhesség alatti edzéssel kapcsolatos kérdéseimre adott valódi válaszokkal.

ezért készítettem egy ingyenes, 30 napos terhességi edzéstervet, amelyet a terhesség előtt aktív mamák számára terveztek, és biztonságos mozgási módokat akarnak. Megtalálja az összes legjobb prenatális edzést (beleértve azokat is, amelyek ebben a bejegyzésben szerepelnek) ebben a 30 napos terhességi edzésprogramban.

legjobb gyakorlatok terhes nők számára?,

• Keresztirányú hasi légzés (TA légzés vagy a TVA légzés)
• erősítő edzés
• Alacsony hatása cardio
• Csípő nyitó gyakorlatok, valamint nyúlik

tudjon meg többet ezen a poszton a 5 legjobb gyakorlatok a terhesség minden trimeszterben.

gyakorlatok a terhesség alatt?,

• gyakorlat, hogy a hatására képződik, vagy doming a közepébe
• Csikorog, majd csavaró
• Hasi overextension
• Feküdt a gyomor vagy a hasa le testtartások
• Húzza a ups

tudjon meg többet ezen a poszton 5 gyakorlat elkerülni a terhesség alatt, illetve hogyan kell módosítani a terhesség során csoportos fitness órák.

melyek a legjobb ab gyakorlatok a terhességhez?,

• keresztirányú hasi légzés (ta légzés vagy TVA légzés)
• módosított deszka
• Bird dog extensions

hivatkozás ezekre a 7 terhességi Ab gyakorlatokra, amelyek minden trimeszterben biztonságosak.

legjobb Kismama edzés leggings?

személy szerint ezekben a Lululemon align leggingsben éltem; egy méretet méreteztem a terhességhez.

szerezzen több kedvenc Anyasági ruházati termékemet ebben a bejegyzésben.,

Pin ezeket a 10 prenatális edzést

jogi nyilatkozat: Kérjük, győződjön meg róla, hogy konzultált orvosával vagy szülésznőjével, és a terhesség alatt edzésre került. Ezek az edzés azoknak a nőknek szól, akik a terhesség előtt edzettek, és a terhesség egész ideje alatt aktív fitnesz rutint tartottak fenn.

hogy az említett, minden terhesség más. Ha bármilyen problémája van, vagy ha először indít fitnesz programot, kérjük, forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez.,

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, és egy kis jutalékot keresek a linkekkel vásárolt termékekre. Minden szó és vélemény a sajátom. Köszönjük, hogy támogatja a Nourish Move Love-ot.