sokan esküsznek a tőkehal májolaj előnyeire, amelyekről ismert, hogy szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A csukamájolaj segíthet az immunrendszer és az agy működésének javításában, csökkenti a szorongást és a depressziót, csökkenti a gyulladást, sőt védelmet nyújthat olyan betegségekkel szemben is, mint a sclerosis multiplex. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon az állítólagos előnyök mögött álló bizonyítékokról.
mi a csukamájolaj?,
tőkehalmáj olaj természetes kiegészítése, amit a máj a koi hal, amely tartalmazza az omega-3 zsírsavak az EPA (eikozapentaénsav), valamint DHA (dokozahexaénsav), valamint a-vitamint, D –
Mert forrása a máj, tőkehalmáj olaj nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, valamint D, eltérően a hagyományos halolaj. Még a 19 .és 20. században is használták angolkór (a D-vitamin-hiány által okozott betegség) kezelésére és felszámolására.
a csukamájolaj-kiegészítőket azonban az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra., A kiegészítők általában nem rendelkeznek szilárd klinikai kutatással. A rendeletek gyártási szabványokat határoznak meg számukra, de nem garantálják, hogy biztonságosak vagy hatékonyak. A kiegészítés előtt beszéljen kezelőorvosával.
a tőkehalmájolaj aktív komponensei
Omega-3 zsírsavak
az Omega-3 és az omega-6 zsírsavak elengedhetetlenek, mivel azokat a szervezet nem képes előállítani. A Modern étrendek gyakran körülbelül 15-1 omega-6-omega-3 arányban vannak., Az Omega-3 kiegészítők fontosak az egyensúlyhiány helyreállításához. Az omega-6 ideális aránya az omega-3-hoz valahol 2-5-1 között van, ami attól függ, hogy egészséges vagy-e egy adott betegség .
az Omega-3-k segítenek csökkenteni a krónikus gyulladást és az autoimmun betegségeket, és elengedhetetlenek az agy fejlődéséhez és egészséges működéséhez .
a DHA fontos az agyműködés és a látás szempontjából. Nagy mennyiségben megtalálható a szemben (retina) és az agyban, és részt vesz a neurotranszmitterek előállításában .,
az EPA segít megvédeni az eltömődött artériákat a véralvadás csökkentésével. Növeli a zsír lebontását, és az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a májrákos sejteket sebezhetőbbé teszi a halállal szemben .
a tőkehalolaj EPA / DHA arányát fel kell tüntetni a címkén. A legtöbb gyártó azt állítja, hogy a tőkehal májolaj magasabb a DHA-ban, mint az EPA-ban, általában a halolajokkal ellentétben.
A-Vitamin
1 tk / 5 mL tőkehalmájolaj körülbelül 850-4000 NE A-vitamint tartalmaz,ami 255-1200 mcg retinol/RE – nek felel meg., Ez elég magas, mivel a napi bevitel követelmény 1000 mcg RE a férfiak, 800 mcg RE nem terhes, valamint a terhes nők és 1300 mcg re szoptató nők .
az A-Vitamin megvédi a szemet és a bőrt az UV-károsodástól, és segít a stressz szabályozásában. Ez egy alapvető tápanyag (amelyet a szervezet nem tud előállítani), amely kritikus a memória szempontjából, fenntartja a cirkadián ritmust, és szabályozza a vércukorszintet .
D-Vitamin
egy adag (1 tk/5 mL) tőkehalmájolaj körülbelül 400 NE D-vitamint tartalmaz., A D-Vitamin csökkenti a magas vérnyomás, a szívbetegség, az autoimmun betegségek, a fertőzések és a rák kockázatát, miközben csökkenti a gyulladást .
mit csinál?
a tőkehalmájolaj úgy működik, hogy megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat, a-és D-vitamint biztosít a szervezetnek. A vitaminok és az omega-3 zsírsavak szinergikus hatást gyakorolnak a szervezetre – akkor működnek a legjobban, ha együtt veszik őket .
A tőkehalmájolaj csökkenti a koleszterinszintet és a gyulladást, miközben fokozza az immunrendszer és az agy működését.,
a trigliceridszint csökkentése + a szív egészsége
az Omega-3 zsírsavak többféle módon előnyösek a szív számára. Csökkenthetik a vérnyomást, a vérlemezkék összetapadását és a trigliceridszintet. Segítenek a szívritmus stabilizálásában is .
A gyulladás csökkentése
a tőkehalmájolaj és az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A tőkehal májolaj csökkenti a gyulladásos vegyület, a TNF-alfa szintjét a vérben .
A D-vitamin a tőkehalolajban csökkenti a fehérvérsejtek által termelt gyulladásos szereket (TNF-alfa és interleukin 1beta)., A D-Vitamin hiánya több autoimmun betegséggel (sclerosis multiplex, gyulladásos bélbetegségek, rheumatoid arthritis) társul .
immunfunkció
A D-Vitamin nagy szerepet játszik a veleszületett immunrendszerben, a szervezet első fertőzésekre adott válaszában. Segít a szervezetnek mikrobaellenes vegyületek előállításában .,
az A-és a D-Vitamin együttesen képes felvenni a harcot a prosztatarák sejtjeivel, növelve a sejthalált okozó fehérjét (apoptózis szabályozó BAX) és csökkentve a sejtnövekedést szabályozó fehérjét (ciklin D1) .
agyműködés
mind az A-vitamin, mind az omega – 3 zsírsavak – különösen a csukamájolajban található DHA-kritikusak az agyműködés szempontjából. A DHA nagy mennyiségben megtalálható az emlősök szemében és agyában, mivel segít a neurotranszmitterek előállításában. Az A-Vitamin csökkenti a stresszhormonok hatását az agy memóriaképző részének (hippocampus) részéről .,
Egészségügyi Ellátások a csukamájolaj
1) Javítja a Csontok Egészségét (azáltal, hogy a D-Vitamin)
egy klinikai vizsgálatban több mint 3000 posztmenopauzában lévő nők él a magas szélességeken, segítségével akár a D-vitamin a csukamájolaj, vagy a multivitaminok lelassult a csont lebontását, illetve veszteség .
A D-vitamin tőkehalmájolajból vagy multivitaminokból történő bevétele szintén csökkentette a törések kockázatát egy másik, több mint 1200 idősebb nő bevonásával végzett vizsgálatban .,
azoknál a patkányoknál, akiknek a petefészkeit eltávolították a menopauza után fellépő osteoporosis utánzására, a tőkehal májolaj javította a csont mineralizációját .
nincs elegendő bizonyíték:
a következő állítólagos előnyöket csak korlátozott, alacsony minőségű klinikai vizsgálatok támasztják alá.,
nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a csukamájolaj az alább felsorolt bármely felhasználásra felhasználható. Ne feledje, hogy beszéljen orvosával, mielőtt a csukamájolaj-kiegészítőket szedné, amelyek soha nem helyettesíthetik a jóváhagyott orvosi terápiákat.
2) A trigliceridek csökkentése
amint azt a fentiekben tárgyaltuk, a tőkehal májolaj omega-3 zsírsavai csökkentik a vér trigliceridszintjét ezen zsírmolekulák termelésének csökkentésével .
egy 34 egészséges emberen végzett klinikai vizsgálatban az étkezési csukamájolaj csökkentette a trigliceridszintet mind férfiakban, mind nőkben .,
a csukamájolaj csökkentette a trigliceridek (és a rossz koleszterin-VLDL-) szintjét 18, cukorbetegségben és veseproblémákban (albuminuria) szenvedő betegnél .
egy szívrohamból lábadozó 21 férfi bevonásával végzett klinikai vizsgálatban a tőkehalmájolaj csökkentette a vér triglicerid (de nem koleszterin) szintjét, és növelte az omega-3-omega-6 arányt a sejtmembránokban .
3) Előnyök a terhesség alatt
az esszenciális zsírsav DHA fontos az egészséges agy fejlődéséhez. Nem lehet a szervezetben előállítani, ezért az étrendben kell fogyasztani. Azoknak az anyáknak a csecsemői, akik terhesség és szoptatás alatt 10 mL csukamájolajat fogyasztottak, 4 éves korukban magasabb IQ-pontszámmal rendelkeztek egy 76 csecsemővel végzett vizsgálatban .
egy 435 terhes nő bevonásával végzett vizsgálatban a csukamájolaj bevitele a terhesség alatt a csecsemők születési súlyának növekedésével járt .
a tőkehal májolajából származó hasznos tápanyagok átjutnak az anyatejbe., A csukamájolaj 22 nő bevonásával végzett vizsgálatban növelte a DHA szintjét az anyatejben. Két vizsgálatban a 77 kismamáknak, tőkehalmáj olaj, hal-bevitelt növelte az egészséges zsírsavak (DHA, EPA, de DPA), valamint a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E) az anyatejbe .
4) a sclerosis multiplex megelőzése
a tőkehalmájolaj csökkentette a sclerosis multiplex kockázatát azok körében, akik nyáron kevesebb időt töltöttek a szabadban egy több mint 500 gyermekből álló vizsgálatban .
egy közel 2700 Norvégból álló vizsgálatban a tőkehalmájolaj 13-18 éves kor közötti alkalmazása szintén összefüggésbe hozható a sclerosis multiplex kockázatának csökkenésével .
5) Megakadályozzák a Depresszió
két vizsgálatban több mint 23,000 az emberek, azok, akik tőkehalmáj olaj, kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban. A bizonyítékok ismét csak kohorsz vizsgálatokon alapulnak. Azt sugallja, hogy a tőkehal májolaj segít megelőzni a depressziót, de további kutatásokra van szükség .
6) Az 1-es típusú cukorbetegség megelőzése
a csukamájolaj fogyasztása az élet első évében csökkent az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata gyermekkorban egy több mint 500 gyermek bevonásával végzett vizsgálatban .,
diabeteses patkányokon végzett vizsgálatban a tőkehalmájolaj javította a vércukorszintet és a vérzsírszintet, miközben megvédte az oxidatív stresszt (a szabad gyököktől) .
ismét az egyetlen klinikai kutatás egy megfigyelési vizsgálat,amely nem tudja megállapítani a tőkehal májolaj bevitelét az alacsony 1-es típusú cukorbetegség előfordulásának okaként. Klinikai vizsgálatokra van szükség.
7) Rheumatoid Arthritis
egy 43 rheumatoid arthritisben, csukamájolajban (1 g/nap 3 hónapig) szenvedő beteg bevonásával végzett kísérleti vizsgálatban csökkent a reggeli merevség, a fájdalmas és duzzadt ízületek és a fájdalom intenzitása .,
egy másik tárgyalás a 30 ember ez a feltétel, tőkehalmáj olaj (öt 300 mg-os kapszula, 2x/nap) csökkent a használata arthritis gyógyszeres kezelés (Diklofenák-Nátrium) volt kevesebb a mellékhatása .
A follow-up vizsgálat 58 rheumatoid arthritisben szenvedő, 10 g csukamájolaj (2,2 g omega-3) több, mint 9 hónapja csökkent a fájdalomcsillapítók használata (diclofenac, naproxen, vagy ibuprofen) .
8) gyulladás
a csukamájolaj csökkentette a középfül gyulladását 8 fülműtéten átesett gyermeknél .
50 mL csukamájolaj csökkentette a gyulladást 67 egészséges felnőttnél (a vérben található TNF-alfa szint alapján mérve) .
duzzadt lábú patkányokban is csökkentette a gyulladást, különösen eugenollal kombinálva (a szegfűszeg, a fahéj, a szerecsendió, a bazsalikom és a babérlevél illóolajaiban található vegyület) .,
nagyobb, robusztusabb klinikai vizsgálatokra van szükség.
9) Megelőzése, valamint a Fertőzések elleni küzdelemben
A tanulmány 94 csecsemők, illetve gyermekek (6 hónaptól 5 éves), azok az adott csukamájolaj kevesebb gyermek látogatás a felső légúti fertőzések (1 teáskanál csukamájolaj/nap). A csukamájolajat és a multivitamint kapó gyermekek esetében is kevesebb volt a szinuszprobléma egy kis vizsgálatban, amelyben 4 férfi gyermek vett részt .,
a csukamájolaj-kiegészítők segítettek az egereknek a tüdőgyulladás elleni küzdelemben .
E-vitamin-hiányban szenvedő egerekben a tőkehalmájolaj rendkívül hatékony volt több parazitával (P Plasmodium yoelii, Babesia rodhaini, Trypanosoma congolense és Trypanosoma vivax) szemben. A tőkehal májolaját a parazitákra mérgező vegyületté lehet alakítani (olyan hatás, amelyet az E-vitamin antioxidáns tulajdonságaival megszünteti). Ez arra utal, hogy az olaj csak az E-vitamin vagy az antioxidáns hiány esetén segít a paraziták elleni küzdelemben .,
hasonló hatást figyeltek meg csirkében is (a Plasmodium gallinaceum parazita ellen).
mivel az olajat a paraziták elleni küzdelemre tesztelték, nincs bizonyíték arra, hogy hatásai azonosak lennének az emberekben.,
10) a vérnyomás csökkentése
20 egészséges emberen végzett kis vizsgálatban, kiegészítve a tőkehal májolajjal, csökkentette a vérnyomást, esetleg azáltal, hogy csökkentette az érszűkületet elősegítő hormonokra adott választ .
az olaj szintén csökkentette a vérnyomást egy 18, cukorbetegségben és veseproblémákban (albuminuria) szenvedő betegen végzett vizsgálatban .
azonban a tőkehal májolaj szerepe a magas vérnyomás megelőzésében nem tisztázott. Egy közel 10 000 emberről szóló tanulmány alacsonyabb vérnyomással társította a bevitelét, de egy másik, közel 57 000-en nem találta meg ezt a kapcsolatot .,
patkányokban a csukamájolaj csökkentette a vérnyomást azoknál, akiknek magas, de nem normális értékeik vannak .
összességében két kis klinikai vizsgálat és két patkányon végzett vizsgálat nem tekinthető elegendő bizonyítéknak arra vonatkozóan, hogy a tőkehal májolaj csökkenti a vérnyomást, és annak preventív szerepére vonatkozó bizonyítékok ellentmondásosak.
11) a Rák Megelőzése
A tanulmány, hogy a megkérdezett több mint 2000 nők, azok, akik a legtöbb csukamájolaj közötti korosztály 10-19 volt a legkisebb valószínűséggel alakul ki emlőrák. Azonban a valószínűsége nem csökken annyira, a csukamájolaj venni közötti korosztály 20-29, nem a csukamájolaj venni közötti korosztály 45-54 .
egy több mint 68 000 embert érintő kérdőívben a csukamájolaj egy éven át történő napi alkalmazása alacsonyabb halálozási kockázattal járt a szilárd daganatokban és tüdőrákban szenvedőknél .,
vegye figyelembe azonban, hogy ez a két vizsgálat a tőkehal májának magas bevitelét eredményezte, és ezeknek a rákfajtáknak az előfordulási gyakorisága és mortalitása csökkent, de nem állapították meg annak megelőzésében betöltött szerepét. Más genetikai és környezeti tényezők befolyásolhatják a rák gyakoriságát.
patkányokban a cod májolaj és a potenciális rákellenes vegyület, a DIM (3,3-Diindolilmetán) és az E-vitamin kombinációja lassította a tumorsejtek növekedési ütemét. További emberi kutatásokra van szükség, mielőtt a tőkehal májolaj figyelembe vehető a rákellenes terápiában .,
valószínűleg hatástalan:
a tőkehalmájolaj növelte a HDL koleszterinszintet és csökkentette a rossz koleszterin (VLDL) és a trigliceridszintet 18, cukorbetegségben és veseproblémákban (albuminuria) szenvedő betegnél. Az LDL-szintet nem befolyásolta a tőkehalmájolaj .
egy 34 betegen végzett vizsgálatban a férfiak és nők eltérően reagáltak a napi 25 mL-es csukamájolaj 8 hetére. A nőknél az LDL-koleszterin szintje csökkent, de a férfiaknál nőtt. Nem volt hatása a HDL-re .,
20 mL csukamáj javított triglicerid-és omega-3-omega-6 arányon, de nem volt hatással más típusú zsírokra (összkoleszterin, jó koleszterin (HDL), apolipoproteinek A1 és B) egy 21 férfi szívrohamban szenvedő beteg bevonásával végzett vizsgálatban .
Hasonlóképpen, egy tanulmány 120 egészséges egyéneknél a magas koleszterinszint nem találtak semmilyen hatása napi 15ml tőkehalmáj olaj egy év teljes koleszterin szintet .
együttesen alkalmazva a vizsgálatok egyike sem talált semmilyen hatást a tőkehalmájolajra a teljes koleszterinszintre., Ami a transzportfehérjékhez kötött koleszterint illeti, az eredményeket összekeverték, de a legtöbb tanulmány megállapította, hogy az olaj hatástalan a HDL növelésében.
13) Osteoarthritis
egy klinikai vizsgálatban a 86 ember osteoarthritis, kiegészítés csukamájolaj felajánlotta, nincs egészségügyi ellátás, ha a placebóhoz képest (olívaolaj). Bár korlátozott, a bizonyítékok arra utalnak, hogy a tőkehal májolaj hatástalan az osteoarthritis tüneteinek enyhítésére .,
nincs bizonyíték a következőkre:
nincs klinikai bizonyíték a csukamájolaj alkalmazására az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére. Az alábbiakban összefoglaljuk a meglévő állatkutatást, amelynek további vizsgálati erőfeszítéseket kell irányítania. A felsorolt vizsgálatok azonban nem értelmezhetők úgy, hogy bármilyen egészségügyi előnyt támogatnának.
fekélyek és sebek
patkányokban a tőkehalmájolaj megakadályozta a fekélyek kialakulását a vékonybélben. Azt is sietett, hogy meggyógyítsa a meglévő gyomorfekélyeket .,
a tőkehal májolajjal táplált patkányoknak a stressz által okozott gyomorfekély fele volt, mint a kukoricaolajjal táplált patkányoknak .
egy másik patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a tőkehal májolaj védi a bél bélését az indometacin, egy fájdalomcsillapító károsodásától .
a sebre alkalmazott tőkehalmájolaj egerekben gyógyult fel, különösen cink-oxiddal kombinálva .
A vesék és a máj védelme
egerekben a tőkehalmájolaj csökkentette a rákos gyógyszer (Daunomicin) által okozott vesekárosodást .,
egy másik tanulmány azonban megállapította, hogy a tőkehal májolaj megakadályozta a toxikus anyagnak (szén-tetrakloridnak) kitett patkányok májkárosodását, de nem a vesét .
egy másik patkánykísérlet megállapította, hogy a tőkehalmájolaj antioxidánsként csökkenti a májkárosodást (nitrátok által okozott).
a sebre alkalmazott tőkehalmájolaj egerekben gyógyult fel, különösen cink-oxiddal kombinálva .
Memory Boost
patkányokban a csukamájolaj hosszú távú alkalmazása megakadályozta a krónikus stressz okozta memóriavesztést .,
az agy védelme
újszülött patkányokban az agytoxin ellen védett tőkehalmájolaj az agysejthalál csökkentésével és a neurotranszmitterek csökkenésének megakadályozásával .
glaukóma
tőkehalmájolaj csökkentette a szemnyomást nyulakban, ami a glaukóma fő tünete és kockázati tényezője .
a csukamájolaj a-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lassítják a glaukóma progresszióját, és fenntartják a szem különböző részeinek egészségét. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szem nyomását, és növelhetik a szem véráramlását .,
korlátozások és figyelmeztetések
a csukamájolajon végzett vizsgálatok nagy része, megfigyelési vizsgálatok. Így az ezekből a tanulmányokból levont következtetések csak korrelatívak, ami azt jelenti, hogy nem vonhatunk le következtetéseket az okról és a hatásról.
ezekben a vizsgálatokban a közönséges tőkehalolaj/kiegészítő felhasználó különbözik a nem kiegészítő felhasználóktól., Azok az emberek, akik kiegészítőket fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel éltek egészségesebb életmóddal (magasabb fizikai aktivitás, több gyümölcs, zöldség, zsíros hal, D-vitamin és nemdohányzó étrend), valamint jobb társadalmi-gazdasági státusszal (felsőoktatás, magasabb jövedelem), mint a nem-kiegészítő felhasználók. Így a csukamájolaj egészségre gyakorolt hatását nehezebb elkülöníteni .
néhány vizsgálatot csak állatokon (egereken és patkányokon) végeztek.,
tőkehalmájolaj kiegészítéssel
bár a tőkehalmájolaj-kiegészítők kereskedelmi forgalomban kaphatók, ezeket az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra a szilárd klinikai kutatás hiánya miatt. Beszéljen orvosával, mielőtt a tőkehal májolajjal kiegészítené.
adagolás
mivel a tőkehalmájolajat az FDA semmilyen körülmények között nem hagyja jóvá, nincsenek szigorú irányelvek az ajánlott adagolásra. Mivel azonban az A-vitamin nagy dózisai károsak lehetnek, fontos, hogy ne vegyen túl nagy adagot.,
egy 1 tk/5 mL adag tőkehalmájolaj körülbelül 850-4000 NE A-vitamint tartalmaz. az A-vitamin ajánlott napi adagja felnőtt nők esetében körülbelül 2300 ne,felnőtt férfiak esetében pedig 3000 NE. Az A-vitamin biztonságos felső határa 13 000-20 000 NE/ttkg, ami a maximális biztonságos mennyiséget jelenti. Az A-Vitamin toxicitása 500 000 NE .
az omega-3-tartalom alapján az egészséges felnőttek ajánlott adagja:
- 500 mg/nap DHA és EPA, ami 0, 5 ts vagy 2, 5 mL tőkehalmájolajnak felel meg.,
szívbetegeknek ajánlott magasabb dózis:
- 1000 – 4000 mg DHA és EPA, ami 1 tk/5 mL – 4 tk/20 mL tőkehalmájolajnak felel meg.
a csukamájolaj-kiegészítők standard adagja 1 tk / 5 mL / 4500 mg, amely általában az EPA és a DHA körülbelül 20% – át tartalmazza. Ezenkívül 2 tk/10 mL tőkehalmájat biztonságosan használtak legfeljebb 24 hétig .
a tőkehalmájolaj standard adagja körülbelül 400 NE D-vitamint tartalmaz .,
a csukamájolaj kapszulák A-és D-vitamin-szintje változó, mint a hasonló mennyiségű folyékony tőkehalmájolajé. A tartalom a gyártótól is függ.
Kiegészítők
csukamájolaj elérhető különböző formákban:
- Folyékony
- Kapszula/gélkapszula
- Erjesztett
- Extra szűz csukamájolaj
Genetika az Omega-3 Zsírsavak
az Emberek a gének kapcsolódó magasabb a kockázata bizonyos betegségek, hatással lehet másképp által csukamájolaj. Például az 5-lipoxigenáz fehérje génváltozásával rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel eltömődnek az artériákban. A tőkehal májolaj csökkenti a szívbetegség kialakulásának valószínűségét ebben a csoportban .,
elvihető
a tőkehal májából kivont olaj tisztításával állítják elő. Ennek a kiegészítésnek a pontos tartalma márkánként és országonként változik.
a legtöbb esetben a csukamájolajban magas az A-vitamin és a D-vitamin, ellentétben a tipikus halolajjal. A tőkehalmájolajnak sok szív-egészséges omega-3 zsírsavat is tartalmaznia kell. A gyártók gyakran azt állítják, hogy a tőkehalmájolaj magasabb a DHA-ban, mint az EPA omega-3 zsírsavakban, de ez bizonytalan.
fontos, hogy ellenőrizze a címkét, és ne vegyen be többet ebből a kiegészítésből az ajánlottnál., A tipikus tőkehalmájolaj adagok napi 1-2 evőkanál változnak. Több kutatásra van szükség annak számos állítólagos egészségügyi előnyének ellenőrzéséhez.
olvassa el a következő
- a tőkehal májolaj jó az Ön számára? Mellékhatások & biztonsági adatok
Vélemény, hozzászólás?