15 kiegészítők minden embernek szüksége van

egy ideális világban, akkor kap az összes alapvető vitaminok és ásványi anyagok az étel, amit eszik. De az átlagos amerikai étrendet tekintve egy dolog világos: itt az ideje, hogy segítséget kérjünk. Az Oregon Állami Egyetem tanulmányainak metaanalízise szerint 75 százalékuk nem eszik a napi ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, 80 százalékuk pedig nem eszik elég zöldséget., Ez azt jelenti, hogy 94% – uk nem felel meg a D-Vitamin napi ajánlott bevitelének, felünk nem kap elegendő magnéziumot (olvasson tovább, hogy megtudja, miért fontos az ásványi anyag), 44% – uk pedig nem kap elegendő kalciumot.

Ez súlyos egészségügyi következményekkel járhat az úton, mivel testünk megbirkózik az öregedéssel. Megkérdeztük a szakértőket, hogy milyen kiegészítők segíthetnek kitölteni a hiányosságokat. Olvassa tovább, és hogy biztosítsa az egészségét és mások egészségét, ne hagyja ki ezeket a biztos jeleket, amelyekben már volt koronavírus.,

“Ez a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk, hogy a többség a mikrotápanyagok, ásványi anyagokat kell a csak egy pirulát” – mondja Yeral Patel, MD, egy képesített orvos anti-aging regeneratív családi gyógyszer Newport Beach-en, Kaliforniában. “A mai étrend, a különböző korlátozások és kizárások, nem teszi lehetővé számunkra, hogy az összes ásványi anyagok és tápanyagok van szükségünk kizárólag az élelmiszerek eszünk.,”

Az Rx: “azt javaslom, hogy olyan forrásból vásároljon, amely orvosi minőségű termékeket értékesít, hogy biztosítsa, hogy tiszta, biztonságos, és nem tartalmaz töltőanyagokat” – mondja Patel, aki szereti az egészségügyi, Metagenikai, integratív terápiás és Thorne márkákat.

legtöbbünk hiányos a” napfény-vitaminban”, így nevezték el, mert testünk természetes módon termeli, amikor a bőr ki van téve a napnak., Úgy gondolják, hogy többféle rák ellen védekezik, és elengedhetetlen az erős csontok számára, ami különös aggodalomra ad okot, amikor öregszünk.

“a csontok egészsége mind a nők, mind a férfiak számára fontos, bár hajlamosak vagyunk többet hallani róla, mint női kérdésről” – mondja Nicole Avena, Ph.D., A Mount Sinai Orvostudományi Egyetem idegtudományi adjunktusa, valamint a Princeton Egyetem egészségpszichológia vendégprofesszora. “A valóság az, hogy a férfiak veszélyeztetik a csontokkal kapcsolatos állapotok kialakulását is, beleértve az osteoporosisot is. A D-Vitamin azért fontos, mert számos módon segít fenntartani a csontok egészségét., Egyrészt javítja a szervezet kalcium felszívódását.”

The Rx: A D-vitaminra vonatkozó RDA (ajánlott napidíj) 600 NE 70 éves és 800 NE felnőtt 71 vagy annál idősebb felnőttek esetében. Egyes szakértők úgy vélik, hogy minden korú felnőttek esetében alacsony, ami azt sugallja, hogy napi legalább 1000 NE-re kell emelni. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a D-Vitamin felső határa napi 4000 NE.,

RELATED: Orvos vagyok, E-Vitamin Csökkentheti A COVID Kockázat

A B vitaminok létfontosságúak a termelés, energia, valamint B12-Vitamin különösen fontos az agy működését. “Ha nem kap elég B12-t, akkor agyi ködöt vagy letargiát tapasztalhat” – mondja Avena. “Ahogy öregszünk, szükség lehet A B12-vitamin-kiegészítőkre, hogy megkapjuk az ajánlott mennyiséget. Gyakran nehezebb elnyelni a B12-t, amit az élelmiszerből kapunk.,”

Az Rx: “a Frunutta nyelvalatti B12-vitamint készít, amely könnyen lenyelhető és közvetlenül a nyelv alatt oldódik, ami segít megkerülni az abszorpciós problémát” – mondja Avena. A B12-Vitamin RDA-ja 2,4 mcg. A NIH szerint a felső határértéket nem állapították meg, mert a B12-Vitamin nem okozott kárt.,

“az elegendő rost megszerzése mindenki számára fontos, azonban a férfiaknak a legtöbb rostot kell kapniuk” – mondja Amanda Kostro Miller, RD, LDN, a regisztrált dietetikus és a smart healthy living tanácsadója. “A rost segít a dolgok mozgásban tartásában, segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, valamint segíthet a vércukorszint szabályozásában is, ha cukorbetegségben szenved.”

Az Rx: a férfiaknak napi 38 gramm Rostra kell törekedniük, mondja Miller., Ha nem kap, hogy sok élelmiszer, érdemes lehet, hogy vizsgálja meg a kiegészítő.

“ha van egy ásványi anyag, szinte mindenkinek szüksége van, akkor magnézium” – mondja Heidi Moretti, MS, RD, regisztrált dietetikus a Montana-i Missoulában, aki két évtizede dolgozik kórházakban. “Egyes kutatások azt sugallják, hogy az amerikaiak 70 százaléka hiányzik., Ez emésztési problémákhoz, rossz alváshoz, hangulatváltozásokhoz és a szívbetegség fokozott kockázatához vezethet.”

a magnézium különösen fontos a férfiak számára, mert elősegíti a tesztoszteron termelését, amely az életkorral csökken. “A legtöbb férfi 30 éves kor körül kezdi tapasztalni a tesztoszteron csökkenését” – mondja Anthony Kouri, MD, a Toledo Egyetem Orvosi Központjának ortopéd sebésze. “A tesztoszteron csökkenésével csökken az állóképesség, az izomtömeg csökkenése és az alacsonyabb energiaszint., Kutatások kimutatták, hogy a magnézium-kiegészítés növeli a tesztoszteron szintet, és csökkenti a férfiak kialakulásának kockázatát szív-érrendszeri betegségek.”

Az RX: a magnézium ajánlott napi adagja valójában kissé növekszik a 30 évesnél idősebb felnőttek esetében, a férfiak esetében 420 mg-ra, a nők esetében pedig 320 mg-ra. A NIH szerint a magnézium felső tolerálható határa napi 350 mg (ez csak magnézium-kiegészítésre vonatkozik).,

a csont egészsége 40 éves kor után prioritássá válik, amikor a csontsűrűség csökkenni kezd. A kalcium-kiegészítő segíthet. “A kalcium számos célt szolgál a szervezetben, de elengedhetetlen az erős csontokhoz” – mondja Kouri. Fontos a megfelelő D-Vitamin megszerzése a kalciummal együtt, mivel a D lehetővé teszi a kalcium felszívódását.

Az Rx: az ajánlott napi kalciummennyiség 1000 mg 50 éves korig., Ez 1200 mg-ra emelkedik az 51 és 70 év közötti felnőtt nők, valamint a 71 éves kor után mindkét nem esetében. Az 50 évesnél fiatalabb felnőttek napi felső határa 2500 mg; az 51 évesnél idősebb felnőttek esetében 2000 mg.

a CoQ10 (Q10 conenzyme) egy erős antioxidáns, amelyet a szervezet termel, hogy a sejtek egészségesek maradjanak és megfelelően működjenek. Az életkor előrehaladtával csökken a szint, és a CoQ10-hiány számos betegséghez kapcsolódik., Egy 2018-as meta-analízis megállapította, hogy a CoQ10 szedése javíthatja a szívműködést és javíthatja a neurodegeneratív betegségek tüneteit.

Az Rx: nincs megállapított napi CoQ10 adag.

kapcsolódó: fertőző betegség orvos vagyok, és soha nem Érinteném meg ezt a

omega-3s zsírsavak nagy szívünk számára, és csökkentheti a gyulladást az egész szervezetben., “Az Omega-3 zsírsavak a trigliceridek, a vérnyomás, a vérrögök, a plakkképződés és a gyulladás jelentős csökkenését okozhatják, amelyek mind szívbetegség kockázati tényezői” – mondja Kouri. “A depressziós és szorongó emberek valószínűleg javulást tapasztalnak, ha elkezdenek omega-3-kiegészítőket szedni. Ezenkívül az omega-3-k segítenek megelőzni a makula degenerációt, ami látáskárosodást és vakságot okozhat.”

Az Rx: a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a nők 1100 mg-ot kapjanak, a férfiak pedig 1600 mg omega-3-ot kapjanak naponta.,

“a probiotikumok mind a férfiak, mind a nők számára előnyösek az egészséges mikrobióma és immunfunkció fenntartása érdekében”-mondja Lawrence Hoberman, MD, a texasi San Antonio-ban, a fedélzeten tanúsított gasztroenterológus. “Ahogy a férfiak öregszenek, több húgyúti és prosztata támogatást igényelnek. Kimutatták, hogy a probiotikumok csökkentik a krónikus prostatitis kockázatát, valamint a jóindulatú prosztata hiperplázia vagy a megnagyobbodott prosztata kezelését,valamint a húgyúti problémákat.,”

Az Rx: válasszon egy probiotikus márkát különböző törzsekkel a kezdéshez. Egyes törzsek bizonyos körülmények között hasznosak lehetnek-jegyzi meg Hoberman. “A Lactobacillus acidophilus küzd a káros, betegséget okozó baktériumokkal, miközben természetes antibiotikumként működik” – mondja. “A lactobacillus és a Bifidobacterium szintén jótékony hatással van a prosztata egészségére, javítja az immunrendszer működését és csökkenti a gyulladást, ami csökkentheti a prosztatarák kialakulásának kockázatát.,”

a National Institutes of Health szerint a cink segíti a szervezet immunrendszerét a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. Még ennél is fontosabb, hogy sok srác, ez elengedhetetlen a férfi nemi szervek, mert segíti a termelés a tesztoszteron és a prolaktin. A cinkhiány összefüggésbe hozható a merevedési zavarral.

Az Rx: a felnőtt férfiaknak napi 11 mg-ot kell kapniuk., A NIH szerint a felső tolerálható határ napi 40 mg, bár ez nem vonatkozik azokra a férfiakra, akik orvosi ellátás alatt cinket szednek.

> “ez a kevéssé ismert tápanyag nagy szerepet játszik a pajzsmirigy egészségében”-mondja Moretti. “A pajzsmirigy az anyagcsere központi szabályozója. Elegendő jód nélkül nem fog jól működni. Miért alacsony a jód? Túl sok feldolgozott élelmiszer.,”

Az RX: a jód RDA-ja 150 mcg, a felső határ pedig 1100 mcg. “Bár elegendő jódra van szüksége, ne vegyen be nagy adagokat orvosa felügyelete nélkül” – mondja Moretti. Túl sok küldhet a pajzsmirigy overdrive.

a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány izom fenntartásához,amely az anyagcserét öregedve tartja., Ha nem kap elég, érdemes lehet, hogy vizsgálja meg kiegészítése növényi fehérje, amely általában könnyebb megemészteni, mint tartalmazó készítmények tejsavó.

Az Rx: a fehérje jelenlegi RDA—ja 0, 8 gramm / testtömeg-kilogramm a 18 évesnél idősebb felnőttek esetében-körülbelül 66 gramm egy 180 kilós személy esetében. Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy a 65 év feletti felnőtteknek többre lehet szükségük. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.,

ez nem a csodagyógyítás-mindezt úgy hirdették, mint a huszadik század nagy részét, de a C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához és a kollagén termeléshez.

Az Rx: a C-Vitamin ajánlott napi adagja 90 mg felnőtt férfiak esetében, míg a felső határ 2000 mg.,

kapcsolódó: 11 jelek, hogy ER—orvoshoz kell mennie

ha tippler vagy, akkor hiányos lehet ebben a B-vitaminban, más néven tiamin. “Ez egy alapvető B-vitamin, amelyben gyakran kimerülünk” – mondja Arielle Levitan, MD, Chicago belgyógyásza, a Vous-Vitamin társalapítója. A tiamin kulcsfontosságú az agy és az idegek optimális működéséhez. Ezenkívül ” az alkohol versenyez a tiaminnal, helyettesítve segít a toxikus hatások megelőzésében.,”

The RX: the RDA of thiamin is 1,2 mg. A NIH szerint a felső határ nem került meghatározásra.

“idővel testünk természetes kollagéntermelő képessége elhasználódik, ezért jó ötlet egy kiegészítő megfontolása” – mondja Avena. “Kollagén-kiegészítők hozhat enyhülést a fájdalom elleni küzdelem öregedő szövet és ízületi gyulladás, segíti a normális javítás szalagok, inak, ízületek, csontok, miközben javítja a kötőszövet., Segíthet a bőr rugalmasságának javításában is, ami késleltetheti a ráncok megjelenését.”

Az Rx: kollagén-kiegészítőket adhat a napi smoothie-hoz, vagy keverheti őket vízzel. “A további ételek íztelen kollagén kiegészítő port, valamint csokoládét készítenek” – mondja Avena. Ezek az alapvető vitaminok, ásványi anyagok fogja az egészségügyi ellenőrzés. És hogy a legboldogabb és legegészségesebb életet éld, ne hagyd ki ezeket a legrosszabb dolgokat az egészségedért-az orvosok szerint