Ha egy merev vissza a gerinc el van állítódva, nem kell, hogy egy csontkovács. Vannak egyszerű szakaszok, életmód szokások, hogy lehet kapni vissza, ahol volt.
azonban fontos, hogy először megtalálja azokat a szokásokat, amelyek a problémát okozták. Akkor ne csináld őket. Ezenkívül néhány szakasz segíthet a gerinc átalakításában.,
egyes esetekben a hátfájást a rossz ülés, az alvás, az álló és a gyalogos testtartás okozhatja-derül ki a kutatásból. Az is lehet, hogy a túlzott súly okozza a hátat. Néhány egészségügyi állapot, mint például a herniated lemez vagy az isiász, hibás lehet.
csak akkor állapítható meg, hogy ezek nem az okok, ha orvosi szakember ellenőrzi őket.
végül az izomtörzs lehet egy másik ok. Íme néhány olyan beavatkozás, amelyet akkor használhat, ha nincs orvosi állapota.,
hogyan lehet kiegyenesíteni a hátát csontkovács nélkül
diagnosztizálja a testtartását
fontos, hogy először meghatározza a probléma mértékét. Vegyél fel valamit, ami illik, és készíts egy fotót magadról oldalról és oldalról.
Ha a vállak nem ugyanazon a síkon vannak, akkor rosszul vannak beállítva. Ha úgy tűnik, hogy a csípője előre vetül, akkor az alsó gerinc ívelt.
nem szabad látnia a vállpengéit, mivel ez azt jelenti, hogy lekerekített hátsó része van.,
állítsa be ülő helyzetét
Ez az egyik kiváltó stratégia a hátsó egyenesítéshez. Ebben a tanulmányban kimutatták, hogy az ülés módja jelentős hatással van a hátára gyakorolt nyomásra.
a legjobb ülő helyzet egyenes. Tegyük fel, hogy van egy képzeletbeli függőleges vonal a hátadon. Helyezze a gerincét ebbe a sorba. Hagyja, hogy a vállak legyenek, ne nyújtsa előre a medencét.
rendszeresen mozog
az ülő élet növeli a hátproblémák esélyét., Ha a legtöbb munkát egy íróasztalon végzik, lehet, hogy ütemezni pillanatok a nap, hogy folyamatosan mozog. Ily módon a vér megfelelően áramlik a gerincére.
azt is meg kell “tanítani” a hátad, hogy vállalja a természetes helyzetét, nem pedig a helyet.
dobja ki a régi matracot
Ha gyakran felébred, és reggel sok fájdalmat vagy merevséget érez, a matrac lehet A probléma.
a hátsó alvók számára egy matrac, amely elsüllyed, pusztítást okozhat a gerincén., A süllyedő matrac homorú formává teszi a hátsó görbét, és természetesen nem így kell lennie.
a túl kemény matrac is problémás lehet. Lehet, hogy arra kényszeríti a hátát, hogy egyenes vonalat képezzen, amikor nem így kell lennie. Vásároljon egy közepes sűrűségű matracot, amely növelné a többi egyengető beavatkozást.
változtassa meg, hogyan alszik
amellett, hogy a matracokon keresztül megfelelő háttámla van, a megfelelő alvási pozíciót is ki kell választania. Az oldalán alvás jó módja annak, hogy enyhítse a hátára nehezedő nyomást.,
fontolja meg, hogy egy párnát helyez a térdei közé vagy alá egy egyenesebb helyzetbe. Ha lehetetlen, hogy elkerüljék vissza alszik, figyelembe véve a gördülő egy kis törülközőt, majd helyezze azt a kis hátad. A gyomor alvás túl nagy nyomást gyakorol a hátára, ezért nem ajánlott.
próbálja ki a hátsó ágy feletti nyújtást
ahogy a neve is sugallja, ez egy nyújtó gyakorlat, amelyben a hátát egy ágyra helyezi. A fejednek sokkal alacsonyabbnak kell lennie, mint a test többi része. Még a padló közelében is lehet., A vállpengék és a felette lévő egyéb részek az ágy fölé hajolnak.
nyújtsa ki a karját kifelé, majd mozgassa vissza, amíg el nem éri a padlót. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd üljön fel, lélegezzen és ismételje meg.
próbálja meg a szék csavarását
Ez a gyakorlat ülő helyzetben történik. Csavarja a testét a deréktól balra. Ügyeljen arra, hogy ne mozgassa a csípőjét. Fordítsa a fejét ugyanarra az oldalra.
tartsa az ülés bal karját (győződjön meg róla, hogy a szék karja van) a bal kezével. Tegye a jobb kezét a bal combján kívül, és csavarja, amennyire csak lehet., Tartsa 30 másodpercig, majd térjen vissza a középpontba. Végül ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
tegye a fekvő csavart
a fekvő pozíció a hátán fekszik. Tegyük fel ezt a pozíciót, egyenesítsük ki a jobb lábát, majd hajlítsa meg a bal lábát. Nyújtsa ki a bal karját oldalra, majd mozgassa a fejét ugyanabba az irányba. Ahogy a fejed balra néz, csavarja jobbra a testét (deréktól).
hagyja, hogy a bal térd és a váll megérintse a talajt, vagy legalábbis megpróbálja megtenni. Nyomja meg a bal térdét a jobb kezével., Húzza a bal térdét magasra a mellkas felé, hogy elmélyítse ezt a nyújtást.
szerezzen ergonomikus széket
a nyújtó gyakorlatok haszontalanok lesznek, ha visszatér a régi szokásokhoz, amelyek elsősorban a hátsó eltérést okozták.
ülések a fő bűnös, ezért győződjön meg róla, hogy a megfelelő fajta. Az ergonomikus szék olyan, amelyet tudományosan úgy terveztek, hogy megkönnyítse a jó testtartást. Ellenőrizze a magasságát. Lehetővé kell tennie, hogy szilárdan helyezze a lábát a padlóra.
a combjának vízszintesnek kell lennie., Az ülés szélességének elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy a lábát a padlón tartsa. Lumbális támasztékkal vagy befelé görbével kell rendelkeznie, amely a hát természetes mintázatát követi.
jóga gyakorlása
a jóga kiválóan alkalmas hátfájásra. Néhány szakasz, amelyet ebből a fegyelemből kölcsönözhet, a macska/ tehén, a gyermek vagy a sáska póz.
a sáska póz magában foglalja a hason fekve, felemeli a fejét, mellkasát felfelé, majd felemeli a lábát, hogy egy 45 fokos szögben. Nyújtsd hátra a karjaidat, és csinálj egy öklöt. Tartsa ezt a nyújtást 30 másodpercig, lélegezzen és ismételje meg.,
a tehén és a macska pózol jár, hogy a kéz és a térd, majd beállítja a hát befelé és kifelé, hogy konvex, majd homorú formák.
végül a gyermek pózja megköveteli, hogy üljön a lábadon, hajlítsa meg, amíg az arcod meg nem érinti a talajt, majd húzza előre a karját, amennyire csak tudsz.
Strength Train
ebben a vizsgálatban azok a személyek, akik erőt képeztek, jelentős javulást mutattak a hátfájásban. Használjon ellenállási sávokat vagy kis súlyokat. Építsd mag erejét a fordított crunch vagy fordított kiterjesztések. A hirtelen gyakorlatok, mint a holtágak, nem jó ötlet.,
jobb, ha ezzel az otthoni edzéssorozattal kezded, hogy erőt és kitartást építs, mielőtt továbblépsz a nehéz gyakorlatokra.
állítsa be az álló és a gyalogos testtartást
a gyaloglás néha hátproblémákat okozhat. Ezért igazítsa a vállát a testéhez, amikor sétál. Ne húzza előre a fejét. Kerülje a lecsúszást vagy a lefelé nézést. Tartsd egyenesen a fejed.
amikor áll, győződjön meg róla, hogy a feje nem nyúlik előre. Ha teheted, támaszkodj a falnak a fejed, a vállad és a hátad érintésével.,
eltolja a súlyát az egyik lábról a másikra, ha hosszú ideig kell állnia. Hagyja, hogy a lábad kissé egymástól legyen, ne zárja be a térdét. Tartsa a testtömegének nagy részét a lábad golyóin, ne a sarkán.
végső szó
ha ívelt hátlapja van, otthon is orvosolhatja. Próbáld ki a gyakorlatokat és a nyújtásokat. Ezután győződjön meg róla, hogy megváltoztatja, hogyan ül, séta, alvás, hogy ne dolgozzon ki ugyanazokat a problémákat a jövőben.
Vélemény, hozzászólás?