14 Legjobb Cool Down gyakorlatok és nyúlik, hogy nem edzés után

október 11, 2020

Ha még nem csinál cool down gyakorlatok edzés után, javasoljuk, hogy kezdje el ezt. Egy gyors cooldown rutin, amely magában foglalja a számos gyakorlatok, szakaszok elengedhetetlen, hogy megkönnyítse magát egy megerőltető edzés vagy tevékenység. A cool downs számos előnnyel jár, amelyek mindegyikét az alábbiakban tárgyaljuk.

ebben a bejegyzésben a következőket fogjuk fedezni az edzés utáni lehűlésről:

• mi a lehűlés?,
• Előnyeit egy lehűl,
• hogy Hogyan hűtsük le (futás vs erő képzés)
• meddig hűvös le edzés kell
• 14 legjobb lehűlni gyakorlatok & nyúlik
• Statikus húzódik hűvös downs
• Egy példa a gyors 4-min lehűl, rutin
• Kell, hogy lehűljön a végén minden edzés?
• miért jóga pózok és nyúlik nagy cool downs
• Cooldowns időseknek

mi a hűvös le?,

a cool down egy gyors és egyszerű rutin, amelyet intenzív tevékenység után végez, például súlyemelés, crossfit, sprintelés, futás vagy sport. A lehűlés célja, hogy testét nyugalmi vagy közeli állapotba helyezze.

a lehűlés gyakran tartalmaz egy lassú sétát (vagy akár egy lassú kocogást), amelyet statikus szakaszok követnek. A lehűlés másik módja a nem megerőltető testtömeg-mozgások végrehajtása, szakaszokkal párosulva. Ha az utóbbit választja, a szakaszok rövidebb időtartamúak lehetnek, mint a tipikus statikus szakaszok, amelyeket hűvös séta után végez (azaz, 5-10 másodperc tart helyett 20 másodperc). Ez a fajta lehűlés dinamikusabb, és gyakran nevezik hűvös leáramlásnak vagy dekompressziós áramlásnak, sok szakaszon a jóga rutinokból húzódnak.

mindenesetre mindkét lehetőség hasonló előnyökkel jár, amelyek…

a lehűlés előnyei?

a Cool down gyakorlatok az edzés végén érkezhetnek, de ezek a helyreállítási folyamat kezdete., A jó lehűlés a következő előnyökkel jár:

1. fokozatosan lehűlve a vér keringését tartja, nem pedig az ereiben való összevonást, ami kiküszöböli a szédülést vagy szédülést.
2. a lehűlés lassan normális szintre emeli a testhőmérsékletet, a vérnyomást és a pulzusszámot, ami sokkal jobb és kényelmesebb, mint egy drasztikus csökkenés.
3. elősegíti a relaxációt és a jólét érzését, ami növeli a bizalmat és a motivációt., Alatt egy cool down, szánjon időt arra, hogy az tükrözze a fitness teljesítményekre, és adja magát hitelt a kemény edzés, amit csak tett.
4. a lehűlés szakaszokat von maga után. Ezzel nyúlik, miközben még meleg edzés után segít csökkenteni a tejsav, izomgörcsök, merevség. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsabban felépüljön, és teljes erővel térjen vissza az edzőterembe.
5. a kihűlés során végzett megnyúlások és mozgások szintén segítenek a rugalmasság és a mobilitás/mozgástartomány növelésében, mivel megnyújtja a kötőszövetet az ízületek körül., Rugalmas és mobil elengedhetetlen az általános fitness, és tényleg nincs jobb idő, hogy nem rugalmasság képzés, mint egy edzés után, mint a test meleg már (megjegyzés: soha nem statikus nyúlik edzés előtt, ez hatással lesz az erő és a teljesítmény az edzés alatt, hogy jöjjön).

kapcsolódó: tesztelje mobilitását most

hogyan lehet lehűlni?

a lehűlés módja az éppen befejezett tevékenységtől függ., Általánosságban elmondható, hogy le tudjuk bontani a & Sprinting and Resistance Training.

futás & a sprintelés magában foglalja a sok futást magában foglaló sportokat is.

ellenállás képzés magában foglalja a testsúly edzés, súlyemelés, nem szokványos fitness, HIIT, sport is illeszkedik ebbe a kategóriába, különösen MMA, boksz,stb. Bármilyen erősítő edzés.

lehűlni a futás

futás után, egy jó lehűlés lehet egy gyors séta 2-3 percig, fokozatosan szűkítve a tempót vagy sétát., A sprintelés ugyanaz a koncepció, de a kocogással kezdődik, majd a gyaloglás felé csökken. Ezt követi a statikus szakaszok, amelyek célja, hogy növelje a tartományban a mozgás, rugalmasság, az alsó test. Kezdje álló szakaszokkal, majd ülő szakaszokkal.

mint látható, ez egy fokozatos ütemben, hogy a test normális szintre, relaxációs.

Cool Down for Resistance & Strength Training

az ellenállási edzés után mobilitási cool down rutint szeretne végezni. Ez magában foglalja a gyengéd testsúly mozgások, nyújtás., Ez olyan, mint egy jóga áramlás, ahol mozog egy ki mozgások, gazdaság húzódik 5-10 másodpercig (bár lehet tartani nyúlik hosszabb, ha akarod, mint edzés után ez rendben van). Van egy példa erre a fajta rutin alább (lásd 4-Min Cool Down rutin).

Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy hangsúlyozza a szakaszokat olyan területeken, ahol az edzés során a legjobban dolgozott. Tehát, ha ez volt a felsőtest napja, jobban összpontosítson a felsőtestére. Ha ez volt a teljes test nap, meg tudod csinálni egy egyenletesen célzott teljes test lehűlni.

hasznos a légzésre is összpontosítani., A lehűlés során mély lélegzetet gyakorol. Ez vonatkozik bármilyen lehűlésre.

mennyi ideig kell lehűlni az edzést?

a bemelegedéshez hasonlóan a lehűlés 4-10 percig terjedhet. Ha van időd, célozz 10 percig, hogy fokozatosan tartsa a kúposságot a homeosztázisig (kiegyensúlyozott állapot).

14 kihűlni gyakorlatok és nyúlik edzés után

bár sok cool down gyakorlatok és szakaszok, hogy meg tudod csinálni, mi lesz, hogy mutassa meg 14 a kedvenc., Ezek közül sok jóga ihletésű, mivel a jóga pózok és nyújtások nagyszerű lehűlési gyakorlatokat tesznek lehetővé, ahogy mozoghat a szakaszokon, így mind a mozgás, mind a nyújtás oldalán lehűlhet. Ez lehetővé teszi, hogy a pulzusszám lassan normalizálódjon, és segít ellazítani az izmokat és az inakat, hogy csökkentse a fájdalmat és gyorsabban térjen vissza.

kombinált, az alábbi gyakorlatok célja az összes főbb ízületi komplexek és izomcsoportok. Nem kell csinálni őket egy lehűlni edzés után. Válassz, válassz, és váltsd fel, ahogy megy, hogy a dolgok friss.

1., Spinális tekercsek

Ez egy fantasztikus gyakorlat, amely a gerinc minden csigolyáját célozza meg. Ez sok feszültséget fog felszabadítani a hátában és a nyakában.

hogyan kell csinálni gerinc tekercs:

1. állva jobbra, mozgassa az állát lefelé a mellkas felé, majd lassan gördüljön le a gerincen keresztül. Engedd, hogy a karod, a vállad és a nyakad ellazuljon.
2. folytassa a gördülést, rajzolja a köldöket a gerincbe.
3. állítsa le, amikor a keze eléri a lábujjait, minél mélyebbre jutva a szakaszon.,
4. Hozd a fejed olyan közel a lábadhoz, amennyit csak tudsz. Tartsa addig, amíg szüksége van rá.
5. lassan tekerje vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.

ezt néhány ismétlést.

2. Kozák Stretch

a kozák stretch működni fog a boka, a térd és a csípő mobilitás, ugyanakkor nyújtás a quadok, combhajlító, fenék és csípő adductors.

hogyan kell csinálni a kozák szakaszon:

1. álljon egyenesen a lábával dupla vállszélességgel.
2. mozgassa súlyát a jobb lábára, mint egy oldalsó kitörés.,
3. ahogy lefelé mozog, a bal lábának kifelé kell forognia, a lábujjak egyenesen felfelé mutatnak. Ezen a lábon nem szabad hajlítani a térdét.
4. szünet itt, amíg szüksége van.
5. jöjjön fel és ismételje meg a másik oldalon.

ezt néhány ismétlést mindkét oldalon.

3. Squat a T-gerinc forgatás

Ez a mozgás nagyszerű, amikor egyszerre mozoghat és dolgozhat a mobilitásán, pontosan azt, amit a lehűlés kezdetén akar. Tesztelni fogja a csípőjét és a T-gerinc mobilitását., Idővel javítani fogja a mozgástartományt.

hogyan kell guggolni a T-gerinc forgatásához:

1. kezdje álló helyzetben, mint egy guggolás.
2. guggolj le, mélyen, amennyit csak tudsz. A lábujjak kissé kifelé mutathatnak.
3. tartsa egyenesen a karját, forgassa jobb kezét az ég felé, amennyire csak lehet.
4. szünet egy pillanatra, majd engedje fel, majd nyomja meg álló helyzetbe.
5. ismételje meg a másik oldalon.

ezt néhány ismétlést mindkét oldalon.

4., Lefelé kutya

a lefelé kutya az egyik végső szakasz. Erősíti a karjait és a vállait, tonizálja a magot és a derekát, miközben meghosszabbítja a combcsontokat és a borjakat, és megnyújtja a gerincet és a hátat. Mi több, ez hozza a vér áramlását vissza az agyba, ami fontos edzés után, ahol sok a vér az izmokban.

hogyan kell csinálni a lefelé kutya:

1. Gyere a kezét, térdét a csuklóját közvetlenül a vállát, a térd alatt a csípő.,
2. hajlítsa be a lábujjait, majd nyomja vissza a kezét, miközben felemeli a csípőjét, és kiegyenesíti a lábát.
3. földelje le a kezét és az alkarját, miközben a felkarjait kifelé forgatja, hogy kiszélesítse a kulcscsontot.
4. hagyja, hogy a feje lógjon, és mozgassa a lapockáit hátra és a csípője felé.
5. innen kapcsolja be a quadokat, hogy a karjai ne kezeljék az összes testtömegét.
6. forgassa befelé a combokat, tartsa magasan a fenekét, és süllyessze a sarkát a padlóra.
7. tartsa egy pillanatra, és engedje vissza a kezét és térdét.,

Megjegyzés: lélegezz be, ahogy a pozícióba lépsz, és lassan lélegezz ki, ahogy elengeded. Lélegezz, ha szükséges.

Ez egy nagy mozgás átmenet más mozgások, így használja az egész lehűlni, akkor is, ha annak csak egy rep minden alkalommal.

5. Pókember Szakaszon a Tehén Jelentenek Szakaszon

A Pókember szakaszon nagy, mint akkor nyúlnak a combhajlítók, quadok, illetve hip flexorok, amely megadja nagyobb mozgástartomány, valamint a mobilitás. Sőt, segít a formában a jövőben edzések, valamint megakadályozza, hogy ágyék sérülések, szorítás., A tehén póz hozzá, akkor kap néhány mellkasi gerinc mobilitás is.

hogyan kell csinálni a Pókember szakaszon tehén póz variáció:

1. bejutni egy push-up helyzetben.
2. vigye jobb térdét a jobb vállára, és helyezze jobb lábát a jobb keze külső oldalára. Tartsd a lábad lapos.
3. tolja előre a csípőjét, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig. A bal térdének a földön kell lennie.
4. ahogy ezt teszi, lassan emelje fel a fejét felfelé és hátra, majd engedje el.,
5. gyere vissza a push up pozícióba vagy lefelé, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

tegye ezt mindkét oldalon 1 ismétléssel, vagy annyiszor, amennyire szükség van. 1-3 ismétlés általában jó.

6. Felfelé kutya nyak Roll

a felfelé kutya megcélozza a mellkas, váll, abs, tricepsz, alacsony vissza. Ez egy nagyon enyhítő szakasz, amely csodálatosnak érzi magát.

hogyan kell csinálni a felfelé néző kutya:

1. Feküdj a padlón a lábad egyenes és a tetejét a lábát a padlóra.,
2. tartsa a kezét csak a vállak oldalán.
3. nyomja fel a karját. Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje el.

ezt néhány ismétlést.

7. A világ legnagyobb nyúlványa

okkal nevezik a világ legnagyobb nyúlványának. Az, hogy meghosszabbítsák, majd erősítse a boka, csípő, illetve háti gerinc, ugyanakkor célzás más izmok, mint a hip flexorok, combhajlítók, adductors, fenék, vádli, comb, háti gerinc, mellkas, váll, a hát alsó részén, illetve ferde.,

hogyan kell csinálni a világ legnagyobb szakaszon:

1. Kezdje egy deszka helyzetben kézzel közvetlenül a vállak alatt.
2. vezesse jobb lábát a jobb keze külső oldalára. A bal térd a padló felett maradhat, vagy leeshet.
3. tartsa a csípőjét négyzetben, a hátát pedig a lehető legegyszerűbben. Próbálja meg a jobb könyökét a padlóra hozni a jobb lábában.
4. onnan forgassa jobb kezét az ég felé. Tartsa szükség szerint. 1-5 másodperc általában rendben van.,
5. hozza vissza a jobb kezét a padlóra, majd térjen vissza a deszka helyzetébe.
6. ismételje meg a másik oldalon.

tegye ezt 1-3 ismétlésre mindkét oldalon.

8. Lunging Hamstring Stretch

Ez a gyakorlat megnyújtja a combcsontját, ahogy a neve is sugallja. De ez is erősíti a vállát és a karját. Mindent összevetve, ez az egyik leghatékonyabb combhajlító szakasz, amit megtehetsz, és mindannyian tudjuk, hogy a combhajlítás az egyik olyan terület, amely könnyen szűkíthető.,

hogyan kell csinálni a lunging hamstring stretch:

1. kezdje egy lunge helyzetben.
2. tegye a kezét a padlóra az elülső lábához közel.
3. óvatosan egyenesítse ki a térdét, miközben felfelé és hátra tolja a csípőjét.
4. tartsa mindaddig, amíg szükségesnek érzi.
5. ismételje meg a másik oldalon.

ehhez hosszabb ideig tarthatja a nyújtást, így mindkét oldalt 20-60 másodpercig elvégezheti, vagy mindkét oldalra pár ismétlést végezhet 10-20 másodpercig.

9., 90/90 oldalirányú elérés

Ez egy nagy mozgás, hogy nyúlik ki a ferde és lats, valamint a gerinc és a csípő adductors.

hogyan kell elvégezni a 90/90 oldalirányú elérést:

1. kezdje 90/90 padlóhelyzetben.
2. hozza vissza a jobb kezét a padlóra, miközben felemeli a csípőjét a földről.
3. emelje fel a bal karját a feje fölé úgy, hogy a bicepje a fül fölött legyen.
4. érje el, amennyire csak lehet, úgy érzi, hogy az izmok meghosszabbodnak.
5. tartsa egy pillanatra, majd engedje vissza a 90/90 helyzetbe.,
6. fordítsa meg a 90/90-et, majd ismételje meg a másik oldalon.

ezt néhány ismétlést mindkét oldalon.

10. Térdelő Shin Quad Stretch

Ez egy egyszerű gyakorlat, hogy fog nyúlik a quadok és shins. Tegye ezt a lehűlés vége felé.

hogyan kell csinálni a térdelő shin-quad szakaszon:

1. térdelő helyzetből, a lábad tetejét a földön tartva, lassan üljön le a lábadra.
2. tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd engedje el.

egy vagy két ismétlés 20-30 másodpercig elegendő.,

11. Cat & Cow

egy másik nagyszerű gyakorlat a lehűlés vége felé. A macska-tehén javítja a testtartást és az egyensúlyt, erősíti és nyúlik a gerinc és a nyak, és meghosszabbítja a csípő, a has és a hát. Ez egy nagyon stresszoldó, elme nyugtató gyakorlat.

hogyan kell csinálni a macska-tehén:

1. helyezze a kezét közvetlenül a válla alá, a térdét pedig közvetlenül a csípő alá. Semleges gerinc.,
2. lélegezz be a macska pózba-kerekítsd ki a gerincedet kifelé, dugd be a farokcsontodat, és húzd előre a szeméremcsontodat.
3. engedje vissza a természeteshez, majd lépjen be a tehén pózba – emelje fel ülő csontjait, nyomja előre a mellkasát, hagyja, hogy a hasa elsüllyedjen, és hozza vissza a fejét, miközben kissé felfelé és előre néz.
4. engedje vissza a természetes állapotba, majd szükség szerint ismételje meg.

tegye ezt 5 ismétlésre.

12. Szúrja be a tűt

Ez a póz kinyújtja a vállát és a gerincét., Ez nagyon nyugtató mozgás, amely enyhíti a sok váll és a hát stressz.

hogyan kell csinálni a menet a tű:

1. Kezdje a kezét és térdét. Helyezze a csuklóját közvetlenül a válla alá, térdét közvetlenül a csípő alá. A térd és a lábszár legyen a csípő szélessége egymástól. Semleges gerinc.
2. kilégzéskor csúsztassa jobb karját a bal karja alá, tenyérrel felfelé.
3. hagyja, hogy a jobb válla leereszkedjen a padlóra. Pihenjen a jobb enni a szőnyegen, és nézzen balra.
4. ügyeljen arra, hogy a bal könyöke ne emelje fel a csípőjét.,
5. tartsa a pozíciót, ameddig csak szeretné.
6. jöjjön vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalra.

tegye ezt 20-60 másodpercig mindkét oldalon.

13. Scorpion Stretch

a scorpion stretch felnyitja csípőjét, hátát és vállát. Lassan mozogjon, hogy elkerülje az alacsony hátfájást. Ha a hát alsó mobilitása nem felel meg a par-nak, akkor nem akar egészen vissza menni a lábával. Ismerd meg a korlátaidat., Ez akkor is megtehető, ha a hát alsó mobilitása nem normális, csak álljon meg, tartsa fel a lábát, ahelyett, hogy a padlóra hozná. Majd meglátod, mit értünk …

hogyan kell csinálni a Skorpió szakaszon:

1. feküdj le a gyomor lapos a földre, és a karok szét az oldaladon.
2. forgassa a csípő jobb oldalát az ég felé, miközben a jobb lábát felfelé és hátra, a jobb kezét pedig az égre is emelje.,
3. lassan folytassa a nyitást, amíg a jobb lábujjai meg nem érintik a padlót (álljon meg a padló előtt, ha bármilyen hátfájást érez, hagyja, hogy a lábad a föld felett lebegjen).
4. tartsa ezt a pozíciót, majd engedje vissza a kiindulási helyzetbe, és ne ismételje meg az ellenkező oldalt.

tegye ezt mindkét oldalon néhány ismétléssel, tartsa 5-10 másodpercig, vagy tegye meg egyszer mindkét oldalon 10-20 másodpercig.

14. Gyermekpóz

a gyermek póz tökéletes gyakorlat minden lehűlés befejezéséhez. Enyhíti a stresszt és a szorongást., Segít meghosszabbítani a gerincet és a csípőt, valamint a vállakat, a quadokat és a lábszárakat.

hogyan kell csinálni a gyermek póz:

1. Kezdje a kezét, térdét, központ a légzés, és hagyja, hogy a gondolatok lelassulnak. Koncentrálj a légzésedre.
2. tartsa a lába tetejét a padlóig, és pihentesse a fenekét a sarkán.
3. nyújtsa ki a karját előre, és tartsa a tenyerét a padlóra.
4. Hozd az arcod a padlóra, és hagyd, hogy a homlokod a padlón feküdjön.
5. Ha szeretné, kissé vigye el térdét egymástól, hogy jobban kinyissa a csípőjét.,
6. tartsa ezt a pozíciót és lélegezzen mélyen és lassan.
7. ahogy továbbra is tartja, próbálja meg még hosszabbítani, karját előre nyújtva, miközben a seggét a sarkához tartja.

ebben a helyzetben 30 másodperctől néhány percig maradhat. Rajtad múlik. Ez egy nagyon biztonságos helyzetben.

Ezek nem jó a bemelegítés is?

észre fogod venni, hogy ezek közül a szakaszok nagyszerűek a bemelegítéshez is. Ezek a mozgások mind edzés előtt, mind után elvégezhetők., A hűvös downs, akkor tartsa a szakaszok hosszabb, de edzés előtt, szeretné tartani a dolgokat egy kicsit dinamikusabb felszabadításával a szakaszon néhány másodperc után.

mikor kell ezeket a hűvös gyakorlatokat elvégezni?

ha teljes testedzést végez, próbáljon meg legalább egy stretching gyakorlatot végezni minden közös komplex és nagy izomcsoport számára. Ha osztott edzést végez, akkor hangsúlyozza azokat a területeket, amelyeket azon a napon edzett.,sarok a földön, test közel a falhoz, láb egyenes)

Emelet:

1. Galamb Szakaszon
2. Csukló Szakaszon (a térdelő helyzetben, tenyérrel lefelé, ujjal rámutatva, hogy a tested)
3. Megbénít Szakaszon (a láb a comb, a másik lábát egyenesen, a reach a lábujjak)
4. Pillangó Szakaszon
5. Hazudik Piriformis Szakaszon
6. Hazudik Megbénít Szakaszon (a háta, lába egyenes, illetve a fel-felé, a felső test)
7. Ülve, AZ Együttes Szakaszon
8. Emeleten Térd Mellkasi Szakaszon

egy egyszerű google keresés, láthatjuk például, hogy ezeket a statikus nyújtásokat.,

4-MIN COOL DOWN rutin

Ez egy gyors és egyszerű cool down rutin, amit bármelyik edzés után megtehetsz. Ez is egy nagy rutin, hogy éjszaka alvás előtt, hogy a szél le, majd engedje el a feszültséget a szervezetben.

a cool down rutin elég nyugodt, magában foglalja a különböző jóga pózok, szakaszok. Ez nagyon szép, mivel ez lelassítja az elme és a test után egy szigorú edzés, nyújtás ki szépen, hogy úgy érzi, felfrissült.

10.,

Gyermek Jelentenek a Sidebend (jobb oldalon) x 5 mély lélegzetet

a Macska Tehén x 5 ismétlést (mély levegő, a mozgás)

a Lefelé néző Kutya a lába marches x 6 marches (lélegezz mélyen)

Felfelé Kutyát x 5 másodperc

Le a Kutyát x 5 másodperc

a Világ Legnagyobb Szakaszon (jobb oldalon) x 5-10 másodperc

Downdog

a Világ Legnagyobb Szakaszon (bal oldalon) x 5-10 másodperc

Gyermek Jelentenek

a Kiadás-be,

KELL hűlnie, MINDEN EDZÉS UTÁN

kellene egy király után bármilyen szigorú edzés, vagy tevékenység, amely magában foglalja a sport., Ugyanez vonatkozik a bemelegítésre. A bemelegítés és a lehűlés egyaránt fontos a fitness hosszú élettartam, ezért győződjön meg róla, hogy nem őket előtt és után minden edzés vagy intenzív tevékenység.

miért jóga jelent & szakaszok nagy hűvös DOWNS

jóga működik szépen utáni erő edzés lehűlni, mert ez magában foglalja a dinamikus szakaszok, ami azt jelenti, hogy mozog és nyújtás egyszerre. Ez lehetővé teszi, hogy a test pulzusszáma lassan csökkenjen, ahelyett, hogy csak a statikus szakaszok teljes leállítását végezné.,

Míg a statikus nyújtások nagy, hűvös le, ideális szeretné, hogy a dolgok dinamikusabb elején a király le. Mentse el a hosszú statikus szakaszokat, ha a test pulzusa közel van a normál állapotához. A pulzusszámod ezen a ponton nyugodtabb lesz, de a tested továbbra is meleg lesz, ami tökéletes.

az elején a lehűlés, ahogy mozog ki-be a jóga ihlette szakaszok, mozgások, tartsa a pózok / nyúlik 5-10 másodpercig. Miután 5 perc ez, akkor foglalkoztat néhány statikus szakaszok., A jó statikus szakaszokhoz láthatja a fenti listát.

a végső megjegyzés, hogy miért jóga nagy cool downs, hogy ez érdekes, és ez lehet kihívást jelent. Ez ad (vagy az ügyfél) valamit, hogy várom, hogy a végén egy szigorú edzés. Sokkal izgalmasabb, mint a jó öreg statikus szakaszok gondolata. A jógamozgások dinamikusak, és azon dolgoznak, hogy újra összekapcsolják az elmét, a testet és a szellemet. Mindent összevetve, néhány jóga bevezetése a lehűlésbe biztos módja annak, hogy fűszerezze a dolgokat.,

Ismerkedés egy haver, hogy segítsen nyúlik

ha tényleg hiányzik a rugalmasság és a mobilitás, kezdje a könnyebb lehűlni gyakorlatokat. Adj időt a tested, hogy javítsa a mobilitás és a rugalmasság. Gyakorolj több statikus szakaszokat, és szerezz egy haverot, aki segít az alsó testszakaszokon. Ezek segítségével tartsa a szakaszok, majd lassan mélyíteni őket (biztos, hogy ne feszítse túl, vagy menjen túl mélyen a szakaszon! Lassan, de biztosan az út).

nincs haverja? Kap egy sor ellenállás sávok. Zenekarok egy nagyszerű eszköz, hogy segítsen mélyebbre nyúlik., Rögzítheti őket, majd húzhatja őket a nyújtási helyzetből, hogy mélyebbre kerüljön a szakaszon. Például az egyik oldalt a lábad köré tekerheti, majd húzza meg a sávot, hogy mélyebbre kerüljön a szakaszon.

12 sávos szakasz

kapcsolódó: láb húzódik ellenállás sávokkal

lehűlni időseknek

időseknek, javasoljuk egyszerű cool down gyakorlatokat, amelyek könnyebbek az ízületeken. A dinamikusan lehűtött gyakorlatok, mint a gerinctekercsek, a macska-tehén és a gyermekpóz a legjobbak. Ismerd meg a korlátaidat és légy óvatos.,

dekompressziós áramlások

a dekompressziós áramlások nagyszerű módja a lehűlésnek. Itt mindent megtudhat a dekompressziós áramlásokról. Ebben a bejegyzésben egy teljes hosszúságú 14 perces dekompressziós áramlást is talál, amelyet egy kemény edzés után követhet.