“nem látjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak, úgy látjuk őket, ahogy vagyunk.”
Anais Nin
” a pozitív mentális hozzáállás azt kérdezi, hogyan lehet valamit tenni, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy nem lehet megtenni.”
Bo Bennett
” jobb, ha optimista, aki néha rossz, mint egy pesszimista, aki mindig igaza van.”
ismeretlen
csak egy gondolattal vagy érzéssel kezdődik. Vagy talán valaki más által beszélt mondattal.
majd elindul, hogy húzza le.,
hogy sajnálja magát, aggódik vagy gondolkodjon: “mi értelme egyáltalán cselekedni?”ahogy sétálsz egy funk-ban a saját személyes esőfelhőddel a fejed felett.
a benned vagy a körülötted lévő világban felbukkanó negativitás gyorsan mérgezővé válhat, és visszatarthat attól, hogy a kívánt életet élje.
tehát az e heti bejegyzésben 12 olyan tippet és szokást szeretnék megosztani, amelyek segítettek nekem – és még mindig segítenek -, hogy megakadályozzam és legyőzzem a saját negatív gondolataimat, de a negatív gondolatokat is, amelyek néha körülöttem vannak.,
bónusz: töltsön le egy ingyenes lépésről-lépésre ellenőrző listát, amely megmutatja, hogyan lehet leküzdeni a negatív gondolkodást (könnyű PDF-ként menteni, vagy kinyomtatni, amikor csak szüksége van rá a nap vagy a hét folyamán).
ha negatív helyzetnek tűnik, keresse meg, mi a jó.
Ha már volt egy visszaesés, megbotlott vagy nem sikerült, akkor a dolgok tűnhet sivár, így a negatív gondolatok kezdenek felbukkanni, és azzal fenyeget, hogy töltse ki a véleményét ezt a helyzetet.
ellensúlyozni, hogy kérdezd meg magadtól jobb kérdéseket.,
kérdések, amelyek segítenek jobban érezni magát, de tanulni is, hogy növekedhessen.
olyan kérdések, mint:
- mi a jó ebben a helyzetben?
- Mit tehetek másképp a következő alkalommal, hogy valószínűleg jobb eredményt érjek el?
- mit tanulhatok ebből?
- hogyan segítene a legjobb barátom ebben a helyzetben?
emlékeztető: az embereket nem érdekli annyira az, amit mondasz vagy csinálsz.
könnyű negatív gondolatokba esni, amikor arra gondolsz, amit az emberek mondhatnak vagy gondolhatnak, ha csinálsz vagy nem csinálsz valamit.,
és így zap a személyes erő, és csapdába magát elemzés bénulás.
Ha a fejedben és az ilyen gondolatokban elakadsz, az messzebbre fog húzni attól, amit akarsz és a valóságtól.
mert az igazság az, hogy az embereknek nincs annyi ideje, figyelme vagy energiája arra, hogy gondolkodjanak vagy beszéljenek arról, amit csinálsz.
tele van a keze és az elméje a gyerekeivel, munkahelyeivel, háziállataival, hobbijaival és saját félelmeivel és aggodalmaival (például azzal, amit az emberek gondolnak róluk).,
Ez a felismerés, valamint emlékeztető segítségével szabadítsd meg magad a megszorítások teremthet a saját elméd segíteni, hogy elkezdi a kis – vagy nagyobb lépéseket felé, amit mélyen le akarod élni az életed.
megkérdőjelezi a gondolatot.
egy dolgot szeretek csinálni, amikor egy negatív gondolat a vállamra csap, és megpróbál növekedni a fejemben, hogy egyszerűen megkérdőjelezzem ezt a gondolatot.
azt kérdezem magamtól:
komolyan kell vennem?
Ez leggyakrabban arra késztet, hogy azt mondjam: nos, nem, őszintén nem kellene.
mert abban a pillanatban fáradt vagyok. Vagy éhes., Vagy túlhajszolt, így a negativitás megpróbálhatja elhomályosítani az elmémet.
vagy túlságosan összpontosítok egy kis hibára vagy egy rossz napra. Ahelyett, hogy az életem másik 95% – ára összpontosítana, ami pozitív.
néha ez a kérdés segít látni, hogy csak azért, mert egy kis dolgot rosszul csináltam, nem jelenti azt, hogy összességében rosszul tettem.
vagy hogy ez az egy negatív dolog nem jelenti azt, hogy a dolgok egyre rosszabbak lesznek, és sokáig így maradnak. Nem, ha az optimizmust választom, és kis lépéseket teszek előre.,
alapvetően ez a kérdés ad nekem egy reality check és indokol nekem, hogy egy szintfejű perspektíva újra.
cserélje ki a negatívumot a környezetében.
amit a mindennapi életben hagyott, nagy hatással lesz rád. Szóval kezdd el megkérdőjelezni, hogy mit engedsz be.
kérdezd meg magadtól:
melyek a negativitás 3 legfontosabb forrása az életemben?
lehetnek emberek, webhelyek, magazinok, podcastok, zene stb.
akkor kérdezd meg magadtól:
Mit tehetek, hogy kevesebb időt töltsek ezzel a 3 forrással ezen a héten?,
Ha nem találja a módját, hogy ezt most mind a három, akkor tegyen egy kisebb lépést, és összpontosítani csinál, hogy csak egy ilyen források.
ezután a héten felszabadított időt olyan pozitív forrásokra és emberekre költi, akik már az életedben vannak, vagy akik felfedezni akarnak, és talán új részük lesz.
állítsa le a hegyeket a molehillekből.
ahhoz, hogy megállítsunk egy kis negatív gondolatot, hogy nagy szörnyré válj az elmédben, Korán szembesülj vele. Ezt megteheti például a 3. tipp használatával ebben a cikkben.
vagy kicsinyíthető., Tegye ezt úgy, hogy feltesz magának egy olyan kérdést,mint:
5 év múlva ez számít? Vagy akár 5 hét?
Ez a válasz a legtöbb esetben valószínű, hogy nem fog, és hogy csak egy hegyet kezdett készíteni egy molehillből (vagy a sima levegőből).
engedje ki és beszélje meg.
a negatív gondolatok megtartása, amelyek kezdik elhomályosítani az egész elmédet, nem segít.
tehát engedje ki őket. Beszélje meg a helyzetet vagy gondolatait valakivel, aki közel áll hozzád.
csak szellőztetés néhány percig gyakran segít, hogy a helyzet új fényben.,
vagy ha nem, akkor egy beszélgetés róla, ahol a ketten hasznosabb perspektívát találnak, és talán egy cselekvési terv kezdete lehet mind a tehermentesítés, mind a feltöltés.
éljen és térjen vissza erre a pillanatra.
amikor megérinti a negatív gondolkodás, akkor gyakran gondol valamit, ami történt. Vagy valami, ami történhet. Vagy mindkettő összezavarodott, ahogy a hangulatod és a gondolataid elsüllyednek.
ahhoz, hogy kitörjön ebből, teljes figyelmet fordítson erre a pillanatra. Ami most itt van.,
kezdd szokássá tenni, hogy több időt tölts a jelen pillanatban, és tapasztalatom szerint természetesen kevesebb negatív gondolatod lesz, és nyitottabb és konstruktívabb leszel.
egy pár módon, hogy magad vissza, hogy figyelmes, és ez a pillanat:
összpontosítani csak a légzés.
Vegyünk egy 1-2 perces szünetet most, és vegyünk egy kicsit mélyebb lélegzetet, mint általában. Győződjön meg róla, hogy a gyomrában és az orrán keresztül lélegzik.
Ez idő alatt csak a be-és kiáramló levegőre és semmi másra koncentráljunk.
vegye be a körülötted lévő világot.,
vegyen egy 1-2 perces szünetet, szálljon ki a fejéből, és figyeljen arra, ami most körülötted van. Semmi más.
csak koncentrálj az ablakod előtt sétáló emberekre, az utcai elfojtott szavakra és zajokra, a körülötted lévő szagokra és a nap ragyogására és a bőröd felmelegedésére.
menjen egy rövid edzésre.
azt tapasztalom, hogy amikor gondjaim vannak a negativitásból való gondolkodással, akkor gyakran jól működik a fejtér megváltoztatása a testem használatával.
így megyek egy 20-30 perces edzés, és emelje néhány szabad súlyok.,
Ez segít felszabadítani a belső feszültséget és aggodalmakat. És ettől az elmém újra koncentrált és konstruktív lesz.
ne hagyja, hogy a homályos félelmek húzza le.
egy gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor a félelmekről van szó – és amit már sokszor elkövettem – az, hogy megijedek és elmenekülök előlük, ahelyett, hogy közelebbről megnézném.
természetesen természetes, hogy ezt az impulzust érezzük, és el akarjuk kerülni, de amikor a félelmek homályosak, akkor annyira félelmesebbek lehetnek,mint amennyire szükségük van.
tehát mit tehetsz?, Az egyik dolog, ami segített nekem, ez a kérdés:
reálisan, mi a legrosszabb, ami ebben a helyzetben történhet?
amikor elkezdesz egy ilyen félelmet földelni, és elkezded nézni a földre szilárdan ültetett lábaiddal, akkor leggyakrabban rájössz, hogy a legrosszabb, ami történhet, nem igazán olyan rossz.
ez gyakran valami, amit lehet, hogy egy tervet, hogy jöjjön vissza, hogy megtörténjen.
és akkor is valószínűleg elkezd listázni, és lépéseket néhány dolgot, hogy csökkenti annak valószínűségét, hogy ez a legrosszabb forgatókönyv történik.,
ezzel egyértelműbbé válik a helyzet, és mit lehet tenni ellene, így a félelem általában egy kicsit kisebb lesz.
hozza a pozitivitást valaki más életébe.
ha elakad a negatív gondolatokban vagy az áldozat gondolkodásában, akkor az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kilépjen a saját fejéből, és az ott pattogó gondolatok kifelé és valaki másra összpontosítanak.
azáltal, hogy pozitivitást ad az életéhez valamilyen módon, Ön is elkezdheti jobban érezni magát, és újra optimistább lesz.,
a pozitivitás hozzáadásának néhány módja a következő:
- legyen kedves. Adjon neki egy valódi bókot, tartsa fel az ajtót, vagy engedje be a sávjába az autó vezetése közben.
- segíts ki. Adj neki néhány jó tanácsot, hogy segített, vagy segít ki mozgó házak vagy tervezés, felkészülés a párt jövő hétvégén.
- csak légy ott. Hallgassa meg néhány percig összpontosított módon, ahogy szellőzők. Vagy beszélje át nehéz helyzetét, hogy segítsen neki megtalálni a kiutat belőle.
légy hálás néhány dologért, amit gyakran magától értetődőnek tartasz.,
amikor negatívvá válunk, könnyű elfelejteni az élet pozitív dolgait. Különösen azok, amelyek csak egy normális része az élet, hogy mi lehet magától értetődőnek egy kicsit túl gyakran.
néhány olyan dolog, amire szeretném felhívni a figyelmemet, és hálásnak érzem magam az ilyen negatív időkben:
- napi három állandó étkezés.
- a tető a fejem fölött a hideg éjszakák és az esős, szeles napok alatt.
- annyi tiszta vizet, amennyit csak akarok.
- kedves és segítőkész család és barátok.
Kezdje a holnapot oly módon, hogy pozitív hangot adjon a napjának.,
a nap kezdete gyakran beállítja a hangot.
a pesszimista vagy negatív kezdés megnehezíti a dolgok megfordítását. De a pozitív kezdés sokkal könnyebbé teszi, hogy csak folytassuk ezt az érzelmet és az optimista gondolkodásmódot, amíg újra lefekvik.
néhány egyszerű módja annak, hogy a napot pozitív kezdéshez kapja:
egy egyszerű emlékeztető, amelyet közvetlenül az ébredés után lát.
lehet, hogy egy vagy néhány idézet inspirál téged. Vagy talán a cél, vagy álom, hogy te leginkább szenvedélyes most.,
írja le egy darab papírra, majd helyezze az éjjeliszekrényre vagy a hűtőszekrényre. Vagy írja be az okostelefon zárolási képernyőjének részeként.
szerezzen néhány pozitív információt vagy beszélgetést az elmédbe.
hallgasson meg egy podcastot, olvassa el egy új blogbejegyzést vagy egy fejezetet egy könyvben, amely motivál vagy nevet.
vagy szórakoztató vagy felemelő beszélgetést folytathat partnerével, gyermekeivel vagy munkatársával.
itt van a következő lépés …
most, akkor úgy gondolja, hogy magát:
” Ez nagyon hasznos információ., De mi a legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a gyakorlatban, és valóban, hogy egy igazi változás a negatív gondolkodás az életemben?”.
Nos, van valami különleges…
Egy ingyenes step-by-step listát, amely tartalmazza az összes lépést, ebben a cikkben… mentheti, vagy kinyomtathatja, így van ez a mindennapi életben, de a következő alkalommal, amikor a negatív gondolatok elkezdenek felbukkanni.
töltse le most az alábbi e-mail beírásával.
Vélemény, hozzászólás?